गर्भावस्थाको बेला म कसरी सुत्न सक्छु?

निद्राको प्यारा क्षणमा मानव शरीर र मस्तिष्कले सबैभन्दा ठूलो पूर्ण आराम पाउँछ, जब शरीर हुन्छ र सेलको काम गर्ने क्षमता पुनर्स्थापित हुन्छ।

त्यहाँ निरन्तर र शांत रातको निद्रा हुनु पर्छ, जसले शरीरको सबै बललाई पुनर्स्थापित गर्दछ, किनभने गर्भावस्थाको अवधिमा पाचनका अंगहरू र सम्पूर्ण जीवले आवधिक घाटा दिन्छ। गर्भवती महिलाहरु को स्वास्थ्य को बढावा दिन को लागि डाक्टर कम से कम नौ घन्टा मा रात को सोने को अनुशंसा गर्छन। सोको कमीको कारणले महिलालाई हानि पुर्याउँछ र शरीरको छिटो थकानमा आक्रामकता र भावनात्मकताको नेतृत्व गर्दछ, सम्पूर्ण तंत्रिका तंत्रलाई नाश गर्दछ।

त्यसोभए, रातमा, तपाईलाई बिहानको सुत्केरी र पूर्ण व्यक्ति हुनको लागि पर्याप्त सुत्नु पर्छ। तर भविष्यमा आमा, दुर्भाग्यवश, सधैँ सफल हुँदैन, किनकि यो आराम हुनु पर्छ। गर्भावस्था को समयमा अनिवार्य दुनिया मा आधे देखि अधिक महिलाहरुलाई प्रभावित गर्दछ। गर्भावस्थाका सबै ट्रिममेस्टरहरूमा निद्रा संग समस्याहरू आफूलाई आफूलाई विभिन्न तरिकामा प्रकट गर्न सक्छन्: निरन्तर जागरणको साथ र नियमित अनिद्राको निद्रामा निद्राको रूपमा। गर्भावस्थाको विभिन्न अवधिहरूमा, निद्रा विकारहरूको कारण फरक फरक छ, त्यसैले हामी गर्भावस्थाको समयमा तपाईं कसरी सुत्न सक्नुहुन्छ भन्ने बारेमा कुरा गरौं।

गर्भावस्थाको धेरै प्रारम्भिक महिनाहरूमा धेरै भन्दा सामान्य अवस्थाहरूमा, मनोवैज्ञानिक कारणहरू छन्, भावनात्मक वृद्धि भयो। गर्भवती महिला हालको गर्भावस्था, जीवन र परिवारमा सम्भावित परिवर्तनहरूको बारेमा विभिन्न विचारहरुबाट बिचलित छ। प्रायः गर्भवती महिलाहरूसँग अप्रिय र डरलाग्दो सपनाहरू छन्, विशेष गरी जन्मजात केही समयअघि गर्भवतीको अन्तिम ट्रिमिटरमा, यी सबै कारकहरू अनिद्राको कारण हुन्।

नींद अशांतिमा इशारा अवधि लामो, शारीरिक विकार दोषी ठहरिन्छ। राज्यको विभिन्न विपरित कारणले सुत्न असम्भव छ। ईन्जिगेसनको कारण, ग्यास हुन सक्छ। गर्भाशय वृद्धि र बढ्दो सम्बन्धमा, र श्वसन पथको काम बढ्यो, यो हवाईमा श्वास गर्न गाह्रो हुन्छ। अझ धेरै पटक छाला (खुट्टा, सूजन) संग समस्याहरु को सबै प्रकारको परेशान गर्न थाले। निचो पेटमा निरन्तर र अप्रिय दुखाइ, पछाडि। मूत्राशयमा गर्भधारणको निरन्तर दबाबको कारण, तपाईं उठ्न र शौचालयमा जानु आवश्यक छ।

कहिलेकाहीँ त्यहाँ रात क्र्याम्पहरू छन्, शरीरमा क्यालिसियमको कमीले गर्दा, सबै मांसपेशिहरु को धेरै ओभरलोड। कुन अवस्थामा गर्भावस्थाको समयमा यो सुत्न अझ अधिक आराम छ?

