त्यस्ता समस्याहरू मध्ये एक पेरिस्टिक फ्लोरिको मांसपेशिहरु को कमजोरी हो - उनीहरु लाई तीव्र मांसपेशिहरु लाई पनि भनिन्छ। यी मांसपेशिहरु को योनि, गुदा खोलन र मूत्र थ्रथ को घेरिएको छ र तीन मातहरु संग एक शक्तिशाली मांसपेशी प्लेट बनाइन्छ। ती सबै भन्दा गहिरो मांसपेशिहरु गुदा लिन्छ। काट्ने, तिनीहरू रिटम र योनि को लुमेनलाई संकीर्ण गर्दछ र जेनिटल अंतराल पनि बन्द गर्दछ। सतहमा बन्द हुने तथाकथित urogenital डायाफ्राम छ, जसको माध्यमबाट योनि र यूरेथ्रा पास, सर्कुलर मांसपेशी द्वारा बन्द गरिएको छ - यूरेथ्रा को स्प्रेनेटर। र, अन्तमा, बाह्य सतहमा, छालाको तल, चार मांसपेशीहरू छन्, सबैभन्दा "ज्ञात" जुन जुन गुप्तचरको गुप्तचर र बल्बको गुफाको मासु हो। उत्तरार्द्ध विशेषतया अंतरंग जीवनमा महत्त्वपूर्ण छ - यो यो कमजोरी हो जसले योनि प्रवेशको प्रवेश गर्दछ। तथ्य यो कि यी मांसपेशियों कहिलेकाहीं मूल, कंकाल मांसपेशी भन्दा एक महिला को लागि कम महत्वपूर्ण छ, पुरातनता मा पनि स्पष्ट भयो। एकै समयमा, पहिलो अभ्यास पूर्वमा उनीहरूका विकासको लागि देखा पर्यो। पहिलो, यौन सम्बन्धमा नयाँ, अधिक तीव्र संवेदनाहरू परिचय गर्न, र त्यसपछि यो स्पष्ट भयो। कि यस्तो प्रशिक्षण अझै पनि बच्चाहरु लाई अझ सजिलै सहन मदत गर्छ, बच्चाहरु लाई जन्मदिन पछि अधिक चाँडो बहाल गर्न।
पूरै लागि चार्ज गर्दैछ ...
आधुनिक मेडिकल रिसर्चले पूर्वी पुरातन ज्ञानलाई पुष्टि गरेको छ: अंतरजातीय जिम्मास्टिकले गर्भावस्थाको समयमा र पछि दुवैलाई मद्दत गर्दछ। पल्विक फर्शको बलियो मांसपेशीले बच्चाको सामान्य असरमा योगदान गर्दछ - यो उनीहरूमा छ कि गर्भवती महिलाको बढ्दो पेट हुन्छ। भारी यो हो, यो अधिक घनिष्ठ मांसपेशिहरु मा दबाइन्छ, र यदि तपाईं गर्भनिरोधी हुनु भन्दा पनि उनको बलियो बनाउन को लागी नगर्ने गर्दछन्, गर्भावस्थाको अन्तिम महिनामा र जन्मजात पछि कमजोर र मांसपेशिहरु लाई धेरै समस्याहरु हुन सक्छ। यूरेथ्राको उत्थानको कमजोरीको कारण प्रायः प्रायः असुविधा हुन्छ। यसको अतिरिक्त, अंतरंग मांसपेशिहरु को राम्रो विकास जन्म नहर को माध्यम ले बच्चाहरु को पारित गर्न को सुविधा प्रदान गर्दछ - तथापि, सबै केहि मर्मत मा राम्रो छ: अतिरक्त, धेरै मजबूत मांसपेशियों को आवश्यक लोच हुन सक्छ, र प्रसव को जन्म मा यो ruptures को नेतृत्व गर्न सक्छ। पहिलो (र अझै पनि अप्रचलित छैन!) अन्तरिक्ष जिमनास्टिक्स को वैज्ञानिक प्रणाली 60 वर्ष पहिले - 1 9 50 मा - अमेरिकी स्त्री रोग विशेषज्ञ अर्नोल्ड किगलले विकसित गरेको थियो। त्यस पछि देखि, "केगेलका लागि जिम्मास्टिक्स", "केगेल परिसर", "केगेलले अभ्यास गर्दछ" (कहिलेकाँही हामी केग्लमा "कट" गर्छौं, ताकि प्रयोगका लागि कहिलेकाहीँ "पिठहरू" भनिन्थ्यो) विश्वभरका डाक्टरहरूले सिफारिस गरिन्छन्।
कहाँ सुरु गर्ने हो?
