कसरी सपाट पेट पाउनु हुन्छ?

धेरै महिलाहरु (र न केवल महिलाहरु) एक पतला आंकडा को सपनाहरु। यद्यपि ती व्यक्तिहरूले अझ बढी वजन प्राप्त गर्न थालेका छन्, पहिले नै प्रश्नको सामना गर्नु पर्यो: कहाँ बिरुवाको पेट राख्ने? अनि के भयो यदि त्यहाँ पहिले नै झन्डाहरू थिए?

एक फ्लैट पेट को लागी, यो आफु को अत्यधिक शारीरिक भार संग आफु को निकास को आवश्यकता छैन। कसरी सपाट पेट पाउनु हुन्छ? सबैभन्दा पहिले, सही खाई र कम तपस्या हुन कोसिस गर्नुहोस्। यहाँका केही सुझावहरू छन् "तपाईंलाई" थप वजन हटाउनुहोस् र एक राम्रो फ्लैट पेट प्राप्त गर्न मद्दत।

फैटी खाद्य पदार्थको बारेमा।
बोसोको खपतले आवश्यक वजन बढाउँछ, केवल एक स्टेरियोटाइप। वहाँ monounsaturated वसा छन्, जो उपयोग को आहार विज्ञान को विशेषज्ञहरु को अनुसार, पेट मा अतिरिक्त वसा देखि छुटकारा पा सकते हो। येल विश्वविद्यालयमा वैज्ञानिकहरूले साबित गरेका छन् कि खानेका खानेकुराहरू एक महिनाको लागि मोनोनिसेरेटयुक्त बोसो मा खाना खाने गर्नाले पेटमा एडिपोज ऊतकमा एक-तेस्रो कमीले परिणाम दिन्छ।

यसबाहेक, मोनोसेसेरेटयुक्त वसाको प्रयोग हृदय रोग, लिभर, साथै मधुमेह, स्तन र फेफड़ोंका क्यान्सरहरू रोक्नको एक माध्यम हो। पागल, मासु को तेल, एवोकोडो, गाढा चकलेट मा मुद्रीकृतयुक्त वसा भेटिन्छ।

एक स्वस्थ आंतन दुश्मन भन्दा अधिक वोसो हो।
आंतको उपचार गर्न सपाट पेट पाउनको लागि।
अक्सर पेट को मात्रा मा वृद्धि को कारण हावा हो जुन आंत मा संचित हुन्छ। धेरै नियमहरु संग अनुपालन आंतों मा हावा को उपस्थिति समाप्त हुनेछ:
• चिसो र एसिफैगसमा खाना खाने निगल गर्दा हवा हुन्छ। त्यसो कि यो आंतों मा जमा नहीं गर्छन, र यसैले कि कुनै विलुप्त छैन, कुनै जल्दी नहीं हुनु पर्छ, मुख को बिना धेरै खुल को बिना।
• कार्बोनेटेड पेय नदिनुहोस्। खनिज पानी पिउने - द्वारा, "बुलबुले" बिना।
• ग्यास उत्पादन प्रवर्द्धन गर्ने कम उत्पादनहरू। यो सेम, मटर, गोभी, नाशपाती, खट्टे, मीठो मिर्च।
• कम नमक प्रयोग गर्न प्रयास गर्नुहोस्, किनकि नमकीन खानाले तिर्खाएको कारणले शरीरमा नमी राख्छ। अत्यधिक तरल पदार्थले अत्यधिक वजन बढाउँछ।
• चाइंग गम तपाईंको पेटको दुश्मन हो। चाइवाईको प्रक्रियामा, एसिफैगसमा हावा "निगल" गर्दछ, त्यसपछि त्यसपछि पेटमा "इन्फेटिङ" पेटमा प्रवेश गर्छ।
• शासन पछ्याउने प्रयास गर्नुहोस्। नियमित रूपमा खाईदिनुहोस्। खाद्य सेवनमा रुकावट, साथसाथै धूम्रपान र रक्सीको कारण गैस उत्पादन र हिन्दू।

सूखे रोटी।
रोटी सधैँ पूरै संग जोडिएको छ। यो केहि गेहूं कि अवांछित कार्बोहाइड्रेट युक्त रोटी बाट रोटी छ। साथै, धेरै बेकरी उत्पादनहरु मा प्रयोग संरक्षित संरक्षक को लागी उत्प्रेरित गर्न सक्छ।

तर रोटी नदिनुहोस्। स्याहारको पेट पाउनको लागि सही तरिका क्रच खाने, गेहूं गेहूंबाट रोटी। पहिलो, तपाईं धेरै रोटी खाएनन्, र दोस्रोमा, कडा ब्रेडमा ठूलो मात्रामा फाइबर आंतहरूका लागि धेरै उपयोगी छ र तपाईंको कमर राखिदिन्छ।

ध्यान।
तनाव अधिक वजन को कारणहरु मध्ये एक हो। जब एक व्यक्ति तपस छ, उनको शरीरमा कोर्टिसोल देखिन्छ - एक तनाव हार्मोन। कोर्टिसोलले भोक लगाउँछ, विशेष गरी "खुट्टा" मा मीठो र बोसो।

ठूलो मात्रा मा कोर्टिसोल को रिहाई पनि पेट मा वोसो को बहाव को कारण बनािन्छ। यो तनाव को शरीर को एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया हो। अर्को तर्सरी शेक पछि, शरीर पुनर्निर्माण गरिएको छ र नयाँ तनावपूर्ण हमलाहरूलाई पछाडि तयार पार्न तयार छ, जसले ऊर्जा भण्डारणमा छिटो पहुँचको आवश्यकता पर्दछ। र ऊर्जा सजिलै संग र छिट्टै फ्याटबाट निकालिएको छ, जसको कारण केहि कारण शरीर तपाईंको प्यारी पेटको क्षेत्रमा सजिलै संग स्थित छ।

कृपया नम्र हुनुहोस्! सुँगुरको साथ चिया राम्रो हुन्छ। 5-10 मिनेटको लागि दैनिक मनपर्दो तपाईंलाई वरपर संसारमा आराम र आनन्द लिन सिक्न मद्दत गर्नेछ: असहज, कहिलेकाही शत्रुहरू, तर सदावहार युवा र सुन्दर।

पछाडि व्यायाम गर्नुहोस्।
यदि तपाईं खेलको साथ धेरै मित्रतापूर्ण हुनुहुन्न, र डरले एक फ्लैट पेट पाउनको लागि "असामान्य" भारहरू कसरी सामना गर्ने भन्ने बारे सोच्न सक्छ, पछाडीको सरल अभ्यासको प्रयास गर्नुहोस्।

तपाईंको पेटमा झर्नुहोस्, घुँडा घुम्नुहोस्। अब लिफ्ट लिनुहोस् र मामला घटाउनुहोस्। तीनवटा तरिकाहरू 15 पटक कार्यान्वयन गरिएका छन्।

आफ्नो खुट्टा मोप्नुहोस्, सीधा बोल्नुहोस्। आफ्नो खुट्टा र शरीर उठाउनुहोस्, हतियार अगाडी बढ्यो। 2 दृष्टिकोण 10 पटक।

तपाईंको पेटमा झूठ गर्न जारी, लकमा बन्द भएका हात र खुट्टा लिनुहोस्, आफ्नो पेट हिलाउनुहोस्। 2 दृष्टिकोण 10 पटक।

यी सरल अभ्यासहरूको नियमित कार्यान्वयन एक फ्लैट पेट, कडा कपालहरू र पछि र कमरलाई बलियो बनाउन एक निश्चित तरिका हो।