एक महिला, गर्भावस्थाको दोस्रो ट्रिमिटरमा, नींदको लागि एक आरामदायक खुट्टा फेला पार्न गाह्रो हुन्छ, किनकि ठूलो र उदार पेट सामान्यतया बेडमा ट्रंक व्यवस्था गर्न गाह्रो हुन्छ। प्रायः गर्भवती महिलाहरूले बेपत्ता रातको निद्राको शिकायत गर्छन्। यो सबको कारण हो कि नींदको लागि मुद्रा वर्गीकरण उपयुक्त छैन। गर्भावस्थाको पाँचौं महिनामा, पेट पहिले देखि नै ठूलो छ जब, एक महिला उनको लागि उनको मनपर्ने स्थितिमा निद्रा देखि रोक्न। यससँग हामीले स्वीकार गर्नुपर्छ। सायद यो नीलो रातको लागि नयाँ स्थान खोज्न केहि रातको बलि चढाउन लायक छ।

यदि तपाईं आफ्नो पेटमा सोच्ने आदी हुनुहुन्छ भने तपाईले आफैलाई पुन: निकाल्नुपर्छ, यस समयमा तपाईंको पेटमा झूटा अचम्मलाग्दो र धेरै खतरनाक तथ्यले गर्दा भ्रूणमा धेरै दबाइको कारणले गर्दा यो एनिनोटिक द्रव द्वारा सुरक्षित रूपमा सुरक्षित छ भन्ने तथ्यको बावजूद।

पछाडि सुत्ने र अधिक सहज छ, तर यस प्रकारका निद्राको दुखाइ दुखाइ, सांसको कमजोरी, रक्तचाप बिग्रिएको र दबाबमा पनि गिरावटको कारण धेरै ब्याट्री हुन सक्छ। आखिर, निद्रा र निद्रामा निस्कने महिलाले आफ्नो पीठमा सम्पूर्ण गर्भाशयको सम्पूर्ण जन छ। तथ्याङ्कमा सबैभन्दा सहज स्थिति (आमा र उनको भविष्यको बच्चाको लागि स्थिति): बाँया तिर झूट। अधिक सान्त्वनाको लागि, तपाईंले अर्कोमा एक खुट्टा राख्नुभयो वा तिनीहरूलाई बीचको तकिया राख्नुपर्छ। यो स्थितिमा, रक्तको प्रवाह जहाँ उत्पत्ति भ्रूण हुन्छ, सुधार गर्दछ, तर गुर्दे र जिगरको काम पनि गर्दछ, जसले खुट्टाको सूजन कम गर्न मद्दत गर्दछ। यदि तपाईं आफ्नो पछाडि वा पेटमा रातको बीचमा उठ्नु भयो भने, तपाइँलाई आफ्नो बाँया छेउमा घुमाउन आवश्यक छ। यो स्थिति भविष्यको आमा र बच्चा दुवैको लागि सकारात्मक छ।

अस्थिर नींददेखि छुटकारा पाउन र यसलाई शांत बनाउनुहोस्, तपाईं सरल सरल सुझावहरू पालन गर्न सक्नुहुन्छ:

साँझमा भावनात्मक प्रकोपबाट जोगिन आवश्यक छ; तपाईका सबै समस्याहरू तपाईलाई परेशान हुन सक्छ, त्यसैले तपाईंलाई दिनको समयमा मेटाउन आवश्यक छ; र सबै व्यवसायको शुरुवात अर्को दिन चाँडै छ; झगडा नगर्नुस् र प्रियजनहरु संग सम्बन्ध को बाहिर नहीं ठेगाना - किनकि यस्तो स्पष्टीकरण, तपाईंको शरीर मा एड्रेनालाइन इंजेक्शन कभी बाईपास नहीं।

