धेरै शास्त्रीय योगले न केवल ब्याक र खुट्टाको मांसपेशिहरु बढाउन ब्यालेन्सको अवस्था प्रयोग गर्दछ, तर यो केन्द्रमा शरीर को ऊर्जा को एकाग्रतालाई पनि सुधार गर्दछ। सन्तुलनमा व्यायाम नर्वस प्रणालीमा सकारात्मक प्रभाव न केवल वयस्कों को बल्कि बच्चाहरु को पनि।
निम्न व्यायाम एक सानो जटिल छ, जुन तपाईं कुनै पनि निःशुल्क पलमा गर्न सक्नुहुनेछ। साईक स्थितिको साथ सुरू गर्नुहोस्, र जब तपाईं विश्वास महसुस गर्नुहुन्छ, स्थितिमा जानुहोस्।
"पालना"
यो पदले बच्चाको रिबनलाई सुक्खाबाट गर्दनलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्नेछ।
- एक बलियो हातबाट - दाँया, यदि तपाईं दाँया हातमा हुनुहुन्छ भने र बायाँ भने बायाँ हातले बच्चाको बटुवाको छेउमा "सीट" बनाउँदछ।
- अर्कोतिर, उनको टाउको पकड्नुहोस् र तपाईलाई उसको गर्दनको समर्थन गर्नुहोस्। यो नवजात शिशुहरूको साथमा सन्तुलनको लागि एक "प्रत्यक्ष" ल्यान्डिंग हो।
- जब तपाईंलाई विश्वास महसुस हुन्छ, बच्चालाई सावधानीपूर्वक लिनुहोस्। अब ब्यालेन्स तपाईंको हातमा रहेको छ, तपाईंको अर्को हातले तपाईंको टाउकोको पछाडि बनिरहेको छ।
- छोराछोरीलाई सीधा सम्भव पार्दै अभ्यास गर्नुहोस्, र त्यसपछि तपाईंको हात हटाउन बिना, सिरको समर्थनलाई कमजोर पार्दछ।
- एक क्षणको लागि, बच्चालाई फेरि थिच्न वा अभ्यास जारी राख्नु अघि यो स्थितिमा रहनुहोस्।
- जबसम्म तपाईं महसुस गर्नुहुन्छ कि तपाईं बच्चालाई विश्वास गर्नुहुन्छ, कालीन वा सोफेमा एक लुगा लगाएको बच्चाको साथ कक्षाहरू सञ्चालन गर्नुहोस्।
"मिनी पतन"
धेरै नयाँ जन्मेको जस्तै यो अभ्यास, तर केहिले माओबा रिलेक्समा भनिन्छ हतियारहरू खिच्न सक्छ। नयाँ नवजात calmer, कम वह आश्चर्यचकित हुनेछ। यद्यपि, मिनी पतन मात्र चिनियाँको सूचक होइन। यो बच्चालाई अधिक आत्मविश्वास हुन मद्दत गर्नेछ।
बच्चालाई "पालाको" वा एक व्यक्तिको अनुहारको साथमा राखेर यो व्यायाम गरौं, कमजोर हातले यसलाई छातीमा समातेर।
ध्यानपूर्वक बच्चालाई हात-एक "सिट" द्वारा लिफ्ट गर्नुहोस्, र त्यसपछि यसलाई कम गर्नुहोस्। यदि बच्चाले मनपर्छ भने एक वा दुई पटक दोहोर्याउनुहोस्। बिस्तारै सार्नुहोस्, नर्सिस्टिस्टि बच्चाको प्रयास गर्दै, किनकि यो उनको जीवन प्रशिक्षण भित्री उपकरणमा पहिलो हो।
बच्चाको छातीमार्फत हातले उसको गर्दन र टाउको समर्थन गर्नु पर्छ। मिनिनी-ड्रप बच्चालाई शांत र सान्त्वनाको लागि निश्चित तरीका हो।
मिनी-स्विङ
सबै बालबालिकाहरूलाई उनीहरूको हतियारमा हल्लाउँदै माया गर्छन्।
बच्चालाई तपाईंको पेटमा राख्नुहोस्। त्यसपछि यसलाई उठाउनुहोस्। एकै हातमा, छातीमा हान्नुहोस् ताकि तपाईं एकै समयमा हेड गर्न सक्नुहुनेछ। अर्को हात, पेट पकड, जबकि हात हिप्स को बीच पार गर्न पर्छ।
बच्चालाई समात्न, धीरे-धीरे यसलाई तपाईंको हातमा छेउतिर तिर तिर फर्काउन, बिस्तारै आयाम बढ्छ, यदि उसले मन पर्छ।
नवजातको साथ आराम
आराम योगको एक स्वतन्त्र भाग हो, व्यायामको साथ आवश्यक पर्दछ। कक्षाहरूमा नवजातको साथ, आरामबाट सुरुमा तपाईबाट आउनु पर्छ। अर्कोतर्फ, तपाईं निरन्तर निरीक्षण कसरी गर्नुहुन्छ कि बच्चा कसरी आराम गर्दछ, काकान सोँदैछ। योगको शास्त्रीय विश्राम पोषण, शावसाणा (मृतकको मुद्रा), उच्चतम तहमा पुग्न मद्दत गर्दछ र तपाईंको र तपाईंको बच्चालाई पूर्ण आराम प्रदान गर्दछ।
