मानव शरीरले कसरी तनावबाट जोगाउँछ?

सेतो धेरै छायाँहरू छन्। यो सबै मा निर्भर गर्दछ कि तपाईं यसलाई कसरी हेर्नुहुन्छ। त्यसैले जीवनमा: तपाई परिस्थिति परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्न, यसको तिर आफ्नो मनोवृत्ति परिवर्तन गर्नुहोस्। तपाईं पनि निरन्तर तंत्रिका तनावमा हुनुहुन्छ? हालै, "तनाव" शब्द क्लिचको रूपमा प्रयोग गरिन्छ, जुन सबै ठाउँमा र सबै ठाउँमा राखिएको छ। हामी यस बारे कुरा गर्छौं जब यो केहि गर्न को लागी गाह्रो छ, वा हामी एक अवस्थामा छौं जहाँ सबैले हामीलाई बाट केहि चासो चाहन्छन्। हामी घृणित छौं, हामी परिस्थिति बढ्दैछौं, हामी आफैले र अरूबाट हामी गर्न सक्दैनौँ। भावनाले हामीलाई ठूलो पार्छ, कुनै प्रतिबिम्बको लागि कुनै कोठा छोड्न सक्दैन। त्यहाँ रोक्न र सोच्ने समय पनि छैन: "र यस समयमा के भयो मलाई भित्र?" कसरी मानव शरीरले तनावबाट टाढा र कुन रक्षात्मक उपायहरू लिन सक्दछ?

तनाव कस्तो देखिन्छ?

आउनुहोस् हामी प्रश्नको शारीरिक विचारलाई विचार गरौं। तनाव शरीरको एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया हो, जसले हामीलाई हाम्रो सबै तालिम र स्रोतहरूलाई इनिन्जिन खतरा प्रतिबिम्बित गर्न उत्प्रेरित गर्न अनुमति दिन्छ। हामी यस भावनाले सबै पूर्णतया परिचित छौं: "लडाई वा दौड।" त्यो कस्तो देखिन्छ एक तनावपूर्ण अवस्थामा, शरीरले पदार्थहरू रिजर्व गर्दछ जसले निर्णायक कार्यको लागि तयार पार्छ। यस प्रतिक्रियाको लागि धन्यवाद, हाम्रो शरीर अचानक समस्याहरू सामना गर्न अद्भुत क्षमता हुन्छ। त्यसोभए, किन आत्म-रक्षाको यो बहुमूल्य तंत्र, जुन प्रकृतिले हामीलाई प्रदान गरेको छ, अचानक एक विनाशको उपकरणमा, एउटा सिन्ड्रोममा जसले हामीलाई हटाउँछ? यसले बाहिर जान्छ कि जवाफ सरल छ - ट्रिगर, जुन तनाव समावेश गर्दछ, धेरै लामोको लागि सक्रिय गरिएको छ। एक महिना वा दुई, सम्भव वर्षहरू, हामी चिन्ताको भार लिन्छौं, जुन हाम्रो बलभन्दा बाहिर छ; हामी हामीलाई रिट्याउने सम्बन्धहरू तोड्न डराउँछौं; हामी लामो समय सम्म "परिवार" नामक एक कमजोर शेलमा राखेका छौं, जुन वास्तवमा लामो समयसम्म चलेको छ। अनि त्यसोभए हामी आफैलाई असाधारण तनावको अपमानजनक मार्शमा भेटौं। विशेषज्ञहरू धेरै भन्छन् र लेख्छन् कि निरन्तर तंत्रिका लोडहरूले हाम्रो मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्यलाई असर गर्छ। तर तपाईले पहिले नै यो बारेमा धेरै समयको बारेमा थाहा पाउनुभयो, त्यसैले अब हामी धेरै फरक पक्षमा बसिरहन्छौँ।

