तेस्रो ट्रिमिस्टरमा चिन्ताको कारण

भविष्यमा आमाको बिरोधको कारण धेरै छन् - यो सक्रिय जीवनबाट अलग्गै छ, र दीर्घकालिक बानीहरू (बिहानको कफीको कपडा!), र क्रम्बको भविष्यको लागि जिम्मेवारीको दबाव अस्वीकार गर्दछ। त्यहाँ थुप्रै कारणहरू छन्, तर चिन्ताको सामना गर्न थुप्रै तरिकाहरू छन्। हामी सितारहरूमा आराम गर्न सिक्यौं। आखिर, तेस्रो ट्रिमिस्टरमा चिन्ताको कारण वैध छन्।

हार्मोनल पृष्ठभूमिमा परिवर्तनको साथ, सारा जीव पुनर्निर्माण गरिएको छ, जस्तै ट्रांसफर्मर। यो सबै तंत्रिका तंत्र को लागि एक असाधारण लोड छ, जो अशांति को लागि बहाना को रूप मा पनि बुझ्न सक्छ (कहिलेकाहीं असंगत दैनिक दैनिक विफलता)। बच्चाको जन्म पछि बेपत्ता हुनेछ भने बढ्दै चिन्ता दूर हुनेछ। बरु, यसले पछिल्ला पोलिसमा विकास गर्न सक्छ। त्यसकारण, गर्भवती अवस्थामा पहिलो दिनदेखि तनावपूर्ण परिस्थितिहरू सामना गर्न सिक्नुपर्छ।

राम्रोको लागि परिवर्तन गर्नुहोस्

आत्म-शान्त तंत्रिका क्षमताको एक महत्त्वपूर्ण कौशल हो र निश्चित रूपमा उपयोगी छ। यसलाई मास्टर गर्न, यो सम्झना लायक छ कि सबै तनावहरू तनावपूर्ण तवरमा सुरू गर्न मात्र एक बहाना हुन्। तेस्रो ट्रिमिस्टरमा चिन्ताको साँचो कारणहरू, तिनीहरू मात्र हुन्छन् किनभने हामी आफैले यो पदमा उठाउँछन्। दुर्भाग्यवश, चासोको सबै कारणहरू हटाउन सकिदैनन्। तपाईं मौसम, बानी र अरू व्यक्तिको चरित्र परिवर्तन गर्न सक्षम हुनुहुन्न, कम से कम कुनै पनि मूल्यहरु, करहरु र सरकारलाई असर गर्छ। तर तपाईं आफैले परिवर्तन गर्न प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ, केहि घटनाहरु को लागी तपाईंको सोच र मनोवृत्ति।

भित्री सन्तुलन प्राप्त गर्नुहोस्

तपाईं बाहिर संसारको संगतिमा आउँनु अघि, तपाईंलाई आफैं संग समानुपातिक खोज्न आवश्यक छ। यो धेरै स्पष्ट सत्य "दुई-भाग" मा आमा उमा थरमन, जो दस वर्ष भन्दा बढीका लागि योग अभ्यास गरिरहेकोले राम्ररी बुझ्न सकिन्छ। परिणाम स्पष्ट छ। गर्भवती समयमा उनको मनोवैज्ञानिक संतुलन सजिलै संग नै स्थिर भएन, तर चाँडै जन्मजात पछि राम्रो भौतिक अवस्थामा फर्कियो।

ध्यान स्विच गर्नुहोस्

तनावसँग व्यवहार गर्ने सबैभन्दा प्रभावकारी तरिकाहरू एक गतिविधिबाट अर्कोमा स्विच गर्न हो। धेरै गर्भवती महिलाहरूले स्पष्ट रूपमा दुर्व्यवहार गरे जुन निष्क्रिय अवस्थामा, असामान्य रूपमा दुर्लभ हुन्छ जब यो अवस्था अवस्थाबाट बाहिर जान्छ। एन्जिलिना जोलीले उनको गर्भावस्थाको दौरान पनि एनिया नृत्य रोक्न सकेनन्। यी अभ्यासहरू नृत्य अभ्यासका थुप्रै क्षेत्रहरू, मार्शल आर्टका तत्वहरू, स्वास्थ्य जिमनास्टिकहरू, एरोबिक्सहरू जोड्छन्।

आफ्नो जीवन उज्ज्वल रंगहरूमा थप्नुहोस्

प्रत्येक रंगको आफ्नै कम्पन छ, हामीलाई गतिविधिको फरक मोडको लागि सेट अप गर्नुहोस्। दाँया आकारका चीजहरूको साथ आफैलाई वरिपरि प्रयास गर्नुहोस्: कपडा, प्रसाधन सामग्री, बिसा लिनन र तपाईंको डिशको रंग पनि सकारात्मक असर हुन सक्छ। यदि तपाइँ असुरक्षित महसुस गर्नुहुन्छ भने गहिरो नीलो र भूरा रंगको चयन गर्नुहोस्, आशावादको कमी हुनुहोस् - नारंगीसँग मित्र बनाउनुहोस्, अपमानजनक महसुस गर्नुहोस् - रातो छान्नुहोस्। यो सरल सत्य लामो समय क्याथरीन जेटा जोन्सको जीवनमा सन्तुलित भएको छ। एक प्रभावशाली पेट संग पनि उनले आफ्नो होंठ पेंट र उनको आँखा बारी मत भूलना। जो पनि श्रृंगारमा उज्ज्वल रङहरूदेखि डराउँदैनन्, उनीहरूले तनावबाट पीडित हुने सम्भावना छ, "उनले भन्छिन्।

