जिमनास्टिक्स अनुहार (अनुहार निर्माण) विशेष अभ्यास हुन् जुन टोनमा अनुहार मांसपेशिहरु को बनाए राखन मा मदद गर्दछ। यस चार्ज को संस्थापक जर्मनी - रेनहोल्ड बेंज देखि प्लास्टिक सर्जन हो। र आफ्नो व्यवसायलाई अमेरिकी क्यारोल मेडियियो जारी राख्नुभयो, जो एक विशेष "अनुहारको एरोबिक्स" संग आए। यदि तपाइँ हरेक दिन 20-25 मिनेट यस्तो प्रशिक्षण दिनुहुन्छ भने, तपाईं उमेर बढ्नदेखि रोक्न सक्नुहुन्छ, झन् झन् छुट्नु र दोस्रो छोरो। यो विश्वास छ कि यसको प्रभावकारिता को मामला मा, यस्तो जिमनास्टिक प्लास्टिक सर्जरी - फौजदारी को लोकप्रिय प्रक्रिया को ठाँउ ले सकते हो। त्यहाँ भित्ता र बोटोक्सको लागि कुनै पनि आवश्यकता छैन। अर्को प्लस - अनुहार जिमनास्टिक्स मा क्लासहरू घरमा व्यवस्थित गर्न सकिन्छ। साइटले जिमनास्टिक्सको अनुहारको लागि उत्तम प्रशिक्षकहरूको चयन गर्यो - एलेना कोभलिनो, ग्यालेना डबिनिना र अन्नास्टासिया बर्डियगबाट अभ्यास गर्ने एक भिडियोले तपाईंलाई घरमा अनुहार निर्माण गर्न मद्दत गर्नेछ।
जिमनास्टिक घर मा अनुहार - चेहरा बिल्डर्स को लागि 5 नियम
- कक्षाहरू सुरु गर्न आदर्श उमेर 25 वर्ष हो। 30 वर्षको व्यायामशाला पछि अनुहार हेरचाहको अनिवार्य भाग हुनुपर्छ।
- जिमनास्टिक्स दैनिक अभ्यास गर्न आवश्यक छ। यो बिहान बिहान यो राम्रो हो।
- फ्याक्सबिल्डिङमा मुख्य भूमिका नियमितता र प्रभावकारी प्रविधीद्वारा खेल्दछ। कक्षाहरूको सुरुवात अघि, एक प्रसिद्ध कोचबाट उपयुक्त पाठ्यक्रम छान्नुहोस् र यसको नियमहरू पछ्याउनुहोस्।
- पहिलो दिनदेखि अनुहारको मांसपेशीहरूमा वृद्धिको तनाव दिन आवश्यक छैन। यसलाई बिस्तारै सानो देखि ठूलो मात्रामा व्यायाम गर्न उत्प्रेरित गर्न राम्रो छ।
- अनुहारको लागि जिम्नास्टिकहरू सफा हुनुपर्छ। छाला पहिले नरम टर्मिकसँग सफा गर्नुपर्छ।
मुखिया जिमनास्टिक्स अनुहारको झोलाबाट, वा कसरी 35 मा हेर्न 50, फेसबलिङङ भन्दा पहिले फोटो र पछि
यो लामो समयसम्म शक्तिशाली विरोधी उमेरको प्रभाव साबित भएको छ, जसले अनुहार जिमनास्टिक दिन्छ। धेरै उमेरका प्रविधिको विकास गरिएको छ। यस्तो रिजेन्जिंग जिम्नास्टिक चरणहरु मा गरिन्छ। अनुहारको विभिन्न भागहरू बिस्तारै तातो र एक टोनमा ल्याइन्छ। हाम्रो फेसबुक तालिकाको प्रयोग सफल चेहरा निर्माणको लागि संकेतको रूपमा प्रयोग गर्नुहोस्।- आँखाहरु। सूचकांक औंलाहरू आँखाले घेरामा बन्द। ठूलो आँखा आँखाको बाहिरी किनारमा राखियो। चश्मेको रूपमा हुन्छ। पिक्सेलहरू दृढ रूपमा बन्द गर्नु आवश्यक छ। त्यसपछि तीबहरू बीचको सूचकांक औंलाहरू माथि उठ्छ। ठूलाहरू माथि पनि माथि बढ्छ, तर कानको दिशामा। व्यायाम लगभग 40 सेकेन्डमा हुनुपर्छ।
- Frons। अंगूठेहरू चेकबोनहरू अन्तर्गत निश्चित छन्। हथेलीको माथिल्लो झण्डा माथिको खाम बाकीको अर्को औंला। आँखाहरू माथि उठाउनु आवश्यक छ, र औंलाहरू तल निस्कने, प्रतिरोधको निर्माण गर्न आवश्यक छ। यो स्थिति 30 सेकेन्डको लागि निश्चित छ, त्यसपछि अनुहारको मांसपेशिहरु आराम गर्दछ।
