गर्भवती महिलाहरु को लागि विशेष रूप देखि डिजाइन गरिएको विशेष विशेष अभ्यास को एक पूरी सूची छ। एक रोचक अवस्थाको बेला कल्याणिक चीज अपवाद छैन। गर्भवती महिलाहरु को लागि व्यायाम को एक विशेष परिसर भविष्य मा जन्म को लागि तैयार मा मातृहरुलाई मदद गर्दछ। कल्याणमा संलग्न हुँदै, थकान प्रतिरोध बढाउँछ, भौतिक र मनोवैज्ञानिक तनावलाई हटाउँदछ, निद्रामा सुधार गर्दछ, अतिरिक्त क्यालोरी, आदि जलाइन्छ, जुन गर्भवती महिलाहरुका लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
गर्भवती महिलाहरु को लागि व्यायाम को जटिलता
तपाइँले कल्याणिक अभ्यास गर्न सुरु गर्नुभन्दा पहिले गर्भवती महिलाहरु लाई एक डाक्टर संग सल्लाह गर्नु पर्छ। यदि कुनै विवाद छैन भने, कल्याणिक अभ्यास अभ्यासको जटिल हो, यसले मात्र भविष्यको आमा र बच्चालाई लाभ पुऱ्याउँछ।
केगलको अभ्यास धेरै सरल छन्। गर्भवती अवधि को बावजूद, सबै गर्भवती महिलाहरु द्वारा कुनै पनि समय प्रदर्शन गर्न सकिन्छ। तिनीहरू क्रकोच र योनि क्षेत्रहरू को मांसपेशियों को मजबूत गर्न को लागी डिजाइन गरिएको छ, जो आगामी जन्म को लागि आवश्यक छ।
तपाईं आफ्नो पछाडि झूट बोल्नु हुन्छ, घुँडा घुमाउनुहोस्, खुट्टा तल मा राख्नुहोस्। पहाडमा आफ्नो टाउको राख्नुहोस्, शरीरका साथ आफ्नो हात राख्नुहोस्। यसलाई योनि र गुलाबी मा मांसपेशिहरु लाई रोक्न आवश्यक छ - यस राज्य को लगभग 10 सेकेन्ड सम्म पकडने को लागी। त्यसपछि मांसपेशिहरु बिस्तारै आराम र विश्राम। अभ्यास धेरै दिन दोहोरो दोहोर्याउनुहोस्। यो जान्न आवश्यक छ कि एक रोचक अवस्थाको चौथो महिना पछि, व्यायाम एक स्थिर स्थितिमा, वा सिटको स्थितिमा र पेशाको समयमा।
बिरालो पछाडि एक व्यायाम हो जसले स्पिनमा गर्भको बोझ घटाउन डिजाइन गरिएको छ। यसैले यो सिफारिस गरिएको छ कि गर्भवती मा महिलाहरु लाई गर्भवती सम्म सम्म गरिन्छ।
बिरालोको पातलो अभ्यासको क्रम निम्नानुसार छ। तपाईंले आफ्नो घुँडामा राख्नु पर्छ, तिम्रो हातमा हाल्नुहोस्। रीढ़को बलियो झुकाव बिना, पछाडीको मांसपेशी आराम। हेड र स्पिन त्यही लाइनमा राखिनुपर्छ। अर्को, तपाईं स्पिन अप मोडा गर्ने प्रयास गर्नुपर्छ, जबकि आफ्नो टाउको कम र बटन र पेट को मांसपेशिहरु लाई रोक्न। त्यसपछि बिस्तारै मांसपेशिहरु आराम गर्नुहोस् र आफ्नो मूल स्थितिमा फर्कनुहोस्। यस अभ्यासले 2-3 चोटि एक चोटि बारम्बार दोहोर्यायो।
गर्भवती महिलाहरु को लागि व्यायाम को परिसर मा खुट्टा को लागि व्यायाम शामिल छ। दाहिने छेउमा घुट्न आवश्यक छ, घुट्ने, हिप्स र हातहरू एकै लाइनमा हुनुपर्छ। बाँया हथेली छातीको छेउमा राखिएको छ, र टाउकोको प्रकोप गर्ने अधिकार। तपाइँलाई सास फेर्न र सास लिनु पर्छ, अधिकतम माथि उचाईमा बायाँ खुट्टा माथि उठाउनुहोस्। एकै समयमा, पैदलको भित्री पक्षलाई तल निर्देशित गर्न आवश्यक छ, खुट्टा मोडिन्छ। त्यस पछि, + ढिलो अघिल्लो स्थितिमा फर्कनुहोस्। यो व्यायाम धेरै पटक गरौं। आफ्नो बाँया तिर खोल्नुहोस् र व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
गर्भवती महिलाहरु को लागि कल्याणिक आवश्यकताहरु लाई खींच व्यायाम शामिल गर्दछ। अर्को व्यायाम गर्न तपाईलाई फर्शमा बस्न आवश्यक छ, खुट्टा एकै समयमा क्रस गर्न आवश्यक छ। आफ्नो हातमा तपाईंको क्यान्सर राख्नुहोस्, जसको पछि तपाईले एक हात माथि उठ्न को लागी उच्च कोसिस गर्न प्रयास गर्नुपर्छ। अघिल्लो स्थितिमा फर्कनुहोस् र अर्को हातबाट कार्य दोहोर्याउनुहोस्। प्रत्येक हातको लागि धेरै व्यायाम गर्नुहोस्। व्यायाम गर्दै, तपाईंले पुन: प्रयास गर्न प्रयास गर्नुपर्दैन।
Pelvis को लिफ्ट। यो व्यायाम गर्भावस्था को 4 महिना पछि सिफारिस गरिन्छ र मुद्रा को सही गर्न को लागी कार्य गर्दछ। तपाईं आफ्नो खुट्टा झुकाएर भुइँमा झुण्ड्याउनु पर्छ। एक उत्थान गर्दै, आफ्नो पछाडि फ्लोर थिच्नुहोस्, र पिल्विस माथि उठाउनुहोस्। त्यस पछि, गहिरो सास लिनुहोस्, सबै मांसपेशिहरु आराम गर्नुहोस्। धेरै पटक प्रदर्शन गर्नुहोस्। यो अभ्यास खडा हुन सक्छ, पर्खालमा झुन्डिएको छ।
गर्दनको मासुको आराम गर्न व्यायाम थकान र तनावलाई मुक्त गर्न सक्छ। तपाइँ गर्भवती पोलको लागि एक आरामदायक स्थितिमा बस्न र आफ्नो आँखा बन्द गर्नुपर्दछ। एक सास लिनु, एकै समयमा एक छेउमा गर्दन घुमाउनुहोस्। जब exhaling, तपाईंलाई आफ्नो टाउको अगाडी बढाउन आवश्यक छ। त्यसो गरेपछि, अर्को दिशामा टाउको घुमाउने साथ।
गर्भवती महिलाहरु को लागि व्यायाम को जटिल सजिलै संग, अचानक आंदोलनों को बिना र केवल कुनै मार्गविज्ञान हो भने केवल को सिफारिश को सिफारिश गरिन्छ। कल्याणिकताले भविष्यमा आमाहरूलाई मात्र आफ्नो शरीर कायम राख्न सहयोग पुर्याउँछ, तर यो पनि मनोवैज्ञानिक थकान हटाउँछ, जुन बच्चाको लागि कुनै महत्त्व छैन।