तपाईंको स्वस्थ रीढ़: स्वस्थ र रोगीहरूको उपचारमा रोकथाम

हाम्रो स्वास्थ्यले प्रायः रीढ़को अवस्थामा निर्भर गर्दछ। र रीइनको अवस्था ब्याक र पेटको मांसपेशीमा निर्भर गर्दछ। यदि मांसपेशिहरु कमजोर हुन्छन्, त्यसपछि तनावमा टाँस्न विरूपण गर्न सक्छ। आक्रामक, बलियो ब्याक मांसपेशिहरु र एक प्रेस को भारी लोड को तहत पनि सही स्थिति मा रीड को बनाए राखन।

पछाडिको माछाहरू, समरूपमा स्थित स्पिराको दुवै पक्षमा, लचीलापन र गतिशीलता प्रदान गर्नुहोस्। र हामीलाई शरीरको सही स्थिति कायम राख्न अनुमति दिन्छ। तपाईको स्वस्थ रीइनले कस्तो रोग निर्धारण गर्दछ, रोगीहरूको स्वस्थ र उपचारमा रोक लगाउनुहोस्। यदि मांसपेशिहरु राम्ररी काम गर्दछ भने स्पिनले यसको कार्य गर्दछ। अत्यधिक मांसपेशी तनाव, पेट दुखाइ मांसपेशियों को एक साथ कमजोर संग पीठ दुखाइ को रूप मा vertebrae को एक गलत स्थिति को ओर जाता छ। र यसले स्पिनलाई गम्भीर क्षति पुर्याउँछ।

आफ्नो वजन नियन्त्रण गर्नुहोस्

प्रत्येक नयाँ किलोग्राम तपाईले "nakushivaete, यो रीढ़को लागि एक अतिरिक्त लोड हो। यद्यपि शरीरमा सम्पूर्ण वसाको अतिरिक्त वसा वितरित हुन्छ, यसले अझै पनि vertebrae र intervertebral डिस्क अधिभार गर्दछ। यसले कार्टिलाजको समयमै पहिरन लगाउँछ, तंत्रिका र विरूपणको खिचाइन्छ। अझ अधिक खतरनाक अवस्था हो जहाँ फैटी कोशिकाहरु को अधिकांश मा पेट मा संचित हुन्छ। पेट मोटाई सबै भन्दा अधिक भारी लुम्बिनी रीढ़ (पेटले ढाड अगाडी खींच्छ)। मोटाइ सामान्यतया पेट मांसपेशियों को विश्राम को लागी जान्छ। प्रेस को कमजोर भरी मांसपेशी कंकाल को अस्थिरता बढाव र यसैले रीढ़ को घुमाव संभव छ। त्यसोभए, स्वस्थ व्यक्तिहरूमा रोकथामको प्रभावकारी उपाय स्पिनसँग समस्याहरू र रोगीहरूलाई उपचार गर्नका लागी तिनीहरूको वजन नियन्त्रण गर्न हो।

खेलकुदका लागि अभ्यास गर्दछ

आन्दोलनको कमी पनि रीडमा नकारात्मक असर छ। सचेत जीवनशैलीले स्टेटेब्राय र इन्टरवर्टेब्रल डिस्क्सको निरन्तर तनाव प्रस्ट गर्दछ। यसको मतलब छ कि उनको ऊतक कम सुधार र निरंतर रिकवरी को लागि आवश्यक पोषक तत्व को अवशोषित गर्दछ। स्पिनको पहिरन पहिरन हुन्छ। अपर्याप्त गतिशीलताले पेट, क्यान्सर र गर्दनको मांसपेशीलाई पनि कम गर्दछ। तिनीहरू आफ्नो लोच हराउँछन्। नतिजाको रूपमा, तिनीहरूले अब आफ्नो रीडिनलाई पूरा गर्दैन, अर्थात्, स्पिरेसनलाई सुरक्षित रूपमा समर्थन गर्न।

