कसरी भावनात्मक burnout को सिंड्रोमबाट छुटकारा पाउनु हुन्छ?

धेरै संचार, दिनचर्या त्रिवेव र व्यस्त कार्यक्रमको साथ पुनःबुट गरिएको - यो सबै लगभग हरेक व्यक्तिको लागि परिचित छ। जो लोगो र छिटो गतिमा काम गर्नेहरूको बारेमा, कहिलेकाहीँ उनीहरूले यसो भन्छन्: काममा जलाइयो। भावनात्मक र व्यावसायिक जलाउने कुरालाई कसरी चिन्न र यसलाई हटाउन - थप पढ्नुहोस्

जो लोग एक सक्रिय जीवनशैली को नेतृत्व गर्छन र मान्छे संग धेरै संचार गर्न को लागि, भित्रीहरु को छाप बनाओ, जो चीजहरु को एक सारा गुच्छा संग लगातार व्यस्त छ। बिहान सम्म रातीदेखि नै एक दर्जन ग्राहकहरू, बिरामीहरू वा दर्शकहरूले उनीहरूको माध्यमबाट पास गर्छन्, र साँझको लागि, उदाहरणका लागि, शोर मैत्री पक्ष अनुसूचित गरिएको छ। निद्राको लागि, काम र सामाजिक क्रियाकलापमा संलग्न व्यक्तिहरूको लागि, कहिलेकाहीँ डाक्टरहरूले आठ घण्टा भन्दा कम सिफारिस गरेका छन्। "हर जगह पकडेर" चाँडै रिहाई वा पछि थकान हटाइन्छ।

तिनीहरू मनोवैज्ञानिक ओवरवर्कको अधीनमा छन् र मानिसहरू कम सक्रिय रूपमा सक्रिय छन्। सोही भनिन्छ भावनात्मक जलाशय हुन सक्छ, उदाहरणको लागि, धेरै बच्चाहरु मा आमा, जो केवल परिवार र छोराछोरीसँग सम्बन्धित छ। तनावले सम्पूर्ण शरीरको विफलताको नेतृत्व गर्न सक्छ, किनभने भावनात्मक अति नैतिकताले कसैलाई बीमा नगरेको छैन। यहां सम्म कि सबै भन्दा अधिक ऊर्जावान।

ओभरहेटिङ भिन्न हुन सक्छ।

मनोवैज्ञानिकहरूले व्यावसायिक र भावुक जलाउडको बीचमा फरक पार्छन्, यद्यपि यिनी दुवै अभिव्यक्तिहरु सँगै सम्बन्धित छन्। एक व्यक्ति चाँडै कठिनाइमा पर्दा समस्याको सामना गर्दा चाँडो वा पछि लाग्ने जोखिम चल्छ, जसको जड संचार भन्दा बढि हुन्छ।

त्यहाँ केही कारणहरू छन् जुन पेशेवर बर्नआउटको सिन्ड्रोम हुन सक्छ, बीचमा:

- मानिसहरुसँग नजिक र निरन्तर सम्पर्क, मुख्यतया कठिन परिस्थितिहरूमा। एकै समयमा, जोखिम-जोखिम समूहहरूले डाक्टरहरू (विशेष गरी रिसेस्कोटहरू, मनोचिकित्सकहरू, मनोविज्ञानहरू), सेवा प्रदायकहरूको कर्मचारीहरू जसले गुनासोहरू, विक्रेताहरू, साथसाथै प्रबन्धकीय प्रबन्धकहरू र आपातकालीन कर्मचारीहरू पाउँछन्;

- ग्राहकको आवश्यकताहरु (ग्राहकहरु, बिरामीहरु), चाहना, एक इच्छा को लागी एक व्यक्ति को अत्यधिक आकर्षण को लागि धेरै गहन सहानुभूति र सहानुभूति को लागि;

बाह्य मूल्याङ्कनमा निर्भरता। जब परिणामको उपलब्धि तुरुन्तै स्पष्ट छैन: प्रवेश आयोग, राज्य संस्थाहरू, शिक्षकहरू, शिक्षकहरू, चिकित्सकहरू, विक्रेताहरू, प्रतिफल, बिक्रीमा निर्भर हुँदैन;

- पेशेवर प्रेरणाको कमी (जब प्रत्येक कर्मचारी आफ्नो उत्पादन कार्यहरूसँग एक-एक हो, र पुनरावृत्ति कार्यले काम र प्रयासको परिणाममा निर्भर गर्दैन);

- टोली भित्र संघर्ष र प्रतिस्पर्धा;

