इशारा अवधि को समयमा, महिलाहरु लाई अधिक चिंतित हो। यो चिन्ता बुझ्न र व्याख्या गर्न सकिन्छ। भविष्यमा आमाको स्वास्थ्य र तिनीहरूको स्वास्थ्य, आपसी समझ र पारिवारिक सम्बन्ध सम्बन्धी चिन्तित सम्बन्धी चिन्तित चिन्ता छ। उनीहरु चिन्ताको कारण धेरै कारण छन्, ती गर्भावस्थाका दौरान महिला महिला परिवर्तन गर्ने समस्यामा। धेरै महिलाहरू सोचिरहेका छन् कि गर्भवतीको समयमा वजन कम गर्न सम्भव छ कि? जवाफ खोज्ने प्रयास गरौं।
पहिलो, गर्भावस्थाको लागि सबैभन्दा अनुपयुक्त समय हो, यो बच्चा र तपाईंको लागि खराब हुन सक्छ। जब आहारको अवलोकन गरिन्छ, प्रायः बहुमूल्य पदार्थ र शरीरको लागि यौगिक कमी (लोहा, फोलिक एसिड, आदि) हुन्छ।
कम-क्यालोरी आहारले गर्भवती महिलाहरु र पूर्व-एक्लिम्पैम्पियामा हाइपरटेन्सनको विकासको महत्त्व बढाउँछ। जीवनको यस अवधिमा, धेरै महिलाले खानाको बीचमा ठुलो अर्थको अनुभव गर्छन्। यो कारणले गर्दा उनीहरूको रगतमा चिनीको स्तर छिटो हुन्छ। यदि सबैले अन्य गर्भावस्थामा पतली बढाउने निर्णय गरेको छ भने, त्यो आहारमा बस्नु भनेको भूखको भावना मात्र असहनीय हुनेछ। कुपोषणले बच्चाको इन्टरट्रिनाइन विकासको उल्लङ्घन गर्न सक्छ।
डाक्टरहरू, पोषण विशेषज्ञहरूलाई गर्भावस्थामा अर्को दृष्टिकोण लिन र फरक कोणबाट वजनको सेट हेर्न सल्लाह दिन्छ। सम्भवतः वजन प्राप्त भएको हो जुन गर्भवती हुनुअघि हटाइएको हुनुपर्छ। र अब तपाई शरीर (दुई जीवहरु!) लाई आक्रोश गर्नु हुँदैन र आहारको साथमा आफुलाई स्वस्थ खाना र खानाको उचित सेवन गर्न को लागी राम्रो लाग्दछ। यो बानी तपाईं सबै आफ्नो जीवन प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, र यो जन्म दिन पछि सही वजन सम्म पुग्न मद्दत गर्नेछ।
मनोवैज्ञानिक र सन्तुलित आहारलाई मनोवैज्ञानिक रूपले समायोजन गर्नुहोस्, वसायुक्त खाद्य पदार्थ र पाचन सुगर दिनुहोस्। बिरुवा वा महिला चिकित्सकसँग परिचालन अनुभव छ कि आहारियनलाई परामर्शमा जानुहोस्। सायद उहाँले तपाईंको लागि एक व्यक्तिगत आहार बहुमूल्य पोषक तत्वहरूको साथ विकास गर्नुहुनेछ, तर थप क्यालोरी बिना, जुन तपाईंको स्वास्थ्य र स्वास्थ्यको स्वास्थ्यलाई हानिकारक हुनेछैन।
यो विश्वास छ कि तपाइँ तेस्रो ट्रिमिस्टर सम्मको क्यालोरीको संख्या बढाउन आवश्यक छैन। र त्यसो त दैनिक दैनिक आहार मात्र 200 किलोकोलोरीज हुनुपर्छ।
सम्झनुहोस् कि गर्भावस्थाको बेला वजनमा वृद्धि हुनु पर्छ। आखिर, यो बच्चाको वजन, इमोटिक तरल पदार्थ र प्लासेन्टा, ऊतकस वृद्धि, स्तन वृद्धि, र साथसाथै रक्त र मोटो भण्डारको कुल मात्रामा वृद्धि भएको हुन्छ। र यो आदर्श हो! यो वजनको किलोग्राम जन्मजात पछि पहिलो दिनमा हराउनेछ।
आजसम्म, गर्भावस्थाको समयमा वजनको लागि कुनै आधिकारिक डब्ल्यूएचओ मानक छैन, सशर्त आदर्श प्रतिफलको सम्पूर्ण अवधिको लागि 10-12 केजीको वजन हो। यद्यपि, यो ती दृढतालाई जोड दिनुपर्छ कि यी तथ्यांकहरू मनमार्ग हुन् र हरेक महिलाको लागि उनीहरूको चिकित्सकले व्यक्तिगत रूपमा निर्धारण गर्नुपर्छ।
त्यहाँ एक विचार हो कि यदि गर्भावस्था को समयमा वजन 25 भन्दा बढी थियो शरीर शरीर मास सूचकांक (बीएमआई को संक्षिप्त) यदि कम से कम 10-12 किलो हुनु पर्छ। यही छ, गर्भावस्था भन्दा पहिले बीएमआई मूल्य उच्च, कम वजन यो टाइप गर्न सिफारिस गरिन्छ।
पछ्याउने गर्नाले गर्भावस्था भन्दा अघि र व्यायाम पछि व्यायाम गर्न मद्दत गर्दछ। यदि तपाइँ गर्भावस्था भन्दा पहिले शारीरिक प्रशिक्षणमा व्यस्त हुनुहुन्न भने, गर्भावस्थामा कक्षाहरू भारी लोडहरूसँग कक्षाहरू सुरु गर्न कडा रूपमा निषेध गरिन्छ। व्यायामको सेट, तपाईंको लागि उपयुक्त, डाक्टर चयन गर्न मद्दत गर्नेछ। सामान्य सिफारिशहरू हिँडिरहेका छन्: एक दिन 15 मिनेट, हरेक हप्ताको दौडान, बिस्तारै प्रत्येक दिन 30 मिनेटमा बढ्दै जान्छ।
सम्झनुहोस् कि गर्भावस्थाको समयमा, वजन कम गर्दा धेरै खतरनाक छ, तर सही प्वाइन्टको साथ यो प्रक्रिया सुरक्षित हुन सक्छ। एक पोषण विशेषज्ञ र एक चिकित्सकको साथ वजन र पोषणको लागि हेर्नुहोस् जुन तपाईंलाई सल्लाह दिन्छ। तपाईंलाई आवधिक रूपमा तपाईंको आहार र अभ्यास समायोजन गर्न आवश्यक पर्दछ। गर्भावस्थाको समयमा मोटो जमातबाट डराउनुहोस्, किनकि यो प्रकृति द्वारा गर्भ राखिएको छ र यो सामान्य प्रक्रिया हो। तपाईं आफ्नो वजन नियन्त्रण गर्न आवश्यक छ, ठीक छ खाओ, एक स्वस्थ जीवनशैलीको नेतृत्व गर्नुहोस् र त्यसपछि वजनले तपाईंलाई झगडा गर्दैन, यो सामान्य भित्र हुनेछ र बच्चाको जन्म पछि सजिलै गायब हुनेछ।