मांसपेशियों को मजबूत गर्न र राम्रो स्थिति मा राख राखन को सर्वश्रेष्ठ तरीका जिम हो। इच्छित परिणाम प्राप्त गर्न, तपाईंले हरेक दिन प्रशिक्षित गर्नुपर्छ। बिहान र साँझमा मनपर्दो दोहोरो दुई दिन। यसको अलावा, खेलकुद परिवर्तन गर्न कम से कम एक दिन लायक छ। विभिन्न मांसपेशियों को समूह को प्रशिक्षित गर्न। तर सावधान रहनुहोस्! सबै आलोचनाहरू रीइनका लागि उपयोगी छैनन्। उत्कृष्ट खेलहरू तैरिरहेका छन् (सबैभन्दा संतुलित विकल्प), छिटो हिँड्ने, स्कीइङ र बाइकिङ। जम्पिंगसँग जोडिएका अभ्यासहरूबाट जोगिन प्रयास गर्नुहोस्। जब ल्यान्डिंग, स्पिन मा झटके लोड धेरै पटक बढ्छ। पनि अनुपयुक्त जिमनास्टिक फ्याट्स। सामान्य सरल हावा-अप अभ्यास। यद्यपि, कुनै पनि अवस्थामा, विशेष गरी यदि तपाईं खेलकुद अनुशासनमा तीव्र रूपमा संलग्न गर्न चाहानुहुन्छ, एक डाक्टर र क्लबमा कोचलाई सल्लाह दिनुहोस्। तपाइँ निश्चित हुनुपर्दछ कि खेलहरू गर्दा तपाईंको रीढ़लाई चोट पुर्याउँदैन, र सबै सहि चीजहरू गर्नुहोस्। आफ्नो आफ्नै पहलमा विशेषज्ञहरूको सल्लाह बिना काम गर्दै, तपाईंको स्वस्थ रीढ़ को बिरुद्ध को लागी, तपाईं आफैंलाई मात्र चोट पुर्याउनुहुनेछ।

खेलहरू छिटो हिँडाइ बदल्न सक्छ। तपाईंले नियमित आधारमा गहन चक्रहरू बनाउनुहुनेछ, खराब मौसममा पनि। पैदलको फायदा ताजा हावा हो (जब सम्म, तपाई मोटर मोटरको साथ घुमाउनुहुन्न)। यात्रा गर्ने किलोमिटरको संख्या बढाउन हरेक अवसर प्रयोग गर्नुहोस्। दोस्रो वा तेस्रो तल्लामा एलेवेटर द्वारा जाने को सट्टा, यो राम्रो छ कि ढोका वा तल पर्दैन। एक आराम देखि सीधा माछाहरु को मांसपेशियों को सीढी मा चढ़ाई।

सँधै सीधा जानुहोस्

सही मुद्रा को रीढ़ को स्वास्थ्य मा एक सकारात्मक प्रभाव छ। शरीर को सही स्थिति को vertebrae, intervertebral डिस्क र जोडहरुमा दबाव को एक वितरण पनि प्रदान गर्दछ। स्पिनको यी तत्वहरूको लामो समयदेखि अत्यधिक ओवरलोडिङ विभिन्न प्रकारका दोषहरू हुन सक्छ जुन हाम्रो गतिशीलता सीमित हुन्छ र पनि कडा दुखाइ हुन सक्छ। गलत मुद्रालाई पीठ दुखाइको सबै भन्दा साधारण स्रोत मानिन्छ। वास्तवमा, गलत मुद्राले स्पिनलाई समर्थन गर्ने मांसपेशी र लेगामेंटहरूको अलिग्रस्तता र असामान्यलाई निम्त्याउँछ।

