"अन्तराल" आहार सिक्नुहोस् - भोजन बीचको बिदा तीन घण्ट भन्दा बढी हुनुपर्दछ। यो कसरी गर्ने? मिनी रिक्तिमा एक लन्च वा राती बारी गर्नुहोस्: समाचार खोस्नुहोस्, इन्टरनेटमा सर्फ नगर्नुहोस्, खाने बेला काम नगर्नुहोस्। राम्रो थालीमा खाना सेवा गर्नुहोस् र प्रक्रियाको आनन्द उठाउन दस मिनेट सेट गर्नुहोस् - त्यसैले तपाईं एक सानो भाग सँग सन्तुष्ट हुनुहुनेछ। र घने नास्ताको बारेमा बिर्सनु नपर्ने - यसले पाचन पथको सामान्य कार्यलाई बढावा गर्दछ र शरीरलाई दैनिक ऊर्जाको आवश्यक आपूर्तिको साथ लिन्छ।
प्रोटीन फूडहरूमा प्राथमिकता दिनुहोस् - यो आंकडामा हानि बिना संतृप्त हुन्छ। के तपाईं डेसर्ट मनपर्छ? तिनीहरू राम्रो तरिकाले गैर-कार्बोहाइड्रेट हुन सक्छ: दही मस, बादम-दही ककटेल, मोजजारेलको साथमा फल या माछा चटनीमा रिकोटा - एक स्वस्थ जीवनशैलीको प्रशंसकहरूको लागि व्यभिचारको सूची एकदम व्यापक छ।
आफ्नो जीवनलाई किलोग्राम संग असंगत संघर्ष नगर्नुहोस्। यदि तपाइँ साँच्चै एक राम्रो डोनट, एक ग्रहण वा चकलेट केकको टुक्रा चाहनुहुन्छ भने - यो गरौं। यो एक नियम बन्न हुँदैन, बरु समाजको आवश्यकताहरूको लागि उचित रिलिज। निरन्तर प्रतिबन्धहरूले तपाईंलाई मोडेल प्यारामिटरहरू राख्न मद्दत गर्दैन: तपाईं मात्र दुखी र खाद्य अप्ठ्यारोमा "ब्रेक" महसुस गर्नुहुनेछ।
सार्नुहोस्। शारीरिक गतिविधि न केवल मांसपेशी टोन मा जान्छ, बल्कि भूख को भावना को कम गर्दछ। वजन कम गर्न को लागि, तपाईं जरूरी छैन कि तपाईं आफैलाई dumbbells र जिम मा एक पल्ट को साथ थकाऊ - पर्याप्त एरोबिक भार। चालु, लामो चक्र, स्विमिंग, तपाईंको मनपर्ने संगीतको घरमा नृत्य गर्नाले तपाईंलाई प्रभावकारी क्यालोरीबाट मुक्त गर्न अनुमति दिन्छ।