केही किलोग्राम दायाँ प्राप्त गर्न गाह्रो छ, यो सावधान रहनु र यसलाई समाधान गर्नको लागि सावधान रहनु आवश्यक छ। आखिर, तपाईं फाँसिङ पेट वा भौं गधा को खर्च मा राम्रो नहीं गर्न चाहते हो, र विशेष रूप देखि नहीं sagging दोस्रो च्याट को खर्च मा। राम्रो प्राप्त गर्न चाहान्छे, धेरै केटीहरू सुन्दर गोलापन प्राप्त गर्ने सपना देख्छन्, हड्डी घुमाउन र आंकडाको स्पष्ट रेखाहरू हटाउन। यो नतिजा केवल प्राप्त गर्न सकिन्छ यदि आहार सही योजना हो र शारीरिक तनाव संग संयुक्त हुन्छ। हो, राम्रो प्राप्त गर्न, तपाईं पनि एक आहार पछ्याउनु पर्छ!
केही पाउन्डहरू प्राप्त गर्न चाहने मुख्य गल्तीहरू, कि यो धेरै क्यालोरी छान्नु र स्वास्थ्य उत्पादनका लागि राम्रो भए तापनि तिनीहरू धेरै खाने सुरु गर्छन्। यसले विपरीत प्रभावको सामना गर्न सक्छ। "वसा" को लागि आहार निश्चित रूपमा अधिक क्यालोरी पोषणको अनुकरण गर्दछ, तर त्यसको सार फरक छ।
सुरू गर्न, यो दिनको लागि प्रोटीन, बोसो र कार्बोहाइड्रेट खरिद गर्न आवश्यक छ। प्राय: दैनिक भोजन, प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेट हुनु पर्छ। मांसपेशिहरु ऊतक को निर्माण को लागि प्रोटीन यस मामला मा प्रतिक्रिया दि्छ, सम्पूर्ण शरीर को सामान्य कार्य सुनिश्चित गर्न को लागी। वजन थप्न, यो प्रतिदिन उपभोग हुने प्रोटीनको सही रूपमा गणना गर्न थकित छ: यो रकम गणना गरिएको हो - तपाईंको वजन खाताहरूको 1 किलोग्राम कार्बोहाइड्रेटको 2 जी को लागी। प्रोटीन एक जनावर हुनु हुँदैन, तर सब्जी हुँदैन। चिकन वा माछामा प्राथमिकता दिनुहोस्। साथै, प्रोटीन बाँकी राख्नु, दूध, केयर, पनीर जस्ता उत्पादनहरू प्रयोग गर्नुहोस्।
कार्बोहाइड्रेटले शरीरलाई आवश्यक जीवन शैलीको साथ आपूर्ति गर्दछ। यदि तपाईंले आवश्यक भन्दा भन्दा कम कार्बोहाइड्रेट खाउनुहुन्छ भने, शरीरले प्रोटीन भण्डारहरू प्रयोग गर्नेछ, जसले मांसपेशी फाइबरको विकास घटाउनेछ। कार्बोहाइड्रेटका मुख्य आपूर्तिकर्ताहरूले बान्साहरू होइनन्, तर अनाज, आलु र पास्ता।
वसा तपाईंको शरीरमा सब्जी तेलको साथ आउँदछ, जुन भिटामिन ई मा अमीर हुन्छ, जसले हाम्रो उपस्थितिमा राम्रो प्रभाव पारेको छ।
