प्रोटीन आहार को आधार के हो?
फैट र कार्बोहाइड्रेटहरू पूर्णतया आहारबाट बहिष्कृत हुन्छन्। तर तिनीहरू शरीरको लागि ऊर्जाको मुख्य आपूर्तिकर्ताहरू हुन्। यदि ऊर्जा पूर्णतया खपत भएको छैन भने, क्यालोरीले शरीरमा थप पाउन्डमा घुमाउँदछ। आहारको समयमा, तपाईंलाई भिटामिन र प्रोटीन खपत गर्न आवश्यक छ। सबै प्रणाली र अंगहरूको महत्त्वपूर्ण गतिविधि सुनिश्चित गर्न भिटामिन चाहिन्छ, तिनीहरू भाइरस र संक्रमणको अगाडि अवरोध राख्दछन् र प्रतिरक्षालाई बलियो पार्छ। यो आहारको समयमा, शरीरले सामान्य परिचालनको लागि आवश्यक आवश्यक वस्तुहरू प्राप्त गर्दछ। यस आहारले स्वास्थ्यलाई हानी गर्दैन, तर यसले यसलाई बलियो बनाउँछ। प्रोटीन आहारको मुख्य फाइदा यो छ कि यसले छिट्टै अतिरिक्त किलोग्राम हटाउँछ र यसलाई सुविधाजनक मोडमा राख्छ। यस आहारको समयमा, तपाईले भोकाउनु हुँदैन। दिनको दौडान खानेकुराको मात्रा मानव शरीरको सन्तुलन गर्न पर्याप्त हुनेछ।
आहारको समयमा के हुन सक्छ?
प्रोटीन आहारको अवलोकन गर्दै, तपाईंले प्रोटिन समावेश गर्ने सबै खाद्य पदार्थहरू खाउन सक्नुहुन्छ। यो पनीर, पनीर पनीर, अण्डा, समुद्री खाना, दुबई माछा, खेल र सबै प्रकारको मासु हुन सक्छ। तपाईलाई ती खानेकुराहरू खाईन्छ जुन सबैभन्दा भिटामिन समावेश छ, त्यो सबै फलफूल र सब्जिहरु छन्।
रोकिएको खाना
यदि तपाईं एक प्रोटीन आहार पालन गर्नुहुन्छ भने, तपाईंलाई कार्बोहाइड्रेटमा अमीर खाद्य पदार्थहरू जस्तै खानाहरू बाहिर निकाल्न आवश्यक छ। यी चिप्स, क्राउटोन्सहरू, केकहरू, केकहरू, मफिनहरू, रोटी, मिठाईहरू हुन्। र मिठाई, चिनी, आलु, अनाज र यति पनि।
निषेधित वसाहरु - यो डेयरी उत्पादन हो, पनीर र पनीर, फसिए मासु, हैम, चिया, सब्जी र मक्खन को अपवादको साथ। बहिष्कृत सस र सीजनहरू, तिनीहरू भूख उत्तेजित हुन्छन्। यो स्वीकृति मा नमक खपत गर्न अनुमति छ।
प्रोटीन आहार कसरी गर्ने?
यो दिनको बारेमा 6 पटक खानेकुराको लागि सिफारिस गरिन्छ 2, 5 घण्टामा अन्तरालको अन्तराल। भिटामिन र प्रोटीन घटकहरू एक-अर्कासँग वैकल्पिक हुनुपर्छ। प्रत्येक भोजनको लागि, तपाईंलाई 200-250 ग्राम खाना खाने चाहिन्छ।
प्रोटीन आहारको दैनिक आहार
8:00 - मासुको सौ सौ ग्राम;
10: 30 - मसाश गाजरको दुई सौ ग्राम;
13:00 - दुई सय ग्राम माछा;
15:30 - दुई सुन्तला;
18:00 - पनीर को सौ सौ ग्राम को;
20: 30 - दुई ठूलो सेब।
खेल, माछा, मासु एक स्टव वा उकालो रूप मा खाईनु पर्छ, किनभने तलीले खानाहरू एक मजबूत भूख को कारण हो। केही किन्नको लागि, तपाईंले हरेक दिन घटकहरू परिवर्तन गर्नुपर्छ। उदाहरणका लागि, आज माछा र अण्डा, कल पनीर र पनीर र दिन र खाना र मासु र त्यस पछि दिन खान्छ। भिटामिनको रूपमा, फलफूलको साथमा उबले र कच्चा सब्जिहरु खान्छन्। यो हुन सक्छ: गोभी, टमाटर, ककुल, मटर, बीट र यति।
