तनाव: मूल तरिका को रोकथाम र तनाव को नियंत्रण

लेखमा "तनाव - रोकथाम र तनावको नियन्त्रणको मुख्य तरिका" हामी तपाईंलाई बताउनेछौं कि तपाईं तनावसँग कसरी व्यवहार गर्न सक्नुहुन्छ। दोपहरको तनावपूर्ण अवस्थाले थकानलाई निम्त्याउन सक्छ। तनाव हार्मोनको कार्यवाहीमा, तपाईंको मांसपेशिहरु रोक्न लाग्दछ, र यसले गम्भीर थकान बढाउँछ। तनावले अक्सीजनको पहुँचलाई सीमित गर्छ, तपाईंको सास फेर्दै छ र यो सबै भन्दा अधिक कार्यको लागी हुन्छ।

पोलिश मनोवैज्ञानिकहरूले एक तरिका बनाएका छन् जसको द्वारा तपाईले आफैलाई परीक्षण गर्न सक्नुहुन्छ र तनावको स्तरमा तपाईंको परिणामको मूल्यांकन गर्न सक्नुहुन्छ। केहि दिनको जवाफ दिनुहोस् जब तपाईं सम्झनुहुन्छ कि तपाईंको दिन कसरी गयो, जवाफ "हो" हो - (1), र जब तपाईं "न" जवाफ दिनुहुन्छ - (0)।

- तपाइँ सबैले चाँडै गरे (पढ्नु, पकाउनु, खाए, र यति)
- त्यहाँ एक भावना थियो कि तपाईं सँग समय छैन,
- तपाईं जीवनको उज्ज्वल पक्ष देख्न सक्नुभएन, थकित र थियौ, तपाईं मानिसहरूको उपस्थितिको बारेमा घृणित हुनुहुन्थ्यो,
- तपाईं निरन्तर कठोर महसुस गर्नुभयो,
- बुरी सुत्न,
- तपाईं कुनै स्पष्ट कारणको लागि एक पेट र टाउकोको दुखाइ थियो, तपाईं ध्यान दिन सकेन, तपाईं शांत गर्न, तपाईं स्वाद, खाए, पखाल्ने,
- यो अझै पनि बस्न गाह्रो थियो,
- त्यहाँ अराजक प्रतिक्रियाहरू थिए, कुनै स्पष्ट कारणको लागि रिस थिएन,
- त्यहाँ एक बढ्दो हृदय दर थियो, तपाईं एक बुखारमा फेंकिएको थियो,
- सतावट लिनुभयो।

प्रश्नहरूको जवाफ तपाईं यस्तो चित्र दिनुहुनेछ:
5 प्वाइन्ट सम्म - मानिसहरूको समाजबाट बच्न बिना धेरै पुरानो उमेरमा बाँच्नुहोस्।

10 बिन्दुहरूमा - यो जीवन र कठिनाइको विचिसोलीको विरोध गर्दा निरन्तर हुन सक्दछ।

10 भन्दा बढी बिन्दुहरू - तपाईं एक कदममा हुनुहुन्छ र यो एक तर्सरी, गम्भीर ब्रेकडाउन देखि मजाक होइन। स्वास्थ्यको लागि यो धेरै खतरनाक छ।

खतरा के हो? व्यक्तिमा जीव व्यवस्थित छ त्यसो गर्दा, फैटी तह र बोसोको ठूलो संख्यामा तनाव पछि रगतमा फेंकिएको छ। अलार्म सिग्नलले केन्द्रीय तंत्रिका प्रणालीमा प्रवेश गर्छ, त्यसपछि श्रृंखलाको साथ प्रसारित हुन्छ: नेरेपेइनफाइनिन, एड्रेनालिइन र यति। यी हार्मोनहरूको काम शारीरिक काम उपलब्ध गराउन, मोटो मांसपेशी पुग्छ, तर नियमको रूपमा, हामी यस्तो काम गर्दैनौं। यो बाहिर जान्छ कि जब अधीनस्थ मालिक मालिक संग झगड़ा भयो, वसा रगत मा रिलीज गरिन्छ, जो त्यसपछि ओक्सीकरण भयो।

यो तंत्रिका अधिभार देखि छुटकारा पाउन र तनाव छुट्याउनु आवश्यक छ:
तनावको समयमा, नट, हजेलनी, अखरोट, काजू खानुहोस्। पागल मा धेरै म्याग्नेसिया छ, जुन मानव मस्तिष्कमा सदाचार गर्दछ, व्यक्ति आराम गर्दछ र कारण हुन सक्छ। साथै, म्याग्नेशिया विभिन्न मसाले, हरियो पनीदार सब्जियां, अखरोट तेल, दही र सेममा भेटिन्छ।

तपाईंको अनुभवको कारण विश्लेषण गर्न प्रयास गर्नुहोस्। सायद तपाईंको उत्तेजनाको स्रोत केहि ट्राफिक हुनेछ, तपाईले अति धेरै अति नै हो।

तनावपूर्ण, तनावपूर्ण अवस्थामा अर्को पटक, आफ्नो आँखा लुकाउनुहोस्, कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं आरामको वातावरणमा हुनुहुन्छ। तपाईंको ध्यान ढिलो र गहिरो सास फेर्न, ध्यानमा डाईफ्रेगेटेटिक सास फेर्ने।

व्यायाम गर्नुहोस्
जब तपाईं थकित महसुस गर्नुहुन्छ, निम्न व्यायाम गर्नुहोस्: आफ्नो हातका हातहरू हातमा राख्नुहोस् ताकि तपाईका औलाहरूले टाउकोको अनुहार छोडे र अनुहारको पछाडि छिट्टै औंलाहरू औंल्याउछन्। यसले तपाईंको स्वास्थ्य सुधार गर्न र आफ्नो टाउको खाली गर्न मद्दत गर्नेछ। एक प्रभावशाली प्रभाव प्राप्त गर्न, तपाईंले केही सेकेन्ड ट्याप गर्न आवश्यक छ, त्यसपछि छोटो पज लिनुहोस् र त्यसोभए पाँच पटक।