प्रशिक्षणको सुरुवात अघि पहिलो "परीक्षण" को आनुपातिक मांसपेशिहरु महसुस गर्न सम्भावनाको दृष्टान्त हो। कसैलाई चिन्ता लाग्न सक्छ: तपाईले शौचालय भ्रमण गर्दा मूत्रिक रुपमा रोक्न प्रयास गर्नुहोस्। सामान्यतया, केहि पनि जटिल छैन - तर तपाईले यसका लागि कस्ता औषधिहरू ध्यान दिनुहुन्छ भनेर ध्यान दिनुहोस्। यदि, पल्विक फ्लो मांसपेशिहरु संग एक साथ, ग्लुटलल र पेट दुवै को तनाव को रूप मा परेशान गर्दै छन्, यदि एक सबै साना pelvis मा तनाव को छ, सबै को सबै भन्दा अंतरंग मांसपेशियों मा सबै भन्दा अभ्यास गर्नु पर्छ। जब तपाईं यो परिणाम पुग्न, त्यसपछि आराम "अतिरिक्त" मांसपेशी वी डी रोक्न व्यर्थमा प्रयासहरू संग प्रयास गर्नुहोस्, र pelvic तल्ला मांसपेशीमा काल महसुस हुनेछ र अलग बाँकी देखि इच्छामा, खुला, गिर -। तपाईंले वास्तविक प्रशिक्षण गर्ने सार्न सक्छ।
Contraindications
यो, सबै भन्दा माथि, विभिन्न स्त्री रोगहरु - ग्रीवा, अल्सर, सूजन, र मूत्राशय र यूरेथ्रा रोगहरु को रोग को कटाव। सामान्यतया, व्यायामको सुरुवात अघि यो एक स्त्री रोग विशेषज्ञलाई परामर्श गर्न राम्रो छ र निर्धारण गर्दछ जुन लोड र अभ्यास तपाईं उपयोगी हुनेछ, र जो रद्द गरिनुपर्दछ।
तपाईंको जटिल
1. व्यायाम को तीव्रता मा क्रमिक वृद्धि संग pelvic फर्श को मांसपेशियों को लयिक तनाव संग शुरू गर्नुहोस (10 सेकेन्ड सम्म सम्म)। पहिलो हप्तामा प्रति श्रृंखला 10 सम्मको कटौती, दोस्रो र पछिको कटौतीको संख्या बढाउन आवश्यक छ। प्रत्येक दिन, तपाईंलाई यस्तो 6 प्रशिक्षणको श्रृंखला चाहिन्छ, महिनाको अन्त्य सम्म गर्भवती महिलाहरु को लागि कटौती को संख्या 25 सम्म बढ्न सक्छ (अतिबर्धन बिना!)।
2. अधिक विम्बल्डिंग, कमजोरी को विकास मा कम से कम निर्देशित, योनि व्यायाम उपकरण संग प्रशिक्षण को लागि सिफारिश (उदाहरण को लागि, अंतरंग वस्तुहरु को भंडारहरुमा बेचे जान्छन्)। तथापि, चिकित्सा उद्देश्यको लागि - गर्भावस्था र पछिल्लो पुर्याउन अघि मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउँदछ - यस्तो सिमुलेटरहरू प्राय: आवश्यक छैन। यद्यपि अन्तिम निर्णय डाक्टर द्वारा बनाइएको छ, पल्विक फ्लो मांसपेशीहरूको सामान्य अवस्थाको आधारमा। यसको लागि, यहाँ सम्म कि एक विशेष चिकित्सा उपकरण - एक perineometer छ। यस उपकरणको सेन्सरलाई योनिमा राखिएको छ, र योनि मांसपेशिहरु को संकुचन को बल द्वारा डाक्टर को आवश्यकता र अधिक प्रशिक्षण को विस्तार को बारे मा पर्याप्त सटीक निष्कर्ष आकर्षित गर्न सक्छ।
3. यसको अतिरिक्त, डाक्टरहरु लाई योनि मांसपेशिहरु - फिजियोथेरेपी प्रक्रियाहरु को प्रभाव को प्रभावित गर्न को लागि एक अन्य अवसर छ, जसमा अंतरंग मांसपेशियों को कमजोर विद्युत निर्वहन द्वारा प्रोत्साहित गरिन्छ। संकुचन को आवृत्ति, प्रक्रिया र यस मामला मा अन्य मापदंडों को व्यक्तिगत रूप देखि चयन गरिएको छ, जसलाई खाते, जीव, संवेदनशीलता को विशेषताहरु लाई ध्यान दिइन्छ। यस्तो प्रविधि राम्रो छ कि यसले तपाईंलाई यी मांसपेशिहरु लाई सम्बोधन गर्न अनुमति दिन्छ जसले अरूलाई पछि विकासमा पछाडि पार्छ - उदाहरणका लागि, मांसपेशिहरु को धारणा को विभिन्न कारणहरु, जुन सामान्यतया व्यायाम मांसपेशिहरु को समूह मा नतीजा।