कहिलेकाहिँ रीढ़को विभिन्न बाढीको कारण अपरिवर्तनीय degenerative परिवर्तनहरू हुन्। हामी प्रायः रीइनको स्वास्थ्यलाई मात्र आफ्नो आफ्नै मुद्रा र एक सीधा फिर्ता संग सम्बद्ध गर्दछौं। यद्यपि, यो यसको तत्वहरूको मात्र हो। यो पनि महत्वपूर्ण छ कि यो निरन्तर टटन र पेट को मांसपेशियों को टोन मा राखन को लागि बानी हुन्छ। तिनीहरू स्पिनको लागि महत्त्वपूर्ण सहयोग प्रदान गर्छन्। अधिक पेट फागुन र फलाबी बट बत्ती बन्छ, बिशेष उनको मांसपेशिहरु आफ्नो काम गर्छ।

वजन उठाने देखि सावधान रहनुहोस्

स्पिन लिफ्टिंग वजनको लागि विशेष गरी हानिकारक। स्वाभाविक रूपले, दैनिक कार्यहरू प्रदर्शन गर्दै हामी यो चरण पूर्ण रूपमा बहिष्कार गर्न सक्दैनौं। तर तपाईं रीइनमा यसको नकारात्मक प्रभाव कम गर्न सक्नुहुन्छ। केही आधारभूत सिद्धान्तहरू सम्झनुहोस्। फ्लोरिङ्गबाट ​​भारी वस्तुहरू लिफ्ट - सीचेच गर्दा प्रत्यक्ष सीधा राख्नुहोस्। सबै आन्दोलनहरू सुचारू हुनुपर्छ। कुनै पनि हालतमा तपाईले भारी वस्तुहरू तुरुन्तै र सीधा खुट्टाको साथ लिन सक्नुहुन्छ! यदि तपाईले तुरुन्तै टिम संग फर्शबाट उठाउनुहुन्छ भने, स्पिनमा दबाब दबाइन्छ! नतीजाको रूपमा, लेगामेटहरू खिच्न सक्छ र डिस्क डिस्क हुन सक्छ। साथै तपाईं जेर्सको साथ वजन उठाउन सक्नुहुन्न। यो एक दुखाइको डर हर्नियाको एक सामान्य कारण हो। साथै, एक पसलमा किनमेल गर्दा, दुई तौलमा उनीहरूको वजन वितरण गर्नुहोस्।

सही जूता छान्नुहोस्

हाम्रा महिलाहरू शायद युरोपमा मात्रै हुन् जुन एक आकर्षक छविको लागि स्वास्थ्य बलिदान गर्छन्। युरोपेली महिलाहरूले भर्खरै यो एहसास गरेका छन् कि यो उचित स्वास्थ्य हो जुन निष्पक्ष सेक्सको सबैभन्दा आकर्षक विशेषता हो। यस सन्दर्भ मा, पर्यावरण अनुकूल सामाग्री देखि ergonomic जूता को दुनिया भर मा लोकप्रियता जीता छ। और ऊँची एड़ी को लागि कुनै ठाँउ छैन! गलत उच्च जूता मास्कुलोस्कोलेटल प्रणाली को सबै भागहरु को विस्थापन को कारण बनता छ। र अन्तमा रीढ़ र जोड़हरू संग दुर्व्यवहारको समस्यालाई निम्त्याउँछ।

जूताहरू छनौट हुँदा, ऊँची र ऊँचाईको उचाइमा ध्यान दिनुहोस्। हलहरू नरम र लचीलो हुनुपर्छ। यसरी, असामान्य सतहमा हिंड्नु पनि रीढ़लाई असर गर्दैन। एकमात्र को कठोर सामग्री डामर र फर्श स्लैबमा हिड्दा कुशलता प्रदान गर्दैन। यो अक्सर अत्यधिक मांसपेशियों को तनाव ले जान्छ। धेरै मानिसहरू परिस्थितिसँग परिचित छन् जब काम गरे पछि वा पैदल यात्रा पछि सचमुच बजिरहेको छ! ऊँचाइ ऊँचाई 10 सेन्टिमिटर (4 इन्च) भन्दा बढी हुनुपर्दैन। यसको मतलब यो होइन कि तपाईले सामान्यतया उच्च ऊँची एपहरू दिनुपर्छ र विशेष गरी चप्पलमा जानुपर्छ। हरेक दिन उच्च ऊँची एड़ीको छाती लगाउँदैन। यसलाई विशेष अवसरका लागि बचत गर्नुहोस्।

