धेरै पतली कमरको लागि व्यायाम गर्दछ

महिलाले के गर्छ? निस्सन्देह - सुन्दर हुनुहोस्। सधैँ, सबै ठाँउ र सबै परिस्थितिहरूमा। कसैले प्रकृतिलाई यस सुन्दरता दिइन्छ र लामो समयसम्म यसलाई सुरक्षित गर्न कुनै पनि प्रयास गर्न को लागी आवश्यकता छैन। तर यी स्त्रीहरू एक हुनेछन्। मूलतया, आकर्षक हुनको लागी, तपाईंलाई आफैलाई अभ्यास गर्न र केही नियमहरूमा रहन आवश्यक छ। महिला सौन्दर्य स्वस्थ भोजनले प्रभावित भएको छ, र खराब बानीहरू (शराब, सिगरेट), साथै राम्रो प्रसाधन सामग्री, र निश्चित रूपमा खेलकुदहरूको अस्वीकृति। त्यहाँ धेरै अभ्यासहरू छन् जुन आंकडालाई असर गर्छ, यसलाई सुन्दर, स्लिम र फिट बनाइन्छ। फिटनेस, एरोबिक्स, योग - प्रत्येक महिलाले उनको सबैभन्दा बढी सूट छनौट गर्न सक्दछ। शुल्क घर मा गर्न सकिन्छ वा फिटनेस सेन्टरमा जान सकिन्छ। निस्सन्देह, दोस्रो विकल्प अझ प्रभावकारी छ, किनभने कोचको निरीक्षणको अधीन कक्षा कक्षामा, वास्तवमा कसैले पनि आफैं अपमान गर्न सक्दैन र पूर्णतया संलग्न गर्न सक्दैन। तर अझै, यदि तपाईंसँग फिटनेस क्लब भ्रमण गर्न समय छैन वा यदि तपाईं पैसा खर्च गर्न सक्नुहुन्न भने, तपाईं सधैँ अभ्यासको प्रभावकारी सेट र घरमा अध्ययन गर्न सक्नुहुनेछ। बस, पहिले तपाईलाई निर्णय गर्न आवश्यक छ कि तपाईका शरीरका कुन भागहरु तपाईलाई सोच्नु समस्याग्रस्त छ र ती व्यायाम छनौट गर्नुहोस् जुन शरीरका यी भागहरूमा लोड प्रदान गर्नेछ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईं सोच्नुहुन्छ कि कमर क्षेत्रमा केहि पाउन्डहरू हराउन आवश्यक छ - आफैलाई रोज्नुहोस् सबै प्रकारको अभ्यास धेरै पतली कमरका लागि।

वैसे, कमर स्त्री महिला को उन भागहरु मध्ये एक हो कि पुरुषहरु लाई सधैं ध्यान दिनुहोस। यसैले, धेरै शताब्दीका लागि, महिलाहरूले आफूलाई कोर्सनेटमा कडा बनाएका छन्। निस्सन्देह, तपाईं प्रशिक्षण गर्न र रिस गर्न रिसोर्ट गर्न सक्नुहुन्न, तर यो ध्यान दिइनेछ कि पोर्टे अलमारीको असुविधाजनक भाग हो, यदि तपाइँ यसलाई सामान्य लुगा लगाउन नसक्नु हुन्छ, तर एक कमेन्टको रूपमा जुन तपाईले कमरमा धेरै सेन्टिमिटर सम्म छोडिदिन सक्छ।

यस प्रकारको कृत्रिम कमर कमजोरीहरूसँग आफैलाई दण्ड नदिने, हरेक दिन खेलकुदमा कम्तिमा पन्ध्रदेखि तीस मिनेट बिताउन उत्तम हुन्छ। हामी तपाईंलाई आश्वस्त गर्न सक्छौं कि यदि तपाईं सबै अभ्यासहरू सही ढंगले प्रदर्शन गर्नुहुन्छ भने आफैलाई आराम गर्न र तपाईंको शरीरलाई अपमान नगर्न नदिनुहोस्, त्यसपछि एक हप्तामा तपाईंले परिणाम देखाउनुहुनेछ, र एक महिनामा कमर एस्पेन बन्न सक्नुहुनेछ।

