चिन्ता रोक्न कसरी?
अमेरिकी मनोचिकित्सक रोजर Dzhelomi बिल्कुल निश्चित छ कि यदि एक व्यक्ति को जीवन सबै दायित्वहरु देखि भरा छ, यो उसलाई एक महान तनाव मा ड्राइव। र उनी भन्छिन् कि तपाईंलाई आफ्नो दायित्वहरू लेख्न र तिनीहरूलाई आधेमा कटौती गर्न आवश्यक छ, तर कागजमा लेखिएको केटो पनि थोरै देखिन्छ। अमेरिकामा यस्तो सामाजिक आंदोलन हो "हामी जीवनलाई सरल बनाउनेछौं," यस आन्दोलनका सदस्यहरू यकीन छ कि यदि तपाइँ आफैं शनिबार सफाईमा लटाउन चाहानुहुन्छ भने तपाईलाई एक घरको भाडामा चढाउन वा सफा गर्न आवश्यक छ। यदि यो महँगो छ भने, तर स्वास्थ्य अधिक महंगा छ।
आफ्नो टमाम टिन गर्नुहोस् ।
अमेरिकामा भारतीयहरूको ज्ञान सोधिने छैन, त्यसैले तिनीहरू औषधिमा हँसिरहेका छन्। तपाईंले कम्तिमा तीन चोटि हँसिनु पर्दछ, र यसका लागि सबैको अर्थ राम्रो तरिकाले अचम्म, मान्छे, पुस्तकहरू, चलचित्रहरू हुन्। त्यस पछि, भारी विचारहरू छोडिनेछ, र शरीर को छायाकार गर्दन र कंधेको मांसपेशी क्लैंप्स हटाउँछ, खासकर यदि तपाइँ हँसिन्छ भने, तपाईंको टाउको फ्याँकिरहन्छ।
सम्पर्क गर्न रोक्नुहोस्।
ती मानिसहरू जो तनावबाट हटाउन चाहन्छन्, तपाईलाई "" मेरो मोबाइल फोन छैन "भन्ने वाक्यांश जान्न आवश्यक छ। धेरै कामको काम सँधै पहुँच क्षेत्रमा छ। मनोवैज्ञानिकहरूले दावा गर्छन् कि शान्ति गुमाउने सबैभन्दा माथिल्लो तरिका अत्यधिक सञ्चार क्षमताहरू मार्फत छ। सबैभन्दा आवश्यक र मानवी आविष्कार, उनीहरूले विश्वास गर्छन्, जवाफ दिने मेसिनमा एक टेलिफोन हो, यसले तपाईंलाई जानकारी प्राप्त गर्न अनुमति दिन्छ, र प्रतिक्रिया गर्दैन।
जब तपाईं उठाउनुहुन्छ, मनन गर्नुहोस् ।
प्रायः प्राय: हड्तालहरू आक्रमणमा सुरू हुन्छ, जब तनावको स्तर धेरै उच्च हुन्छ: एक व्यक्ति सपनाबाट फर्किए, सायद धेरै सुन्दर छैन, तर त्यसपछि वास्तविक जीवनमा समस्याहरूको सामना गर्छ। यो योक अन्तर्गत, हृदय खडा हुन सक्दैन। यहाँ हामीलाई कम से कम केहि मिनेट को ध्यान को आवश्यकता हो या एक सुखद छवि मा ध्यान केंद्रित गर्न केहि मिनेट को लागि, नींद देखि वास्तविकता देखि संक्रमण यति दर्दनाक नहीं हुनेछ, र दिन अधिक शांत हुनेछ।
हावामा पैसा।
यदि पैसा को निकासी तपाईंलाई खुश नहीं गर्छन, "अतिरिक्त पैसा" को छोड दो। पैसाको पर्दा तपाईंलाई धनी बनाउनेछ, तर स्वस्थ छैन। केलिफोर्निया विश्वविद्यालयमा आयोजित गरिएका अध्ययनहरूले देखाईएको, क्रेडिट कार्डहरूमा ठूलो मात्रामा भएका व्यक्तिहरू उच्च रक्तचाप रोगीहरू यी रकमहरूसँग 30% अधिक छन्।
बटनमा नलगाउनुहोस् ।
यो अवस्था कल्पना गर्नुहोस्, एक वृद्ध महिला टी-शर्ट र शॉर्ट्समा चल्छ, त्यो फोनबाट एक टाउकोमा एक एन्टेना, एक कानमा फोन, अर्को कान प्लेयरबाट हेडफोन र यो खुशी छैन, यो तनाव हो। खतरा यो छ कि हामी सबै सिद्ध र नयाँ प्राविधिक नवाचारहरू प्राप्त गर्न चाहन्छौं। तर यो राम्रो तरिकाले कहिलेकाहीँ कार, फोन, संगीत, बस हिड्नुको सट्टामा हिँड्नु राम्रो हुन्छ।
आफैलाई स्वाभाविक संग एक नौकरी खोज्नुहोस् ।
अक्सर कामले नायक फेला पारेन। त्यहाँ 4 कामकाजी स्वभावहरू छन्: शिल्पकार, क्यारियरवादी, तर्कसंगत र आदर्शवादी। शिल्पकारले आफ्नो कार्यालयमा र आफैमा काम गर्न मनपर्छ, जब उनी अफिसमा जान्छन् भने, तिनीहरू भित्तामा पर्छन्। तर्कसंगत, जसले निर्देशनहरू प्राप्त गर्न मनपर्छ, उसको मालिकलाई घृणा गर्नेछ, जसले उसलाई "स्वतन्त्र रूपमा सोच्ने" प्रस्ताव गर्नेछ। एक क्यारियरलाई प्रतिस्पर्धा चाहिन्छ, उनीहरूले भित्तामा धेरै संघर्ष र फितृत्वमा सक्षम छन्, एक आदर्शवादी जसले आफ्नो मानमा विश्वास गर्छ कि बिरामी पाउन सक्छ, मात्र सोच्न सक्दछ कि उसले कसैलाई तुलना गर्नेछ।