प्रकृतिको सेनाको लाभ लिनुहोस्

प्राकृतिक आवश्यक तेलहरू मूडमा सुधार गर्छन्। सिग्नलले हाम्रो भावनालाई नियन्त्रण गर्ने प्रणाली हो, अर्कोमा मस्तिष्कको ओलफैक्ट्री सेन्टरमा प्रवेश गर्छ। अनि तिनीहरू, बारीमा, हार्मोनको स्तर, तंत्रिका र श्वसन प्रणालीको काम, साथसाथै सर्कुलर प्रणालीमा प्रभाव पार्न सक्षम छन्। अनुभवी मातृ सिंडी क्र्रार्डफर्डले बारम्बार सुखद सुगंधको चमत्कार शक्तिको अनुभव गरेको छ। दोस्रो गर्भावस्थाको समयमा, सुपरमोडेलले लाल नारंगीको आवश्यक तेलको बोतल लगायो, जसले उनलाई सतावटको परिस्थितिमा मद्दत गर्यो। मुख्य कुरा यो हो कि तेल को सुगंध सुखद हुनु पर्छ।

अरूलाई मद्दत गर्नुहोस्

अवसाद र बेकारताको बढ्दो भावना विरुद्ध घेरा गर्न, अन्य मानिसहरूलाई उपयोगी हुन भन्दा राम्रो छैन। सक्रिय सामाजिक जीवनले भर्खर भारी प्रतिबिम्ब र भावनाको लागि समय छोड्दैन। यो चैरिटी कक्षाहरूमा थियो जसमा चल्पा खामाटोवा उनको स्थान पाईयो, जसले नौकरी र धैर्य काममा दुई जना बच्चा जन्माए। गर्भावस्थाको बेला र तपाईलाई आवश्यक पर्नेहरूलाई सबै सम्भव मद्दत प्रदान गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, बेबीको घरबाट बच्चाहरूको लागि चीजहरू सङ्कलन गर्न वा बिरामीको टुक्राको लागि औषधिको लागि पैसा उठाउन भाग लिनुहोस्।

कस्तो तनावपूर्ण अवस्थाले स्वास्थ्यलाई असर गर्छ

चिन्ताको घटना शरीरको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण प्रकार्यहरूसँग नजिक छ - परिवर्तन गर्न अनुकूल गर्न। दुर्भाग्यवश, शरीरले निरन्तर शक्तिको सीमामा काम गर्न सक्दैन। यदि कठिनाइहरू चाँडै समाधान गर्न सकिँदैन, र तनाव लामो समयसम्म बढ्दै जान्छ र बढ्छ, त्यसपछि यसको साथमा तनाव हार्मोन उत्पादन र चिन्ता पनि बढ्छ। उनीहरूका उत्पादनमा, शरीरले तपाईंको बल र स्वास्थ्यको स्वास्थ्यको संरक्षण गर्न आवश्यक भिटामिन सी र बी, जस्ता, म्याग्नेशियम र अन्य खनिजहरूको धेरै स्रोतहरू खरिद गर्छ।

व्यावहारिक दृष्टिकोण

पारदर्शी, तनावपूर्ण परिस्थितिमा पनि, तपाईं केहि फाइदा पाउन सक्नुहुनेछ। गर्भवती महिलाहरूसँग "छैटौं भावना" राम्रो तरिकाले विकसित भएको छ। र यदि तपाईं साँच्चै चिन्तित वा निराश हुनुहुन्छ भने, सम्भवतः यो बुझ्न समझदारी हुन्छ - अचानक तपाईंको उदास मनको कारण तपाईंको टाउकोमा मात्र होइन ...

तथापि, यदि तपाईं निर्णय गर्नुहुन्छ कि तपाईंले आफ्नै हातमा अनावश्यक भावनाहरूको लागि आफ्नै जग्गा सिर्जना गर्दै हुनुहुन्छ, जुन चासोहरूको तीव्रता कम गर्न र आफ्नो अत्यधिक संवेदनशीलताको सम्भावित परिणामहरू लड्नका लागि तुरुन्तै आफ्नो प्रयासलाई प्रत्यक्ष निर्देशन दिनुहुन्छ।

सल्लाह र प्रदर्शनहरू, साथीहरूसँग धेरै पटक भेट्नुहोस्। संचार, कला र व्यवसाय एक मनपर्ने चीज हो जुन आराम, सुन्दर उत्साह दिनुहोस्, र केवल आनन्दित अनुभवहरू।

