सुरू गर्न यो सबै राम्रोसँग परिचित खानाको स्वागतको नियम पालन गर्न आवश्यक छ:
त्यहाँ सानो छ, तर अक्सर (एक दिन 5 र अधिक) को ठूलो अंशहरुमा दिन को एक पटक को तुलना भन्दा धेरै उपयोगी छ;
दिनको समयमा आहारको सही वितरण निम्नानुसार हुनुपर्छ: नाश्ता - कुल मात्राको तेस्रो, दोपहरको भोजनको लागि - 40%, भोजन बीच बीच मध्यवर्ती नाश्ता - 10%, रात का खाना - 20%;
नमकलाई जितेर सम्भव भइरहेको हुनुपर्छ - यो भन्दा बढी खाना पकाउनु आवश्यक छैन;
धुम्रपान उत्पादनहरू, मेयोनेज र डिब्बाबंद खाना, साथसाथै आहारबाट शरीरको लागि धेरै अन्य खानाहरू बहिष्कृत हुनु पर्छ;
साथै, शराब र मिठाईहरूमा सामेल हुनुहोस्;
शरीरको चिसोलाई जंगली गुलाब, अरिनिया, अशबेरी पातहरू, नेप्से पातहरू र सुक्खा गाजरहरू घुम्न मद्दत गर्दछ। इन्सुलेशनहरू मिश्रित हुन सक्छन्, त्यसपछि चाय बहुव्यापी हुनेछ।
अर्कोले एंटीडप्रिन्ट्ट उत्पादनहरू प्रयोग गर्ने हो कि शरीरले तनावसँग सामना गर्न मद्दत गर्नेछ। यी उत्पादनहरूमा न केवल एक कचौरा चकलेट समावेश गर्दछ (यद्यपि यसले उचित खुट्टामा उपभोग गर्दा सकारात्मक असर दिन्छ)। वास्तवमा, एन्डिड्रेफ्रेन्टहरू धेरै छन्।
तनाव विरुद्ध माछा
सबैभन्दा पहिला, यो समुद्री माछा हो जसको ठूलो ओमेगा -3 फैटी एसिड हुन्छ। यस्तो खानाले शरीरमा साइटोकिनहरूको उत्पादन घटाउँदछ जुन तनावबाट उत्पन्न हुन्छ र सूजन प्रहार गर्दछ। ओमेगा-3 एसिडले तनाव हार्मोनको उत्पादनलाई असर गर्छ, हृदयको मांसपेशी टोन र दबाबलाई सामान्य बनाउँछ।
सबै चिन्ताबाट गोभी पारी
माछाको अलावा, ब्रोकोली गोभीले धेरै तनावमा मद्दत गर्नेछ। यसमा धेरै फोलिक एसिड र भिटामिन बी 1 छ, अन्डरस्ट्रेन, डिप्रेसन, क्रेप्स र मांसपेशीको दुखाइमा शरीरको लागि उपयोगी। ब्रोकोलीमा समेत, भिटामिन ई, पोटेशियम र ओमेगा -3 एसिडको एक उच्च सामग्री - यसको प्रयोगले हृदयको मांसपेशी र रक्त वाहिकाहरुलाई बलियो बनाउनेछ।
क्याल्सियम र आयोडिनसँग मूड उठाउनुहोस्
शरीर को लागि तनाव को स्थिति मा आयोडिन युक्त भोजन पनि एकदम आवश्यक छ। समुद्री किला, केहि जाम, सब्जिहरु र फलहरु (उदाहरण को लागि, सुन्तला, लसुन, स्ट्रबेरी, तरबूज, गाजर र सोयाबीन), च्याम्पियन्स र यहाँ सम्म कि विशेष रूप देखि iodized बेकरी को उत्पादनहरु। आयोडिन अन्तोक्रेटरी प्रणालीमा सकारात्मक प्रभाव छ र यसैले मूड सुधार गर्दछ। यसको अतिरिक्त, समुद्री केली मा ब्रोमइन शरीर मा एक शांत प्रभाव छ।
शरीरमा क्याल्सियमको कमी पनि तनाव र चिन्ताको कारण हो। त्यसकारण, क्याल्सियमहरू भएका उत्पादहरू, एंटीडेप्रिन्ट्सहरू राम्ररी बुझ्न सकिन्छ। यो दूध, बीउ, सेम र सम्पूर्ण अन्नको आटा। तर विशेष रूप देखि बादाम मा कैल्शियम को एक धेरै, जसमा वहाँ भिटामिन बी 2 को धेरै मात्रा हो, जो serotonin र म्याग्नेशियम को उत्पादन को मजबूत बनाता छ, जो तंत्रिका तंत्र को मजबूत गर्न मा मदद गर्दछ।
हृदय र आत्माको लागि अनुहार
Choline एक पदार्थ हो जुन शरीर मा कमी को भेदभाव को कारण हुन सक्छ, एकाग्रता र यहां सम्म कि अवसाद कम भयो। अण्डा खाएर कोलोनको कमीले भरिएको हुन सक्छ। विशेष गरी उपयोगी र क्विल हो, यिनीहरूमा ग्लिसिनको सामग्रीको कारण, दबाव सामान्यतया र अनुकूल हृदय र तंत्रिका तवरलाई प्रभाव पार्ने।
स्वादिष्ट र उपयोगी
अनि निस्सन्देह, कसरी तनावको प्रतिरोध गर्न र शरीरको समग्र बलियो बनाउन फलको प्रयोगमा मद्दत पुर्याउनेछ। वर्षको यस समयमा उपलब्ध सबै भन्दा उपयोगी छ नाशपाती, अंगूर र केले।
आहार र अङ्गुरको मासुको अर्को लायक, जसमा एक फल भिटामिन सी को दैनिक सामग्री समावेश छ र यदि तपाईंले आधामा यो फल कटाउनुहुन्छ भने, चिनी र दालचीनी र ओवनमा पकाउनुहोस् र ओवनमा बेक गर्नुहोस् - यो केवल लडाइँको तनावमा मात्र उपयोगी हुनेछ, तर यो धेरै स्वादिष्ट डिश पनि।
Bon appetit!