त्यहाँ धेरै जना पुरुषहरू छैनन् जुन पतली मानिसहरूमा आकर्षित हुन्छन्। यसबाहेक, आफैका केटाहरू (र शानदार फारमहरू भएका महिलाहरू) मा "पेस्ट" अपमानजनक लेबलहरू टाँस्छन्। यद्यपि, केटीहरू सधैं उनीहरूको पनीको लागि दोषी छैनन्। प्राय: वजन घटाने र, तदनुसार, फारमहरू हार्मोनल विकारहरू द्वारा व्याख्या गरिन्छ। एलर्जी प्रतिक्रियाहरु को ल्याननेस र थकने को कारण पनि, नींद को कमी, क्रोनिक तनाव, अवसाद को bouts, पाचन विकार। यसकारण, तपाईं वजन कम गर्न आहारमा जाने अघि, तपाईंले आवश्यक रूपमा वजन घटाने को कारणहरु निर्धारण गर्नु पर्दछ। त्यस पछि, तपाईं रचनाकार र आहार सबै प्रभावकारी रूपमा चयन गर्न सक्नुहुनेछ। चयन गरिएको मोड धीरे - धीरे पेश गरिनु पर्छ, शरीर ओभरलोड गर्नबाट बचाउनका लागि। नियमितता पालन गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ। तपाईं आहार सुरू गर्न सक्नुहुन्न र पहिले नै यो समाप्त गर्नुहोस्, पूर्णतया फरक विकल्पहरूमा जान्छ।
पहिलो चरणहरूमा खानाहरू कम-क्यालोरी खाना हुनुपर्छ। सामान्यतया, प्रति दिन उपभोग गरिएका क्यालोरीहरूको संख्या 3000 - 3500 क्यालल भन्दा बढी हुनुपर्दछ। प्रोटीनहरू लगभग 15% हुनुपर्दछ, उनमें से आधे - अधिमानतः पशु मूलको (130 - 150 ग्राम प्रति दिन)। वसा - 30% भन्दा बढी छैन। कार्बोहाइड्रेट - 55% भन्दा बढी। यस्तो आहार संग, शरीर को अम्लता बढ्न सक्छ। अम्लता कम गर्न सम्भव छ कि एक दिनको तीन चम्मचको मात्रामा (सब्जीमा मात्र जैविक तेल) लिन सकिन्छ। जब शरीरको वजनको लागि आहार छान्नुहोस्, कार्बोहाइड्रेटको ओवरबुलान्सबाट बच्नुहोस्। अत्यधिक कार्बोहाइड्रेटले अत्यधिक चिसो मासुको रूपमा लिन्छ, किनकि अतिरिक्त ओठहरू हिप्स र कमरमा देखा पर्न सक्छन्।
वजनको लागि सुझावहरू पछ्याउनुहोस्:
- खाने भन्दा पहिले (30 मिनेटको लागि) आधा गिलास फल वा सब्जीको रस पिउन।
- एक निश्चित समय मा एक दिन मा चार वटा भोजन खाओ।
गहन शारीरिक व्याख्या पछि व्यायाम नगर्नुहोस्।
पाचन सुधार गर्न आहारमा सेम, पास्ता, सेतो रोटी, फल, चिनी, हनी, खनिज लवण, रस समावेश गर्नुहोस्। भिटामिन खाओ।
- तर्कसंगत खाओ। हरेक दिन, आहार फरक हुनुपर्छ।
नाश्ता। वजनको लागि आहारको लागि उत्तम नास्ताको विभिन्न प्रकारका अनाजहरू, दूधमा ओमेलेटहरू, कटेज पनीर, कोकोआ, पनीर। तपाईं हरेक बिहान एउटै कुरा खान हुँदैन। विभिन्न अनाजहरूबाट पोरिज कुकुर, वैकल्पिक खानाहरू भर्खर (नट, मह, सूखे फल) थप्नुहोस्। तपाईंले खाएको खानाको मात्रालाई मनिटर गर्नुहोस्। यदि वजनको लागि आहार - यो मतलब छैन कि तपाईं कुनै पनि रकममा सबै पङ्क्तिमा खानु सक्नुहुन्छ। कुनै पनि आहार, भर्तीको लागि पनि, मुख्यतः एक इच्छा मा एक नियन्त्रण हो। अनियन्त्रित भोजनले शरीरलाई चम्किलो बनाउनेछ, कोट्याग गर्ने छैन।
लन्च। भोक र कुखुराको मासु तपाईंको रातको आधार हुनुपर्छ। माछा पकाउने, उकालो वा एक जोडीको लागि पकाउनुहोस्। दुईवटा माछा दिनहरूको संख्या बढाउनुहोस्। भ्यागुणको लागि समुद्री माछा धेरै उपयोगी छ, त्यसैले उपयोगी माइक्रोनट्रेन्टहरू पचाउन नसक्ने। गार्निशले तपाईंको विवेकमा छनौट गर्नुहोस्, तर अझ राम्रो पकाएको पकाएको सब्जदार सब्जियां नजानुहोस्। माछा या मासु, एक जोडी को लागि पकाया, स्वादिष्ट थिए, उनि धेरै कम तलना हुन सक्छ।
Snack। तपाईं मध्य-बिहानको स्न्याकको लागि तयार गर्न सक्नुहुन्छ कुनै सलाद, हल्का नास्ताहरू, मटसँग विदेशी पूर्वी व्यंजन, सूखे र खुट्टाहरू। विभिन्न विविधताहरू प्रयास गर्नुहोस्। सब्जियों, जडी बूटियों, seasonings, विभिन्न नाजुकहरु को नयाँ संयोजन को उपयोग गर्न को लागी महसूस गर्नुहोस। तर सम्झनुहोस्, यो दोश्रो रात्रि होईन, तर दोहोरो नाश्ता। अधिभार नगर्नुहोस्।
डिनर। Casseroles, कुनै पनि फारममा अन्डा, डेसर्ट साँझको लागि उपयुक्त छ। भान्साको क्यालोरी र हार्दिक हुनुपर्छ, त्यसैले तपाईं रातमा खाना चाहनुहुन्न। तर तपाईं रातीको दोहोर्याउन सक्नुहुन्न।
वजन को लागि एक आहार पछि, तपाईं एक अधिक स्त्री शरीर को आकार बनाउन सक्छन्। तर यो आवश्यक छ कि माप को पालन गर्नु हो कि स्त्रीनिष्ठा को पछाडि मोटाई मा विकसित छैन। यदि तपाइँ साँच्चै योजना बनाई खानेहरू बीच खाना खान चाहानुहुन्छ भने, तपाईं केला, हल्का ग्रुप वा भाइरससँग नास्ता प्रबन्ध गर्न सक्नुहुनेछ।
धेरै चिसो वा धेरै तातो खाना खाएन - अचानक तापमान परिवर्तन एंजाइमहरूको विकासमा ढिलो हुन्छ जसले पोषक तत्वहरूलाई अवशोषित गर्दछ। वजनको लागि एक आहार अवलोकन, शारीरिक अभ्यास गर्न निश्चित हुनुहोस्। जिम वा स्वतन्त्र व्यायाममा शारीरिक व्यायाम, एक बलियो आहार विकल्पको साथमा, मांसपेशियों मा मास्क गरिएका क्यालोरीहरू बदल्न मद्दत पुर्याउँदछ, र फ्याँसी जम्मा नगर्ने।