कसको बारेमा चिन्ता बारे चिन्ता गर्ने कुरा आउनेछ, यदि सबै कुरा क्रम मा छ? तर हाम्रो लागि रीइन, रूखको लागि ट्रंक जस्तो - गतिशीलताको आधार र वास्तवमा, जीवन हो। त्यसैले यो राम्रो छ कि पछाडिको बारेमा सोच्नका लागि, आफूलाई आफैंलाई सम्झन नसक्ने बिना ...
जोखिम कारकहरू
हालै, संसारभरका डाक्टरहरूले यस्तो खतरनाक लक्षण जस्तै पीडा दुखाइमा गम्भीरतासाथ ध्यान दिएका छन् - समस्याको सतावट बढावा दिन सक्दैन। र, अधिक प्रायः प्रायः जवान मानिसहरू समेत किशोर किशोरीलाई सहयोग पुर्याउँछन्। यस दु: खको "बूम" को कारण के हो?
प्रायजसो, ब्याक अप गर्नबाट सुरु हुन्छ - यो विरोधाभास जस्तो लाग्न सक्छ - एक लामो भेटघाट। तपाईं छक्क पर्नुहुनेछ, तर जब तपाईं बस्नुहुन्छ, तपाईले खडा गर्दा देशी स्पिन धेरै लोड गर्नुहुन्छ। यो मुख्य कारण यो तथ्य हो कि स्पिन मा बैठे को स्थिति असामान्य रूप देखि पूरा शरीर को वजन को वजन। र खडा स्थितिमा, लोड उचित तरिकामा वितरित गरिन्छ, र हाम्रो जन मात्र समर्थित कंकाल द्वारा, तर मांसपेशियों द्वारा पनि समर्थित छ। जब हामी बस्छौ, मांसपेशिहरु आराम गर्न मन पर्छ, र हाम्रो सबै पाउन्डहरू "दाँत" पालोमा।
त्यहाँ पछाडिको शिमका लागि अन्य प्रतीकात्मक अप्रत्याशित कारणहरू छन्। यसको लागि खराब सेवा अचम्म गद्दे द्वारा बनाइन्छ, जसमा तपाईंको रिब्बर पूर्णतया असामान्य तरिकामा घुम्न सकिन्छ, पछिको मांसपेशिहरु मुर्दा र गलत रूपमा फैलिएको छ। र यो केवल जब तपाईं आफ्नो पछाडि झूट बोल्नुहुन्छ, तर अन्य पदहरूमा - तपाईंको छेउमा र पेटमा। अत्यधिक वजन पनि यसको समस्याको समस्या बन्न सक्छ, यसको कारण, मांसपेशी अनुभवको तनाव। लुम्बिनी क्षेत्रमा गुरुत्वाकर्षणको केन्द्र हो - सम्पूर्ण शरीरका आंदोलनहरूको समन्वय केन्द्र। एक अतिरिक्त किलोले स्पिनमा अतिरिक्त बोझ थप्दछ, जसले ब्याक मांसपेशीहरूलाई सामान्य भन्दा बढी तनावमा पार्छ। यदि मांसपेशिहरु यो सामना गर्न सक्दैन र वजन स्थिर गर्न, स्पिन र डिस्क विकृत गर्न सुरु हुन्छ। खैर, सोच्नुहोस्, जब तपाईंलाई भारी मात्रामा लिफ्ट गर्न आवश्यक छ भने, के तपाईं झुक्याउन वा squat गर्नुहुन्छ? यदि तपाईं तल झुक्याउनुहुन्छ भने, स्क्वाटिंग छैन, त्यसपछि तपाईले एउटा ठूलो गल्ती गर्नुहुन्छ, किनकि कमरमा लचीलो पार्दा तपाईले तपाइँको मांसपेशीलाई माटो मांसपेशिहरु र प्रेसको सट्टा प्रयोग गर्दछन् जुन धेरै बलियो हुन्छ। यदि ब्याक र ब्याक मांसपेशिहरु पर्याप्त प्रशिक्षित र बलियो छैनन् भने, स्पिनले मांसपेशी समर्थनको कमी हुन सक्छ। यदि ब्याक गर्न सक्थ्यो भने, उनीहरूले आफ्ना जूताहरू हेलिकप्टरको बारेमा उजुरी गर्थे - विशेषगरी ती 5 सेन्टिमिटर माथि, र स्टड। तिनीहरूका कारण, शरीर अगाडी बढ्छ, र स्पिनमा अनौपचारिक फ्लेक्स हुनु पर्छ। यसले लिगामेंटहरूमा लोड बढाउँछ, कम ब्याक र vertebral डिस्क। सामान्यतया, सबै दिन उच्च हाइइल चलाउन र यदि सम्भव भएन भने, सहज पछाडि लिने प्रयास गर्नुहोस्। र एक कुरा - ड्राफ्ट! सञ्झ्याल खोल्नुहोस्, ढोका बन्द बन्दोहरू, जाडोमा छोटो जैकेट, पछाडीको सबैभन्दा डरलाग्दो शत्रुहरू।
कुनै दुखाइ छैन
स्पाइनले आफैंलाई दुखाइको सम्झना गरे? यदि यो गम्भीर चोट छैन भने, तर "यति, केहि टाढा", तपाईं घर मा आफैलाई सामना गर्न सक्षम छन्। पछि थकानमा थकान थाप्न वा आखामा सजिलै, फ्लोरमा झुन्ड्याउनुहोस् र खुट्टा कुर्सीमा राख्नुहोस्। यस अवस्थामा, कूल्हों को हिप जोडहरु मा 9 0 डिग्री को कोण मा झुकाव गरिन सक्छ, र छालहरु लाई कूल्हहरु को लागि 9 0 डिग्री कोण मा छ। यस स्थितिमा, तपाईंलाई केहि मिनेटको लागि झूट आवश्यक छ - पछाडीको मुख्य मांसपेशी आराम गर्न सक्दछ, र पछाडि खुसीसाथ आराम गर्दछ।
स्ट्रोकको स्थितिमा वा यदि तपाईंले अचानक आफ्नो पछाडि हटाउनुभयो भने, बर्फ लाग्नुहोस्, चोट पछि पहिलो 24 घण्टामा ठंडे कम्पा बनाउनुहोस्। यसपछि मात्रै, तपाईंले राम्रो महसुस नगरेसम्म 10 घण्टाको लागि तापनि कम्प््रेस लाई धेरै घण्टाको ब्रेकमा लागू गर्नुहोस्। पछाडि दुख्ने पास
तपाईं दुर्व्यवहार र दुखाइ को कम गर्न को लागी एंटी-सूजन जील्स र ओइन्टमेंट को साथ एक सोर स्थान को स्नेहन गर्न सक्छन्। तपाईं ठुलो र ग्याँस क्रीम प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ (उनीहरूले तंत्रिका तवरलाई न्यानो / चिसो महसुस गर्न र तँलाई दुखाइ सिग्नल रोक्न बिर्सन्छ)। तपाईंको भाग्य कम गर्न, तपाईंको डाक्टरले तपाइँको लागि पेन्किङ्गलिङ्ग वा आराम दबाइको वर्णन गर्न सक्छ, तर तिनीहरू मध्ये केहि नशे कोइराला हुन्छन् - तपाईले उनलाई एक हप्ता भन्दा लामो समय सम्म लिन सक्नुहुन्न।
अर्को ठूलो उपकरण मालिश छ! एक न्यानोडिङ र मांसपेशिहरु लाई दबाएर एक पेशेवर मालिश, मांसपेशिहरु को कमजोरी को कम गर्दछ र दर्द को कम गर्छ जो endorphins को रिहाई को उत्तेजित गर्दछ। यो सबै फिर्तालाई छिटो पुनःप्राप्त गर्न अनुमति दिन्छ। तर सौन्दर्य सैलूनमा सही मालिश गर्न सम्भव छैन, त्यसैले डाक्टरको सिफारिसहरूको लागि सोध्नुहोस्।
तीव्र "कार्त्रेल" दुखाइ दिनको लागि दुख्छ, अन्य अवस्थामा पनि, लुम्बगोले अधिक गम्भीर कारणहरू उत्पन्न गर्दछ, जुन केवल एक विशेषज्ञले बुझ्न सक्छ। यदि केहि दिन भित्र तपाईं राम्रो महसुस गर्नुहुन्न वा आशाको बिरुद्ध, दुखाइ बढ्नेछ, केवल डाक्टरले मद्दत गर्नेछ!
