पुरानो थकान सिंड्रोम कसरी हटाउन सकिन्छ?

थकान के तपाइँ थकित महसुस गर्नुहुन्छ? तपाईं केहि प्रकारको असामान्य चकलेट संग घृणा गरिन्छ, तपाईं घृणित र उदासीन महसुस गर्नुहुन्छ। यो अवस्था समय-समयबाट दोहोर्याइएको छ, विशेष गरी वसन्तको दृष्टिकोण। यो पुरानो थकानको सिन्ड्रोम हो, जुन यसले बाहिर जान्छ, धेरै मानिसहरूलाई परिचित छ। आज हामी कसरी पुरानो थकानको सिंड्रोमलाई पराजित गर्ने बारेमा कुरा गर्नेछौं।

पुरानो थकान र सामान्यतया पूर्ण फरक छ। यदि सरल थकान एक शर्त हो कि केहि समय को लागि एक व्यक्ति को स्वामित्व लिन्छ, र यो ट्रेस को बिना गुजरता छ, त्यसपछि पुरानो थकान संग स्थिति बिल्कुल फरक छ। पुरानो थकान संग, एक व्यक्ति को शारीरिक, भावुक, तंत्रिका, बौद्धिक भंडार खाली छ। यसको अतिरिक्त, यसको संचय को सम्पत्ति छ, पछि पछि अवसाद को परिणामस्वरूप। यदि तपाईं आफैंलाई सकारात्मक भावनाहरू आराम र अनुभव गर्न अनुमति दिनुहुन्छ भने, पुरानो थकान कुनै पनि हराउन सकिंदैन, तर केवल छोटो समयको अन्त्य हुन्छ। त्यसपछि फेरि भलाइको बिरामी आउँदछ र हरेक प्रयासलाई कठिनाइको साथ दिइन्छ।

यदि तपाइँले पुरानो थकान सिंड्रोम पाउनुभयो भने म कसरी भन्न सक्छु? याद राख्नुहोस् कि तपाईं कहिलेकाहीं अन्धकार महसुस गर्नुहुन्छ, कि केहि ठोस ठिकै बिरामी छैन? गत छ महिना लामो समयसम्म वा निरन्तर त्यसपछि यो हो, त्यो प्रकारको थकान, र यसको उपचार गर्न समय हो!

सुरु गर्न यो जीवनको बाटो अद्यावधिक गर्न आवश्यक छ। आफैलाई नयाँ मनोवैज्ञानिक मनोवृत्ति खोज्नुहोस् जुन आन्तरिक अङ्गहरूको प्रकार्यको उल्लङ्घनको रूपमा यस्तो जटिलताबाट बचाउन मद्दत पुर्याउनेछ। जान्नुहोस् कि युद्धको सजिलो अपेक्षा गरिएको छैन, किनभने पुरानो थकान अन्तर्गत अवसाद एक बलियो प्रतिद्वंद्वी हो। जो मान्छे भन्छन् कि यो निराशालाई पराजित गर्न गाह्रो छैन, यो कहिल्यै भेटिएन। प्रायः थोरै थकानले काम वा क्यारियरलाई घृणा गर्दछ। के तपाईं तिनीहरूमध्ये एक हुनुहुन्छ? हामीले आफ्नै आन्तरिक तनाव, अवचेतन आक्रामकता र काम गर्न निरन्तर तत्त्वबाट मुक्त गर्न सिक्नुपर्छ।

के तपाईं निरन्तर "सुन्नुहोस्" वा "सङ्कलन नगर्नुहोस्" जस्ता सुझावहरू सुन्नुहुन्छ? तिनीहरूलाई थकित शरीरमा हानिकारकको रूपमा फ्याँक्नुहोस्। एकाग्रतामा अन्तिम शक्ति बिताउन, तपाईं पनि राम्रो महसुस गर्नुहुने छैन। तपाईंले आफैलाई आराम गर्न र थोडा पनि ढिलो हुन अनुमति दिन सिक्नु पर्छ। तपाईं कहिलेकाहीं बिहान व्यायामलाई बेवास्ता गर्न सक्नुहुन्छ। एक धेरै कठिन तर आवश्यक कदम काममा छुट्टी वा बिरामी छोड्नु हो। यो सकियो? शासन पालन गर्न सुरु गर्नुहोस् - निद्राको लागि, दिन कम्तिमा 9 घण्टा आवंटित गर्नुहोस्, र केहि समय, एक दिनको निद्रा दिनुहोस्।

कहिलेकाहीँ तपाईं उठ्नुहुन्छ र तपाईलाई बिस्तारै जाँदै हुनुहुन्छ भनेर थाहा छ। त्यस्ता क्षणहरूमा बिन्दु बाहिर निस्कनु आवश्यक छैन। केही सेकेन्डले स्थिति बचत गर्दैन। तर रक्तचाप, पल्स र कार्डियोफोस्कुलर प्रणालीको अन्य संकेतकहरू परिवर्तन गर्न, ओह, कसरी गर्न सक्छ, र अझ राम्रोको लागि। तर अब तपाईंले आफ्नो काममा ब्रेक गर्नुभयो र सुत्नुभयो। तपाईं व्यवसायमा तल आउन सक्नुहुन्छ। कुन किसिमको? सबैभन्दा कठिन। तपाईंले शारीरिक कामबाट सुखद थकान पाउनु र यसलाई सहन कसरी सिक्न आवश्यक छ। छिटो हिंड्नु, विशेष गरी सुत्नु भन्दा पहिले। चाँडै हृदयघाट लगातार भएको छ, लोड घटाउनुहोस्। हिंड्नु अघि र यसको पछि, पल्स र रक्तचाप को माप दिनुहोस्। कक्षाहरूको अवधि कम गर्नुहोस्, यदि तिनीहरू धेरै छिटो सामान्यमा फर्कन्छन् भने।

