एक उपवास दिनको लागि मेनु र नियमहरू

एक आंकडा र समग्र भलाईको लागि यो समय-समयबाट अनलोडिङ दिन व्यवस्था गर्न उपयोगी छ। यस्तो प्रकारले शरीरको विभिन्न प्रणालीहरूको गतिविधिलाई उत्साहित गर्छ र उत्साहजनकतालाई चार्ज गर्दछ। यद्यपि, अप्रत्याशित हप्ता वा दिनको दौडान, तपाईंले निश्चित नियमहरू पछ्याउनु पर्छ, अन्यथा त्यहाँ कुनै परिणाम हुनेछैन वा स्वास्थ्यलाई हानिकारक हुनेछ। यो प्रकाशन लोडिङ दिनको लागि एक मेनु र नियम प्रदान गर्दछ।

लिने नियम।

• याद गर्ने पहिलो कुरा प्रक्रियाको आवृत्ति हो। तिनीहरू हप्तामा 1-2 पटक सञ्चालन गर्नुपर्दछ।

• अनुमतिपूर्ण उत्पादनको संरचनामा अनलोडिङ दिन 4 समूहहरूमा विभाजन गर्न सकिन्छ: कार्बोहाइड्रेट, बोसो, प्रोटीन र संयुक्त। प्रोटीन आहार, मासु, कुटीर पनीर, माछा र दही, र एक मोटो आहार समावेश गर्दछ जुन खट्टा क्रीम र क्रीम उत्पादनको प्रयोगलाई अनुमति दिन्छ, अरू भन्दा सजिलो छ। त्यसैले यो अनलोड गर्ने दिनबाट मोटाई विरुद्ध लडाइँ गर्न सजिलो छ।

• दक्षता बढाउन, तपाईं अनलोड गर्न दुई लगातार दिन व्यवस्था गर्न सक्नुहुन्छ, तर यो प्रदान गरिएको छ कि भोका राम्रो सहन सक्छ।

रोजगारी दिनका लागि कार्बोहाइड्रेट आहारले जटिल कार्बोहाइड्रेट र फाइबर, भिटामिन र खनिजहरू, अर्थात् ताजा फल, सब्ज र जामुन समावेश गरेको भोजनको छनौटले सेब, प्लम, चेरी, क्युरेन्स, तरबूज, ककड़ी, टमाटर र अरूको अनौठो किस्म समावेश गर्दछ। ती दिनका लागि प्रोटीन र बोसो लामो समयदेखि आहारबाट हटाइनु पर्छ। एकैचोटि लामो समयको दिनमा 150 ग्राम पाँच पटकको सानो भागमा कच्चा रूपमा खाना खाओ। सब्जियों र फलहरु लाई धेरै पानी शामिल छ, यसैले यसको अलावा तरल पिउन को लागि सिफारिश छैन।

बोसो रिलीज दिनको समयमा, 20% खरायो क्रीम वा क्रीमको 500 ग्राम 5 बराबर अंशमा विभाजन गर्न सकिन्छ र सारा दिन एकै पटकमा खरिद गर्न सकिन्छ। एक दिन तपाईंलाई कुत्ते को इन्फ्यूजन पिउन को लागी दूध संग गुलाब या कफी (एक गिलास, चीनी को बाहिर)। नतिजाको रूपमा, मोटो-पाचन एंजाइमहरू सक्रिय हुनेछन्, कार्बोहाइड्रेटको भाडामा बोसोमा निलम्बित गरिनेछ, र अग्निहरू आराम गर्न सक्षम हुनेछन्।

प्रोटीन-रहित दिनहरूमा, यसलाई 150 ग्राम ग्रामीण पनीर खाने दिन को लागी एक चम्मच खट्टा क्रीम दिनको 4 गुणाको लागी वा दिनहुँ 250 मिटर केफिर 6 पटक पिउन सकिन्छ। तपाईं एक दिन दुई चोटि दूध बिना चियाको कपको कपडाको कफी पनि गर्न सक्नुहुन्छ। यस्तो अप्रत्याशित दिनहरु शरीर मा चयापचय मा एक लाभकारी प्रभाव छ र वसा को विनाश को लागि जिम्मेदार एंजाइमहरु को गतिविधि मा वृद्धि।

मासुको दिनको लागि, कम-मोटो मासुको 450 ग्राम फोडा पार्नुहोस् र यसलाई 5 सर्भरको लागि वितरण गर्नुहोस्। एक कप कफी कफी संग र यस rosehip को 2 चश्मा दिन मा 3 पल्ट। चिनी बहिष्करण गरिएको छ।