सुत्न नगर्नुहोस्

जब तपाइँ बस्नु भएको छ, स्पिनमा दबाब 150 किलोग्राम बढ्छ! एक वजन लिफ्ट जस्तै एक पल्ट लिई ... तुलना गर्नुहोस्, पछाडिको अनुहारको स्थितिमा, स्पिनमा दबाब मात्र 25 किलोग्राम हुन्छ। के तपाईं फरक महसुस गर्नुहुन्छ? निस्सन्देह, कसैले तपाईंलाई आफ्नो मनपर्ने कुर्सी छोडेर तपाईंलाई हतोत्साहित गर्दछ। तर हामीले ठीकसँग बस्न सिक्नैपर्छ। यदि साईटको स्थितिमा तपाईंले ढिलो गर्नुभयो र पछाडि आर्क द्वारा तुरुन्त छ, त्यसपछि स्पिनमा दबाब 175 किलोग्राम बढ्छ। निरन्तर ढोका, एक दिशा मा मुद्रा परिवर्तन वा नकारात्मक तरिका मा अन्य को न केवल प्रभावित vertebrae, तर मांसपेशियों लाई पनि असर गर्दछ। केहि मांसपेशियों को समूह एक असामान्य स्थिति मा रीढ़ पकडने देखि थकित हो, एक स्वस्थ रीढ़ को समस्या को एक समस्या मा बदल दिए।

गलत परिस्थितिको लागि अपराधी प्रायः फर्नीचर हो। सही तरिकाले कार्यस्थल व्यवस्थित गर्नुहोस्। ध्यान दिनुहोस् कि तपाइँ कसरी बस्नुहुन्छ, खासगरी यदि तपाईं आफ्नो डेस्कमा धेरै समय बिताउनुहुन्छ भने। तालिकाको उचाई यस्तो हुनुपर्छ कि तपाईं कामको बेला मोडा गर्न छैन। कुर्सी को उचाई तपाईंको खुट्टा फर्शमा आराम गर्नको लागि पर्याप्त हुनुपर्छ। र हिप संयुक्त र घुँडा 9 0 डिग्रीको कोणमा झुन्डिएको थियो। कुर्सीको कुर्सी (कुर्सी, कार सीट) को स्क्वाrum को स्तर मा एक लेथ हुनु पर्छ, र थोरैसेक भित्री को उचाइ मा थोडा अवकाश। आदर्श रूपमा, पछाडि 5 डिग्रीको कोणमा झुन्डिएको हुनुपर्छ।

यदि तपाइँ कम्प्युटरमा काम गर्नुहुन्छ भने, मनिटर अनुहारको विपरीतमा हुनुपर्दछ। यदि तपाईंको मनिटरलाई फरक पर्दछ भने, उदाहरणका लागि, ग्राहकहरूसँग कुराकानीको साथ हस्तक्षेप गर्न कम्तिमा प्रत्येक तीन महिनामा, तालिकाको एक कुनाबाट अर्कोमा जानुहोस्। कीबोर्ड लेआउट कोहनी तल हुनु पर्छ। यसलाई व्यवस्थित गर्नुहोस् कि, टाइप गर्दा, क्यान्सर र फोर्तीम को बीच 121 डिग्री भन्दा ठूलो छ। यी मापदण्डहरूको निरीक्षणले तपाईंलाई क्यान्सर र गर्दनमा दुखाइको रक्षा गर्दछ। सम्भव भएमा, आफैलाई एक हेलियम माउस प्याड किन्नुहोस्। यो कलाई को तंत्रिका अन्त मा दबाव देखि बचें, जो सामान्यतः सतह को कठिन सतह मा हात को स्थिति को कारण हुन्छ। यो नसों को जलन को कारण हुन सक्छ र दुखाइ को कारण न केवल कलाई मा, हथेली, तर पुरा हात।