यो सर्वोत्तम हो कि तपाईंको दैनिक राशन उत्पादनहरु को क्यालोरी टेबल मा गणना गर्ने हो, प्रतिदिन "खपत" को लागी क्यालोरी को गणना गर्न को लागी। क्यालोरीमा कुल वृद्धि प्रति दिन खरिद गर्नुपर्दछ 500-800 केकेलको भन्दा बढी। यदि एक स्वस्थ व्यक्ति एक दिन 2000kcal मा उपभोग गर्नु पर्छ, त्यसपछि वजन प्राप्त गर्न चाहनेहरूका लागि, यस रकम 2500 केकेलको बढ्छ। खानाको क्यालोरीको सामग्री एकदिनमा बढ्न राम्रो हुन्छ, तर एक हप्ता भित्र, त्यसैले तपाईंले पाचन प्रणाली ओभरलोड गर्नुहुन्न र शरीरमा हानि ल्याउँनुहुन्न।
वजन प्राप्त गर्ने व्यक्तिको आहार सख्त रूपमा नियमित हुनुपर्छ। तपाईले भोकको तीव्र भावना महसुस गर्नुपर्दैन, ताकि भोजनमा आउन सक्ने पदार्थहरूले आफ्नो काम पूरा गर्नेछ। 3 घण्टाको आपूर्तिको सट्टा, तपाईंको दैनिक आहारमा 5-6 खाना हुनुपर्छ।
एक व्यक्तिको मेनुको नमूना वजन प्राप्त।
नाश्ता: फल या पागल संग पनीर, या दूध मा दूध संग शहद, मक्खन र पनीर संग सफेद रोटी, क्रीम संग दूध या कफी संग चाय।
दोस्रो नाश्ता: उकालो अण्डा, दही, रस।
लंच: ताजा सब्जियों को सलाद, खट्टा को क्रीम या सब्जी को तेल, मासु सूप, मासु काली (पास्ता या मसला वाला आलु), रोटी, दूध संग चाय या दूध संग कफी संग कपडे।
नाश्ता: फल या सब्जी सलाद, दूध या केयर, कुकीज।
डिनर: ओमेलेट या दही कोसेसर, माछा, भाप भयो या पकाया, रोटी, दूध संग चाय।
निस्सन्देह, त्यस्तो आहार नियमित शारीरिक क्रियाकलापको साथ संयुक्त हुनुपर्छ। शारीरिक लोडहरू पनि सही तरिकाले रोज्नुपर्छ, यो शक्ति अभ्यासमा संलग्न हुन अझ राम्रो छ जसले मांसपेशी मात्रा बढाउन मद्दत गर्दछ: माथि उठाउँदा, धक्का-अपहरू, dumbbells सँग अभ्यास गर्दछ। यसले हप्तामा 3-3 पटक 30-40 मिनेट लिन सक्छ। पातलो मानिसहरूमा प्राय: व्यक्तिगत "समस्या" क्षेत्रहरू छन्, त्यसैले यो राम्रोसँग तपाईंको फिटनेसको लागि व्यक्तिगत अभ्यासको सेट सेट गर्न फिटनेस प्रशिक्षकसँग सम्पर्क गर्न राम्रो छ।
चिनो कि चयापचय तैरना र साँस लेने को अभ्यास मा सुधार, जो musculoskeletal ऊतक को मजबूत गर्न को लागी।
वजन प्राप्तकर्ताहरूको लागि सल्लाह: आशा नगर्नुहोला कि जब सबै आवश्यक परिस्थितिहरू पूरा भएमा तपाईको मांसपेशिहरु धेरै चाँडै बढ्दै जान्छ, यस्तो परिणाम कहिल्यै नगर्ने हुन्छ। यस अवस्थामा तपाईंलाई सहनशीलता संग धेरै धैर्यता चाहिन्छ। अक्सर वजन प्राप्त गर्ने प्रक्रिया एक लामो समय लाग्छ। मांसपेशिहरु को तीव्र वृद्धि को लागि कृत्रिम ड्रगहरु को उपयोग न गर्नुहोस, उनि केवल तपाईंको स्वास्थ्य लाई नोकसान गर्नेछन्। आहार र व्यायामको पालना गर्नुहोस्, र तपाईंले इच्छित परिणाम प्राप्त गर्नुहुनेछ। आखिर, सुन्दरताको बलिदान चाहिन्छ!