कछुआ बनें ।
जब एक व्यक्ति भन्छन् कि उहाँसँग समय छैन, यसले पुरानो तनावको अवस्था संकेत गर्दछ। आखिर, समय जीवन हो, र यदि कुनै समय छैन भने जीवन चाँडै समाप्त हुनु पर्दछ, एक व्यक्ति तपस्या हुन सुरु हुन्छ। र यो आश्चर्यचकित छैन कि 2-दिनको प्रशिक्षण पाठ्यक्रम "जीवन सुरु गर्ने र तनावबाट हटाउने" धेरै पैसा खर्च गर्छ। एक अविश्वसनीय र शांत महिला जो दोहोरिन्छ कि उनी कुनै द्रुत अवस्थामा छैन र बिस्तारै कहीं छैन, उनीहरूलाई ती प्रशिक्षण चाहिँदैन, उनी सबैको तंत्रिका साथ सही छन् र यो उनको कामको भाग होइन।
निर्णय गर्नुहोस् कि तपाईं कति निर्दोष व्यक्ति हुनुहुन्छ
र सोच्नुहोस् कि तपाइँ यस्ता बयानसँग सहमत हुनुहुन्छ वा छैन कि छैन:
- अब मेरो टाउकोमा धेरै विचारहरू छन्।
- जब म आफैलाई योजना बनाउँदिन, म कष्टप्राप्त गर्न सुरु गर्छु।
- अक्सर मैले अन्तमा दिनको लागि चिन्ता गर्छु।
- म सुत्न सक्छु जब म समस्याहरु बारे सोच्न थाले।
- उत्साहबाट, मेरो पेट, पछाडी, टाउको दुख्न सुरु हुन्छ।
- म प्रायः अरुले बताईरहेको छु कि म धेरै अनुभव गर्दछु।
- जब म केहि कुरा चिन्तित छु, म रोइरहेको छु।
- जब म चिन्तित छु, मेरो ध्यान केन्द्रित गर्न कठिन छ।
गणना गर्नुहोस् कति सकारात्मक जवाफहरू "हो"। यदि यो 1 वा 2 लाई विशुद्ध रूपमा बराबर छ भने तपाईँको उत्तेजना सामान्य सीमाभित्र छ र तपाईंको बारेमा चिन्ता गर्न केहि पनि छैन। आवधिक रूपमा यो परीक्षण दोहोर्याउनुहोस् ताकि तपाईं समय मा अत्यधिक चिन्ताको चिन्हहरू पहिचान गर्न सक्नुहुनेछ।
यदि तपाइँले 3 देखि 4 सकारात्मक जवाफ दिनुभयो भने, त्यसपछि स्थिति अझ जटिल छैन, तर समस्याहरू जुन बलियो उत्तेजना संग सम्बन्धित छन्। यदि तपाईंले चार प्रश्नहरू भन्दा बढी "yes" लाई जवाफ दिनुभयो भने, तुरुन्तै कदम चाल्नुहुनेछ, जबसम्म तपाइँको चिन्तालाई स्वास्थ्यमा प्रतिबिम्बित हुँदैन।
कसरी शांतिपूर्वक जीवन सुरु गर्ने?
तपाईंको आसपासको सकारात्मक वातावरण सिर्जना गर्नुहोस्, र यी सिफारिसहरू प्रयोग गर्नुहोस्:
- एक स्वस्थ आहार खाओ र रातमा खाना नगर्नुहोस्।
- यदि तपाईं कार्यस्थलमा र घरमा असहज हुनुहुन्छ भने, विचारमा जीवनमा परिवर्तन गर्ने बारे सोच्नुहोस्।
- राम्रो बारे सोच्नुहोस्, ध्यान मात्र राम्रो, आफूलाई दयालु हुनुहोस्।
- हरेक दिन, ताजा हावामा हिँड्नुहोस्।
- कम्तिमा 7 घण्टा सोच्नुहोस्।
- हरेक दिन, आराम र मनन गर्नुहोस्।
- हप्ता एक हप्ता, खेलको लागि जानुहोस्, तपाईलाई मनपर्यो।
- एक हप्ताको हप्ता, बुट, ड्रग, नृत्य गर्न जानु, संगीत सुन्नुहोस्, के तपाईलाई तपाईको समस्याको बिर्सनुको कारणले रोक्छ।
- आफैलाई एक लक्ष्य सेट गर्नुहोस् जुन तपाईंलाई बल दिइनेछ ताकि तपाईं मा जानुहोस्।
कसरी चिन्ता रोक्न र शान्तिपूर्ण जीवन बिताउने? हामीमध्ये धेरै यी सुझावहरू छन्, तर धेरै थोरै व्यक्तिहरू हुनुपर्छ। तर तिनीहरू जीवन हेर्न को लागि चुपचाप र सकारात्मक जीवन सुरु गर्न सक्षम छन् र चिन्ता रोक्न मद्दत गर्न सक्दछ। अब देखि त्यहाँ धेरै व्यक्तिहरू जसले अवसाद र न्यूरोस को निदान संग तथ्याङ्क अद्यावधिक गर्दछ। उत्पीडनले जीवनलाई नरकमा परिणत गर्न सक्छ र पूर्ण स्तन सास गर्न धूप दिन पनि दिन सक्दैन। याद गर्नुहोस् कि कुनै पनि स्थिति अस्थायी छ, किनकी सबै कुरा बित्छ।