स्वस्थ नींदले रीइनलाई बलियो बनाउँछ

बिस्तारमा, तपाईं दिनहुँ 6-8 घण्टा बिताउनुहुन्छ। निद्राको दौडान, रीढ़ सही दाँतमा हुनुपर्छ, र मांसपेशिहरु - आराम। यदि तपाईंले सुत्नु भएको बिस्तार ठीकसँग सुसज्जित छैन, यसले पीडाको दुखाइ र स्पाइनल चोटहरूको कारण पनि हुन सक्छ। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण तत्व गद्दी हो। यो धेरै नरम वा धेरै गाह्रो हुनु हुँदैन। रीइन को सबै भन्दा सही स्थिति तथाकथित आर्थोपेडिक गद्दे द्वारा प्रदान गरिएको छ। तिनीहरू परम्परागत भन्दा बढी महँगो हुन्छन्, तर हाम्रो स्वास्थ्य सामान्यतया अमूल्य छ! गद्दे छनौट गर्दा, निर्माताको गुणस्तर र प्रतिष्ठालाई ध्यान दिनुहोस्।

साथै, स्पिनको स्वास्थ्यले नींदको समयमा मुद्रामा निर्भर गर्दछ। सबैभन्दा प्राकृतिक खुट्टा छेउमा घुटनेको छेउमा एक सपना हो - भ्रूण मुद्रा। रीइन पनि प्रकृति द्वारा डिजाईन गरिएको छैन कि पछाडि सुतिरहेको छ। यदि तपाईंले पहिले नै यस्तो आदानप्रदानको विकास गर्नुभयो र तपाईं अन्यथा सुत्न सक्नुहुन्न, त्यसपछि तपाईंको घुँडामा सानो सानो कुखुरा वा सानो तकरी राख्नुहोस्। यसले स्पिनमा दबाब कम गर्नेछ। सबैभन्दा अचम्मलाग्दो पेटमा एक सपना हो - विशेष गरी महिलाहरु ("उत्कृष्ट" अवधारणात्मक विशेषताहरूको कारण)। यो मुद्रा अक्सर बिहानको गरीब स्वास्थ्यको कारण बन्न सक्छ, इन्स्पिपिटल मांसपेशिहरु र पीडा दुखाइको "कठोरता" को कारण बन्यो। यसकारण, यो आदत निर्दोष रूपमा लिनु पर्छ!

कारमा सिट समायोजन गर्नुहोस्

टिभीको सामने तपाईंको मनपर्ने कुर्सीमा एक आरामदायक साइड पोष्टमा स्पिनमा ठूलो तनाव छ। र अब कल्पना गर्नुहोस् कि हाम्रो किसिमको ओभरलोड कस्तो हुन्छ जब घरको सडकमा हिंड्छ! त्यसकारण, यदि तपाईं कारमा छोटो समय बिताउनुहुन्छ भने, तपाईंको लोहेको घोडा आदर्शको आधारमा तपाईंको शारीरिक रचनामा अनुकूलित हुनुपर्छ। सीट उचाई र ब्याकस्टेर झुकाव समायोजन गर्न निश्चित हुनुहोस्। र यसैले तपाईंको घुटनों थोडा तुला भएको थियो, कूल्हों लाई क्षैतिज रूप मा जमीन मा राखयो, र स्टीयरिंग व्हील मा पहुंच संग हस्तक्षेप केहि नहीं। गियर लीभर र पेडलहरूमा तपाईलाई सजिलै बिना कुनै पनि अतिरिक्त प्रयास बिना पुग्न सकिन्छ। यदि सीटमा पछाडि लुम्बिनी स्पिनको उचाईमा सम्मिश्रित बज्ज छैन, तकिया राख्नुहोस् वा विशेष आवरणमा लिनुहोस्।

यी साधारण सिफारिशहरूको कार्यान्वयनले तपाईंलाई स्वस्थ रीढ़, स्वस्थ र उपचारका रोगीहरूलाई रोक्न मद्दत पुर्याउनेछ। स्वस्थ हुनुहोस्!