यस लेखमा, हामी धेरै पतली कमरको लागि विभिन्न अभ्यासहरूको एक सेट प्रस्ताव गर्छौं। तिनीहरूमध्ये तपाईं आफ्नो लागि सबैभन्दा उपयुक्त छनौट गर्न सक्नुहुन्छ वा प्रस्तावित सबै प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। कुनै पनि मामला मा, तपाईं कुनै पनि बदतर नहीं हुनेछ, जब सम्म तपाईं आफैले ओवरसर्ट र अनावश्यक भार नदिनुहोस। नसोच्नुहोस् कि शरीरको थकानले द्रुत परिणामको नेतृत्व गर्नेछ। यसको विपरीत, तपाईं चाँडै अतिशैली, सर्वोत्तम र खराब परिणाम पाउनुहुनेछ - मांसपेशिहरु र लाइग्रेन्ट संग समस्याहरु। त्यसकारण, आफैलाई आराम नदिनुहोस्, तर सम्भव छ कि सीमा भन्दा बाहिर काम नगर्नुहोस्। तपाइँ सबैलाई सुनको अर्थ जान्न आवश्यक छ।

त्यसोभए, तपाईंले सुरू गर्नु अघि, तपाईलाई निश्चित रूपमा अप्ठ्यारो पर्छ। यो कसैको लागि कुनै गोप्य छैन कि मांसपेशीलाई तातो बनाउने, लोडको लागि तयार हुनु पर्छ, जोडहरु को गतिशीलतामा सुधार र मात्र चार्ज सुरु गर्नुहोस्। त्यसोभए, तपाइँ जानुहुने सत्रको पहिलो पाँच मिनेट, तपाईंको टाउकोमा केही मोडहरू बनाउनुहोस्, आफ्नो हातहरू र खुट्टाहरू घुमाउनुहोस्, आफ्नो शरीर घुमाउनुहोस्, र पछि मात्र - साहसपूर्वक ती कमरहरू जुन तपाईंको कमर एस्पेन गर्नेछ।

साथै, सम्झनुहोस् कि चार्ज हरेक दिन दोहोर्याइनु पर्छ, हाक नगर्नुहोस् र भाग्नु हुँदैन। सबै अभ्यासहरू शान्त र एकाग्रता संग गरिन्छ। त्यसपछि मात्र तिनीहरूले चाहेको प्रभाव ल्याउनेछ र शारीरिक प्रशिक्षण पछि तपाईं हर्षित र स्वस्थ महसुस गर्नुहुनेछ।

अनि अहिले, हामी सिधा जान्छौं।

व्यायाम 1

यो व्यायाममा, सबै मुख्य लोड प्रेस मांसपेशिहरु लाई दिइनेछ, त्यसैले गर्दा गर्दा, फर्शबाट बटुवाहरूलाई नरोक्न प्रयास गर्नुहोस्। त्यसैले, तपाईं आफ्नो पछाडि झूठ बोल्न आवश्यक छ, आफ्नो हात आफ्नो टाउको पछि राख्नुहोस्, बन्द नगर्नुहोस्, आफ्नो पेट खोल्नुहोस्, घुँडा घुमाउनुहोस् र फ्लोरमा आफैलाई फ्ल्याट गर्नुहोस्। "समय" को खातामा तपाईंले आफ्नो टाउको, कंधे र हिप्स बढाउन आवश्यक छ र दससिस सेकेन्डको लागि यो स्थितिमा रहन आवश्यक छ (दसमा सुरू गर्नुहोस् र समयमै बढि बढाउनुहोस्), त्यसपछि फेरी तल फेरि राख्नुहोस्, तर आराम नगर्नुहोस्। यस अभ्यासलाई दस चोटि दोहोर्याउनुहोस्, र यदि तपाईंको लागि यो कठिन छ भने तपाईले पाँच र प्रत्येक तीन देखि चार दिनमा सुरु गर्न सक्नुहुनेछ। चाँडै तपाईंको कमर साँच्चै पतली हुनेछ!

व्यायाम 2

तपाईं पनि आफ्नो पछाडि झूट र आफ्नो घुटनों झुकाव गर्न पनि आवश्यक छ, भुइँमा खुट्टा आफ्नो खुट्टा राख्नुहोस्, शरीर संग आफ्नो हात राख्नुहोस् आफ्नो हात तल। "Fold" को खर्च मा - धीरे र धीरे देखि आफ्नो कूल्हाहरु लाई उठाए, फर्श देखि थोडा पच को आंसू गर्न को लागि। यस पङ्क्तिमा ढिलाइ दस देखि पन्ध्र सेकेन्ड सम्म। साथै सुचारु रूपमा मैदानमा डुबाइन्छ। निश्चित गर्नुहोस् कि सबै लोड कमरमा छैन, तर प्रेस मा मांसपेशिहरु मा। व्यायाम 5 देखि दस चोटि दोहोर्याउनुहोस्।