शरीरको माध्यमबाट अधिनियम गर्नुहोस्

फिर्ता बस्नुहोस् र आराम गर्न प्रयास गर्नुहोस्। यो गर्न को लागी केहि गहिरो सास र झन्झट लिनुहोस्। म्यानुअल रूपमा तपाइँको शरीर स्क्यान गर्नुहोस्। क्षेत्रहरू फेला पार्नुहोस् जहाँ तपाईं कठोरता, तनाव, भारीपन महसुस गर्नुहुन्छ। सास फेर्न, कल्पना गर्नुहोस् कि कसरी घुमाईएको हावाको साथ तन्जुरी निकासी। त्यसपछि वैकल्पिक रूपमा तनाव (दोस्रो सेकेन्डको लागि) र शरीरमा मांसपेशीका विभिन्न समूहहरू निम्न क्रममा राख्नुहोस्: हात, फोर्स, क्यान्सर गर्डले, बटहरू, हिप्स, बोसो मांसपेशिहरु।

सास मार्फत काम गर्नुहोस्

एक आरामदायक स्थिति लिनुहोस् र आँखाहरु बन्द गर्नुहोस्। अर्को तालमा सास फेर्नुहोस्: नाक मार्फत 4 गणनाहरूमा घुसाउनुहोस्, i6 खाताहरूमा सास राख्नुहोस्, कसले संकुचित संकुचित होंठ मार्फत 8 अंकमा घुमाउनुहोस्। सास फेर्ने। कल्पना गर्नुहोस् कि अक्सिजनले तपाईंको फेफड़ोंलाई कसरी फैल्छ र तपाईंको शरीरमा फैलाउँछ। यो चिन्तालाई बेवास्ता गर्न सबैभन्दा प्रभावकारी र तेर्सो तरिका हो!

छविहरू मार्फत

यो असामान्य भावना निर्धारण गर्न अत्यन्तै महत्त्वपूर्ण छ, जुन चिन्ताको स्रोत हो। ईमानदारी देखि आफैलाई स्वीकार गर्नुहोस् कि तपाईं ए संग गुस्सा हुनुहुन्छ किनकी उहाँले ... वा तपाईं "यो परिस्थितिलाई रोक्न ..."। यो वाक्यांश धेरै पटक बोल्नुहोस्।

यदि तपाईंले कसैलाई रिसाउनु अथवा रिसको अनुभव गर्नुभयो भने, निम्न व्यायाम गर्नेछ। तपाईंको दुर्व्यवहारको कल्पना गर्नुहोस्, तर मेक्सबक्सको साइजमा घटाउनुहोस्। तपाईँको डेस्कमा राख्नुहोस्, र अब कल्पना गर्नुहोस् कि यो कसरी बन्द गर्ने प्रयास गर्दैछ। वा उसलाई केहि हास्यास्पद, राम्रो बनाउनुहोस्, कम से कम एक पैर मा छलांग।

विगतका साथ काम गर्दै

यदि तपाईंको विगतमा त्यहाँ धेरै अप्रिय घटनाहरू छन् जुन तपाइँ चुपचाप रहन अनुमति दिनुहुन्न, तिनीहरूलाई चित्रहरूको श्रृंखलाको रूपमा कल्पना गर्नुहोस्। स्पष्ट, राम्रो! र अब मानसिक रूपमा तिनीहरूलाई एल्बममा शेल्फमा राख्नुहोस् र "घडी" फोटोहरू फीका रूपमा।

भविष्यसँग काम गर्दै

यदि तपाइँ महत्त्वपूर्ण घटनाहरूको बारेमा अत्यधिक चिन्तित हुनुहुन्छ भने, तिनीहरू पूर्ण विवरणमा अग्रिम र केवल सबैभन्दा अनुकूल प्रकाशमा कल्पना गर्न प्रयास गर्नुहोस्। पक्षबाट आफैलाई हेर्न कोसिस गर्नुहोस् - तपाईं कस्तो सुन्दर देख्नुहुन्छ, कसरी तपाईंको पोष्ट निशुल्क छ, कति प्रकारको व्यक्ति हो। व्यायाम पूरा गरेपछि, यो सुखद भावनाहरूको लहरमा तपाईंको बलहरूको सूची बनाउनको लागि समय हो। र सधैं यसलाई हातमा राख्नुहोस्।

हामी तीव्र चिन्ताको काम गर्छौं

यदि अचानक, केहि बिन्दुमा, तपाईं एकदम तेज लहरमा "आवरण" हुनुहुन्छ, तुरुन्तै तपाईंको ध्यान वस्तुहरू वरिपरि घुमाउनुहुन्छ। कम्तिमा एक क्षणको लागि वास्तविकताबाट विच्छेदन गर्नुहोस् र मानसिक रूपमा वरपरको स्पेसको वर्णन गर्न सुरु गर्नुहोस्। साँच्चै एक मिनेटमा तपाईं "जाने" जस्तै महसुस गर्नेछौं र तपाईं वास्तविकतामा फर्कन सक्नुहुनेछ - पहिले नै शांत र शान्त।