- अलास्का पोल - 2-3 टुक्राहरु
- गाजर - 1-2 टुक्रा
- बो - 1 टुक्रा
- टमाटर - 1-2 टुक्राहरू (क्याचअप वा टमाटर पेस्टको साथमा बदल्न सकिन्छ)
- नमक - 1 चम्मच (माछाको लागि आधा, दोस्रो आधा पानीमा पखाल्छ, जुन हामी भत्किनेछौं)
- काली मिर्च - 1-2 पिच
- सुकेको मसाले - 1-2 पिच (स्वाद गर्न)
- पानी - 0.5 कप
सायद, यो कसैको लागि कुनै रहस्य छैन कि माछा एक आहार उत्पादन हो। र सब्जियों संग संयोजन मा, र फ्राइंग र वसा को बिना पकायो - यो सामान्यतया एक आदर्श डिश। माइक्रोवेवमा प्रदूषणको लागि साधारण नुस्खाले तपाईंलाई कम्तिमा डेभिडको लागि स्वादिष्ट र रसदार डिश पकाउने अनुमति दिन्छ, जुन धेरै प्रयासहरू बिना डिनरको लागि पनि। माछा, यस तरिकामा पकाइएको छ, तपाईं तातो र चिसो दुवै खानु सक्नुहुन्छ। म तपाईंलाई कसरी माइक्रोकवमा पोलक बनाउन कसरी भन्छु: 1. हामी माछा र मेरा सफा गर्छौं। पेपर तौलियासँग छुनुहोस्। हामीले यसलाई मध्यम आकारको टुक्रामा काट्यौं। यदि तपाइँसँग फुललेट छ भने - अझ अझ राम्रो हुन्छ, तपाइँ सुरक्षित रूपमा बच्चाहरूलाई खुवाउन सक्नुहुन्छ। 2. मलका टुक्राहरू खानी र काली मिर्च, मसाले संग छिटो। 3. सब्जिहरु सफा गर्नुहोस्। गाजरले ठूलो स्टोरेजमा रगत पुर्याउँछ, प्याजको छेउमा जस्तै तपाईं जस्तै। टमाटर एक ब्लेंडर मा कटाई कटाई या कटाई जान सक्छ। 4. हामी एक ग्लासवेयर मा एक माइक्रोवेव ओवन को लागि राखयो। तल - माछा, त्यसपछि प्याज र गाजर संग मिलाइयो। टमाटरहरू शीर्षमा वितरित छन्। 5. नुन भंग गर्ने पानीको साथ भरें। ढक्कन बन्द गर्नुहोस् र पूर्ण शक्तिमा 12-15 मिनेटको लागि माइक्रोवेवमा राख्नुहोस्। यदि वांछित भएमा, तपाईं ग्रिड पनीरको साथ समाप्त डिश छिड्न सक्नुहुन्छ र माइक्रोवेवमा अर्को मिनेट को लागी राख्नुहोस् ताकि पनीर पिउँदछ। तर यो पहिले देखि नै अत्यधिक वसा छ, त्यसैले म यसलाई सिफारिस गर्दैन :) सबै कुरा, माइक्रोवेवमा पोल तयार छ! Bon appetit!
सर्भर: 3-4