व्यायाम 3

हामी अभ्यास गर्न जारी राख्दछ, फ्लोरमा झरिरहेका हुन्छन्। पेट फिर्ता लिनु पर्छ। हेड पछि ह्यान्ड्स, औंलाहरू बन्द छैनन्, कोहनीहरू खोल्नुहोस्। हामी घुट्ने मा दाहिने पैर झुकाउँछौं र सीधा यसलाई फर्शमा राख्दछौं। हामी दाँया तिर बाँया पैदल फेंक ताकि बायाँ एकेले दाहिने पाटोमा राख्नु, र घुटेर बाहिर निस्क्यो। त्यस पछि, हामी उठ्छ र त्यसो गर्न को लागी कोहनी संग कोहनी को स्पर्श गर्न को लागी बारी। स्थिति त्यस्तो हुनुपर्छ कि सम्पर्कको बिन्दु लगभग तपाइँको टोरोको बीचमा छ। जब कोहनी र घुटने छान्नुहोस् - हामी दस देखि पन्ध्र सेकेण्ड सम्म स्थिर हुन्छौं। त्यस पछि, हामी सुरूवात स्थानमा फर्किनेछौं। व्यायाम बायाँ कोहलो र सही एक साथ पाँच चोटि पाँच पटक दोहोर्याइएको छ।

व्यायाम 4

हामी पछाडि लाग्यौं। खुट्टा घुँडामा घुमाईन्छ, खुट्टा खुट्टामा उभिएर, एक-अर्काको समानांतर, हतियारहरू माथिबाट फैलिन्छन् र औंलाहरू लकमा बन्द हुन्छन्, पेट फिर्ता लिन्छ। हामी हात, टाउको र कंधे उठाउँदछौं, र त्यही समयमा गर्छु र कुनै पनि अवस्थामा आफ्नो हात मोडा नगर्नुहोस्। हामी यस पङ्क्तिमा स्थिर देखि दस देखि पन्ध्र सेकेन्ड सम्म। त्यसपछि हामी फेरि फर्शमा जान्छौं। प्रेस को मांसपेशिहरु आराम नहीं गर्छन। हामी यो अभ्यास पाँच वा दस चोटि दोहोरिन्छौं। सबै कुरा बिस्तारै गरिन्छ र एकाग्रता संग, तपाईंको शरीरको प्रत्येक मांसपेशिहरु लाई लगाउदैछ।

व्यायाम 5

मलाई मेरो पेटमा झुण्ड्याउनुपर्दछ। पैदल सीधा आफ्नो हात शरीर संग राख्नुहोस्। टाउको फर्शमा छ। त्यसपछि आफ्नो कंधाहरू र टाउको लिनुहोस् र यस पदमा दस देखि पन्ध्र सेकेण्डसम्म रहनुहोस्, त्यसपछि फ्लोरमा जानुहोस्। यो अभ्यास पाँच देखि दस चोटि दोहोर्याउनुहोस्। त्यस पछि, तपाईं आफ्नो पछाडि घुमाउन, आफ्नो हात र खुट्टा विभिन्न दिशा र विस्तार प्रयास मा विस्तार गर्न आवश्यक छ। दस सेकेण्डका लागि समात्नुहोस्। यो व्यायामले तपाईंलाई मद्दत गर्नेछ, र यदि आवश्यक चार्ज पूरा गर्नुहोस्, वा अर्को सेट व्यायाम गर्नु अघि छोटो ब्रेक लिनुहोस्।

व्यायाम 6

पछि पछाडी झरेको। हेड पछि ह्यान्ड्स, औंलाहरू बन्द छैनन्। हामी हाम्रा खुट्टाहरू उठाउँदछौं र उनीहरूलाई थोडा पार गर्दछौं। त्यस पछि, हामी हाम्रो खुट्टा दाँयामा कम गर्छौं र तिनीहरूलाई फेरि बढाउँछौं। हामी उनीहरूको स्थान परिवर्तन गर्छौं जुन अब बायाँ तिर दाँया तिर निस्कन्छ, र दाँया तिर दाँया र तिनीहरूलाई फेरि कम गर्दछ, तर अब बायाँतिर। पेट फिर्ता लिइएको छ। हामी बिस्तारै व्यायाम गर्दछौं। व्यायाम पाँच देखि दस पटक दोहोर्याइएको छ। समयमा, तपाईं पन्ध्रमा बढ्न सक्नुहुन्छ। एक पक्षबाट क्रस भएका खुट्टाहरू समात्न समय र ट्रंकको अर्को पनि पाँच सेकेण्ड देखि बीस सम्म बढ्न सकिन्छ। व्यायामको समयमा, तपाईं फर्शमा आफ्ना खुट्टाहरू कम गर्न सक्नुहुन्न।