4. तीव्र मांसपेशिहरु कम्पाइन्डेशनको लागि पर्याप्त प्रशिक्षण दिईएको छ, र तिनीहरूको नियन्त्रण कठिनाइको कारणले गर्दा, हामी अर्को चरण अगाडी बढ्न सक्छौं - धक्का-अप अभ्यास। तिनीहरूका लागि आवश्यक छ (थोपामा जस्तै) थिच्नुहोस् र पहिले नै पूर्ण संपीडन संग यस्तो दबाव बदल्न, तल प्रयास प्रत्यक्ष प्रत्यक्ष प्रयास गर्न। साथै, योनि क्षेत्रमा तनावको बावजूद, त्यहाँ पेटको प्रेस तनाव र गुदा स्पिन्जिनर को एक मामूली छूट महसूस गर्नु पर्छ। धेरै गाह्रो नगर्नुहोस् सामान्य मा, vumbudginge संग, प्रयास आफै मा समाप्त छैन, तर स्वास्थ्य को लागि एक रास्ता, जो पुग्न को आवश्यकता छैन। एक बलियो भन्दा भन्दा व्यायामको धेरै दोहोरो गर्न राम्रो छ।
फेरि Kegel
♦ केजीलले अनुसार शास्त्रीय जिम्मास्टिक्समा, व्यायाम सम्पीडन वा ईजेक्शन सम्म सीमित छैन - यी केवल आधारभूत प्रविधि हुन्, जसबाट विभिन्न संयोजनहरू संयुक्त छन्। उदाहरणका लागि, सम्पीडन अचानक बाहिरिएको छैन, तर बिस्तारै, निश्चित समयको ढिलाइको साथ। सुरु गर्नका लागि, अधिकतम रूपमा मांसपेशी तनाव बढाउनु, धीरे-धीरे तीनमा गणना गर्नुहोस् (यो सेकेन्डहरू गणना गर्न राम्रो हो "एक, दुई, तीन ..." - तपाई पनि छिटो गर्न सक्नुहुन्छ - तर "तेर्सो, बीस -20, बीस-तीन। .. "र प्रारम्भिक रूपमा स्ट्यान्डव्याचमा गणनाको निगरानी गर्नुहोस्), र त्यसपछि पनि ढिलो आराम गर्नुहोस्। समयको साथ, प्रतिधारण 5 सेकेन्डसम्म बढेको छ, राम्ररी प्रशिक्षित महिलाहरु - 20 सेकेन्ड सम्म। यदि थकान महसुस हुन्छ र मांसपेशिहरु "आज्ञा पालन गर्दैन," उनीहरु लाई अवतार - तपाईले केही सेकेन्डका लागि आराम गर्न आवश्यक छ, र त्यसपछि अभ्यास दोहोर्याउनु पर्दछ: कमजोर नियन्त्रणले अनावश्यकताको परिणाम हो, तपाईले आफ्नो आफ्नै जीवलाई तोड्ने प्रयास गर्नुभएन, तर तपाईंले प्रशिक्षण छोड्नु हुँदैन।
♦ विलम्बको साथ कम्प्रेसनहरू महसुस गरेपछि, तपाईं अर्को व्यायाम बाहिर काम गर्न सक्नुहुन्छ - "लिफ्ट", जुन "लिफ्टिंग" सङ्कुचन प्रयासहरूमा क्रमिक वृद्धि हो। "पहिलो फ्लो" मा मांसपेशिहरु थोडा थोडा र आयोजित गर्दै छन्, फिटनेस मा निर्भर गर्दछ, 2-5 सेकेन्ड को लागी, त्यसपछि यो "दोश्रो तल को माथि" - निम्न संपीडन, एक नयाँ देरी बढयो - र यसैले सबै को सीमा को लागि "उच्च" छ। "कसैले" चौथो फ्लोर "र" कसैले "उठाउँछ" र कसैले "सातौं" सम्म, "नौौं।" तर, यहाँ महत्त्वपूर्ण परिणाम "उचाईको उचाई" होइन, तर यसको चिकन, तीव्र "जर्को" कमी र प्रत्येक "फ्लोर" मा कटौतीको समय। "भित्ता" को पनि "फ्लोर" मा ढिलाइ संग सजिलै संग हुन्छ, एक तेज विश्राम, "गिर", मांसपेशियों को कमजोर प्रशिक्षण को इंगित गर्दछ।