रोकथाम
त्यसो त अब वा भविष्यमा तपाईसँग तपाइँको पछाडि समस्याहरू छैन ...
1. सिपको साथ दिन सुरु गर्नुहोस्। अलार्म घडी बज्यो। उठ्न र बिस्तरबाट बाहिर निस्कन नसक्नुहोस्। यदि तपाईं छिटो जानुहुन्छ भने, पछाडि दुखाइको जवाफ दिन सक्छ। पहिलो, विस्तार, जस्तै यदि आफ्नो हात र खुट्टा एक स्ट्रिंगमा फैलिएको छ। के तपाईं बिस्तारै बाहिर निकाल्न सही तरिका जान्नुहुन्छ? यो बाहिर जान्छ कि तपाईलाई आफ्नो छेउमा राख्नु पर्ने ठाउँ बाट बिस्तरको किनारबाट। तपाईं आफ्नो हातमा झुकाएर आफ्नो खुट्टा मोप्नुहोस् र फ्लोरमा लैजानुहोस्। तिमी सबै जान सक्छौ।
2। एक आरामदायक गद्दा र एक सानो तकिया मा pi। सुत्न न त, पंख बिडाको नरम राजकुमारहरू, न त निहिलिस्तिक रूपमा कठोर बोर्डहरू उपयुक्त छन्। प्वाइन्टबेड्समा, स्पिन विरूपण गर्न सक्छ, यसले चाँडै कर्साउँछ। बोर्डहरूमा पनि, विशेष गरी आराम नगर्ने, र तिनीहरूले भित्ताबाट विरूपणबाट बचाउँदैनन्। सबै भन्दा सावधान तरिकामा गद्दा चयन गर्न राम्रो छ। गद्दा पनि हुनुपर्छ र स्याग, आदर्श - आर्थोपेडिक हुनुपर्दछ। तकिया को बिना, वास्तव मा, एक उच्च तकिया मा तपाईं सोन सक्दैन, यो पनि रीढ़ को घुमावट को ओर जान्छ। एक सानो तकिया बस सही हुनेछ। यसलाई राख्नुहोस् कि यो ढोकाको झ्याल दोहोर्याएर कंधे वा तल तल पुग्छ।
3. राम्रोसँग बस्नुहोस्। कुर्सी र टेबल छनौट गर्नुहोस् ताकि ऊनहरूमा घुटनों, टाँस्नु र हतियारहरूमा खुट्टाहरू सही कोणहरूमा झुकाव छन्। कुर्सीको पछाडि ऊर्ध्वाधर हुनु पर्दछ, तर अलिकति पछाडि जान्छ। र सीट सहज हुनु पर्छ, तर नरम नरम हो, किनकि पतन नगर्नुहोस्।
4. गाडीमा सजिलै ड्राइभ गर्नुहोस्। त्यो ठिक छ। किनकि तपाईंको पछाडि हेरिएको छैन कि तपाईं कसरी गर्नुहुन्छ। त्यसोभए, बायाँ बस्नुहोस्, शरीरलाई अगाडि बढाउनुहोस् र खुट्टाहरू सैलूनमा लैजानुहोस् (तपाइँले प्रत्येकलाई घुमाउन सक्नुहुनेछ)। त्यसपछि तपाईं सीटमा गहिरो जानुहुन्छ, ताकि पछाडि निचो पछाडि आरामको निचो भाग। कारबाट निकाल्दै, रिवर्स क्रममा सबै केहि गर्नुहोस्। कारमा, खुट्टा वा धेरै तुलसी भएमा खुट्टा सहज हुनुपर्छ, सीट समायोजन गर्नुहोस्। तपाईंको चालको नतिजाको रूपमा, यो मामला डेस्कमा दुवै हिप्ससँग सम्बन्धित 100-110 डिग्रीको कोणमा हुनुपर्दछ।