व्यायाम 7

हामी हाम्रो पीठमा झूट बोल्नुपर्छ, हामी हाम्रो बायाँ हात छेउतिर तान्नु पर्छ, खजूरलाई बदलिदिनुहोस् ताकि त्यो छतमा "देख्छ", र टाउको पछाडि - हाम्रो दाहिने हातको पछाडि राख्नुहोस्। दायाँ पैर घुँडामा झुन्ड्याउनुहोस् र तुरुन्तै फर्शमा राख्नुहोस्। बाँया पैर दाँयामा राख्न आवश्यक छ ताकि टखने घुटने नजिकै छ। यस पछि, तपाईं पेट मांसपेशिहरु लाई सबै बल संग खिंचाव को आवश्यकता हो र छाती को तंग ले जाना चाहिए ताकि यो बायाँ घुटने तिर तिर जाने सम्म सही कंधे ब्लेड फर्श देखि आँसू सम्म। त्यस पछि, सुरूवात स्थितिमा जानुहोस्। व्यायाम चार देखि आठ पटक हुनुपर्छ, र त्यसका खुट्टा (दायाँतिर दायाँ) को स्थिति परिवर्तन गर्नुहोस् र यसलाई दोहोर्याउनुहोस् कि बाँया क्यानर ब्लेड फर्शबाट टाढा पुग्छ। तपाईंलाई पनि चार देखि आठ वटा पछाडि बनाउन आवश्यक छ।

व्यायाम 8

व्यायाम झूटो स्थितिमा लिइन्छ। पैदल घुँडामा झुन्ड्याउँछौं, हामी वास्तवमा हाम्रो पछाडि राख्छौं, महसुस गर्छु यो कसरी पुरातया फर्शमा झण्डै झण्डा। हातहरू हातमा राख्नुपर्छ, हातमा राख्नुपर्छ। व्यायाम को सार वैकल्पिक रूपमा दाँया घुम्न दाँया हात र दाँया तिर बायाँ हात। व्यायाम बिस्तारै गरिनु पर्छ, तपाईंको मांसपेशियों को घनत्व मा केंद्रित छ। व्यायाम गर्दा, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको ब्लेडहरू सतहको सतहबाट कहिल्यै टाढा हुँदैन। व्यायाम हरेक हातको साथमा पाँच देखि दस पटक हुनुपर्छ।

व्यायाम 9

यो अभ्यास बल प्रयोग गरेर चलाइएको छ। तपाईंले भुइँमा झुण्ड्याउनु पर्छ, खुट्टा घुँडामा झुन्ड्याउँछ। ठीक राख्नु पर्ने कदमहरू, एकअर्का समानांतर। अब, बल लिनुहोस् (सर्वश्रेष्ठ बास्केटबल, किनभने यो यो अभ्यासको लागि पर्याप्त वजन छ), यसलाई दुवै हातमा राख्नुहोस् र तपाईंको टाउकोमा राख्नुहोस्। अब तपाईलाई सुस्त, कंधे, हात र पूरै माथिल्लो निकाय लिनु पर्छ। बल हाम्रो हातमा दृढतापूर्वक राखिएको छ र हामी खुट्टाको लागि पुग्छौं। तपाईंको बिन्दुको लागि अधिकतम पुग्नको लागि, तपाईंलाई तीन देखि पाँच सेकेन्ड सम्म रहन आवश्यक छ, र ढिलो पनि सुरूवात स्थितिमा फर्काउँछ। व्यायाम आठ देखि दस चोटि दोहोर्याउनुहोस्। केहि समय पछि। जब तपाइँ यो व्यायाम सजिलै सजिलै व्यायाम गर्नुहुन्छ, तपाईं पचास-पाँच डिग्री बराबरको कोणमा तपाईँका खुट्टाहरू उठेर यसलाई जटिल बनाउन सक्नुहुन्छ।

व्यायाम 10

यो अभ्यास यसको कार्यान्वयनमा धेरै सरल छ, तर, एकै समयमा, धेरै प्रभावकारी। तपाईंले भुइँमा झुण्ड्याउनुपर्दछ, घुँडाहरू घुमाउनुहोस्, आफ्नो टाउको सानो पार्नुहोस्, र त्यसपछि घुँडा समात्नुहोस् र तिनीहरूलाई छातीमा हाल्नुहोस्। एकै समयमा, आफ्नो खुट्टा संग, तपाईं विपरीत प्रतिरोध गर्नुपर्छ। यस्तो व्यायाम एक मिनेट देखि शुरू हुनु पर्छ र धीरे - धीरे पांच सम्म बढ जान्छ। समय समयमा, तपाईं फ्लोरमा सीधा र झूट गर्न सक्नुहुन्छ, पाँच देखि दस सेकेण्डसम्म।

