कसरी एक पुरुष र एक महिलालाई राम्ररी सुत्नु हुन्छ?

जीवन परिवर्तन, यो अधिक गतिशील हुन्छ र बेशक, अझ गाह्रो हुन्छ। एक दिनको लागि तपाईंसँग धेरै समयसम्म गर्न सक्नु हुन्छ कि साँझ सम्म तपाईं आफ्नो खुट्टा टाढा जानु भयो। आँखाहरू सँगै बाँच्न, प्रायः सपनाले घरको बाटोमा पनि पाउँछ - सही मा मेट्रो, ट्राम, मिनिबस। घरमा, प्राय, पनि, निद्राको "सहिता" को नदेख्ने। तकिया पुग्न सकेन! तपाईं आफ्नो खुट्टा गिरिनु र सुत्नुहुन्छ, जस्तै। अचानक, बिहानै तपाईं पर्खालमा घृणात्मक अलार्म घन्टी गर्न चाहानुहुन्छ। तपाईंले पर्याप्त सुत्न पाउनुभयो। फेरि। के तपाईं यस बारेमा केही गर्न चाहँदैनन्? विश्वास गर्नुहोस्, यो होइन।

तपाईं विश्वास गर्नुहुन्न, तर स्थिर थकान महसुस गर्न स्वास्थ्यको लागि अत्यन्त हानिकारक छ। भर्खरैको अध्ययनले देखाएको छ कि यदि तपाईंले निद्राको 9 0 मिनेटको गुमाउनुहुन्छ भने, यसले तपाईंलाई 30 भन्दा बढि विचलित र चिन्ता गर्न सक्छ। र यदि तपाईं सामान्यतया भन्दा बढी घण्टा भन्दा बढी छ भन्दा बढी घण्टामा जान्छ भने, तपाईंको एकाग्रता र सतर्कता खराब हुन सक्छ जस्तो कि तिमी नराम्रो भए! त्यसोभए, कसरी ठीकसँग एक पुरुष र एक महिलालाई सुत्न सकिन्छ? त्यहाँ 10 आधारभूत सुझावहरू छन् जसले तपाईंको निद्राको गुणस्तरमा सुधार गर्नेछ।

1. त्यहाँ बेडरूममा अर्डर हुनुपर्छ।

तपाईंको बाहिरी घर पनि खिलौने, कपडा वा अन्य चीजबाट भरी छ भने, तपाईंको मुख्य काम यो सबै आफ्नो बेडरूममा प्रवेश गर्न अनुमति छैन। यो सधैं सहिलो र सफा हुनुपर्छ, त्यहाँ कुनै पनि चीजको लागि कुनै ठाउँ छैन। र थप: शयन कक्षमा उज्ज्वल, चिन्ता रङबाट बच्न प्रयास गर्नुहोस्। स्थितिलाई निलो पार्छ र यसलाई टाढा नदिनुहोस्।

तापमान हेर्नुहोस्।

निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको शयन कक्ष राम्रो तरिकाले हानिकारक हुन्छ र यो वांछनीय छ कि सञ्झ्यालहरू "प्रत्यक्ष" सूर्यलाइटको "हरा" होइनन्। +16 र +18 डिग्री सेल्सियस र अल्पसंख्यक परिवर्तनहरू बीच निद्राको लागि सबैभन्दा राम्रो तापमानले तपाईंलाई सोच्न वा तपाईलाई अगाडी जागिरहेको हुन सक्छ। यो एयर कंडीशनिंग संग बेडरूम लैस गर्न राम्रो हुनेछ, तर सावधान रहनुहोस्: यसको भित्रमा चिसो सजिलो छ। जाडोमा एक हीटर पनि एक राम्रो समाधान हो। मुख्य कुरा यसलाई अधिक गर्नु हुँदैन। निस्सन्देह, यो चिसोमा सुत्न राम्रो छैन, तर, मलाई विश्वास गर्नुहोस्, यस अवस्थामा गर्मी पनि खराब सहयोगी हुनेछ।

