जन्म दिन पछि कुनै पनि जवान आमाको इच्छा सूचीमा पहिलो वस्तु हो। महिलाहरूको एकदम सानो प्रतिशत पूर्ण रूपमा पूर्ण रूपमा आफ्नो फारम पुनःस्थापित गर्न सक्षम छैन। मूलतया, यो सबैको द्वारा व्यापारको सही दृष्टिकोणको साथ गर्न सकिन्छ। र पहिलेको बारेमा सोच्ने पहिलो कुरा भनेको गर्भावस्थाको समयमा पेट मांसपेशिहरु कसरी बलियो बनाउन सकिन्छ। सबै पछि, यो जन्म पछि केही आदर्श व्यक्ति प्राप्त गर्न पहिलो शर्त हो।
कठोर धारणा छ कि महिलाहरु सार्नु हुँदैन र गर्भावस्थाको बेला सक्रिय खेलहरूमा संलग्न हुनाले लामो समयको कुरा हो। यदि कुनै विशेष contraindications र जन्मजात विकृति छैन भने, मातृ गर्भावस्था को समयमा सक्रिय हुनुको कुनै कारण छैन। उनको लागि मध्यम र स्वस्थ खेलहरू - वितरण पछि सजिलो रिकभरीको कुञ्जी, र बच्चाको लागि, त्यो पनि बेकार छैन। गर्भावस्थाको विकास र विकासमा सबैभन्दा बढी प्रत्यक्ष संलग्नता पेट मांसपेशिहरु द्वारा लिइन्छ। र, दुर्भाग्यवश, यो धेरै महिलाहरु को सबै भन्दा समस्यापूर्ण क्षेत्र हो।
गर्भावस्थाको समयमा जिमनास्टिकले पेटको मांसपेशियोंलाई बलियो बनाउन सक्छ, राम्रो मुद्रा बनाए राख्छ, मातृको शरीरमा रक्त परिसंचरण सुधार गर्दछ र चरमत्वमा सूजनको जोखिम कम गर्दछ र भाइरस रेजहरू प्राप्त गर्दछ।
साथै, यस्तो अभ्यासले महिलाको आत्म-सम्मान बढाउँछ, उसलाई उनको टोन को रक्षा गर्न, छिट्टै र सजिलै संग जन्मदिन को लागि तैयार गर्न मा मद्दत र, मुख्य रूप देखि, द्रुत फिर्ती सुविधा को प्रसव को अवधि मा बनाउन को लागी।
यो वांछनीय छ कि एक चिकित्सक संग परामर्श प्रशिक्षण को शुरुवात देखि पहिले एक महिला, जब तपाईं शुरू गर्न सक्छन् या केहि कार्यक्रमहरुमा प्रशिक्षण जारी गर्न सक्छन्। तपाइँलाई पनि थाहा छ कि गर्भावस्थाको समयमा केहि निश्चित शर्तहरू छन् जुन निश्चित खेलहरूसँग असंगत छन्।
अभ्यास कहिले उपयोगी हुँदैन?
निम्न कारकहरू छन् भने तपाईले कुनै काम गर्दैन:
- गर्भावस्थाको कारण उच्च रक्तचाप;
- प्रचलित संकट;
- गर्भाशयको शुरुवात संकुचन (टोन बढ्यो);
- 12 हप्ता पछि निरन्तर रक्तचाप;
- ग्रीवाको अत्यधिक विस्तार;
- भ्रूण वृद्धिमा ढिलाइ
- बहु गर्भावस्था;
- अतीतमा विविध बिदा वा समयको जन्मको उपस्थिति।
यदि यी कुनै पनि सर्तहरू तपाइँलाई लागू हुँदैन भने, यदि तपाईंको चिकित्सकले सहमति गर्छ भने, त्यसपछि यो हप्ता 30 मिनेट र हप्तामा 4-5 दिन भन्दा बढीका लागि साना सहरमा कक्षाहरू सुरु गर्न सिफारिस गरिन्छ।
गर्भावस्थाको बेला चोटहरू रोक्नको लागि निश्चित प्रशिक्षण आवश्यक छ - उचित न्यानो-अप, व्यायाम गर्ने अभ्यास र शक्ति अभ्यास वा नृत्य पछि। गर्भावस्थाको समयमा लोड हुनु अघि लोडसँग समानुपातिक हुनुपर्छ। यसको अर्थ यो हो कि यदि एक महिलाले पहिले शारीरिक शिक्षामा व्यस्त हुनुभएन भने गर्भावस्था अगाडी "झटका" गर्न को लागी उत्तम समय होइन। यो थोडा, मध्यम र धीरे अभ्यास गर्न को लागी आवश्यक छ, कक्षाहरु को प्रक्रिया मा अधिकतरन को बिना। यदि गर्भावस्था भन्दा पहिले तपाइँ राम्रो भौतिक अवस्थामा हुनुहुन्थ्यो भने, तपाइँ भर्खरै प्रशिक्षणको कार्यक्रम परिमार्जन गर्न सक्नुहुन्छ, तपाईंको नयाँ व्यक्तिको लागि अभ्यास सुधार गर्न सक्नुहुन्छ। सामान्यमा, लोड कम गर्न सकिँदैन - तपाईंको शरीर उनीहरूको लागि तयार छ ..