भित्रबाट समस्या हेर्नुहोस्

के हो भने अनन्त तनावको स्रोत हाम्रो भित्र हो, र बाहिर छैन? के यो यदि यो तथ्यको कारण हो भने जीवनको बारेमा हाम्रो विचारहरू अवस्थित वास्तविक सम्बन्धहरूमा विचलनमा छन्? हामीमाथि यो प्रेसको आविष्कार गरौं, हामीलाई पुरानो ग्यासमा गाँस्दै। तपाईं कसरी सम्भवतः सोध्नुहुन्छ? सायद, बाह्य कारकहरू शरीरद्वारा अधिक गम्भीरतापूर्वक बुझ्दछन्, यो पहिलो नजरमा देखिन्छ। अनन्त यातायात जाम, पैसाको कमी, पागल शासन, नेता-हानिकारक ... वास्तवमा कारणहरू - एक अनन्त संख्या। हामीले वरपर संसारका घटनाहरूको व्यवहार गर्दछौं र यो हामी कसरी प्रतिक्रिया गर्दछौ मात्र आफैले र मा निर्भर गर्दछ। निस्सन्देह, आंतरिक भावनात्मक अवस्थाबाट। यो बताउँछ कि किन कोही कोही मानिसहरू परिस्थितिमा शान्त रहन्छन् कि अरूले सेतो गर्मीमा ल्याउछन्। हामी लगातार यो कसरी सोच्नुको बारेमा सोच्दछौं, र हालको क्षण महसुस गर्दैन। हामी केहि कल्पनाशील अवधारणाहरु द्वारा बाँचिरहेका छौं र यसैले ध्यान नदिई कि हाल पनि सकारात्मक पहलुहरु पनि छन्। तिनीहरू रमाइलो चाहिन्छ र रमाइलो चाहिन्छ। धेरै अमेरिकी तनाव वैज्ञानिक क्यारेली अली को काम जान्न को लागी अलग देखि शुरू गर्न को लागी शुरू गर्छन। उनले विश्वास गर्छन् कि "तनाव भनेको के हो र के म चाहन्छु के बीचको अंतर हो। बीचमा, तपाईं के गर्नुहुन्छ, र तपाईं के गर्न चाहनुहुन्छ? बीचमा, तपाईं केमा विश्वास गर्नुहुन्छ र तपाई के हो। " हाम्रो जीवनको लागि जिम्मेवार हुनुपर्दछ, बरु अरूलाई यो पेश गर्ने। केहि भन्न को लागी सबै भन्दा सजिलो तरिका मलाई निर्भर गर्दछ, र सामान्यतया, जीवन अन्धकार छ र अन्याय पूरा गर्दछ। तपाईं सरकारलाई पेट्रोलको मूल्य बढाउन, बरसात मौसम, आदिको बारेमा शिकायत गर्न को लागी लगातार डराउन सक्नुहुन्छ कि एक राज्यमा लाइभ गर्नुहोस् जुन तपाईंमा निर्भर छैन, र तनावको एक अपरिवर्तनीय स्रोत छ। चलो एक उदाहरण दिनुहोस्: तपाईं एक ट्राफिक जाम मा छ, तपाईं बस्नु र यसको बारेमा सबै समय सोच्नुहोस्, तर यदि यो भएन ... ", तपाईंसँग समय छैन भन्ने तथ्यमा घृणित हुनुहुन्छ। र यसको द्वारा तपाईं आफैलाई पनि बढी हावा। तर अवस्था यसबाट परिवर्तन गर्दैन। वा, उदाहरणका लागि, तपाईंको पार्टनरको सम्बन्धको साथ, तपाईं निश्चित रूपमा उहाँलाई फरक हुनुपर्दछ - जस्तो होइन, तर तपाई चाहानुहुन्छ। अन्य शब्दहरूमा, बाह्य परिस्थितिले आन्तरिक अवस्थालाई असर गर्छ, र असुविधाको कारण उत्पन्न हुन्छ किनभने केही पनि परिवर्तन हुन सक्दैन।

संसारलाई रीमेक गर्न नसक्नुहोस्

र त्यसपछि मैले सोचेँ कि अर्को इच्छाको लागि यो इच्छा कहाँबाट आयो। यो योजना को लागी सबै सटीक क्रोनोलोजल मा योजना को लागी कहां छ? वा यो अन्य तरिकामा यसो भन्न सकिन्छ: म किन आफैलाई यो जिम्मेवारी लोड गर्न जारी रहन्छ कि म सहन सक्दैन; म रिश्तेको समर्थन गर्दछु जुन अनन्त टाढा छ। मेरी आमाका शिक्षाहरू, जो वास्तविकताबाट टाढा छन्? जस्तै डा। अली भन्छन्, यो प्रश्नको जवाफ सजिलो छैन। हामी अक्सर चीजहरूसँग व्यवहार गर्न चाहन्छौं जुन हाम्रो मनपर्दैन र हाम्रो विचारहरूसँग मेल खाँदैन। यो किन भइरहेको छ? यदि तपाईं आफैलाई हेर्नुहुन्छ भने, हामी आन्तरिक आलोचनामा ठोकिरहेका छौं जुन हाम्रो जीवनमा रहन्छ र आफ्नै बाटोमा सबैको निर्माण गर्ने प्रयास गर्दछौं। यसको कारण, र आफैसँग निरन्तर असफलताको भावना। आखिर, हामी यस आन्तरिक, अशाब आवाजको स्तरको लागि सधैंभरि बाँच्नुपर्छ। उदाहरणको लागि, म - प्रकृतिले शान्त र अचम्मको व्यक्ति, तर यो मेरो व्यक्तिगत आलोचनाले सधैंभरि मलाई चलाउँछ, असम्भव समय राख्छ। तर यदि तपाइँ वरपर हेर्नुहुन्छ भने, वास्तवमा कसैले हामीलाई यस्तो अवमूल्यन चाहिन्छ, हामी केवल केहि आदर्शहरु को रूप मा राख्दछ, जसलाई तिनीहरूले आफ्नो कल्पनामा आकर्षित गरे। यो जब पनि वास्तविक एकसँग मेल खाएको हुन्छ, हामी अझै पनि आफैसँग सन्तुष्ट हुनुहुन्न र हाम्रो भित्ता आवाज दोहोर्याउन जारी छ: "तर यो राम्रो गर्न सम्भव थियो!" र सबैभन्दा ठूलो समस्या भनेको हामी सबै कुरालाई हृदयमा लैजान्छौं। मेरो बिहानको भीडमा फर्केर आउनुहोस्, जब मेरो दोस्रो "म" निरन्तर आग्रह गर्दछ: "यो गर, यो नगर्नुहोस्!" म पनि जान्छु कि मलाई चाँडै झूट बोल्न आवश्यक छ, विशेष गरी बिहानको एक बजेतिर, र बिहानको सट्टा तुरुन्तै उठ्दै बिस्तारै, म आफैंलाई झूट बोल्छु। यो सबै कुरा तल आउन आएको छ! यो बुझाइ सबै यो गलत छ, म स्थिति परिवर्तन गर्न कोसिस गर्दैछु। जब मैले असहमतिको साथ सबै उबलिएको महसुस गर्छु, म गहिरो सास लिन्छु र परिस्थितिलाई सम्झन खोज्छु।