3. सुत्न सुत्न ठाउँ हो।

निद्रा भन्दा अरूको लागि तपाईंको बेड प्रयोग नगर्नुहोस् (र निस्सन्देह, सेक्स!)। बिस्तरमा बिलहरू बाहिर लगाउन, लुगा लगाउने वा सम्बन्ध पत्ता लगाउन राम्रो विचार होइन। तपाईंको शरीरको प्रयोगमा आइपुग्छ, जब तपाईं सुत्न जानुहुन्छ - यो आराम गर्नको लागि समय हो। आराम गर्नुहोस्, चिन्ता र समस्याहरू खारेज गर्नुहोस्। तपाईं प्रकाश संगीत, लाइट मोमबत्तिहरू खोल्न सक्नुहुन्छ - केहि पनि। मुख्य कुरा शान्त र विश्राम हो।

4. मोड अवलोकन गर्नुहोस्।

बिस्तरमा जाने प्रयास गर्नुहोस् र हरेक दिन उही समयमा उठ्नुहोस् - सप्ताहांतमा पनि। यदि तपाईं "एकपटक" सुत्नुहुन्छ भने - यो केही छैन, तर यदि यो नियमित रूपमा हुन्छ - त्यहाँ समस्या हुनेछ। एक "सही" दिनमा, तपाईंको जैविक घडी उल्लङ्घन गर्न सकिन्छ। यसले ठूलो संख्यामा समस्याहरू बढाउँछ। धेरैलाई थाहा छैन, तर अधिकांश तनावहरू, एकाग्रता र मेमोरी, मूड झन्डाहरूसँग समस्या आन्तरिक जैविक तालको विफलताको परिणाम हो। समय तालिकामा सुत्ने धेरै महत्त्वपूर्ण छ र शरीरको लागि अत्यन्त लाभकारी हो। हुनत, यो प्राय: गाह्रो हुन्छ। तर प्रयास गर्न, तथापि, यसको लायक छ।

5. आफैलाई एक अनुष्ठान सिर्जना गर्नुहोस्।

बिस्तरमा जान अघि प्रत्येक रात एक या दुई चीज छान्नुहोस्। उदाहरणको लागि, हर्बल चाय पिउनुहोस् वा सुस्त संगीत सुन्नुहोस्। यसले तपाईंको शरीर "आकस्मिक" गर्नेछ भन्ने तथ्य यो हो कि जब तपाइँ यसलाई सुरू गर्नु हुन्छ - यो सुत्ने समय हो। यो साँच्चै आराम र धैर्य छ। वैसे, त्यस्ता अनुष्ठानहरूको स्थापनाले बच्चाहरुलाई बिस्तारै राख्न को लागी उपयोगी छ।

6. चिन्ता नगर्नुहोस्।

यदि तपाईं बिस्तारै जानु भयो - समस्याहरूको बारेमा बिर्सनुहोस्। यो ट्राइट र सजिलो लाग्दछ, प्राय: यसले यो मा थोडा काम लिन सक्छ, तर नतिजा आउँदैछ। मनोवैज्ञानिकहरूले यो सल्लाह दिन्छन्: मुख्य समस्याहरूको सूची बनाउछ जुन तपाईंलाई परेशान गर्दछ। यसलाई अर्को राख्नुहोस् - र यसलाई बिर्सनुहोस्। यो मानिन्छ कि कागजमा प्रस्तुति "प्रणाली" मा सबै समस्या "राख्छ" र तिनीहरूलाई सोच्न सजिलो हुन्छ। चिंताले तंत्रिका तंत्रलाई उत्प्रेरित गर्छ, जुन तपाईंलाई अझ सक्रिय बनाउँछ। बिस्तारमा जाँदै हुनुहुन्छ, तपाई अझै पनि सबै समस्याहरू समाधान गर्नुहुन्न, र अझैसम्म पर्याप्त नींद हुँदैन।

