आफ्नो जीवनको पहिलो दिनमा करापाजको मेनुको ख्याल राख्नुहोस्। आखिर, स्वास्थ्य न केवल, तर सानो व्यक्तिको विकासमा ठूलो मात्रा मा निर्भर गर्दछ जुन उनले खाएको छ।
एक प्रतिभा बढ्दै
1 देखि 3 बर्ष सम्म
जीवनको पहिलो वर्षमा, बच्चाले मेनुबाट मेनु खाना खाईनु पर्छ। केहि पनि फ्राइड, तातो र नमकीन। याद राख्नुहोस् कि संरक्षक र स्वादको साथ "वयस्क" खानाहरू पर्याप्त विकल्पको रूपमा विचार गर्न सकिँदैन। बच्चाले आफ्नो उमेरको लागि उपयुक्त खाना पाउँदछ, बच्चाको लागि खानेकुरा विकास र विकास - प्रोटीन, बोसो र कार्बोहाइड्रेटको लागि महत्त्वपूर्ण पदार्थको स्रोत बन्न सक्छ।
मेनु के हो?
कार्बोहाइड्रेट उचित पोषण को आधार बनाइन्छ। अनाज र सब्जहरुमा समाविष्ट।
प्रोटीन
यो सब्ज (पोर्च, रोटी), र जनावरहरू (मासु, माछा, दूध, पनीर पनीर) प्रोटीन दुवै संयोजन गर्न उपयोगी छ। यसले आवश्यक अमीनो एसिड को एक पूरा सेट को गारंटी दिन्छ।
फ्याट
तिनीहरू बल र ऊर्जा दिन्छन्। भिटामिन, माइक्रोटेक्ट्स। सब्जिहरु र फलहरु मा मासु, मासु (समूह बी)।
पहिलो ठाउँमा डेयरी उत्पादनहरू छन्। एक दिन एक वर्षको उमेरमा कम्तिमा 300-600 ग्राम चाहिन्छ। तपाईले 200 9 लाख भन्दा बढी केईफिर दिन सक्नुहुन्छ। सानो खुट्टामा पनि दही, कटेज पनीर र पनीर संग तपाईंको बच्चालाई लापरवाही गर्न आवश्यक छ। तर मासु दूधमा कुनै पनि प्रतिबन्धहरू छैनन् - कुनै कुरामा तपाईं कति पिउन सक्नुहुन्न, सबै कुरा राम्रो छ।
पोषण विशेषज्ञहरूलाई मेनु र अण्डामा समावेश गर्न सल्लाह दिइएको छ। दोस्रो वर्षमा, दिनहुँ 3 पटक भन्दा बढी रातो मानेको अन्डा खाने पर्याप्त छ। नबिर्सनुहोस् कि चिकन प्रोटीन एक शक्तिशाली एलर्जीन हो। त्यसोभए, एलर्जी पीडितहरूले आफैलाई यातनालाई बढीमा लिने वा अधिक आहार क्विल अण्डाहरूमा बदलिदिनुपर्छ।
बुद्धिको विकासको लागि कुखुरालाई माछा चाहिन्छ।
मासुको रूपमा, यो गैर-मोटो किस्म (तरल, चिकन, खरगोश) को प्राथमिकता दिनु आवश्यक छ। तर तीन वर्ष भन्दा कम उमेरका बच्चाहरु को मेनू मा सॉसेज र हैम को उपस्थिति हटाइएको छ।
वैसे, राम्रो एसिमिलीको मासुको लागि, सब्ज र बिहानको सेवा गर्न मनपर्छ।
काशी स्टार्चमा असाध्यै सन्तुष्टकारी पकवान हो। यद्यपि, तिनीहरू दुर्व्यवहार गर्नुपर्दैन - एक पटक 2 दिनमा।
जब बच्चाले 3 वर्ष पुरानो हुन्छ भने, तपाईं कहिलेकाँही उसलाई तिनको आटा व्यंजनहरू जस्तै पेनकेक र पेनकेकहरू व्यवहार गर्न सक्नुहुन्छ। रोटी पनि आवश्यक छ, तर सानो मात्रामा: सेतो (60 ग्राम) र कालो (30 ग्राम)।
यदि तपाईं मिठाईको बारेमा कुरा गर्नुहुन्छ भने दैनिक शुगरको आदर्श 20 ग्राम भन्दा बढि हुनु हुँदैन। कहिलेकाहीँ तपाईं आफ्नो करापिस मार्सामाल्ल, पास्ताल वा मर्मेडलमा लास गर्न सक्नुहुन्छ।
डेयरी नदिहरु
3 देखि 6 वर्ष
यो उमेरमा, बच्चाहरु को भोजन को कुनै सख्त मानदण्डहरू छैनन्, तर "स्मार्ट" उत्पादनहरू अझै पनि प्रबल हुन्छ, र खाना - क्यालोरीमा उच्च हुन र एकै समयमा पाचन गर्न सजिलो हुन्छ।