कम चिन्ता र कम चिन्ता प्रयास गर्नुहोस्। दुखी र निराशाजनक विचारहरू टाढा जानु, सबै टाउकोहरू र तपाईंको टाउको बाहिर चिन्ताहरू फेंक गर्नुहोस्। काममा समस्याहरूको बारेमा सोधिने समयको बारेमा सोच्नुहोस्, तपाईंको समस्याहरू दिनको दौडान नजिकका मानिसहरूसँग साझेदारी गर्न उत्तम छ।

गहन प्रतिबिम्ब द्वारा सपना बाट संलग्न हुन आवश्यक छैन (यो समस्या को समाधान गर्न को लागी गम्भीर वा भयानक किताबहरू पढ्न आवश्यक छैन); र यदि सम्भव भएमा, शांत र सुखद संगीत सुन्न प्रयास गर्ने प्रयास गर्नुहोस् जसले तपाईंलाई आराम गर्नेछ।

तपाईं बिस्तरमा जाने भन्दा पहिले खाना खाउन सक्नुहुन्न, किनकी तपाईंको पेट लोड हुनेछ र उसले सबै चीज पचाउन सक्दछ, र यो अनि अनिश्चित हुन सक्छ; अन्तिम खाना र निद्रा बीच धेरै घण्टा गुजरनु पर्छ, त्यसैले केहि रमाइलो र आराम गर्न यस समय प्रयास गर्नुहोस्। समयको रात्रिमा हुनुपर्दछ, त्यहाँ फलफूलको मात्र फल हो। सुत्ने समय भन्दा पहिले, यो नरम दूधको पिग पिउन सल्लाह दिनु पर्छ।

नियमित रूपमा निद्रा र जागरूकता शासन विकसित गर्न यो उपयोगी हुनेछ। स्वस्थ निद्राको लागि यो एकैचोटि बिस्तरमा प्रयोग गर्न महत्त्वपूर्ण छ!

यदि बच्चाले कडा किक बनाउँछ भने, मुद्रा परिवर्तन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, किनभने बच्चाको सक्रिय आचरण गर्भवती महिलाको असुविधाजनक स्थितिको कारण, एक सानो मात्रा मा ओक्सीजन भ्रूणमा आउँदछ। यदि बच्चाले सक्रियतापूर्वक उत्प्रेरित गरिसकेपछि र त्यस पछि, तपाईंलाई पछाडि ढोकासम्म पर्खनुपर्छ।

यदि तपाईं अझै रातमा उठाउनुभयो भने, त्यहाँ "चमत्कारपूर्ण" को अर्थ छैन भने तपाईंको सुत्नमा निरन्तर सोच्दा पूर्णतया सुत्नको लागि सोच्दा पूर्ण रूपमा सोच्नुहोस्। त्यसैले, बिन्दुमा जम्प गर्न र फेरि सुत्न प्रयास गर्न को लागी, राम्रो छ र केहि शान्त र सुखद व्यवसाय गर्न को लागी राम्रो छ, उदाहरणका लागि, फोटो एल्बम वा सिलाई घुसाउने।

अब तपाई गर्भवती गर्नुहुने गर्द कसरी सोच्नु हुन्छ, तर के चाँडै मोरपसको दायरामा आफैलाई पत्ता लगाउन के गर्ने? राम्रो सुत्नका लागि हामी तपाईंलाई सल्लाह दिन्छौं कि कोठा वरपर चारैतिर घुम्न र तपाईंको मनपर्ने र सुखद संगीत सुन्नुहोस्। यो सम्झना लायक छ कि एक राम्रो मूड र सबै केहि मा एक सकारात्मक दृष्टिकोण एक विश्वसनीय वचन हो जुन तपाईंको निद्रा सुखद हुनेछ, यसको मतलब तपाईं र तिम्रो बच्चा सहज र शांत महसुस गर्नेछ।