7. "नींद" मेनु प्रयोग गर्नुहोस्।

धेरै थोरै व्यक्तिलाई थाहा छ, तर बिस्तरमा जान भन्दा पहिले हाम्रो बचपनमा मायालु दूध मात्र एक उपचार छैन। यो साँच्चै राम्रो सुत्न राम्रो तरिका हो। दूध tryptophan समावेश गर्दछ। यसले मस्तिष्कलाई सिरोटोन उत्पादन गर्दछ, एक रासायनिक जसले तपाईंलाई आराम गर्दछ।

8. तपाईं थकित हुनुहुन्छ? सुत्न जानुहोस्

यो स्पष्ट देखिन्छ सक्छ, तर यो तपाईंको शरीर सुन्न आवश्यक छ। र मनपर्ने चलचित्र TV मा जान दिनुहोस्, वा तपाइँ एक रोचक पुस्तकको अन्तिम अध्याय पढ्नुहुन्न। मलाई विश्वास गर्नुहोस्, तपाईं राम्रो कारणको लागि सुत्न चाहानुहुन्छ। दिमाग संकेत गर्दछ कि यो अतिभारित छ। र यसले एउटा गम्भीर घर्षण वा रोग पनि धम्की दिन्छ। र सबैभन्दा हानिकारक एउटा सपना "बस्न" हो। धेरै मानिसहरू परिस्थितिमा परिचित हुन्छन् जब कसैले धेरै सुत्न चाहन्छ, तर "संघर्ष" को एक घन्टापछि पूर्ण रूपमा हराइरहेको निन्द्रा। यो देखिन्छ - तपाईंले जित्नुभयो? दयालु को केहि छैन! तपाईं भित्रको कार्यक्रम टाढा छ। आश्चर्यचकित नगर्नुहोस् यदि तपाईंको टाउको बिस्तारै अर्को दिन हो भने, तपाईंको खुट्टा बज्जाउनेछ, र मनोदशाले चरम भन्दा चरम "जम्प" गर्नेछ। र अगाडी अगाडी त्यहाँ एक डरलाग्दो शब्द लुकाउने छ - अवसाद। मलाई विश्वास गर्नुहोस्, आफैलाई यो गर्न नदिनुहोस्।

9 सुत्न सकिने गोलो बिना।

कहिलेकाहीं यो सुत्न लाग्ने औषधि लिन प्रलोभन हुन सक्छ, तर तपाईंको शरीरमा निर्भर हुँदैन। याद गर्नुहोस्: लगभग सम्भावनात्मक सम्भावनाको कारण सम्भावना सबै लागी! यसको अतिरिक्त, तिनीहरूको प्रभाव अप्रत्याशित हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, केहि औषधिहरूसँग संयोजनमा, सुत्ने गोलहरू मात्र अनिमार्जन गर्न सक्छ। यस्ता औषधिहरू लिनुअघि आफ्नो डाक्टरसँग जाँच गर्न निश्चित हुनुहोस्!

10. सानो समय अघि कैफीन र शराबबाट बचाउनुहोस्।

चाय, कफी र कार्बोनेटेड शीतल पेय पीडित नगर्नु कम्तीमा कम्तीमा 5 घण्टा पहिले। सम्झनुहोस्: तिनीहरू सबै उत्तेजनाको रूपमा कार्य गर्नेछन्। अल्कोहल पेयदेखि बच्न प्रयास गर्नुहोस्, किनकी उनी अस्थायी रूपमा आराम गर्न मद्दत गर्छन्, उनीहरूले तपाईंको सामान्य नींद ढाँचा बिच्छेद गर्न सक्छन्। तपाईं धेरै सोच्न चाहानुहुन्छ, तर तपाईं सुत्न सक्नुहुन्न। संवेदन सुखद छैन। यो विशेष गरी देर पार्टीहरूको प्रशंसकहरूको लागि सही हो।