दिनको लागि हर्षित महसुस गर्न र एक स्वस्थ जीवनशैलीको नेतृत्व गर्न, राम्रो नींद आवश्यक छ। निद्राको बेला, शरीर पुनर्स्थापित हुन्छ, आत्म-दबाइको लागि आवश्यक हार्मोन उत्पादन गर्दछ। तपाईं कसरी सुत्नुहुन्छ, तपाईं कति सुत्नुहुन्छ र निद्रामा के हुने हुन्छ - यो सबै ऊर्जा को उत्पादन मा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभािन्छ। दिनभरि, रसायनहरू मस्तिष्कमा उत्पादन गरिन्छ जुन थोरै कारणले GABA (गामा-एमिनोबुटिरिक एसिड) न्यूरोट्रांसमिटर र एडेनोसिन हुन्छ।
कम गर्न को लागी:
एक निश्चित अर्डर प्राप्त गर्नुहोस्, सुत्न जान्छ। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको बेडरूममा एक आरामदायक तापमान, सामान्यतया 21 डिग्री सेल्सियस, अँध्यारो र शान्त छ। साँझमा क्याफिन, शर्करा र अल्कोहलबाट बचाउनुहोस्। व्यायाम नगर्नुहोस्, रात हेर्दै व्यायाम गर्नुहोस्। भारी भोजनको लागि धेरै ढिलो नगर्नुहोस्। सात बजे खाना खान कोसिस गरौं र ग्यारहमा बिस्तारै जानुहोस्। तर खाली पेटमा झूट नगर्नुहोस्। यदि तपाईं ढिलाइ खाएर बाध्य हुनुभयो भने, सलाद खाओ।
सुपर डिस्चार्ज ।
नींदको डायरी राख्नुहोस्। यसले तपाईंलाई सोच्नदेखि रोक्ने पैटर्नहरू निर्धारण गर्न मद्दत गर्नेछ। तपाईं कुन बिषयमा बिस्तारै जान्नुभयो, तपाईले सोच्नु भएकोमा कति पटक निद्रा लाग्नु भयो र कति पटक रातमा उठ्नुभयो। एक महिलाले पत्ता लगाए कि उनी मंगलवारमा सुत्न सकेनन् - जब उनी सामान्यतया आफ्नी आमालाई भनिन्। अन्तमा, तिनले आफैंलाई स्वीकार गरे: "म साँच्चै मेरो सास मन हुँदैन!" रातको निदा सामान्यतया, उनको पतिले आफ्नो आमा संग कुरा गर्न निर्देशन दिए।
गणना
ऊर्जा निर्माण को बढाने वाला बिरुवाहरु लाई adaptogens, या "स्मार्ट संयंत्र" भनिन्छ। एडाप्गेसनले शरीरलाई तनावबाट जोगाउँछ र स्वचालित रूपमा कुनै पनि चीजलाई छान्नुको सट्टा विनियमित हुन्छ जुन केहि सुधार गर्न आवश्यक छैन। फाइटियोप्रेपेशनको राम्रो एसिमिलेशनको लागि, तरल रूपहरू र पाउडरहरू (क्याप्सुलहरू), ट्याबलेटहरू छनौट गर्नुहोस्।
वैलियाना । वाल्रियनको रूट युरोपमा युरोप र एशियामा, रोपण तनावको विरुद्ध रूसमा एक लोकप्रिय संयंत्र हो। दिनभरि तीन पटक 50 देखि 100 मिली निकाटर निकाल्नुहोस्।
GINSEN ले एक स्वस्थ निद्रा बलियो बनाउन मद्दत गर्नेछ। यदि तपाइँ तनावमा हुनुहुन्छ भने, तपाईंको हार्मोनल स्तर धेरै सम्भावना छ। एशियाई ginseng रक्तचाप को सामान्य बनाउन र कोलेस्ट्रॉल र हार्मोन को स्तर को संतुलन गर्न मा मदद गर्दछ। प्रति दिन लगभग 600-1200 मिलीग्राम सूखे रूट वा 200-600 मिलीग्राम तरल निकाल्ने लिनुहोस्।
ASHVAGANDA । भिषणता महसुस गर्न, यो एक स्वस्थ हृदयको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ, र आन्धवाँध हृदयको प्रकार्यलाई बलियो बनाउन सहयोग गर्दछ। यो बिरुवा, जसलाई विटेरिया वा भारतीय ginseng भनिन्छ, यसको विरोधी भ्रामक गुणहरू छन्। दिनभरि 400-500 मिलीग्राम लिनुहोस्।
ऊर्जाको द्रुत पुन: प्राप्तिको लागि 20-30 सेकेन्डको लागि औंला र फोफिङर दुवै बीचको कान रुकाउनुहोस्। सबै मेरिडियनहरू कान मार्फत जान्छन्, यसकारण कानलाई रगतले सम्पूर्ण शरीरलाई उत्तेजित गर्दछ। राजनैनी फुटले त्यहि परिणामलाई निम्त्याउँछ।
के तपाईंका विज्ञापनहरू समाप्त भए? आईनाको विपरीत अन्धकार कोठामा बस्नुहोस् र एक मिनेटको लागि तपाईंको आँखामा उज्ज्वल प्रकाश प्रत्यक्ष गर्नुहोस्। युगलहरू अनुबंध गर्नुपर्छ र पिनहेडको साइज हुनुपर्दछ। यदि तपाईंको एड्रेन्टल ग्रंथ थकित भएमा, विद्यार्थीहरूले विस्तारित राज्यमा फर्कनु अघि धेरै पटक विस्तार गर्दछन् र धेरै पटक घृणा गर्नेछन्।
जब तपाई शरीर चिकित्सक वा रिफ्लेक्सोलोजस्टको हातमा समर्पण गर्नुहुन्छ, यी प्रविधिहरू रगतको प्रवाह बढाउँछन्, अक्सिजन, पोषक तत्व र हार्मोन्सलाई अझ राम्रो बनाउन मद्दत गर्दछ। यो ज्ञात छ कि मसाले हृदयको बिरालोलाई घटाउँछ, रक्तचाप कम गर्दछ र तनाव हार्मोनहरू विकास गर्दछ। शरीरको साथ दुई प्रकारका कामहरू निकाल्नुहोस् जुन कमजोर ऊर्जासँग जीवको समर्थन गर्न सकिन्छ: शियुतु र एक्यूपंक्चर।