छिटो हिंड्ने साथ, endorphins उत्पादन, या खुशी हर्मोन। तपाईं दुखाइ, अपरहित उत्तेजितता र अवसाद संग बोझ लाई पराजित गर्न खुशी देखि सकारात्मक र सकारात्मक भावनाहरु अनुभव गर्दछन। तपाईंको धैर्य र स्थिरताको लागि इनामको रूपमा, कष्टप्रदको तापमानलाई हराउनुपर्दछ। जाडोमा, छिटो हिँडेर स्किर्स द्वारा प्रतिस्थापित गर्न सकिन्छ। यस पाठमा थप मांसपेशी समूहहरू समावेश छन्।

बर्फको अन्त्यमा, तपाईं सजिलै स्किङमा हिँड्न अनुकरण गर्न सक्नुहुन्छ: दुई टुक्राहरू लिनुहोस् ... कल्पना गर्नुहोस् कि "स्किसमा दौड।" यो रोचक छ कि एक स्कियर एक तेटो-चलिरहेको वा दौडिरहेको मान्छे भन्दा थकिएको हुन्छ। हप्तामा कम्तिमा दुइ पटक दुई पटक, स्विमिंगमा जानुहोस्। प्रभाव आश्चर्यजनक छ!

र अब तपाईंले आक्रामक र भावुक आनन्द को आंदोलन द्वारा अनुभव गरेको छ। अब, र अब तपाईं केवल जिममा फर्कन सक्नुहुन्छ, जुन नियमित मामला मानिन्छ।

एक प्रमुख स्थानमा, तपाईंलाई न्यानो पार्नुको बारेमा एक अनुस्मारक छोड्नुहोस्। अनुकूलन प्रत्येक फिर्तीमा हरेक दुई घण्टा। कडा जटिलसँग आफैलाई दण्ड नदिनुहोस्, तर तपाईलाई मनपर्छ। यदि सर्तहरू तपाईंलाई अनुमति दिन्छन् भने, भित्तामा वा कुर्सीमा कोठामा न्यानो पार्नुहोस्। बस्नुहोस्, आराम गर्नुहोस्, थोडा थोपा र औंलाहरू घुमाउनुहोस्।

यो अवस्थाले यस अवस्थामा पूर्ण रूपमा दबाइहरु को एक पूर्ण खपत बदल्छ। तपाईंको तंत्रिका तंत्र तिनीहरूलाई बिना राम्रो सामना गर्नेछ। रात को लागि वाल्लेरियनम स्वीकार नगर्नु होस् या दोपहर मा दोश्रो टिक्टोर लेविजी को प्रकार को, इलेक्ट्रुटोकोकोस, ginseng, चीनी म्यागोलिया बेल (10 देखि अधिक ड्रॉप)।

सम्भव छ र यो विकल्प। कुनै कुराले तपाइँ कसरी पुरानो थकान सिंड्रोम विरुद्ध लड्न प्रयास गर्दछ, यो धेरै ढिलो हुन्छ। ठीक छ, तपाईं दवाई पिउन सक्नुहुन्छ। कुनै पनि अवस्थामा, यस रोगलाई अपर्याप्त मानिन्छ। केवल दैनिक बाध्यकारी अवस्थाहरूमा अर्डर पुनर्स्थापना हुनेछ। पहिलो, प्राथमिकता तपाइँका गतिविधिहरू, चासो, सम्पर्क र बैठकहरू के वास्तवमा महत्त्वपूर्ण छ। तिनीहरूलाई र तपाईंको ध्यान ध्यान दिनुहोस्। र विगतमा विरूद्ध संघर्ष भेट्टाउन सकेन, अब तपाईं सजिलै बाहिर निस्कन सक्नुहुनेछ।

र त्यहाँ त्यहाँ समस्याहरू छन् जुन विशेष गरी बोझ हुन्छन्। यो फिर्ता लिनु पर्छ। वा तिनीहरूलाई हटाउन सजिलो तरिकाहरू खोज्नुहोस्। अब यो तपाईंको शक्ति भित्र छ, किनकि डिप्रेसन तपाईबाट पुनः प्राप्त भएको छ, र मनको ऊर्जा र सतर्कताले नयाँ सास प्राप्त गरेको छ।

यस्तो गम्भीर बीमारी संग व्यवहार गर्नु, उपयोगी बानीमा फेंक नगर्नुहोस्, तर "दुर्व्यवहार" तिनीहरूलाई लगातार। तपाईं जीवनको आनन्द उठाउन सिक्न सक्षम हुनुहुन्थ्यो। तपाईंको अघिल्लो अवस्था फिर्ता नजानुहोस्, तपाईंको शरीर आकारमा राख्नुहोस्।