संयुक्त वा जटिल अनलोड दिन समान समान उत्पादनहरूको प्रयोगको लागि डिजाइन गरिएको छ। यो चावल र सेब, दही र कुखुरा पनीर, मासु र माछा, सब्ज र फल आदि हुन सक्छ। तपाई 200-250 ग्रामको अंशमा 3 पटक खानेकुरा खाना खालिनुपर्छ।

जो एक डबल रोजाई दिन अभ्यास गर्न को लागि, यो पहिलो दिन मासु को चयन गर्न को लागि सिफारिश गरिन्छ, र दोस्रो - सब्जी या खट्टा क्रीम। दिनको मेनु आवश्यक पर्दैन, तर भोजन आहारको साथ पालन नगर्नेहरूबाट अलग हुनुपर्छ। यसले भूकम्पको भावनासँग राम्रो सामना गर्न मद्दत गर्नेछ। राती निद्रा लामो समय हुनुपर्छ, 9 घण्टा भन्दा कम छैन।

अनलोडिङ हप्ता निकाल्न सिफारिसहरू।

आहार को आधार वजन घटाने को लागि एक सूप हो। यसलाई पकाउन, तपाइँलाई 6 मध्यम बल्ब, केहि ताजा वा डिब्बाबंद टमाटर चाहिन्छ, धेरै ठूलो गोभी, एक जोडा काली मिर्च, अजमेर र सब्जीको भित्ताको क्यूब। सब्जियां कटौती, पानी डालना, भाइरस, नमक र मरिच स्वाद को लागि, तपाईं कुनै मसाले र मसाले प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। एक फोडा ल्याउनुहोस् र 10 मिनेटको लागि उच्च आगोमा राख्नुहोस्। त्यसपछि गर्मी घटाउनुहोस् र सब्जियोंको नरमता सम्म पान्नुहोस्। सूप तयार छ।

त्यहाँ त्यस्ता डिश हो जसले तपाईंलाई हरेक दिन चाहिन्छ, हरेक समय त्यहाँ भोकाको भावना हो। सूपको थपमा, मेनुले ती उत्पादनहरू समावेश गर्नुपर्छ जुन आहारको विशेष दिनको लागि सिफारिश गरिन्छ। नियमित, गैर-चाँडो दिनहरूमा, वजन घटानेको लागि सूप पछि लाग्दैन।

दिनहरूद्वारा मेनु

पहिलो दिन: तपाईं सूप, फल (केलाहरू बाहेक) खान सक्नुहुन्छ। पेय - चाय, कफी बिना दूध र शर्करा, पानी वा क्रेनबेरीको रस।

दोस्रो दिन: सूप, कुनै पनि रूप मा सब्जियां, साग। लंचको लागि मक्खनसँग बेक्ड आलुलाई अनुमति दिइएको छ। प्रतिबन्धमा, मकै, सेम, मटर, फल र पानी भन्दा बाहेक कुनै पनि पेय।

तेस्रो दिन: सूप, फलफूल र तरकारीहरू। तपाईं केले, पकाएको आलु र सेम खाँदैन। तपाईं पानी पिउन सक्नुहुन्छ।

चौथो दिन: सूप, सब्ज र फलहरू। तपाईं 3 केले सम्म खा सकते हो। पेय - पानी र दूध स्किम।

पाँचौं दिन: सूप, बीफ (600 ग्राम सम्म), तातो वा पकाएको टमाटर। यो सिफारिस गरिएको छ कि तपाईं यस दिन 6 देखि 8 चश्मा पानी पिउनुहुन्छ।

छैटौं दिन: सूप, बीफ, तरकारीहरू। पानी पिउन र पकाएको आलुबाट बसाल्नुहोस्।

सातवें दिन: सूप, खैरो चावल, फलफूलको रस बिना चीनी, जोडिएको। तपाईं सूपमा कुनै पनि मसाले थप्न सक्नुहुन्छ।

यस्तो साप्ताहिक आहारको परिणामको रूपमा, सबै सिफारिसहरूसँग, यो 5-9 किलोग्राम भन्दा बढी वजन गुमाउन सम्भव छ।

यदि तपाईंले आहारको एक दिन हराउनुभयो भने - कुनै पनि समस्या छैन, तपाइँ यसलाई कुनै पनि समयमा पुन: सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। पहिलो दिनमा यो सुरू गर्न आवश्यक छ।

आहारको अवधिको लागि, तपाईले अल्कोहल, कार्बनटेड पेय र रोटी दिनु पर्छ। उत्पादन फेरी नगर्नुहोस् र खानामा वसा थप्नुहोस् (एक निश्चित दिनमा मक्खन सहित पकाएको आलु को बाहेक)। तपाईंले 24 घण्टा पछि कोर्सको अन्त पछि अल्कोहल पेय पिउन सक्नुहुन्छ।