केवल तपाईंले आफ्नो जीवन व्यवस्थापन गर्नुभयो

जब तपाइँ कारमा काम गर्न निर्णय गर्नुहुन्छ, त्यसो भए, पछि लागेका सबै घटनाहरूको लागि जिम्मेवारी लिनुहोस्। त्यो हो, तपाईंलाई थाहा छ कि तपाईं एक ट्राफिक जाममा पुग्न सक्नुहुन्छ वा (परमेश्वरले रद्द गर्नु!) दुर्घटनामा। र यदि अचानक यो हुन्छ, यो मात्र हो किनकि तपाईं कारमा जान चाहानुहुन्छ र यसको द्वारा जाने चाहानुहुन्छ सार्वजनिक यातायात वा टैक्सी द्वारा। त्यसैले, तपाइँ परिस्थितिहरू अभिशाप गर्न र दोषीहरूको खोजी गर्न आवश्यक छैन। वा, उदाहरणका लागि, तपाईंले घरमा केही काम पूरा गर्न थाल्नुभयो, तर तपाईंले राम्रो हास्यको बारेमा निर्णय गर्ने निर्णय गर्नुभयो जुन तपाईंले धेरै सकारात्मक प्रतिक्रिया सुन्नुभयो। हो, तपाईलाई जागिर थियो कि तपाईंले भोलि बिहान वा ढिलाइ सबै कामहरू पूरा गर्नुपर्नेछ, तर फिल्म हेर्ने समय र यसको बाट धेरै खुशी पाउनुभयो। त्यसकारण, तपाईंलाई आफैंलाई साहसी र निन्दा गर्न आवश्यक छैन। तपाईं के गर्न चाहनुहुन्छ र आफ्नो कार्यका लागि जिम्मेवार हो तनाव संग लडने को मुख्य मुख्य छ। यो हामी मा निर्भर गर्दछ कि हामी एक निश्चित अवस्था को प्रतिक्रिया कसरि गर्नेछ - पीडित को रूप मा वा एक वयस्क को रूप मा उनको कार्यहरु को लागी जिम्मेदार व्यक्ति को रूप मा। अनि यहाँ तपाईंलाई बुझ्न र तपाईलाई स्वीकार गर्न साहस छ कि तपाई गल्ती गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणको लागि, तपाई कारमा जानुभएको गाडीमा पुग्नुभयो, यद्यपि ट्राफिक जामको कारण यो मेट्रोमा छिटो छिटो हुनेछ। यही हो, तपाईंले गलत निर्णय गर्नुभयो, तर यो तपाइँको छनौट थियो, र केवल त्यो देखाउन सक्छ कि तपाईंको लागि राम्रो छ र कुन छैन। निस्सन्देह, यो चाँडै चेतना मा परिवर्तन हुनेछ जस्तै रातभर। तर जान्न चाहने इच्छाले सही बाटो देखाउनेछ। मुख्य कुरा बिर्सनु हुँदैन कि शान्त स्थितिमा तपाईले सबै जटिल परिस्थितिहरू सामना गर्नुको साथै एक आतंक आक्रमणको तुलनामा यो सजिलो छ। त्यहाँ यस्तो प्रार्थना हो: "हे प्रभु, मलाई परिवर्तन गर्न कुन कुरा परिवर्तन गर्न सकिन्छ, धैर्य धारण गर्न को लागी परिवर्तन गर्न सकिँदैन, र बुद्धिलाई अर्कोबाट एक फरक छु।" तपाईंको जीवनमा यसलाई प्रयोग गर्नुहोस्, र तनावलाई फरक फरक मानिन्छ।