एक हप्ताको लागि वजन कम गर्नुहोस्: पैर अभ्यास

प्रायः महिलाहरु जो आफ्नो उपस्थिति संग दुखी हुन्छन्, विश्वास गर्छन् कि उनीहरु मोटो खुट्टा छन्। यस अवस्थामा, तिनीहरू चाँडो वजन घटाने को विकल्पहरु मार्फत जान्छन्। आखिर, आकर्षक पतला खुट्टा हरेक महिलाको सपना हो। शरीर को यस भाग मा अतिरिक्त वसा खोने को तरीका मौजूद छ, तर तपाईंलाई चमत्कार को लागी आशा को आवश्यकता छैन, तपाईं केहि गर्न को बिना वजन कम नहीं गरेर सकते। मलाई परिणाम प्राप्त गर्न कडा मेहनत गर्नुपर्छ।

खुट्टामा वजन गुमाउन कति छिटो छ?

चाँडै कूल्नु र ब्वाँसोमा अतिरिक्त वसा छुटकारा गर्न के गर्न? तपाईंको खुट्टामा वजन गुमाउन तपाईं थुप्रै तरिकाहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ:

• प्लास्टिक सर्जरी;
• शारीरिक अभ्यास;
• उचित पोषण;
• मालिश।

हरेक महिला सर्जनमाथि भरोसा गर्न तयार छैन, किनभने अपरेसन शरीरका लागि खतरनाक छ र गम्भीर जटिलताहरूसँग धम्की दिन्छ। यसको अतिरिक्त, यदि लिपोसिमिशन पछि भविष्य मा उचित पोषण को पालन गर्दैन, तब पैरहरु लाई पुन: प्राप्त हुनेछ। मालिशको रूपमा, यो वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ, तर यदि तपाईं व्यायाम र एक विशेष आहार संग जोड्न सक्नुहुन्छ। यो सैलूनमा वा घरमा गर्न सकिन्छ। पहिला, खुट्टाहरू बौछारमा घिमिरे हुन्छन्, र त्यसपछि माछाहरू आलोचनाहरू हातद्वारा प्रदर्शन गरिन्छ। यसका लागि धन्यवाद रक्त रक्तचाप बढ्छ, थप वसा जलाइन्छ।

मोटा खुट्टा: स्लिमिंग खुट्टाको लागि अभ्यास

एरोबिक व्यायाम जो मांसपेशियों को खींचने मा र कम वजन वाला दोहराव मा आधारित हुन्छन् वजन घटाने को लागि उपयुक्त छ।

नतिजा प्राप्त गर्न, यो एक घण्टा एक घण्टा अभ्यास गर्न सिफारिस गरिन्छ, एक ब्रेक 1 मिनेटको लागि। चाँडो वजन कम गर्न, तपाइँ घर मा यस्तो अभ्यास गर्न आवश्यक छ:

• "साइकल" (यो सुत्न नभए बिना बिहान यो गर्न को लागी राम्रो छ) - घुमाउरो गतिहरू पैदलहरूसँग घुमाउनुपर्दछ।
• जम्पिङ रस्सी - तपाईंले दिनको 30 पटकबाट सुरु गर्न आवश्यक छ (ब्वाइफ र फ्याट हिपको मद्दत);

• squats - एक दिन को बारे मा 100 पल्ट squat गर्न को लागि;

• हिड्न - तपाई एक दिन वा बढी भन्दा बढी घण्टामा लगातार हिड्न आवश्यक छ;
• दौड - यदि तपाईं दैनिक आधारमा झगडा गर्नुहुन्छ, केहि मिनेटको लागि पनि, तिम्रो खुट्टा स्लिमर हुनेछ (यस तरिकामा न केवल तपाईंका खुट्टाले वजन गुमाउँछ, तपाईं 5 वा 7 किलो गुमाउन सक्नुहुनेछ)।

यो वजन पैर खोने को लागि सरल अभ्यास हो, जो ब्वाँसो र जांघ देखि वसा हटाउन को लागि प्रयोग गरिनु पर्छ। लोड लोड गर्ने अन्य तरिकाहरू छन्:

1. एक छेउमा बाँचिरहेका, एक टाउको पहिले उठ्छ। यस अवस्थामा, तपाईंलाई विपरीत कुञ्जीमा निर्भर गर्न आवश्यक छ। अर्कोतिर टाउकोको पछाडि स्थित छ। यस स्थितिमा केहि सेकेण्डको पालु राख्ने, यो कम गर्न सकिन्छ। व्यायाम कम्तिमा 10 पटक प्रति फुट हुन्छ। त्यसोभए यस्तै कार्यहरू दोस्रो चरणको साथ गरिन्छ।

