कसरी वजन गुमाउन र व्यायाम गर्नुहोस्

सबै आहारिकी विशेषज्ञहरु को मुख्य कथन: यदि तपाई वजन कम गर्न को लागी निर्णय लिया हो, तपाईंलाई सबै गंभीरता संग विज्ञान मा प्रक्रिया मा पुग्नु पर्छ। अन्यथा, तपाईंको प्रयासहरू बर्बाद गरिनेछ। कसरी वजन गुमाउन ठीक छ र प्रयोग गर्ने , र तल छलफल गरिनेछ।

अनन्त डाईट्स, एक थोरै क्यालोरी गिनती, workouts थकान - यो देखिन्छ कि तपाईं पूर्व फारम पुनःस्थापना गर्न सबै केहि गर्दै हुनुहुन्छ, तर गारार तीर एक बिन्दुमा जमेको छ वा वांछित दिशामा सार्नु हुँदैन ...

कसलाई दोष लगाउन को लागी तपाईं वजन कम गर्न सक्नुहुन्न?

सबैभन्दा पहिला, तपाइँ किन पूर्ण हुनुहुन्छ बुझ्न आवश्यक छ। यो तपाईं endocrinologist मा मदद गर्नेछ, किनकी प्रत्येक व्यक्ति को यसको अद्वितीय गुणहरु को शरीर को विशेषता हो। वजनमा वृद्धि गर्न शरीरमा हार्मोनल प्रक्रियाहरूको उल्लङ्घन गर्न सकिन्छ, हात र खुट्टाको अपर्याप्त परिसंचरण। मधुमेह रोगीहरुमा पूर्णता को लागी एक ठूलो भविष्यवाणी, उच्च रक्तचाप संग मान्छे मा। र यो रोगहरूको पूर्ण सूची होइन जुन अतिरिक्त किलोग्राम विरुद्ध लडाइँलाई रोक्न। त्यसैले, सुरुवातकर्ताको लागि, यो डाक्टरमा जान नसक्ने छैन। प्रारम्भिक स्वास्थ्य सर्वेक्षणका लागि निम्न परीक्षण सिफारिस गरिएको छ:

ग्लूकोज;

हेमोग्लोबिन;

ट्राइग्लिसराइड्स;

कोलेस्ट्रल र केहि अन्य। पहिले नै तिनीहरूको परिणामको आधारमा, पूर्णता विरुद्ध लड्न पर्याप्त उपायहरू चयन गर्न सकिन्छ।

शरीरको कामको उल्लङ्घनसँग सम्बन्धित अतिरिक्त वजनको समस्याको अतिरिक्त, अतिरिक्त कारणहरू हराउने अन्य कारणहरू छन्: तनाव, तीव्र कमी, व्यायाम, खानेकुराहरू जुन चिनियाँ वा वोसो हुन्छन्, र शायद केवल एक खराब रूपमा रोजिएको आहार हुन्छ।

कसरी वजन गुमाउनु ठीक हुन्छ?

यसले बाहिर जान्छ कि हामीले आहारमा प्रयोग गर्ने धेरै उत्पादनहरू, वास्तवमा, विपरीत प्रभाव उत्पन्न गर्छौं। त्यसैले यो बाहिर जान्छ कि एक हानिकारक, पहिलो नज़र मा, उत्पादन ले तपाईंको वजन मा धेरै भन्दा बढी भन्छन्। र फलस्वरूप, तपाईं हानिमा हुनुहुन्छ किन, खाने, कमर र हिप मात्राहरूमा गम्भीर सीमाहरूसँग परिवर्तन हुँदैन। यहाँ त्यस्ता उत्पादनहरूको सूची हो। यदि तपाइँ साँच्चै वजन कम गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईंको आहारबाट निम्न उत्पादनहरू समावेश गर्नुहोस्:

टमाटर र तिनीहरूबाट बर्तनहरू;

बैग्लैंट, आलु, तरबूज, स्ट्रबबेरी, जरिवाना, अखरोट;

खमीर, शैम्पेन, बियर;

स्टार्च युक्त उत्पादहरू;

दूध;

माछा र माछा पकाएको सूप र भाइरस;

सुँगुर।

यसको सट्टामा दुबई:

प्याज, लसुन, गाजर, अजवाली, अजमेर;

कुनै पनि पातलो सब्जिहरु, सरसफाइको बाहेक

खरगोशहरू: खीराहरू, जुचिन, पेटीसन्स, काली मिर्च, हरियो मटर र हरियो स्ट्रिङ सेम;

समुद्री काली;

कम फ्याट माछा, मासु;

कम-मोटो कुटीर पनीर, कम-मोटो कुखुरा;

कुनै खट्टा फल;

कम-क्यालोरी उत्पादनहरू सोयाबाट बनेको।

जीवनको आदर्श तरिका

वजन गुमाउन, बस खाएको छ पर्याप्त छैन। सक्रिय जीवनशैलीको बारेमा नबिर्सनुहोस्। जिममा जाने र अभिमुख नृत्य गर्न कुनै समय छैन? तर यो आवश्यक छैन! तपाईं उत्प्रेरित गर्न हरेक अवसर प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ - चढाईको सट्टा, सीढीमा हिंड्नुहोस्, ट्वीटर लिनुहोस्, नियमित रूपमा डान्स मिनेट व्यवस्थित गर्नुहोस्, रोलर्स र एक साइकिलमा बच्चासँग सवारी गर्नुहोस्।