बलियो पेट दुखाइ र गर्भावस्था
एक रोचक प्रश्न: मुद्रास्फीति र बलियो पेट प्रेस गर्भावस्था को समयमा पेट को वृद्धि को प्रभावित गर्दछ? एक विचार हो कि बलियो प्रेस संग पेट कम हुनेछ वा यो सबै मा देख्न सकिदैन। के यो सत्य हो? यस प्रश्नको जवाफ वर्गीकृत होइन। प्रेस को पाइप अप मांसपेशी समूहहरु मा कुनै पनि मामला बढती गर्भाशय को लागि "अपमानजनक बाधा" र पेट मा पछि बढ्न सक्छ। मांसपेशी ऊतक फैलियो, बारम्बार यसको मूल साइज भन्दा बढि। पेट मांसपेशिहरु शरीर को वर्तमान अनुपात को समायोजित र अनुकूलन। अहिलेसम्म, विज्ञानले त्यस्तो अवस्थामा थाहा नभएको हुनाले गर्भधारणको सामान्य पाठ्यक्रमको लागि ओभर-विकसित पेट पेट प्रेस समस्या थियो।
नबिर्सनुहोस् कि धेरै सक्रिय खेलाडीहरूले गर्भवती भए, बिर्सन र सजिलैसँग बलियो पेट मांसपेशिहरु को नकारात्मक प्रभाव बिना बच्चाहरु लाई जन्म दिन्छन्। यसको विपरीत, तिनीहरूको राम्रो शारीरिक रूपले उनीहरूको सकारात्मक चरित्र बन्न मद्दत गर्दछ, जस्तै प्रशिक्षित मांसपेशिहरुले शरीरलाई लचीलो र टिकाऊ बनाउँछ, र पेटको पर्खालमा परिवर्तन समस्या-मुक्त र सजिलो हुन्छ। यसैले कुनै महिलाको लागि गर्भावस्थाको समयमा पेट मांसपेशियों को सुदृढ बनाउन को महत्व महत्वपूर्ण छ, ताकि गर्भावस्था को समयमा पनि मांसपेशियों को पेट को प्रेस को स्वर एक स्तर मा बनाए राखयो। निस्सन्देह, मासिक शरीरको विशिष्ट परिस्थिति र विशेषताहरू लिनु।
पेट मांसपेशियों को लागि व्यायाम
पहिलो चार महिनामा, निम्न अभ्यास गर्नुहोस्:
- तपाईंको पछाडि झर्नुहोस् र आफ्नो खुट्टा सीधा गर्नुहोस्।
- आफ्नो टाउको उठाउनुहोस् र आफ्नो छातीको छातीमा छुनुहोस्।
- 3 सेकेण्डका लागि समात्नुहोस् र सुरूवात स्थिति फर्कनुहोस्।
- 5 पटक दोहोर्याउनुहोस्। दिन दुई पटक यो व्यायाम गर्नुहोस्।
त्यसपछि त्यही आन्दोलन गर्नुहोस्, तर तपाईंको पछाडि उभिएको र पर्खालमा झुन्ड्याउने। कडा पेट मांसपेशिहरु राख्नुहोस्। व्यायाम दोहोरो 5 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
गर्भावस्थाको पहिलो क्वार्टर पछिको अवधिमा निम्न व्यायाम सिफारिस गरिन्छ:
- "घाटी" मा तपाईंको घुँडा घुम्नु, स्पिन फर्शमा समानांतर हुनुपर्छ।
- गहिरो सास फेर्न र तपाईंको पेटलाई आराम गर्न प्रयास गर्नुहोस्, र त्यसपछि घुमाउनुहोस् र आफ्नो पेट अनुहार गर्नुहोस्।
- 10 सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस्, सामान्यतया सास फेर्नुहोस्।
- पछि निर्देशित संकुचनहरूको एक छिटो सेट गर्नुहोस्। प्रत्येक सास संग, प्रेस को मांसपेशिहरु मजबूत भयो।
- मांसपेशियों को व्यायाम को बीच पूरी तरह आराम न दें।
- जब तपाईं महसुस गर्नुहुन्छ आराम गर्नुहुन्छ जब तपाईं "छेउमा" हुँदैन। व्यायामको समयमा, तपाईंको सास नलगाउनुहोस् - यसले भ्रूणमा ओक्सीजनको पहुँच रोक्न सक्छ।
बिस्तारै र ध्यान केन्द्रित गर्दछ। तपाईंको शरीरलाई सावधानीपूर्वक सुन्नुहोस् - यदि तपाईं कम असम्भव महसुस गर्नुहुन्छ भने व्यायाम रोक्नुहोस्।
लामो चक्र गर्भवती एरोबिक खेलहरूको लागि सबैभन्दा उपयुक्त हो, जुन अत्यधिक सिफारिस गरिन्छ। अधिकांश योग व्यायाम, यो बाहिर जान्छ, आशावादी मातृहरूका लागि पनि उपयुक्त छ। बैठे वा खडा, उदार र नियन्त्रण तनाव र गहिरो सास बस्न बस्छ - सबै पेट मांसपेशियों को विकास मा प्रवेश हुनेछ। यदि महिला गर्भावस्था भन्दा पहिले सक्रिय खेलमा व्यस्त छ भने, यो केवल उनको पक्षमा हुन सक्छ।