जीवन लामो पार्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका

हामी सधैं के गर्न सल्लाह दिइन्छ र हृदय रोग, क्यान्सर, र अन्य बीमारहरूलाई अब बाँच्न को लागी रोक्न के छैन। स्वस्थ हुन, तपाईंले यसलाई कडा मेहनत गर्नु आवश्यक छ। यी बानीहरू, जसले महिलाको जीवनलाई लामो पार्छ, एक व्यक्तिमा ठूलो प्रभाव हुन सक्छ। यी मेल खाने बानीहरू धेरै आवश्यक, उपयोगी र सजिलो हुन्छन् किनभने तिनीहरू यसको लायक छन्। तिनीहरूलाई दैनिक तालिकामा समावेश गर्न लिनुहोस्, र यो तपाईंको जीवन विस्तार गर्न उत्तम तरिका हुनेछ, तपाईं लामो र स्वस्थ जीवन बिताउन आफ्नो मौका बढाउन सक्षम हुनेछन्। जीवन विस्तार गर्न उत्तम तरिका, हामी यो लेखबाट सिक्न सक्छौं।

फलफूल र सब्जिहरु खाओ
सब्जियों र फलों को एंटीओक्सिडेंट र पोषक तत्व छ, उनि बुढापे प्रक्रिया ले धीमा गर्छ र धेरै रोगहरु लाई रोक सकते हो। 60% ले हृदय रोग को जोखिम को कम गर्न को लागि, तपाईं प्रति दिन 5 भन्दा बढी सर्विंग्स को खाने को आवश्यकता हो। यदि एक दिन सब्जियों को 3 सर्भर हो, तब तपाईं यो आंकडा 10% सम्म बढाएगा। सब्जियों र फलहरु मूल्यवान हो जसमा उनि एंटीओक्सिडेंट हुन्छन्, जस्तै कि लाल घंटी काली मिर्च, पालक, स्ट्रबेरी, ब्लूबेरी, प्लम। जीवनको लामो समयसम्म यो राम्रो तरिका हो।

पैदल यात्रा
शारीरिक व्यायाम अवसाद, ओस्टियोपोरोसिस, मधुमेह, हृदय रोग र क्यान्सर को खतरा कम गर्दछ। खेलकुद अभ्यासले 27% ले अकाल मृत्युको जोखिम घटाउँछ र जीवन लामो पार्दछ। 30 मिनेटको लागि हरेक दिन शारीरिक क्रियाकलाप देखाउँछ, यो गर्न गाह्रो छैन। डाइरेक्ट गर्नुअघि हिँड्न हिड्न को लागी, खुट्टामा सिराएर चढेर, जब सम्भव हुन्छ।

नाश्तेको लागि, उल्टो खाओ
एक आहार जो पुरा अनाज मा अमीर छ मधुमेह, स्ट्रोक र उच्च रक्तचाप को विकास को जोखिम को कम गर्दछ। अन्य उत्कृष्ट स्रोतहरू खैरो चावल, पपकर्न, बहु-अन्न वा सम्पूर्ण अन्न रोटी हुन्। त्यस्ता उमेर-सम्बन्धी रोगहरू डनमेन्टिया, हृदय रोग, अस्टियोपोरोसिसको रूपमा विलम्ब गर्न, तपाईंले सब्जानी, फलफूल, सेम, सम्पूर्ण अन्नको खाँचो गर्नुपर्दछ, ती कम क्यालोरी हुन्छन्, र तिनीहरू कम सेतो संग संचित हुन्छन्। नाश्ता छोड्नु हुँदैन, यसले वजन कम गर्न मद्दत गर्नेछ। विशेषज्ञहरु अनुसार, दिनको समयमा नाश्ता मनाउने व्यक्तिहरूले कम क्यालोरी खाए।

आकार सेवा गर्दै
एक स्वस्थ वजनमा रहन वा अतिरिक्त वजनको साथमा अतिरिक्त पाउन्ड गुमाउनु पर्दछ, तपाईले आकारको साइजको निगरानी गर्न आवश्यक छ। आखिर, अधिक वजन अधिक हाइपरटेन्सन, प्रकार 2 मधुमेह, हृदय रोग र क्यान्सर को रूपहरु संग सम्बन्धित छ।

कारमा, तपाईंको सिटबल्ट जगेडा गर्नुहोस्
अमेरिकामा हरेक घण्टा कसैलाई मर्छ, किनभने उहाँले आफ्नो सिट बेल्ट जोगाउनुभएन। दुर्घटना या चोट मा मृत्यु को कम गर्न बेल्ट बचानिंग एक प्रभावी तरीका हो। चालकले मोबाइल दुर्घटना बन्द गर्न आवश्यक छ, किनभने यो कार दुर्घटनाको कारण हो। यस तरिकामा, तपाईं आफ्नो जीवन विस्तार गर्न सक्नुहुन्छ।