व्यायाम 11

यो व्यायाम, पहिलो स्थानमा, पक्षबाट अतिरिक्त चिसो हटाउने काम गर्दछ। सबैलाई थाहा छ कि महिला निकायको यो भाग सबैभन्दा ठूलो समस्या हो, त्यसैले एक सख्त आहारको साथमा, त्यहाँबाट मात्र सेन्टमिटिटर मात्र पछि मात्र छोड्नुहोस्। यही कारण, यो एक समस्या प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ जसले यस समस्याबाट मुक्त गर्न मद्दत गर्नेछ।

तपाईंले आफ्नो पछाडि झूट गर्न आवश्यक छ, खुट्टा घुँडामा झुन्ड्याउनुहोस् र दायाँ तिर बाँया राख्नुहोस्। आफ्नो टाउकोमा आफ्नो हात हटाउनुहोस्, आफ्नो पेट रोक्न। त्यस पछि, यो मामला उठाउनुहोस् र बिस्तारै यसलाई दाँया तिर फर्काउनुहोस्, जहाँ सम्म तपाइँ यो गर्न सक्नुहुनेछ, हामी केहि सेकेन्डका लागि ढिलाइ र सुरूवात स्थितिमा फर्काउँछौं। त्यसोभए, हामी पैदल परिवर्तन गर्छौं र बायाँ तिर त्यही व्यायाम दोहोर्याउँछौं। तपाई प्रत्येक दिशामा पाँच देखि दस यस्ता मोटोहरू गर्न आवश्यक छ। आफैलाई आफ्नो हात उठाउन, आफ्नो घुँडा घुम्न वा फर्श विरुद्ध झुकाउन मद्दत नगर्नुहोस्। व्यायाम मात्र पेट मांसपेशिहरु संग हुनु पर्छ।

यदि तपाइँ यी सबै अभ्यासहरू गर्नुहुन्छ, माथि उल्लेख गरिएका नियमहरूको दृढतापूर्वक पालन गर्नुहोला, हतार नगर्नुहोस् र विचलित नगर्नुहोस्, एक हप्तामा तपाईंले परिणामहरू सुरू गर्न सक्नुहुनेछ। तर निस्सन्देह, शारीरिक क्रियाकलापले राम्रो काम गर्दछ जब तिनीहरू उचित पोषण संग संयुक्त हुन्छन्। कुनै पनि हालतमा सख्त आहारमा बस्न हुँदैन, किनकि तपाइँ मात्र व्यायाम गर्न शक्ति हुनेछैन। तर अझै, एक हफ्ते एक पटक तपाईं अनलाईन फल र सब्जिङ दिन व्यवस्था गर्न सक्नुहुन्छ, र रोजगारीको भोजनमा, असाधारण उत्पादनको अत्यधिक फ्याट र अत्यधिक उपभोग दिनुहोस्।

साथै, व्यायाम को प्रभाव को बढाने को लागि, तपाईं चलाउन र मोड़ मोड़ सकते हो। यी थप लोडहरू सकारात्मक रूपमा तपाईंको आंकडामा प्रभाव पार्नेछन् र अतिरिक्त सेन्टिमिटरबाट छुटकारा पाउने प्रक्रियामा छिटो पार्नेछन्।

र अझै पनि, सधैं यो याद छ कि शरीरले अक्सिजनको साथ संतृप्त गर्दा राम्रो काम गर्दछ, त्यसैले सधैँ कोठालाई राम्रो तरिकाले सफा गर्ने प्रयास गर्नुहोस् जुन तपाइँ खेल खेल्नुहुन्छ। साथै, तपाईलाई धेरै पानी र चाइना चिया पिउन चाहिन्छ, त्यसैले तपाईसँग पर्याप्त तरल पदार्थ छ।

याद राख्नुहोस् कि तपाईंको सौन्दर्य सधैं तपाईंको हातमा छ। बस ढिलो हुन र आराम गर्नु पर्दैन। एक लक्ष्य सेट गर्नुहोस् - र यसलाई विश्वासपूर्वक जानुहोस्। त्यसपछि केही महिनामा तपाईं यस्तो सुन्दर कमर पाउन सक्नुहुनेछ कि कुनै व्यक्तिले तपाईलाई तपाईंको आँखाबाट मात्र लिन सक्दैन।