आधुनिक संसारमा, स्त्रीहरू एक निष्पक्ष उपस्थिति हुनुपर्छ। हामी सबै टिभी स्क्रिन र चमकदार पत्रिकाको आवरणबाट हामीलाई लगाईएको अनुमोदनको स्तरमा निर्भर गर्दछौं। तथापि, महिलाहरु 9 महिनाको गर्भावस्थाको समयमा शरीरमा भएका परिवर्तनहरूसँग सामना गर्न सक्दैनन्। तिनीहरू या त चाँडै वजन बढाउँछन्, वा क्यान्सर आफैंलाई भोक हड्तालमा राख्छन् र अझै पनि अपरिचित बच्चाहरू जोखिममा राख्छन्। यसको बारे मा गर्भावस्था को समयमा खाने को लागि आवश्यक छ, फार्म र स्वास्थ्य को लागि, र तल छलफल गरिनेछ।
तपाईंको शरीरलाई अनलोड गर्न केहि दिनको लागी तपाईंको मनपर्ने भोजनबाट बच्न - यो सामान्य छ। तर जब तपाईं बालबालिकाको अभिभावक हुनुहुन्छ भने बखतमा लगाउनुहुन्छ। यो आश्चर्यजनक छ कि यी जवान र शिक्षित महिलाहरु यी दिनहरु आफ्ना भविष्यका छोराछोरीहरूको स्वास्थ्यको बावजुद त्यस्ता कट्टरपन्थी उपायहरू रोज्छन्। जाहिर छ, गर्भावस्थाको समयमा, एक भोका स्ट्राइक प्रयोग गर्न सकिदैन। यो गर्भवती महिलाहरूको लागि उपयोगी पदार्थहरूको कमी र तत्वहरूलाई ट्रेस गर्न सक्छ, गर्भावस्थाको विकासमा बिदा र बच्चाको स्वास्थ्य हुन सक्छ। यद्यपि, गर्भवतीको समयमा धेरै महिलाहरूले धेरै वजन पाउँछन्। यो पनि असामान्य र अस्वस्थ छ। धेरै महिलाहरूले वाक्यांशद्वारा "दुईका लागि खान" निर्देशित गरिन्छन्। वास्तवमा, तपाईंलाई "को लागि दुई" खान चाहिन्छ। तपाईले गर्भवती स्त्रीलाई के खाईनु पर्छ, त्यसैले अकस्मात प्राप्त गर्न र बिस्तृतमा जाने को लागी कुनै आवश्यकता छैन? वास्तवमा, सबै कुरा धेरै सरल छ।
गर्भावस्थाको समयमा, महिलाले बालबालिकाको उचित र समयमै विकासको लागि राम्रो सन्तुलित आहार बनाए। आमाको निरन्तर कुपोषण बच्चाको खुफियामा कमी हुन सक्छ, एक तंत्रिका ब्रेकडाउन, र एक वास्तविक अवसाद र गर्भावस्था को अवरोध मा पनि खतरा हुन सक्छ। यस परिस्थितिमा बुद्धिमानी छनौट पोषण विशेषज्ञलाई सल्लाहको लागि जान्छ। उहाँले सधैं एक आहार बनाउनुहुनेछ जुन भविष्य गर्भावस्थाको समयमा तपाईले ठूलो मात्रामा बढ्दो वृद्धि गर्न सक्नुहुन्न। प्रारम्भिक वजनको आधारमा गर्भवती महिलाहरु को आहार 300 देखि 500 कैलोरी दैनिक ऊर्जा खपत बढ्न सक्छ। मानक भित्र रहन, एक महिला गर्भवती समयमा 9 -12 केजी वजन वा प्रति महिना 1 - 1.5 किलोग्राम पुग्न सक्छ।
निस्सन्देह, भविष्यमा हामीले वजन घटानेको लागि कुनै पनि आहार प्रयोग गर्नुपर्दैन! यो कारणले गर्दा ओभरटाइपबाट बच्नको लागि, विशेषतया धेरै वसा र कार्बोहाइड्रेटका साथ खानाहरू। यो प्रकाश र गहिरो रोटी, फास्ट फूड, मिठाईहरू, केक, कन्फेक्शनरी, आटा उत्पादन सहितको कम से कम गर्न सिफारिस गरिन्छ। फ्याट र कार्बोहाइड्रेट फूडहरूमा धनीले पनि पुरानो कब्जानुपर्छ।
तपाईंको बालबालिकाको विकासमा कुनै पनि नकारात्मक प्रभाव बिना वजन कायम राख्न मद्दत पुर्याउने केही सुझावहरू यहाँ छन्। सबैभन्दा पहिला, यदि कुनै विनाशकारी छैनन् भने, तपाईं दैनिक शारीरिक गतिविधि दैनिक प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। धेरै उपयोगी कलात्मक जिम्नास्टिक र हिडाइ हुनेछ।
यदि एक गर्भवती गर्भवती महिलाले धेरै धेरै क्यालोरीहरू खरिद गर्छ भने, उनीहरूले केहि निश्चित खानेकुरा खानेकुरा खानुपर्छ:
● सबै केक र अन्य मिठाई गर्भावस्थाको समयमा खाँचो पर्दैन। यो तिनीहरूलाई त्याग्न राम्रो हुनेछ, वा कम्तिमा 1 देखि 2 पटकसम्म आफ्नो खपत सीमित हुनेछ।
● यसबाहेक, तपाईंले फास्ट फूड - होम्बर्गर्स, फ्रेन्च फ्रिज, हट कुत्ता र पिज्जाको बारेमा बिर्सनु पर्छ। यसलाई तपाईंको मेनुबाट हटाउन सम्भव छ - शरीरले मात्र "धन्यवाद" भन्नेछ।