- एक व्यक्तिको आन्तरिक मूल्यमा असंतुलन, जब काम पहिला राखिएको छ, र बाँकी (परिवार, आराम, मित्रता, आत्म-सुधार र स्वास्थ्य) समय अवरोधको कारण दबाइ हो।

त्यहाँ जडआउटको तीन चरणहरू छन्:

- तनाव। सहकर्मीहरू र व्यवस्थापनका साथ संघर्षहरू, कामहरू परिवर्तन गर्न चाहानुहुन्छ, सबै ग्राहकहरूले भारी लगाउँछन्, समस्याको लागि पर्खँदैछन्;

- भावनाहरू बचत गर्दै। ग्राहकको साथ संचारको समय कम गर्न प्रयास गर्दछ, सामान्यतया कार्यवाही कार्य र सामान्य कार्यमा, हृदयमा काम नगर्नुहोस्, मात्र "मास", "अन्यथा" मा काम गर्न अरूलाई व्यक्तिगत व्यक्तित्वमा रुचि देखाउने प्रयास नगर्नुहोस्, काममा कोही पनि सुन्न र हेर्न, स्थिति "मलाई यहाँबाट केहि पनि छैन ";

- हटाइयो। ग्राहकहरु र सहयोगिहरु लाई प्रतिक्रिया दिन को लागी, यहां सम्म कि जब पनि आवश्यकता हो, अन्य मान्छे को मूड को धारणा होइन, "मेशिन मा, निरंतर जलन" मा काम गर्दछ जसमा यो पहिले काम गरेको थियो।

त्यो सतर्क हुनुपर्छ।

यी सबै कारकहरू न केवल पेशेवर burnout हो, तर भावनात्मक पनि। थकान, एक सपना संग निरन्तर संघर्ष र सेवानिवृत्त गर्न चाहने केवल केहि खतरनाक लक्षणहरू हुन्।

अन्य लक्षणहरूमा, मूड बिग्रेको छ, वास्तविक वा कल्पनात्मक गल्तीहरूको लागि अपराधको भावना, आक्रामक विरूद्धता, निष्ठा र सहकर्मीहरू, ग्राहकहरू र मुख्यतः परिवारका लागि अपमानिता।
अन्य लक्षणहरूमा निद्रा विकारहरू, जुनसुकै विचारहरू, मानसिक रूपमा स्क्रॉल गर्ने क्षणहरूमा जसमा एक फरक काम गर्न वा भन्न सक्छ। त्यहाँ - कामको गतिलाई कम गर्दै, हेरचाह र उत्पादकता कम गर्न पछि, जुन पछि सामान्यतया आफ्नो कर्तव्यहरू प्रदर्शन गर्न अनिवार्य लाग्दछ।

बिरोधको गम्भीर संकेतहरू छन् जहाँ काम सप्लायर्स सबै हप्ता ("हप्ता" मा घर र हप्तामा हप्तामा कुराकानीको मुख्य विषय हो), जब थकान, अनैतिकता, निराशालाई पूर्व ऊर्जा प्रतिस्थापन गर्न आउँदछ। यहां सम्म कि रोगहरूको विकास सम्भव छ (सम्झना, अस्वस्थ आत्मा - अस्वस्थ र शरीर?), अक्सर एआरआईबाट सुरु हुँदै, उच्च रक्तचाप र हृदय समस्याको उपस्थिति संग समाप्त हुन्छ।

जाहिर छ, नकारात्मक भावनाहरु को लागी एक आउटलेट को अभाव र तनाव को प्रभावहरु लाई कम खुशी प्रदान गर्दछ। यदि तपाइँ यी लक्षणहरू देख्नुहुन्छ भने, यसले कम्तीमा दुई चीजहरू देखाउँछ।

पहिलो, तपाईंलाई आराम चाहिन्छ। दोस्रो र मानसिक र शारीरिक शक्ति वितरित गर्न, सही सिक्नको लागि।

