बच्चा बाट योग जन्म बाट आठ हफ्ते: कहाँ सुरु हुन्छ

जन्मको पहिलो आठ हप्तापछि व्यस्त अवधि हो, र योग कक्षाहरूले तपाईंलाई नयाँ चुनौतिहरू सामना गर्न मद्दत गर्नेछ। योग को सार बच्चा संग अंतरिमता को भावना मा विश्राम र फोकस मा छ। तपाईं पलबाट अध्ययन गर्न सुरु गर्न सक्नुहुनेछ तपाईंले पहिले आफ्नो हातमा बच्चा लिनुभयो।

हालैका वर्षहरूमा, जवान आमाले सफलतापूर्वक उत्प्रेरित गर्न सकेसम्म सुरू गर्न चाँडै सुरू गर्न, र बिन्दुमा बोल्न नसक्ने। निस्सन्देह, नवजातको गतिविधिमा वृद्धि बढ्छ। तर, जीवनको आधुनिक तालको बावजूद, आमा र बच्चा दुवैलाई पूर्ण आराम संग कुनै गतिविधिको संयोजन गर्न आवश्यक छ। योगको पहिलो आचरण उद्देश्यले जन्म पछि आमाबाबु र बच्चा दुवैको जीवनको तर्कसंगत सन्तुलन प्रदान गर्दछ।

योगाले चाँडै बच्चालाई अनुकूलन गर्न र पूर्णतया कार्यात्मक जीवनको लागि शरीर तयार गर्न मद्दत गर्नेछ: ढोका भ्रूणिक स्थितिबाट निस्सन्देह फैलाउनुहोस्, गर्दन धारण गर्न, मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउनुहोस्। Extremities को तर्फबाट व्यायामले बच्चा, ब्रेकियल, घुटने र कोहिनी जोडहरु "खुल्ला" मा मद्दत गर्नेछ।

बच्चा संग संलग्न गर्ने योजनामा ​​क्लासिकल योगको सबै घटक समावेश छ: लक्ष्यको गठन, अगाडि बढ्नु, पोषण र आलोचनाहरू जसले मूल अङ्गहरू र प्रणालीहरू उत्तेजित गर्दछ र मांसपेशिहरु बलियो बनाउँदछ, र समापन, गहिरो विश्राम र सावधानीमा।

पाठहरूको लम्बाइ

पछाडि र आचरणहरूको क्रमशः परिवर्तन प्रत्येक दस मिनेटमा हुनुपर्दछ, यद्यपि तपाईं धेरै लामो विश्रामको स्थितिमा रहन सक्नुहुन्छ। बच्चाहरु संग आफ्नो दैनिक गतिविधिहरु को रूप मा, तपाईंलाई लाग््छ कि योग तपाईंको सामान्य दिन को एक अभिन्न भाग कसरि हुनेछ, त्यो आफ्नो सामान्य जीवन को समायोजन गर्न को लागी शुरू गर्न को लागी, तपाईं कसरि पकडने र बच्चाहरु लाई उठाने को लागि, खडा हो र आफ्नो हात मा उसलाई संग बस्न र सामान्यतया बच्चा संग तपाईंको संचार ।

कक्षाहरूको लागि समय

यो साँझमा मुख्य पाठ सञ्चालन गर्न सिफारिस गरिन्छ, विशेष गरी यदि बच्चा दिनको अन्तमा अत्यधिक सक्रिय र बेवास्ता गर्दछ। मालिश र नुहाउनेको आधारभूत अभ्यासको संयोजनले बच्चाको सुखद थकान बढाउँछ, जसले गहिराइको निद्राको प्रवर्द्धन गर्नेछ। यदि बच्चाको biorhythms यस्तो हो कि उसले, यसको विपरीत, साँझमा प्रचलित र थकित छ, सुस्त हुँदा, आफ्नो दिन शुरू गर्न योग सल्लाहकार छ। बिहानको अभ्यासको विशेषता विशिष्टताको एक शक्तिशाली प्रभार हो र दिनभरिको सुरुमा आयोजित व्यायामको आधारभूत जटिलताबाट सकारात्मक ऊर्जाको ठूलो मात्रा हो।

पाठका लागि स्थान दिनुहोस्

जहाँ पनि तपाई मन पराउँछन् बच्चाहरु संग योग अभ्यास गर्न सकिन्छ। आदर्श रूपमा घरमा विशेष "योगा कोना" व्यवस्थित गर्नुहोस्: फ्लोरमा चट्याउनुहोस् वा कम सोफेमा राख्नुहोस्, एक जोडा सम्म तयार पार्नुहोस्। यो सबै भन्दा राम्रो छ कि पर्खाल को नि: शुल्क क्षेत्र को लागी ठाँउ हो, जसको बारे मा तपाईं धक्का र खिंचाव गर्न सक्छन्।

परिवर्तन तालिका पनि यो योगको लागि उपयुक्त छ भने यो उच्च हुन्छ (जब तपाइँ शरीरलाई झुकाउन आवश्यक छैन)। यदि तपाइँ कुर्सीमा बस्न चाहानुहुन्छ भने, तपाईं बच्चालाई तालिकामा राखेर योगालाई अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ र आवश्यक उचाइमा सिट सेट गरेर सक्नुहुन्छ।