जोखिम कारकहरू

आहार र व्यायाम को अपेक्षित प्रभाव को कमी को कारण तपाईंको नींद को अत्यधिक लम्बाई हुन सक्छ, खासकर दिन को समयमा। विशेष गरी कुनै पनि चीजको लागि तपाईं भोजनको पछि लाग्न वा मुद्रा पछि बस्न सक्नुहुन्न। आदर्श विकल्प, यदि हार्दिक खाना पछि तपाईं सडक मा 15 मिनेट को लागि हिड्नु पर्छ, केहि ताजा हावा प्राप्त गर्नुहोस। साथै, आहारको प्रभावमा कमी लगातार तनावले सुविधा दिएको छ, किनकि यस्तो अवस्थाले गर्दा चयापचय हुन सक्छ। यसको अतिरिक्त, कहिलेकाहीँ तपाईं आफैलाई सान्त्वना दिनुहुन्छ, प्रिय, सुगन्धित, जब तपाईं कसैले कसरी उत्पादनको क्यालोरी सामग्रीको बारेमा बिर्सनुहुन्छ। हार्मोनल ड्रग्सको लामो-समयको प्रयोग (स्टेरोड्स, इन्सुलिन) हार्मोनल ब्यालेन्सको प्रवाहको कारण हुन्छ, जसको फलस्वरूप वजन बढ्न सक्छ। यही कारणले तपाइँ यी औषधिहरू प्रयोग गर्नु अघि, तपाईलाई एक चिकित्सकसँग सल्लाह गर्नु पर्छ - कसरी वजन गुमाउनको कार्यक्रम पछ्याउने? वजन मा उतार चढ़ाव पुरा तरिकाले अप्रत्याशित कारकहरु, जस्तै इन्फ्लूएंजा र एआरभी द्वारा प्रभावित हुन सक्छ। भाइरस संक्रमण पछि, शरीर विशेष रूप देखि वजन प्राप्त गर्न को लागी प्रकोप हुन्छ, किनकी यस गतिविधि यसको उद्देश्य को आत्म-उपचार र आवश्यक पदार्थ को संचय को उद्देश्य हो। भाइरसको कार्यको सही तंत्र अज्ञात छ। तर यो स्पष्ट छ कि तिनीहरू वसा कोशिकाहरूमा फैट सामग्री बढाउँछन्। यसैले, तपाईंलाई चिसो पछि आफ्नो सुगन्धमा विशेष ध्यान दिन आवश्यक छ, किनकि तिनीहरूले आहारको प्रभाव को शुरुआत ढिलो गर्न सक्छन्।

यो फिट रहन जीवनभर लाग्छ!

सम्झनुहोस्: यस्तो कुनै आहार छैन, एक सकारात्मक प्रभाव प्राप्त गरे पछि, तपाईं आराम र सदाको लागि सही आकारमा रहन सक्नुहुन्छ! यो समस्यालाई रोक्न भन्दा पछि यो लड्न भन्दा राम्रो काम गर्नु राम्रो छ। त्यसकारण, यदि तपाईं आफ्नो वर्तमान शरीरमा पूर्ण सन्तुष्ट हुनुहुन्छ भने, आफैलाई काम गर्न सजिलो नहुनुहोस्! उचित रूपमा खाने र वजन घटानेको लागि व्यायाम मात्र आवश्यक छ। केवल स्वस्थ खाना र खेल मात्र तपाईंको जीवनको अपरिहार्य विशेषताहरू हुनुपर्दछ - मात्र त तपाईं सधैं मिररमा आफ्नो प्रतिबिंबमा गर्व देख्न सक्नुहुन्छ! यसको अतिरिक्त, उपस्थितिको अलावा, पोषण विशेषज्ञको विचारमा, आहारमा कमी, 10% सम्म पनि, राम्रो स्वास्थ्य र जीवनको लामो समयसम्म पुग्छ: उमेर र सेल मृत्यु प्रक्रिया कम हुन्छ, रक्तचाप कम हुन्छ। यो पनि साबित भएको छ कि सोया प्रोटीन, नट र अनाज फाइबर को उच्च सामाग्री संग एक विशेष आहार को बनाए राखयो, "बुरी" कोलेस्ट्रॉल को सामाग्री 30% को कम हुन्छ .यो कोलेस्ट्रॉल हृदय रोग को "अपराधी" हो। र अझैसम्म, तपाईंलाई थाहा छ कि तपाईको उपस्थिति खोज्न पुरा तरिकाले तपाईंको इच्छा र मनोवैज्ञानिक मनोदशामा निर्भर गर्दछ। याद गर्नुहोस् कि तपाईं सबैभन्दा आकर्षक र आकर्षक हुनुहुन्छ! तपाईंले अझ सुन्दर सुन्दर हुन सबै कुरा गर्नुपर्छ। जब त्यहाँ इच्छा छ, त्यहाँ अवसर हुनेछ! र यदि तपाईं आफैंलाई सम्भावित विफलताको कारणको बारेमा जानकारीको साथमा राख्नुहुन्छ भने, तपाइँसँग सबै बाधाहरू हटाउन आवश्यक सबै चीजहरू हुनेछ। तपाईं सजिलै संग अधिक वजन को विरुद्ध सही लडाइँ शुरू गर्न सक्नुहुन्छ!