सीधा खडा हुनुहोस्, तपाईलाई हेलिकप्टरहरू सँगसँगै लैजान आवश्यक छ, हातहरू ट्रंकसँगै हुनुपर्छ। ऊँची हावामा 5 सेन्टिमिटर सम्म उचाल्नुहोस्, आफ्नो टाउको झुकाउनुहोस्, माथि उठाउनुहोस्। ढोका ढिलो हुनुपर्दछ। यस स्थितिमा, केही मिनेटमा रहनुहोस्। त्यसपछि सुरूवात स्थितिमा जानुहोस्। यस अभ्यासलाई सात चोटि दोहोर्याउनुहोस् र तपाईले राहत प्राप्त गर्नुहुनेछ।

जब तपाईं तनावसँग सामना गर्न सक्नुहुन्न, शारीरिक क्रियाकलापले तनाव बिगार्ने प्रयास गर्नुहोस्। केहि हल्का जगाई राख्नुहोस्।

खराबको बारेमा सोच्नुहोस्, यसलाई भुइँ नदिनुहोस्। केवल राम्रो सोच्नुहोस्, हास्यको भावना गुमाउनु हुँदैन, अधिक हँसिलो। फिजियोलोजीहरूले तर्क गर्छन् कि खराब चरित्र र खराब मूडको साथ, मेटाबोलिक ग्राउन्डहरू जुन मेटाबालिक प्रक्रियाहरू नियन्त्रण गर्छन् राम्रो काम गर्दैनन्।

मनन गर्नुहोस्। पूजा, सहयोग र प्रार्थना उपस्थित हुनुहोस्।

दैनिक, 15 मिनेटको लागि न्यानो स्नान लिनुहोस्।

खाना खाएका एन्टिओक्सिडेंट विटामिनहरू (असफ्रलित तेल, घोडामालाश, क्यान्सरिएडको साथमा चिसो)।

चिन्ताको बारेमा चिन्ता नगर्नुहोस्। यदि तपाईं चिन्ताजनक व्यक्ति हुनुहुन्छ भने, एक मनोवैज्ञानिक को सिफारिसहरू प्रयोग गर्नुहोस्:
- तपाईंको मुसीबतहरु संग एक्लै रहन कोशिश न गर्नुहोस। केहि राम्रो व्यक्तिसँग साझेदारी गर्नुहोस्, जसले तपाईंलाई अत्याचार गर्दछ। उनको रुचि, सहभागिता, ईर्ष्याको सहानुभूतिले तपाईंको अवस्थाको सुविधा दिन्छ,
- तपाईंको दिमाग आफ्नो चिन्ताबाट लिनुहोस्। घरको हेरचाह गर्दा केही समयसम्म काम गर्नाले तपाईंलाई चिन्तित विचार र भावनाबाट बचाउनेछ,
- रिस नगर्नुहोस्। क्रोधको फ्लैश पहिले पज गर्नुहोस्। व्यायाम वा शारीरिक कामले तपाईंको क्रोधबाट सामना गर्नेछ,
तपाईले गर्न सक्नुहुन्छ र बाटो दिनुहुन्छ। यदि तपाईं आफैमा जोरजस्ती रहिरहनु भएको छ भने, तपाईं एक प्यारी बच्चा जस्तो देख्नुहुनेछ, सान्दर्भिक नगर्नुहोस्।
- सबै कुरा पूर्णतया पूर्ण हुन सक्दैन। प्रत्येक व्यक्तिको क्षमताहरू र प्रतिभाहरू सीमित छन्, उच्च मागहरू बढाउन आवश्यक छैन।

लडाइँको बिरुद्ध तनाव
- खाना र रक्सी दुरुपयोग नगर्नुहोस्।
- धूम्रपान रोक्नुहोस्।
नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहोस्।
- तपाईँले ह्यान्डल गर्न सक्नुहुने कुराहरू ह्यान्डल नगर्नुहोस्।
- बस आराम करो।

तनाव कसरी कम गर्ने?
- आफ्नो कार्यक्रम सरल बनाउनुहोस्,
- गहिरो र आराम लिनुहोस्,
- ध्यान वा योगमा व्यस्त हुनुहोस्,
- सुत्न सुधार गर्नुहोस्।

सकारात्मक सोच सिक्नुहोस् , प्रत्येक नकारात्मक समस्यामा सकारात्मक कुरा खोज्न प्रयास गर्नुहोस्। केही सुझावहरू पछ्याउनुहोस्:
शांत हुनुहोस्।
- सधैं भन्नुहोस् कि तपाईं यो समस्या सामना गर्न सक्नुहुनेछ,
- लचीला, उद्देश्य र यथार्थवादी हुनुहोस्,
- समस्याबाट के सिक्न सकिन्छ सोच्ने प्रयास गर्नुहोस्,
- एक स्वीकार्य निर्णय गर्न,
- परिणामहरूको बारेमा सोच्नुहोस्,
- यस अवस्थाबाट तपाईं के सिक्न सक्नुहुन्छ भनेर सोध्नुहोस्।

हामीले के सिक्यौं, तनाव रोक्न र तनाव को नियन्त्रण को मुख्य तरिका हो। तपाईंको जीवनलाई तनावपूर्ण परिस्थितिहरूबाट पूर्ण रूपमा मुक्त गर्न असम्भव छ, तपाईं केवल शरीरमा उनीहरूको हानिकारक असरहरू घटाउन सक्नुहुन्छ।