यदि तपाईं हाल योग गर्दै हुनुहुन्छ भने, सरल आराम संग सुरु गर्नुहोस्। बच्चालाई राम्रो मनमा हुँदा पनी छान्नुहोस्, उदाहरणका लागि, खाना खाने पछि। स्तनपान गर्दा, हार्मोनहरू रिलीज गरिएका छन्, सुख्खा र आराम। भोज आराम र खाना खाने बेला यो प्रक्रियामा धुन गर्न मद्दत गर्दछ र यो धेरै सुविधा दिन्छ।
यस अभ्यासमा, मुख्यतया, श्वसनको कार्य समावेश छ। सही र गहिरो सास - बहिष्कारले तपाईंलाई भौतिक र मानसिक तनाव दुवैबाट छुटकारा दिनेछ।
बच्चाहरु लाई आफ्नो "माला" ले राख्ने सजिलो र धीरजीमा बसोबास गर्नुहोस्। तपाईंको घाँटी र कंधो आराम गरिरहनुहोस्।
छोटो बच्चालाई छेउतिर तिर हिँड्नुहोस्, र त्यसपछि, स्ट्रोटमा घिमिरे, दाँया र बाँया तपाईंको स्पिन झुकाउनुहोस्।
तपाईंको नजिकको बच्चा थिच्नुहोस्। एक उत्थान संग, तपाईंको कंधा र हतियारमा बायाँ सबै तनावलाई छुट्याउनुहोस्। यस पल मा तिम्रो हृदय कति नजिक छ भनेर महसुस गर्नुहोस्।
यस तरिकामा आराम गर्नुहोला, तपाईं खडा गर्न सक्नुहुन्छ र काउन्टर-घडी हातको सर्कलमा हिंड्न सक्नुहुन्छ। खाना खानको लागि एक आरामदायक स्थिति लिनुहोस् र धेरै पटक गहिरो सास फेर्ने। तपाईंको सास पेटबाट आउँछ, र फेफड़ोंको माथिल्लो उर्जामा अन्त; घुमाउन पूर्ण हुनुपर्छ र पेट मांसपेशियों को एक आसान फिर्ता निकालन संग शुरू हुनु पर्छ। यो प्रविधिले सबै भन्दा ठूलो समस्या र चिन्ताको मनलाई मुक्त गर्न सम्भवतः गहिरो रूपमा सास फेर्न सक्छ।
जब तपाईं सास गर्नुहुन्छ, महसुस गर्नुहुन्छ कि तपाईंको शरीरलाई शक्तिले भरिएको अत्यावश्यक ऊर्जा, जीवंत योगको उडानबाट भरिएको छ। बिस्तारै र सजिलै सास फेर्ने सम्पूर्ण पोषण जारी राख्नुहोस्।
यदि तपाईं योगसँग परिचित हुनुहुन्छ भने, तल सूचीबद्ध बिन्दुहरू पछ्याउनुहोस्, किनकि बालबालिकासँग संयुक्त विश्रामको विशिष्ट विशेषताहरू छन्।
- कडा बेड वा फर्शमा झर्नुहोस्। घुँडा घुमाउनुहोस् र टाउकोमा तकिया राख्नुहोस् ताकि समर्थन पूर्ण पछाडि पूर्ण रूपमा फैलिएको छ।
- लुट गर्नुहोस्, तपाईंको हातमा बच्चा राख्नुहोस्, वा पहिला बच्चाको साथ, र त्यसपछि यसलाई यसलाई तपाईंको पेटमा राख्नुहोस्। बच्चाले आफ्नो पेट वा तिनको साथको माथिको माथि झूट गर्न सक्दछ - जस्तै।
- केही गहिरो सासहरू लिनुहोस् - तनाव छुट्याउँनुहोस् र आँखाहरू बन्द गर्नुहोस्।
पहिला तपाईं बच्चालाई पक्राउ नगर्ने तथ्यको कारण असुरक्षित महसुस हुनेछ। गर्भावस्थाको बेला तपाइँले बच्चा भित्र कस्तो महसुस गर्नुभयो र अब, बच्चा बाहिर बाहिर निस्केको छ, तर लगभग तपाईं जस्तै जस्तो भएकोमा भिन्नता महसुस गर्नुहोस्। पूर्ण आत्मा र शारीरिक एकताको आनन्द लिनुहोस्।
यो पूर्ण विश्राम को यस तरिका बाट बाहिर पूर्ण विश्राम प्राप्त गर्न को लागी यो धेरै समय लाग्दछ। यदि बच्चाको सत्रमा रोचक हुन्छ, तपाईलाई शान्त पार्नको लागि आरामबाट बाहिर जानुपर्छ। यो धेरै गहिरो सासको मद्दतले गर्न सकिन्छ।
स्वस्थ हुनुहोस्!