प्रारम्भिक कक्षाहरूको लागि तयारीमा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा तपाईं र बच्चाको लागि सान्त्वना र सान्त्वना प्रदान गर्दै हुनुहुन्छ।

कक्षाहरूको सुरुवात

जब तपाईं शिशुको साथ योगमा संलग्न हुनुहुन्छ, दायाँ सेटिङ धेरै महत्त्वपूर्ण छ। कुनै पनि इच्छा छैन कि जबरजस्ती इच्छा नगर्नुस्, र बच्चालाई तपाईले आफैं भाग लिन चाहनुहुन्न जुन आन्दोलनहरू गर्न बल नगर्नुहोस्। सत्रको प्रारम्भिक चरणमा तपाई र बच्चा बीचको भावनात्मक आदानप्रणाली अत्यन्तै महत्त्वपूर्ण छ, यो राम्रो हुन सक्छ जबसम्म तपाईं राम्रो महसुस गर्न पर्खनुहोस्। पछि तपाईं बढी अनुभव हुनेछ, तपाईं कसरी "खुशीको सर्पेल विस्तार" प्रविष्ट गर्न योगात्मक रूपमा योग प्रयोग गर्न सिक्नु हुन्छ; यसले तपाईंको प्रारम्भिक मूड के होसियत छैन।

यदि तपाईं तयार हुनुहुन्छ भने, बच्चाले अध्ययन गर्न चाहँदैनन्। यदि त्यो रोइरहेको छ वा असन्तुष्ट देखिन्छ भने, पर्खनुहोस् र त्यसलाई बुझ्न प्रयास गर्नुहोस्।

योगको लागि बच्चालाई बेपत्ता वैकल्पिक छ, यद्यपि जब गर्मी, शर्मीला कपडाहरूको कमीले उसलाई अधिक आराम र आनन्द प्रदान गर्नेछ। बच्चाको छाला साँढे। बालबालिकाको खुट्टा नपुगेको छाँटकाँट गर्न केवल न केवल किनभने तिनीहरू तिनीहरूलाई लागि उपयुक्त छ, तर खुट्टाको अतिरिक्त मालिश प्रभावको कारण पनि।

वर्गहरूको लागि पोष्ट हुन्छ

नवजात शिशुले तपाईसँग नजिकको सम्भावित सम्पर्कलाई आवश्यक छ किनकी, पहिलो कक्षाको दौरामा बच्चाहरु लाई आफ्नो गोदमा राख्न को लागी राम्रो छ। उहाँले आत्मविश्वास महसुस गर्नुहुनेछ र त्यो वरिपरि त्यस दूरीमा रहनुहुनेछ, ताकि उहाँका इन्द्रहरू तपाईसँग नजिकको शारीरिक सम्बन्धमा हो।

सबैभन्दा पहिले, तपाईं दुबै सहज हुनुपर्छ। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको पछाडिको समर्थन छ, चाहे तपाईं बिस्तारमा वा कुर्सीमा बस्नु हुन्न। यदि तपाइँ बिना समर्थन बिना बस्न चाहानुहुन्छ भने निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ सीधा बिना तनाव र गहिरो सास फेर्न सक्नुहुन्छ।

सबै भन्दा आरामदायक मुद्रा लिने विभिन्न आकारका तकियाहरू प्रयोग गर्नुहोस्। खुट्टाहरू तुलसी वा फैलिएको हुन सक्छ, तर त्यसो गर्दा ऊर्जा पिकनिक क्षेत्रमा केन्द्रित हुन्छ। यसको अतिरिक्त, तपाईंको गर्दन तनावबाट मुक्त हुनुपर्छ। पहिलो पाठको लागि, तलका मध्ये एउटा चयन गर्नुहोस्। तिनीहरू मध्ये कुनै पनि स्पिना निको गरेर तपाईंको भलाइमा लाभकारी प्रभाव छ, त्यसैले यो व्यायाम तपाईंको लागि उद्देश्य हो।

• तपाईंको पछाडि सिधा (साथ वा समर्थन बिना), खुट्टा तेर्सो स्थितिमा फैल्यो। बच्चा तपाईंको जांघ वा खुट्टा बीचमा तपाईसँग अनुहारमा छ।
• पछाडि लगभग 30 डिग्रीको कोणमा समर्थन द्वारा समर्थित छ, घुटने दायाँ कोणमा तुलसी हुन्छन्। बच्चा तपाईंको हिप्समा छ, उनको टाउको भन्दा ठूलो छ।

यीमध्ये एक लिन्छौं, रीढ़मा ध्यान, अनुहार र गर्दनको मांसपेशीलाई ध्यान दिनुहोस्। आफ्नो पछाडि सिधा रूपमा सिधा राख्नुहोस् र महसुस मुक्त गहिराइलाई तपाईंको पेट मांसपेशिहरु को प्रयोग गर्दछ।

दोस्रो खुट्टा, जहाँ बच्चा ढोका भित्र आफ्नो ओठहरूमा निस्कन्छ, तपाईसँग आफ्नो आँखाको सम्पर्कको लागि राम्रो स्थानमा रहन अनुमति दिन्छ।

स्वस्थ हुनुहोस्!