ऊर्जा ब्यालेन्स राख्नुहोस्। नियम "तपाईंले खर्च गर्नु भन्दा कम क्यालोरीहरू उपभोग गर्नुहोस्" - वास्तविक 30 सम्मको हुन्छ - शरीरमा अझै पनि अप्रत्याशित डाईट र खाना प्रयोगहरूको लागि पर्याप्त शक्ति छ। चौथो दशकको आदानप्रदान गरेर, तपाईं ध्यान थियौं कि तपाईं थकित हुनुहुन्छ - "भूख" दिन पछि, उत्साहको लागि कुनै पनि ऊर्जा बाँकी छैन। आहार अनुकूलन गर्नको लागि आंशिक भोजनको मद्दत गर्नेछ - हरेक घण्टा।
कार्बोहाइड्रेटको मात्रा घटाउनुहोस्। अक्षीय सरल छ: छिटो कार्बोहाइड्रेट घटाउनुहोस्, ढिलो हुन छोड्नुहोस् - दैनिक मेनुमा 30% भन्दा बढी छैन। उमेरको साथ, चयापचय प्रक्रियाहरू ढिलो हुन्छ, त्यसैले तल्लो तला र पक्षहरूमा त्रास आलु, मफिन्स र मिठाईले थप पाउन्डको लागि तुरुन्तै व्यवस्थित गर्नेछ।
शारीरिक क्रियाकलाप आवश्यक छ। र, तपाईंको लागि सुविधाजनक मा कुनै पनि फारममा। तपाईं तैर, योग गर्नुहुन्छ, बाइक चढाउनु होस् वा कुकुरको साथ लामो चक्रहरू बनाउन सक्नुहुन्छ - सबै भन्दा महत्त्वपूर्ण रूपमा, उच्च-क्यालोरी नाश्ताको प्लेटको साथ टिभीको सामने बस्नुहोस्। तीस-पाँच मांसपेशिहरु पछि तुरुन्तै टोनस र वजन गुमाउन थाले - तिनीहरूलाई तालिम दिनुहुन्छ, तपाई आफैले एक सुन्दर व्यक्ति र भलाइलाई प्रदान गर्नुहुन्छ।
नाश्ता सही तरिकाले खाओ। एक कप कफी र कैंडी सँधै विद्यार्थीहरूको लागि चाँडै छ, यो समय हो कि तपाईं पोषण को मुद्दा मा जान्छौं। तथापि, एक सूप का सूप, एक प्लेट सैंडविच और मिठाई सबसे अच्छा विकल्प नहीं है: यह सुबह में खुद को ताजा करने के लिए आवश्यक है, लेकिन इसे दोहराने के लिए आवश्यक नहीं है। स्याउ र दालचीनी संग ओटमेल को, महाराज संग पनीर पनीर वा प्रोटीन ओमेलेट एक उत्कृष्ट विकल्प हो।
क्याफिनसँग सावधान रहनुहोस्। तपाईं सुत्न सक्नुहुन्छ एक कप वा सुगन्धित पेय को दुई - बिहान। तर केहि नियमहरु को पालन गर्नुहोस: बिस्तर देखि पहिले कफी न पीने को, यो शराब जोड न गर्नुहोस र आफ्नो पसंदीदा विविधता मा क्याफीन को एकाग्रता को लागि देखो। एस्प्रेसोमा पदार्थको दैनिक आदर्श 400 मिलिग्राम भन्दा बढी हुनुपर्दछ।