मस्तिष्क कक्षहरू पूर्ण बलमा प्रकार्य बनाउनको लागि, तपाईंलाई आफ्नो बच्चाको आहारमा प्रोटिनको मात्रा बढाउन आवश्यक छ। बच्चाहरूको लागि यस वस्तुको उत्तम स्रोत दूध हो। यसको दैनिक दर कम्तीमा 500 मिलीलीटर हुनुपर्छ। वैसे, दूध, प्रोटीन को अतिरिक्त, सजिलै संग पाचन वसा, लेक्टोज मा अमीर छ। यसमा पनि क्याल्सियम हुन्छ, जुन तंत्रिका तंत्र को सामान्य कार्यका लागि आवश्यक छ। यदि बच्चा दूध र केफिर पिउने छैन भने, पनीर पनीरलाई इन्कार गर्दछ, यी उत्पादनहरु बच्चा दही, दूध वा खट्टा-दूध मिश्रण संग प्रतिस्थापित गर्न सकिन्छ।
नबिर्सनुहोस् कि बच्चाको पोषण नियमित र फरक हुनुपर्छ। यदि हरेक दिन दलियाको लागि कुखुराको नाक राख्छ भने, उसले आफ्नो भूख गुमाउन सक्छ। त्यसकारण, एक र एउटै बर्तनको लायक हुन्छ, थोडा सुधार गर्न, भन्नुहोस्, पोर्चुगलमा फल थप गर्नुहोस् वा यसलाई ग्रेटेड पनीरसँग छिर्नुहोस्।
पूर्वस्कुलर मासु, रोटी, सब्जियां, फल, तरकारी र चिनियाँको आहारमा समावेश गर्न निश्चित हुनुहोस्। यी सबै उत्पादनहरू दैनिक दिइनेछ।
अण्डा, माछा, पनीर र पनीर को लागी, बच्चाहरूले कैल्शियम र प्रोटीनको मुख्य स्रोत हो भन्ने तथ्यको बावजूद, बच्चाहरु लाई प्रायः उनीहरूको खाँचो पर्दैन। अण्डा एक दिन, कुखुरा पनीर - 3 पटक, र माछा 1 हफ्ते दिन दिन्छ।
नयाँ ज्ञान प्राप्त गर्नुको कारणले गर्दा उच्च मानसिक गतिविधिको आवश्यकता छ, दिनहुँ बच्चाहरू कुकीज, जुजुबेई, फलफूलको रस पिउन वा चिया खाँचो पर्छ। रगतमा ग्लूकोजको ताजा भागहरूको निरन्तर सेवनले मानसिक गतिविधिलाई उत्प्रेरित गर्दछ। यो कुनै दुर्घटना छैन कि यस उमेरमा बच्चाहरु अचानक मीठे हुन्छन्।
एक दिनको लागि बच्चाले कम से कम 1 लीटर तरल पिउन दिनु पर्दछ, तर मीठो सोडा होइन, रस, कम्पन वा पानी।
खाओ, उत्कृष्ट विद्यार्थी!
6 देखि 7 बर्ष सम्म
बेशक, कसैले "स्मार्ट" उत्पादनहरूको बारेमा बिर्सनु हुँदैन भने तपाईंको बच्चाले बेपत्तापट्टीमा राख्नु भएको छ र स्कूल गए। जब विद्यार्थीको राशन तयारी गर्दै, खानाको लागि बच्चाको प्राथमिकताहरू लिनको लागि गहिरो दृष्टिकोण आवश्यक छ। डम्पमा फिड्न चाँडै। यो स्कूल अघि स्कूल जानुभएको छ, पाठमा काम गर्ने क्षमता उल्लेख गर्न गाह्रो छ।
भन्नुहोस्, बिहान डेयरी उत्पादनबाट, पहिलो-कक्षामा उल्टो, म्यूजिक, दही, फलफूलको टुक्राको साथमा मीठो दही जन प्रस्ताव गर्नुहोस्। नाश्ताको लागि राम्रो पनि ओमेलेट हो। फ्रेकको रूपमा तैयार ब्रेकफ्रेसनबाट यो राम्रो गर्न इन्कार गर्नु हो, किनकि तिनीहरूमध्ये धेरैले भिटामिन र खनिजहरूसँग पनि अनुपयुक्त घटकहरू समावेश गर्दछ। उदाहरणको लागि, सबै भन्दा तयार बनाइएको ब्रेकफास्टहरू भन्दा बढी चिनो वा नुनको साथ तयार गरिन्छ। लंचमा, बच्चाले कैल्शियम, फास्फोरस, फलाम र म्याग्नेशियममा उत्पादहरू प्राप्त गर्नुपर्दछ। यस उद्देश्यको लागि, ताजा गोभी, माउ सूप, माछा वा गोडा पाटिसबाट सूप पूर्ण रूपमा उपयुक्त हुनेछ। समुद्री भोजनको रूपमा आयोडेटेड उत्पादहरूको बारेमा नबिर्सनुहोस्। खुफियाको विकास क्रेनबेरीले सुविधा दिएको छ। यसमा धेरै एंटीओक्सिडेंटहरू छन् जुन ओक्सीजनको मुक्त रेडिकलहरू ब्लक गर्छन्, जसले राम्रो मेमोरीमा जान्छ। बखत, ओरिएलमा, सेम भिटामिन पीपीमा अमीर छन्, जसको कमी थकान संग भरी छ।
सम्पूर्ण दिनको समयमा बच्चालाई फल खान चाहिन्छ - प्रतिरक्षाको समर्थन गर्ने भिटामिनको स्रोत। मीठे चिया वा कोकोआ संग तपाईंको भोजन समाप्त गर्नुहोस्। यी उत्पादनहरू ग्लूकोजमा धनी हुन्छन् - बुद्धिको विकासको लागि एक घटक।