माछा खाओ
माछा ओमेगा-3 फैटी एसिडको स्रोत हो, उनीहरूले मधुमेह, हृदय रोग सहित विभिन्न क्यान्सरहरू लड्न मद्दत गर्छन्। यदि तपाईं माछा मन नपराउनुहुन्छ भने, तपाईले ओमेगा-3 बोसो, वा ओमेगा-3-फ्लेक्सस्ड, बटुआमा धनी हुने खानेकुराहरू प्रयास गर्न आवश्यक छ।

साथीलाई कल गर्नुहोस्
सामाजिक अलगाव वा अकेलापन नकारात्मक प्रतिरक्षा र हृदय प्रणाली, हार्मोनल स्तरमा असर गर्छ। महिलाहरू जोनिलोपन महसुस गर्छन् 2 गुणा बढी तनावमा पर्छन्, महिलाहरूको तुलनामा सक्रिय जीवनको नेतृत्व गर्ने। एक मित्रलाई पनि छोटो कलले उसलाई आवश्यक महसुस गर्नेछ।

कम्तिमा 10 मिनेटको लागि रिसेक्स गर्नुहोस्
पुरानो तनाव तपाईले शारीरिक र मानसिक ऊर्जाबाट निकाल्नुभयो, तनाव सबै निकायहरूलाई असर गर्छ र यसलाई हार्मोनल ब्यालेन्समा निर्भर गर्दछ र कसरी हृदय प्रणाली, तंत्रिका र प्रतिरक्षा प्रणालीले कार्य गर्दछ। तपाईं तनाव को हानिकारक प्रभावहरु लाई कम गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, योग अभ्यासले रक्तचाप, इन्सुलिन संवेदनशीलता, ग्लुकोज सहिष्णुता सुधार गर्छ। यदि तपाईंले तनावको स्तर घटाउनुभयो भने, तपाईं हृदय रोग भएका व्यक्तिहरूको लागि हृदयघात र मृत्युको जोखिम घटाउन सक्नुहुन्छ। त्यहाँ चीजहरू छन् जो तपाईं चिन्ता गर्नुहुन्छ, यो पढिरहेको छ, एक मैनीक्योरको साथ अभ्यास गर्दै, संगीत सुन्न, बगैंचामा काम गर्दै, र यी मध्ये प्रत्येक दिन तपाईंलाई हरेक दिन गर्न आवश्यक छ। यसले तपाईंलाई आराम गर्नेछ र अन्य तनावलाई अझ राम्रो बनाउनेछ।

निद्रा
जो लोग पर्याप्त नींद प्राप्त नगर्ने, तिनीहरूसँग विभिन्न रोगहरू, मूड समस्या छन्, तिनीहरू उच्च कोलेस्ट्रॉल, मोटापा, मधुमेहको जोखिममा छन्। यो जान्न महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंले कति चाहिने निन्द्रालाई चाहिन्छ, र चाहे तपाईं नियमित रूपमा धेरै घण्टाको लागि सोच्नु हुन्छ। महिलाहरूमा गरीब निद्रा हाइपरटेन्सन, मधुमेह, हृदय रोगको बढ्दो जोखिम संग सम्बन्धित छ। आफ्नो बेडरूम बिना फोन, ल्याप्टप र अन्य प्रकारका तनावपूर्ण चीजहरू बनाउनुहोस्। तपाईंको दिमाग र शरीरले सुन्दरीसँग बेडरूम जडान गर्न दिनुहोस्।

धूम्रपान नगर्नुहोस्
धूम्रपान मृत्युको प्रमुख कारणहरूमध्ये एक हो र यसले महिलाको शरीरको हरेक अंगलाई असर गर्छ। क्यान्सरको सबै मौनतामा, धूम्रपानको 30% मानिसहरूमाथि मनाइएको थियो। धूम्रपान गर्दा ओस्टियोपोरोसिस र हृदय रोगको जोखिम बढ्छ, यदि तपाईं पूर्ण रूपमा धूम्रपान रोक्न सक्नुहुन्छ, यसले अनावश्यक प्रभाव हटाउनेछ। तपाईले धूम्रपान छोडेर एक वर्ष पछि, हृदय रोग को जोखिम 50% कम हुन्छ।

एक महिलाको जीवन लामो भएपछि आदरणीय उल्लेखनीय नतिजाहरू दिनुहोस् र जीवन लामो पार्ने र त्यसपछि गम्भीर बीमारहरू त्याग्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका हो। जीवनलाई लामो पार्ने यी बानीहरू पछ्याउनुहोस्।