एक्वा एरोबिक्स शारीरिक अभ्यास हो, पानीमा स्विमिंग। पानीको मानव शरीरमा सधैं सकारात्मक असर छ, अपवाद र स्वस्थ गर्भवती महिलाहरु होइनन्। पानीको कारणले शरीरको वजन महसुस गरिरहेको छैन, एक व्यक्तिले उच्च उचाई बढाउन सक्दछ।
गर्भवती महिलाहरूको लागि आचरण महत्त्वपूर्ण छ। यसले रक्त वाहिकाहरू र हृदयको उचित कार्यलाई योगदान गर्दछ, गर्भावस्थाको प्रत्येक महिनाको साथमा वृद्धि बढाउँछ। एक्वा एरोबिक्सको सकारात्मक प्रभावले राम्रोसँग अनुमति दिन्छ कि महिलाको शरीरलाई जन्मजातको लागि तयार पार्नुहोस्: उनीहरूको सास (शिक्षा र संघर्ष गर्दा धेरै उपयोगी) सिक्न, पेट मांसपेशिहरु र ब्याक बलियो।
यसको अतिरिक्त, स्विमिंगले महिलालाई वजन हासिल गर्न अनुमति दिदैन, र यसले मूड बढाउन मद्दत गर्नेछ, उसलाई सन्तुष्टि ल्याउनेछ। बच्चाको अत्यधिक मात्रामा बच्चामा खराब प्रभाव छ, यसैले एक्वा एरोबिक्सले गर्भावस्था जटिलताहरू रोक्न सक्छ जुन भ्रूण हाइपोक्सिया (ओक्सीजनको कमी, आमा बाट भ्रूण द्वारा प्राप्त हुन्छ)। गर्भवती महिला कमजोर र चिन्ताजनक छ, नींद बहाल गरिन्छ, र गर्भावस्था को यस्तो लगातार साथीहरु लाई वेरिकोजी रेजहरु, बवासीरहरु, ईर्ष्याहरु, धुन को कमी को रूप मा।
यो स्थापित गरिएको छ कि गर्भावस्था, श्रमको समयमा एक्वा एरोबिक्समा संलग्न महिलाहरू धेरै सजिलो हुन्छन्, किनकि मांसपेशिहरु लोच्या प्राप्त गर्छन्, जसले जन्म कोण मार्फत बच्चाको गतिलाई मद्दत गर्दछ।
एक्वा एरोबिक्स कक्षाहरूको लागि संकेत र विनाशकारी।
एक्वा एरोबिक्स कक्षाहरू गर्भावस्थाको कुनै पनि समयमा सञ्चालन गर्न सकिन्छ, यदि महिलाले यसको लागि कुनै अपमानजनक छैन भने। पूल निम्न सर्तहरूमा आधारित हुनुपर्छ: लगभग 28-30 को पानीको तापमान, र यो क्लोरीन बिना विनाश हुन्छ।
तर, कुनै पनि मामलामा, तपाईं डाक्टरको अनुमति बिना तैराकी (साथसाथै कुनै अन्य शारीरिक अभ्यास) नहुन सक्नुहुन्न, किनकि पानीमा शारीरिक व्यायामको लागि, महिलाले केही विनाशकारी हुन सक्छ। तपाईं निम्न कुरा गर्न सक्नुहुन्छ:
- गर्भावस्था को देर देखि विषाक्तता (गेसोसिस) - रक्तचाप बढायो, मूत्र मा प्रोटीन, edema;
- कुनै पनि तीव्र रोगहरू, साथै पुरानो बीमारियों को exacerbation;
- गर्भपातको खतरा;
- जननांग क्षेत्रमा कुनै पनि उल्लङ्घन (उदाहरणका लागि, महत्वपूर्ण आवंटन) - कारण स्पष्ट हुनुपर्छ;
- पेसिएन्टा previa (प्लालेन्टा गर्भाशय को धेरै तल मा स्थित छ, यसको गर्दन बंद) - यस मामला मा, शारीरिक अभ्यास को समयमा, पेसेंट को traumatized हुन सक्छ;
- कुनै पनि व्यक्ति जस्तै, गर्भवती महिलाले फेब्रुअरी छाला रोगको लागि पूल भ्रमण गर्दैन।
गर्भवती महिलाहरूका लागि एक्वा एरोबिक्स कसरी गर्ने?
व्यवसाय महिला महिला परामर्शको गर्भनिरोधक को सिफारिशहरु को अनुसार व्यवस्थित गरिएको छ, महिला को व्यक्तिगत विशेषताओं र गर्भावस्था को अवधि। गर्भावस्थाको पहिलो 24 हप्तामा तैरने (पहिलो र दोस्रो ट्रिमिस्ट) एकदम तीव्र हुन्छ (यदि हालतमा अनुमति दिन्छ) तेस्रो ट्रिमिस्टरमा, यो सिफारिस गरिएको छ कि सांसद अभ्यासहरू प्रदर्शनमा मुख्य जोर, तैरिङ ढिलो हुन्छ।
कक्षाको अवधि 40-60 मिनेटमा छ। पहिलो, महिलाहरू उज्यालो (न्यानो-अप), खुदको लागि इष्टतममा तैरदै, नि: शुल्क मोड, र त्यसपछि कोचको डिलिमेन्टमा पानीको सास फेर्ने अभ्यास, अभ्यास र शारीरिक अभ्यासमा संलग्न हुन्छन्, विशेष यन्त्रहरू प्रयोग गर्दा (अलग मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाइन्छ)।
एक्वा एरोबिक्स गर्दा तपाईलाई विचार गर्न आवश्यक छ।
त्यहाँ सामान्य सिफारिसहरू छन् जुन गर्भवती स्त्रीहरूले एक्वा एरोबिक्स कक्षाहरू सञ्चालन गर्नुपर्दछ:
- कुनै पनि शारीरिक अभ्यासलाई क्रमशः बढ्न आवश्यक छ, त्यसैले व्यायाम पछि शक्तिको सुखद वृद्धि छ, क्षय होइन;
- लोड निरन्तर हुनुपर्दछ, एक हप्ता 1 हप्ता सुरू गर्न केही समय पछि (जब शरीर घटाउँछ) - एक हप्ता 2 पटक;
- यदि एक महिला पानी मा अप्रिय थियो, तपाई तुरुन्तै पूल छोड्नु पर्छ; तामुनी मात्र गर्नु पर्छ यदि महिला राम्रो लाग्छ। तपाईं खाने पछि स्विमिंग हुनुहुँदैन, तपाई कक्षाहरू तुरुन्तै खाना खान हुँदैन।
एक्वा एरोबिक्सले महिलालाई गर्भावस्थाको अवस्थालाई अझ बढी स्थानान्तरण गर्न अनुमति दिन्छ, यसको शरीरलाई जन्म दिन र प्रसव पछि यसलाई पुनर्स्थापना गर्नुहोस्।