5. लोड उठाउँदा निचो पछाडि नजानुहोस्। भारोत्तोलन भार भारोत्तोलनको काम हो, र तपाईंलाई यसका लागि पदक दिइनेछैन। त्यसैले आफैलाई दिक्क नदिनुहोस्। तर यदि त्यस्तो आवश्यकता हो भने, ध्यान राख्नुहोस् कि खुट्टा पछाडी भन्दा धेरै बलियो छ र बिना तनावले धेरै लोड सामना गर्न सक्छ। यो गर्नुहोस्: तपाईलाई उठाउनु पर्ने वस्तुमा सम्भवको रूपमा बन्द गर्नुहोस्। स्थायित्वको लागि, तपाईंको खुट्टा कंधे चौडाई बाहेक। घुँडामा झुन्ड्याउनुहोस्, पेट मांसपेशिहरु लाई रोक्न र धीरे धीरे उठाना शुरू गर्नुहोस, फर्श मा उनको खुट्टा को भारी आराम गर्न। र अझै सम्म, तपाईंको व्यक्तिगत रेकर्ड एक समय मा 3-5 किलो भन्दा बढी हुनुपर्दछ, त्यसैले पाङ्ग्राहरुमा एक सूटकेस किन्नुहोस्।
6. गुरुत्वाकर्षण सही छ। तपाईं सजिलै संग मांसपेशिहरु लाई हान्न सक्नुहुनेछ, हल्का लग बक्स लिने प्रयास गर्दै। र के हो यदि ठूलो सोवियत एनसाइक्लोपीडिया छ? सामान्यमा, पहिला निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले आफ्नो वजन रोज्नुभएको छ, र त्यसपछि यसलाई उठाउनुहोस्। यदि यो हुन्छ, र तपाईं आफ्नो हातमा वजन राख्नुहुन्छ, त्यसपछि थोडा थोपा संतुलनको लागि घुँडा घुमाउनुहोस्। ट्रंक बदल्नुहोस्, केवल आफ्नो खुट्टाहरू घुमाउनुहोस्। लोड ले लो, आफैलाई सम्भव राख्नुहोस्। जब तपाईं एकदम हल्का केही चीज लिनुहुन्छ, उदाहरणको लागि, एक पेंसिल पेंसिल, त्यसपछि माथि झुकाउनुहोस्, एक घुटने थोडा झुकाएर र अर्को खुट्टा फिर्ता लिनु। यो लिफ्ट, आफ्नो हात टेबल वा अर्को कुर्सीमा राख्नुहोस्।
7. शारीरिक संस्कृतिलाई प्रेम गर्नुहोस्। हिड्ने र साइकल चलाउने (बाइकिङ) तपाईंको ब्याकलाई चोट पुर्याउन को लागी बलियो बनाउँछ, किनकि यसले धेरै प्रयास र तयारी गर्न आवश्यक छैन। उही प्रेस, हिप्स र पछाडिको मासुहरु लाई बलियो बनाउन र बलियो बनाउन जान्छ।
यो गम्भीर छ।
सजिलो तातो या "शूटिंग" पछाडि कुनै पनि हुन सक्छ। सामान्यतया, त्यहाँ केही भयानक छैन। तर यदि, तातो दुखाइको बावजुद, तपाई अचानक आफैलाई थप लक्षणहरू भेट्नुभयो, त्यसपछि यो गम्भीर छ! पीडा मा कहिल्यै पीडा संग कहिल्यै मजाक - यस प्रकृति को समस्या को तत्कालता अब एक एक डाक्टर छैन। यसकारण, विशेष गरी यो ध्यान दिनुहोस् र तपाईंसँग यदि डाक्टरमा जानुहोस् भने:
• बुखार वा जीनकोलोजिकल लक्षणहरू, जस्तै, उदाहरणका लागि, कम पेटमा दुखाइ टाढा वा चक्रको बीचमा रक्तपात गर्ने;
• खुट्टामा नम्रता, टिंगलिंग वा कमजोरी;
• आंतों या मूत्राशय जलने, ब्लीडिंग, असामान्य संग समस्या;
• कम पीठ मा भेदी दुखाइ, पैर मा बटन को माध्यम ले विस्तारित।
गाडीको भजन
राम्रो ब्याट्री ब्याक रोगलाई रोक्नको सही तरिका हो। राम्रो मुद्रा को पुनर्स्थापना र रखरखाव को लागि सबै भन्दा उपयोगी उपयोगी रूप देखि पानी को खेल - स्विमिंग र पानी पोलो, साथ ही घुडसवारी को रूप मा मानिन्छ। तपाईंको पूलमा सिजन टिकट छ? तुरुन्तै खरिद गर्न आवश्यक छ।
तपाईं घर मा आफ्नो मुद्रा को पनि मजबूत गर्न सक्छन्। व्यायाम गर्नुहोस्, तपाईंको पछाडि झल्किन्छ, - आफ्नो खुट्टाको साथ, आफ्नो बाङ्ग्रा अंग घुमाउन यदि मोटरसाइकल (बचपनबाट परिचित "साइकल" व्यायाम) घुमाउन, घुमाउनुहोस् क्षैतिज मक्खी ("कैंची" - बचपनबाट पनि)। एक सीधा फिर्ता तपाईंको आदत बन्न पर्छ। यसलाई विकास गर्न, पर्खाल बिना खण्डमा खडा हुनुहोस्, खुट्टा पैदल चौडाइको वरिपरि एक-अर्कासँग समानांतर हुन्छ। तपाईंले पर्खाललाई हेलो, शिल, बटुवाहरू, कंधे ब्लेड र हेडको पछाडि छुनु पर्छ। मोडा नगर्नुहोस्। ढोकाको बिरोध लिनुहोस्। एक मिनेटमा राख्नुहोस्। तपाईंको पोष्ट सम्झनुहोस्। दोहोरो व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्। आफ्नो इन्द्रमा स्थिति कब्जा गर्न कोसिस गर्नुहोस् ताकि तपाईं सजिलै दिन भर पुन: पेश गर्न सक्नुहुनेछ। कम्तीमा एक पटक तीन हप्ताको लागि यो व्यायाम गर्नुहोस्।
यदि तपाइँसँग सबैभन्दा सीधा मुद्रा छैन भने, निराश नगर्नुहोस्। विशेषज्ञहरूले तर्क लगाउँछन्, मांसपेशी कमजोरीको कारणले, कुनै पनि उमेरमा सुधार गर्न सकिन्छ। र भित्तामा विकृतिहरू पनि भए तापनि, यो मामला पनि आशाहीन छैन - वक्रता प्रक्रिया रोक्न सकिन्छ। निस्सन्देह, बचपन मा मुद्रा सही गर्न को लागि सबै भन्दा राम्रो तरीका: केटीहरु - 14-15 वर्ष सम्म, केटाहरु - 18-19 वर्ष सम्म सम्म, स्पिन पुरा तरिकाले पूर्ण गरिएको छैन।