● केही पेयहरू ठूलो मात्रामा क्यालोरीहरू उत्पादन गर्ने गर्छन्। तपाईं आफ्नो लागि अधिक महत्त्वपूर्ण छनौट गर्न सक्नुहुनेछ: मीठो चिया र पिटर कोलाहरू वा स्वस्थ बच्चालाई जन्म दिनुहोस्। तपाईलाई सम्झना छ कि क्यालोरीमा फलफूलको रस पनि उच्च हुन सक्छ। यदि यो मामला हो, त्यसपछि गर्भावस्थाको समयमा यो दिन आवश्यक छैन कि 2 चिसो फलको रस भन्दा दिन। त्यहाँका रसहरू जुन चीनी-सेबको रस समावेश गर्दैन, उदाहरणका लागि। तातो निचोली रस पिउन उत्तम छ, तर यो ककटेलको लागि एक सुई को माध्यम ले अझ राम्रो बनाउछ। ताजा रसहरूमा, त्यहाँ धेरै सक्रिय एसिडहरू छन् जुन तपाईंको दाँतलाई नष्ट पार्छन्।
● हानिकारक बोसोहरूमा अमीर खाद्य पदार्थहरू - चिप्स, त्रिएको आलु, अचम्मको माछा, आदि। पारंपरिक नास्ताहरू जो अस्वस्थ हुन्छन् र धेरै क्यालोरीहरू ताजा फलहरूसँग बदल्न सकिन्छ। सुत्ने स्लाइसको रूपमा फल र सब्जहरू पनि छन् - बीट, गाजर, टमाटर र सेब। यस्तो प्राकृतिक "क्रान्ति", अरू नास्ताहरू जस्तै, माटो, लसुन, संरक्षक र स्वाद सुदृढीकरण बिना, फाइबरमा अमीर हुन्छन्। जस्तै एक प्याकेज, उदाहरणका लागि, स्याउ चिप्स दुई ताजा सेबको पोषण मूल्यको बराबर छ। यी उत्पादनहरू प्राकृतिक छन् र ताजा फलफूल र तरकारीहरूको सट्टामा खाईन्छ, जुन स्वतन्त्र अनुसन्धानद्वारा पुष्टि गरिएको छ। क्लिनिकल अध्ययनले देखाउँछ कि खतरनाक सूखे बीटहरू विकिरण चिकित्साबाट क्यान्सरको उपचारबाट सुरक्षात्मक असर राख्छन्। हाइपरटेन्सन र हृदय रोगको उपचारमा बीट्रोट पनि उपयोगी छ।
गर्भावस्थाको समयमा पोषण सम्बन्धी मुख्य सिफारिसले फाइटी फूड्सबाट टाढै रहन सक्छ। कृपया कम-मोटो दूध र दही, कम-मोटो चीज, मासु र कुखुराको छाला बिना चयन गर्नुहोस्। साथै, भविष्यका आमाको आहारको एक महत्त्वपूर्ण भाग फोलिक एसिड र फलाम हुनुपर्छ।
फोलिक एसिड, वा भिटामिन बी 9, 30 औं शताब्दीमा र बीसौं शताब्दीको 40 मा धेरै गल्ति पत्ता लगाइएको थियो। त्यसपछि यो उल्लेख गरिएको थियो कि केहि स्तनपालिकाहरुमा कृत्रिम प्रेरित प्रेरित एमेमिया पारंपरिक खमीर संग ठीक हुन्छ। अध्ययन जारी रह्यो जब सम्म यो स्पष्ट भयो कि बहुमूल्य यौगिकहरु, अन्य अल्फ्रेड, चोक्रा, पाचन जस्ता अन्य उत्पादहरूमा पनि समावेश छन्। केवल 1 9 41 मा, अन्त मा, यो पदार्थ को पृथक संरचना को पहिचान गरियो र फोलिक अम्ल भनिन्छ। यो, अधिक सरल, एक परिष्कृत एसिड (ल्याटियम फिलमबाट)।
भिटामिन बी 9 एक हल्का पहेंलो पदार्थ हो, सजिलै पानीमा घुलनशील हुन्छ, तर गर्मी र सूर्यको प्रकाशमा अति संवेदनशील हुन्छ। यसकारण, हामीले ध्यान दिनुपर्छ कि फोलिकिंग, फ्राइकिङ्ग वा फोलिक एसिड सहितको बेकिंग उत्पादहरूले उनीहरूको पोषणमूल्य मूल्यलाई कम पार्छ।
सम्झनुहोस्, शरीरले महिलालाई सधैं के खानेलाई बताउँदैन - समयमै, गर्भावस्थाले स्त्रीको प्राथमिकताहरूलाई खानामा बदल्न सक्छ र विभिन्न पाक प्रलोभनहरूलाई धक्का दिन सक्छ। तर तपाईंलाई उपाय जान्न आवश्यक छ र आफैलाई अधिक अनुमति दिँदैन। गर्भवती महिलाहरु को लागि आहार को कुनै विशेष पीडित को आवश्यकता छैन - सिर्फ दोषपूर्ण खाद्य पदार्थों को बचना चाहिए। खास गरी यदि तिनीहरू कृत्रिम रूपले प्रशोधन गरिन्छ वा तिनीहरू प्रयोग गरिन्छ भने ब्याक्टेरिया वा परजीवीहरूसँग संक्रमणको खतरा हो। निरपेक्ष प्रतिबन्ध विशेष गरी अल्कोहल पेयहरूमा लागू हुन्छ। तर्कसंगत र बुद्धिमानी खाओ र तपाईं निश्चित हुन सक्नुहुनेछ कि यसले तपाईंको बच्चालाई प्रतिकूल असर गर्दैन।