पेय
प्रोटीन आहारको समयमा कम से कम एक र अर्ध लीटर तरल दैनिक पिउन पर्छ, किनभने शरीरमा तरलको प्रवाह, आहारको सहिष्णुतालाई सुविधा दिन्छ। यो नींबू, हर्बल संक्रमण, चिनो बिना खनिज पानीको टुक्राको साथ तातो पानी हुन सक्छ। तपाईं रस पिउन सक्नुहुन्न, तिनी कार्बोहाइड्रेट हुन्। यो कफीबाट बृद्धि गर्न राम्रो छ, तपाईं मात्र बिना कुखुराको बिहान एक कप कफी पिउन सक्नुहुन्छ।
प्रोटीन आहार को प्रो र सहमति
यो आहार कलाकारहरू र सौन्दर्य बस्तीहरूद्वारा माया गरिन्छ। प्रोटीन आहारको सबै क्षति र फाइदाहरू विचार गर्नुहोस्।
प्रोटीन आहार को प्रो
एक आहारबाट सबै कार्बोहाइड्रेटहरू हटाइएका छन् र वसाको खपत सीमित छ। यो तपाईंलाई प्रभावी ढंग देखि अतिरिक्त किलोग्राम देखि छुटकारा प्राप्त गर्न को लागि अनुमति दि्छ, फलस्वरूप मांसपेशियों मा बदल मोटो। अर्को फाइदा यो हो कि यस आहार को समयमा एक व्यक्ति भूख महसूस गर्दैन, किनकि यो लगातार प्रोटीन द्वारा अवरुद्ध छ।
प्रोटीन आहार को हानिकारक
एक व्यक्तिको रगतमा शर्कराको स्तर घटाउँदछ। यो हृदय रोग र मधुमेहको लागि खतरनाक छ। प्रोटीन आहार देख्दा थकान र थकान प्रकट हुन्छ। ध्यान दिन असम्भव छ, त्यहाँ चिन्ताजनक छ। रगतमा कमीको कारणले रक्तचाप देखा पर्दछ। Minus को बीच - अस्वस्थ रंग, भित्री नाखून, ठुलो कपाल, सुकेको छाला, नराम्रो निद्रा, मुखबाट गन्ध।
यस्तो अनैतिक आहारको साथ, जब तपाईं केवल माछा र मासु खाउनुहुन्छ, धेरै क्याल्सियम खरिद गरिन्छ। यो वृद्धको लागि खतरनाक छ, रगत कोणीय क्षमता बढ्छ, रगतको बिरुवाहरूमा कोणमा परिणत हुन्छ। गुर्देहरूमा लोड बढाउँछ, पोषण संतुलित छैन। आखिर, जब तपाईं केवल प्रोटीन खाउनुहुन्छ, तपाईले तपाईको क्यालोरीको शरीरबाट बचाउनुभयो, यानी, भवन निर्माण सामग्री, साथसाथै धेरै फैटी एसिड, भिटामिन, सूक्ष्म क्षण।
केहि वैज्ञानिकहरू भन्छन् कि यदि तपाईं अलग-अलग खानेकुराको प्रणालीलाई दुरुपयोग गर्नुहुन्छ र प्रोटीन आहारलाई सख्त पार्नुहुन्छ भने यसले गम्भीर स्वास्थ्य समस्याहरूको सामना गर्नेछ: रक्त कोलेस्ट्रॉलको स्तर बढ्न सक्छ, र गुर्देमा मधुमेह, हृदयघात र हानिकारक हुन सक्छ। । प्रोटीन आहारमा बस्दा हप्ता हप्ता हुन सक्छ, र एक पटक भन्दा बढी एक वर्ष हुन सक्छ।
प्रोटीन आहार को सामाग्री:
ओवनमा भेल वा चिकन, उबले चिन्ता। र पनि स्क्वाइड को छल्ले, भाप माछा, सब्जी सलाद, अनानास र अंगूर, फल, कटेज पनीर, चिया, कफी। एक दिनमा - 1200 क्यालोरीहरू र तपाईंले वजन गुमाउनु हुनेछ।
तपाईंले एक प्रोटीन आहार भेट्नुभयो, यसको प्रविधि र विपत्ति जान्नुभयो। अधिक प्रकृतिमा रहनुहोस्, थप खेलहरू गरौं, हिंड्नुहोस्, अधिक प्रायः जीवनको आनन्द उठाउँदछ र त्यसपछि तपाईं सुन्दर र पतला हुनेछन्। र जीवन को यस तरिका अलग आहार भन्दा अधिक उपयोगी छ।