जलाउनुहोस् र जलाउनुहोस्।

हाम्रो अति-छिटो संसारमा, जलाउन गाह्रो छैन। विशेषज्ञहरू भन्छन्: आन्तरिक ब्याटरहरूको गहिराई घटाउने, भिभक्षमताको चार्ज पुनर्स्थापना गर्न थप गम्भीर उपायहरू आवश्यक छन्। रोकथामको लागि, विशेषज्ञहरूले साहसी भई सल्लाह दिएनन् कि काम गर्न नसक्ने, जुन मनपर्दैन, आफैलाई मात्र हो र केवल वास्तविक भावना व्यक्त गर्दछ। तथापि, बेरोजगारीको संकटको अवस्थामा यस्ता उपायहरू लगभग दुर्गम लाग्न सक्छ।
यदि यो काम गर्दैन, तब तपाईलाई आराम गर्न आवश्यक छ, मनन गर्न सिक्नुहोस्, एक व्यक्तिगत रक्षात्मक दर्शनको साथ आओ, पूर्ण मांसपेशी र श्वसन विश्राम संग गहन आराम विधिहरू अभ्यास गर्नुहोस्।
यो एक फैशनेबल उन्मुख विदेशी होइन, तर जीवित अवस्था छैन। त्यहाँ धेरै फरक तरिकाहरू छन्, मुख्य चीज छान्नु र अभ्यास गर्नु हो, किनकि यदि तनावले संचित गरेको छ, त्यसलाई त्यसलाई फेंकने को एक तरिका खोज्नु पर्छ।
प्रकृतिमा बाहिरी भावनात्मक जलाउतालाई रोक्छ, त्यसोभए मानिसहरू जुन भावनात्मक र व्यावसायिक जलाउने सिन्ड्रोमबाट आफूलाई बचाउन चाहन्छन्, विशेषज्ञहरूले यस्ता सुझावहरू प्रदान गर्छन्:

- पेपरमा लेख्नुहोस् र लेख्नुहोस् तपाईंको आफ्नै व्यक्तिगत लक्ष्य (पेशेवरहरूबाट अलग) - र तिनीहरूलाई प्राप्त गर्नुहोस्। सम्झनुहोस्, काम एक अर्थ हो, लक्ष्य होइन।

- कामबाट बाहिर निस्कनुहोस्। एक शौक पत्ता लगाउनुहोस् जुन साथीहरू, परिवारसँग एकताबद्ध गर्न सक्दछ।

खेलकुदको लागि जानुहोस्।

- छुट्टीमा जानुहोस् र सप्ताहांतमा आराम गर्नुहोस्।

- सही काम गर्ने योजना योजना गर्न र घर काम नगर्ने।

- तपाईंको राम्रो मनको जिम्मेवारी लिनुहोस्

- कामको रूपमा खेलको रूपमा व्यवहार गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

- त्यहाँ एक विचार हो कि काम हरेक सात वर्षमा बदलिनु पर्छ। सायद यो बारेमा सोच्न लायक छ?

सामान्यतया हस्तान्तरण गर्ने व्यक्तिहरूसँग काम गर्ने, मानिसहरूलाई काम गर्ने र कुराकानी गर्ने व्यक्तिको लागि बेकनहरूलाई परेशान गर्नेहरूका लागि चिकित्सकले यस्तो सल्लाह दिन्छ:

- एकपटक फेरि, माथि उल्लिखित सुझावहरू पुन: पढ्न, तिनीहरू तपाईंलाई पहिला चिन्ता छ!

- एक समय सकियो - स्थिति यथार्थ परिवर्तन गर्न।

- हालको कामका प्रकृयाहरू र विपत्तिहरू लेख्नुहोस्, यो थप डिभाइस र व्यावहारिक स्थितिको आकलन गर्न मद्दत गर्नेछ।

- यदि तपाईंले कार्य परिवर्तन गर्न निर्णय गर्नुहुन्छ - परिवर्तन गर्नुहोस्, तर अर्को कार्यालयमा पनि होइन।

- यदि लक्षणहरू छन् भने अवसाद, अपमानजनक-बाध्यकारी विकार, मनोवैज्ञानिक बीमारहरू, योग्य मदत खोज्नुहोस्, किनकि त्यस्तो अवस्थामा कामको स्थानमा प्रभावकारी हुन सम्भव छैन।

यसको अतिरिक्त, विशेषज्ञहरु लाई प्रायः प्रकृतिको भ्रमण गर्न सल्लाह दिन्छ, किनकि पर्वत, तालाब र जंगलहरूले जीवनको विश्राम र पुनरुत्थानमा योगदान दिन्छ। बागवानी वा होमस्टेको यात्रा पनि मद्दत गर्नेछ - जो प्रायः मैदानमा काम गर्ने मानिसहरू पनि जलाउनका लागि कम छन्।

मुख्य कुरा अनलोड गर्न हो। पुल अन्तर्गत चिन्ता, मिनिबसमा खसाल्दै - यो सबैले प्रदान गरेको छ कि अपराधको महसुस र आफूलाई आफैंबाट बच्न। बर्नआउट एक गम्भीर समस्या हो, तर समाधानयोग्य। केवल यसलाई छुटकारा प्राप्त गर्न चाहानुहुन्छ वा तपाइँलाई स्वीकार गर्नुहोला जब तपाईंको सान्त्वना महत्त्वपूर्ण छ भने रोक्न सबै कुरा तय गरिएको छ।