♦ योनिको मांसपेशीको ढिलो सम्पीडनको अतिरिक्त, किगेलको जिम्नास्टिकमा पनि छिटो संकुचन पनि प्रयोग गरिन्छ, जसमा तनाव र विश्रामको चाँडै सम्भव हुन सक्दछ, "धक्का"। खैर, तिनीहरूले धक्का-बहिष्कारका साथ आधारभूत अभ्यास पूरा गर्छन् - ध्यान दिनुहोस् कि तिनीहरू गर्भवती हुन्छन्, विशेष गरी पछिको अवधिमा। सिफारिश छैन, तर गर्भावस्था को लागि तैयारी गर्दा (र सल्लाह मा र डाक्टर को पर्यवेक्षण को तहत - शुरुवात चरणहरु मा जन्मजात को लागि तयारी को लागि) एकदम उपयुक्त र उपयोगी हो।
♦ सामान्यतया, केगेल परिसर 10 सुस्त संकुचनको एक परिवर्तनको साथ सुरु हुन्छ, एक दिनको समसोचक र साईकल 5-6 चोटि प्रतिस्थापन गर्दछ, र प्रति दोहोर्याउने 25 पटकसम्म ल्याइन्छ। यस्तो जटिलता कुनै पनि स्थिति र कहीं पनि मा प्रदर्शन गर्न सकिन्छ - कम से कम मेजमा, हिंड्दा पनि। यो "लिफ्ट" को विकास को लागि बस्न वा झूटो राम्रो छ - यो सास फेर्न को लागी सजिलो हुनेछ। सबै व्यायाम यो ढोका र उपभोग बिना सजिलै सास फेर्न प्रयास गर्नु आवश्यक छ, तर चिकनी भित्ता भोल्युमहरू र सास फेर्न पनि गाह्रो हुन्छ। ।
♦ केजेल मा एक प्रकार को "साँसिंग जिमनास्टिक्स" छ, जसमा व्यायाम को एक फर्श मांसपेशियों को तनाव को बावजूद, साँसिंग प्रविधी पनि अभ्यास गरिन्छ र लगभग दुई मिनेट को लागी योनिर र गुदा स्पिन्जिनर को मांसपेशिहरु को तनाव र विश्राम को माध्यम ले निम्न श्वसन प्रणाली को वैकल्पिक रूप मा वैकल्पिक रूप देखि: मस्तिष्कको मांसपेशियों को आराम, स्प्रेनेटर मांसपेशियों को तनाव, प्रेरणा - सबै मांसपेशिहरु, उत्साह को विश्राम, सांस पकडे - व्यायाम दोबारा gt;
♦ निस्सन्देह, गर्भधारण र जन्मजात को लागि मांसपेशियों को प्रशिक्षण को विभिन्न विभिन्न किस्महरुमा अंतरिम जिमनास्टिक समाप्त भयो। महिलाहरु को फिटनेस को लागि विशिष्ट व्यायामहरू, प्वाइभ्स, कूल्हों, अम्डोइनल र कमर को मांसपेशियों को विकास समेत सहित - तिनीहरूले पनि एक नयाँ सानो मान्छे को जन्म मा एक सीधा भाग लेते हो। तथापि, अधिकांश यस्तो अभ्यासहरू लामो समयदेखि कुनै महिला महिला परामर्शका लागि राम्रो तरिकाले चिनिन्थ्यो, त्यसैले यो सही जटिल खोज्न गाह्रो छैन, तर आन्तरिक जिमनास्टिकहरू अझै धेरै चिकित्सकहरूले भरपर्दो छैन। यद्यपि, यस विषयमा उनीहरूको परामर्श गर्न आवश्यक छ - शौकिया गतिविधि धेरै खतरनाक हुन सक्छ, विशेष गरी गर्भावस्थाको जटिल अवस्थामा, यसको समयको अवरोधको खतरा।
र मसाज?
माथिको सबै स्वतन्त्र क्रोच मालिशमा लागू हुन्छ, जुन प्रायजसो जिमनास्टिक्स सँगसँगै लैजान सकिन्छ। यस मुद्दामा डाक्टरहरूको विचार पूर्णतया विरूद्धमा विभाजन गरिएका छन्: केही गर्भावस्थाको अन्त्यमा ब्रेकहरूको रोकथामका लागि मालिश (विशेष गरी महिलाहरुको लागि पहिलो पटक जन्म नगर्ने, र अझ बढि यतिबेला जब पहिलो जन्म जटिल थियो)। अन्य विभिन्न प्रकारका जटिलताहरु को जोखिम को कारण यस तरिका को एक प्रक्रिया को विरोध मा, योनि को तेल मा मालिश एलर्जी मा संक्रमण देखि। फलस्वरूप, प्रायः महिलाहरूले आफ्नै निर्णय गर्छन्। र यदि जटिलताहरु को खतरा हो - हुनत तपाईं आफ्नो स्वास्थ्य को जोखिम नहीं हुनु पर्छ, न केवल तपाईंको आफ्नै, तर तपाईंको बच्चा पनि? आफैलाई सोच्नुहोस्, आफैलाई निर्णय गर्नुहोस् एक प्रसिद्ध गानामा कसरी गाईयो ...