- तल्लो पिक्सेल। सूचकांक औँलाहरू पिरोलीहरूको चरम लाइनमा निचो पिक्सेलहरूमा राखिएको छ। त्यसोभए तपाईलाई छिटो स्क्वाइन गर्न र यथार्थलाई जित्न आवश्यक छ। अनुहार अगाडि बढ्छ, र कंधेहरू फर्केर जान्छन्। त्यहाँ प्रतिरोध हुनु पर्छ। 30 सेकेन्डको लागि यो स्थितिमा राख्नुहोस्।
- चीक्सहरू। अनुक्रमणिका औंलाहरू केन्द्रमा गालहरूको सबैभन्दा प्रक्षेपण भागको विरुद्ध थिचिएको छ। होंठ कसले दाँतमा थिचिएको छ। अब हामी इन्टरनेसन "फू!" लाई चित्रण गर्न आवश्यक छ - वास्तवमा हामी भन्छौं जब केहि अप्रिय छ भनिएको छ। तपाईंलाई मुस्कान चाहिन्छ, तर केवल ओठको मध्य भागमा, तिनीहरूलाई बन्द नगर्ने प्रयास गर्दै। औंलाहरूले गालहरूको आचरण महसुस गर्नुपर्छ। उही 20 पटक गर्नुहोस्।
- नाक नाक पूर्वनिरपेक्ष र औंठी को आसपास लिपटे छ। दोस्रो हातको सूचकांक औंलाको साथ, नाकको टिप उठ्छ। माथिल्लो होंठ धेरै सेकेण्डको लागि तल हटाइनु पर्छ र राख्नु पर्छ। एक नाक को जिमनास्टिक 40 पल्ट गर्न को लागी।
- ओठका कुनाहरू। होंठ कसले काटियो, भित्रका कोनाहरू भित्र तपाईंको सूचकांक औंलाहरु संग, तपाईंलाई छाला माथि र तल मालिश, तिनीहरूलाई आफ्नो होंठ को कोनों देखि फांसी को आवश्यकता छैन। 40 सेकेण्डका लागि मालिश। त्यसपछि, लगभग आफ्नो ओठ खोल्न बिना, हावा हावा र आफ्नो मांसपेशिहरु आराम करो।
- होंठको मात्रा। तपाईंको सूचकांक औंलाहरूसँग, आन्तरिक होंठ अन्तर्गत होंठको बाहिरी किनारा मोर्नुहोस्। फिंगरहरू केन्द्रमा "मुड़िएको" होंठ ठीक गर्न र ठीकसँग दुवै पक्षमा थिच्नुहोस्।
- नासोलबियल तहहरू। ओठहरू सम्भवतः गमहरूलाई सम्भव रूपमा दबाईन्छ र ओरालोको आकारमा वा खुम्चिएको "हे" मा खुल्दछ। औंलाहरू औंलाहरू ओठको कोनेहरूमा लागू हुन्छन्। त्यसपछि औंलाहरू नाकको पखेटा माथि उठ्छन् र उल्टो क्रममा पतन हुन्छन्। सन्दर्भ बिन्दु एक नवोलबियल तह हो।
- अनुहारको कोट। मुख खोल्छ, निचो र माथिल्लो ओठले कसले दाँतमा थिच्न र भित्र लिपि गर्यो। यस स्थितिमा, तपाईंलाई जबरजै खुल्ला र जबड़े पाँच चोटि बन्द गर्न आवश्यक छ। त्यसपछि, तपाईंको मुख बन्द राख्नुहोस्, आफ्नो चिन्ता बिस्तारै माथि उठाउनुहोस्। यो स्थितिमा केहि सेकेन्डका लागि यसलाई ठीक गर्नुहोस्, मासुको पकाउनुहोस्।
- गर्दन र चिन गर्दनमा राख्नु र थोपा निचोल्ने एक हात, पर्खाल विरुद्ध अर्को दुबई। आफ्नो टाउको उठाउनुहोस् र मुस्कुराउनुहोस्। त्यस पछि, जीभ नाक को नोक को लागि पुग्छ र पर्खाल देखि धक्का। आन्दोलन 30 पटक दोहोर्याउनुहोस्, सबै स्थिति एउटै स्थितिमा राख्नुहोस्। व्यायाम गर्नुहोस् 30 बढी पटक, आफ्नो टाउको बाँयातिर र 30 भन्दा बढी पटक दाँया तिर।
जिन्ननास्टिक्स अन्नास्टासिया बर्डियगबाट अनुहार - झन् झन्डाहरू विरुद्ध 13 अभ्यास
जिनेनास्टिक्स एलेना कोभेले संग अनुहार - युवाहरु को लागि व्यायाम
एलेना कोभेलेवा संग प्रशिक्षण खोल्नुहोस्