2. उचाईको चरण। स्थिर आधार खोज्न आवश्यक छ। खुट्टाहरू बदल्न, कदमहरू माथि र तल छन्। यस्ता व्यायामले वजन र पप गुमाउन सक्छ।
3. जिमनास्टिक्स फुटबलमा। यो तपाईंको पछाडि बलमा राख्नु आवश्यक छ, यसलाई पर्खालको विरुद्ध थिच्न आवश्यक छ। स्क्वाट्सहरू गरिन्छ, दाहिने कोणमा घुँडा घुमाईन्छ। केहि दोहोरोहरू पर्याप्त छन्।

यस सरल अभ्यासको अवस्थामा, एक हप्ता पछि, परिणाम दृश्यात्मक हुनेछ।

वजन घटाने को लागि आहार "पूर्ण खुट्टा"

तर्कसंगत पोषण अतिरिक्त किलोग्राम जलाउन को एक तरिका हो। महिलाहरु को समीक्षाहरूले सुझाव दिए कि आहारले उनीहरूलाई 2 र 10 किलोग्राम सम्मको वजन कम गर्न मद्दत गर्यो। यद्यपि, अन्तिम परिणाम प्राप्त गर्न, एक हप्ता पर्याप्त छैन। यो याद छ कि धेरै चाँडो वजन घटाने नकारात्मक प्रभाव पार्दा नकारात्मक असर पर्छ। उचित पोषण मात्रामा हिप्स घटाउने समेत अतिरिक्त पाउन्डहरू हटाउन मद्दत गर्दछ।

आहार को सार स्वस्थ भोजन को उपयोग र आहार देखि हानिकारक भोजन को बहिष्करण हो। त्यसोभए तपाईं खाड्न सक्नुहुन्छ:

• वनस्पति सूप;
• कद्दी; दालचीनी;
• kefir;
• सब्जियों देखि सलाद;
• माछा (उबलिएको वा भाप भयो);
• figs;
• पनीर कम मोटो हो;
• मासु उबलाएको फार्म वा भान्सा;
• मूंगफली (सीमित मात्रामा);
• कम फ्याट दही।

यो हरी चिया पिउन, ग्यास बिना पानी, हर्बल बहाव पिउन सिफारिस गरिन्छ। यो आहारमा निम्न उत्पादनहरू समावेश गर्न निषेधित गरिएको छ:

• बेकिंग;
• कैंडी;
• चीजहरू;
• कुकीज;
• आइसक्रीम;
• मक्खन र मार्जारिन;
• कार्बनटेड पेयहरू;
• क्रीम;
• केक;
• चकलेट;
• खट्टा क्रीम;
• फास्ट फूडबाट खाना
• अर्ध तैयार उत्पादनहरु;
• jujube।

यो नमकको प्रयोग सीमित गर्न महत्त्वपूर्ण छ, किनभने यो शरीरमा द्रव फेला परेको छ। त्यस्ता आहारले केवल तपाईलाई थप पाउन्डहरू हराउन मद्दत गर्दैन, तर तपाइँको स्वास्थ्यलाई पनि पुनर्स्थापित गर्नेछ।

खुट्टाका बीच कसरी मोटो हटाउनुहुन्छ?

केहि महिलाहरु मा, अधिक वजन को मुख्य समस्या जांघों को अंदर छ। तिनीहरूको भोल्युम घटाउन के उपायहरू छन्? यो ध्यान दे रहेको छ कि यस अवस्थामा हिंड्ने र चलिरहेको छैन, किनकि एडडक्टर मांसपेशिहरु एकै समयमा काम गर्दैन। यो खुट्टा संग झन् प्रदर्शन गर्न सिफारिस गरिन्छ, प्रोन पोष्टबाट "कैंची" गर्नुहोस्, लोड संग मुकुट गर्नुहोस्, र सिडिहरु मा हिंड्नु।

नोटमा! प्रशिक्षण कम्तीमा कम्तिमा 20 मिनेटको अन्तिम हुनुपर्दछ। यो हप्ता 2-3 चोटि प्राय:

कस्मेटिक प्रक्रियाहरू जस्तै वजन घटाउन सम्भव छ जस्तै लपेटिँदै।

केही महिलाहरूले डेरिरेक्स प्रयोग गरी समस्याको समाधान गर्ने प्रयास गर्छन्। तिनीहरू साँच्चै सुँगुर हटाउन मद्दत गर्छन्, जुन मात्रामा कमी हुनेछ। यद्यपि, यो छोटो अवधिको प्रभाव हो। मोटो पैदलहरूलाई स्लिमर बन्यो, तपाईलाई सही खान र व्यायाम गर्न आवश्यक छ - एक हप्तामा वजन कम गर्न धेरै किलोग्राम द्वारा एकदम सही छ।