आँख तनावबाट मुक्त गर्न व्यायाम गर्दछ

तपाईं हरेक दिन आफैलाई हेरचाह गर्न आवश्यक छ। बिहानै, ठुलो पानीको साथ धोएं, र तपाईंको आँखामा बर्फ केबुल राख्नुहोस्। जाडोमा, यो उपाय स्वाद हुँदैन। अनुहारमा क्रीमको चिसो बनाउनुहोस्, र आँखाका वरपर एक विशेष क्रीम लागू हुन्छ। आचरणहरू स्वच्छ हुनु पर्छ, यदि आँसुहरू पानी र सुत्न सुरु हुन्छ भने, यो यो अर्थलाई इन्कार गर्न राम्रो छ। आँख तनाव हटाउनको लागि व्यायाम, हामी यस प्रकाशन बाट सिक्छौँ।

आँख तनाव को रोकथाम।
सञ्चालन गर्नु अघि, यसको विन्दु र चमक नियंत्रणलाई एक स्थानमा नियन्त्रण गर्नुहोस् जहाँ तपाइँ आरामपूर्वक जानकारी पढ्न सक्नुहुनेछ। भिजुअल तनावको रूपमा, तपाईंले दृश्य धारणाका लागि सामान्य परिस्थितिहरू प्राप्त गर्न यसको विपरीत वृद्धि गर्न आवश्यक छ। मनिटर स्क्रिनमा नजिकको हेर्नको लागि आवश्यक पर्दैन। तपाईंको आँखा पर्दाको कुनै पनि भागमा निश्चित हुँदैन, तर लगातार यसको माध्यम ले जान्छ। प्रत्येक 5 मिनेट, आफ्नो आँखा को निगरानी मा केहि टाढा वस्तु को कोठा देखि स्थानांतरित गर्नुहोस या 5 सेकेन्ड को लागि विंडो बाहिर वस्तु को देखो।

जब तपाईं ठूलो अनुच्छेद पछि स्क्रिनबाट पढ्नु हुन्छ तपाईले 2 सेकेन्डका लागि आँखाहरू र दूरीमा हेर्नु आवश्यक छ। गहन कामको समय र सबै अवस्थामा, शताब्दीका लागि र प्रयास बिना नियमित रूपमा झिम्क्याउने आदत प्रविष्ट गर्नुहोस्। 2 घण्टा काम पछि, आँखाबाट तनाव छुट्याउन अभ्यास गर्नुहोस्।

आँखाका लागि व्यायाम गर्नुहोस्।
1. बैठक प्रदर्शन गर्दै। दृश्यलाई मनिटरको एक कुनामा अर्कोमा सार्नुहोस्। आँखा आक्रामकहरू निरन्तर र निरन्तर हुनुपर्दछ।

2. बैठो प्रदर्शन गर्नुहोस्। सञ्झ्याल बाहिर, एक वस्तु पत्ता लगाउनुहोस्, र यसलाई फोकस गर्नुहोस्, विस्तारमा हेर्दै।

3. कुर्सीमा बस्नुहोस्, आफ्नो आँखा 5 सेकेन्डको लागि बलियो रूपमा निचोल्नुहोस्। त्यसपछि तपाईका आँखाहरू पाँच सेकेन्डका लागि खोल्नुहोस्, 8 चोटि दोहोर्याउनुहोस्।

4. बस्दै, 2 मिनेटको लागि छिटो छिटो सुरु गर्नुहोस्।

5. 3 सेकेण्डका लागि दूरीमा उभिएर, तपाईंको आँखाबाट 30 औं मिनेटमा तपाईंको औँला लिनुहोस्, आफ्नो औंला आफ्नो औंलाको टिपमा सार्नुहोस् र यसलाई 5 सेकेन्डसम्म हेर्नुहोस्। , आफ्नो हात कम गर्नुहोस्। 12 पटक दोहोर्याउनुहोस्।

आफ्नो आँखामा नपुगेको बेलामा अनुहारको सर्कुलर गतिको साथमा मसाले, यो निलो प्वाइड आँखाको बाहिरी किनारबाट मालिश सुरु गर्छ, त्यसपछि ऊल्लो पिक्सेलको मालिश, नाकबाट तपाईंको आँखाको बाहिरी किनारमा, त्यसपछि यसको विपरीत। अवधि एक मिनेट हो।

7. हामी खडा प्रदर्शन गर्दछौं, हेड धारण स्ट्रिङ। हामी दाहिने आधा झुकाव हातलाई लिनेछौं। अलि औंला औंला दाँयाबाट सार्नुहोस्, र औंलाको आँखाहरू पछ्याउनुहोस्, त्यसपछि, हामी बायाँ देखि दायाँबाट पनि गर्छौं। 12 पटकसम्म दोहोर्याउनुहोस्।

8. बस्दै बस्दै। माथिल्लो पिक्सेलमा प्रत्येक हातको 3 औंलाहरूसँग आँखाको आँखामा क्लिक गर्नुहोस्, 2 मिनेट पछि, औंलाहरू पेलोबाट हटाउनुहोस्। 4 पटक दोहोर्याउनुहोस्।

9 । हामी हाम्रो सामने 3 सेकेण्डसम्मको दूरीमा हेरौं, त्यसपछि हामी पाँच सेकेन्डको लागि हाम्रो नाकको टिपमा हाम्रो दृश्य अनुवाद गर्नेछौं। व्यायाम 8 पटक दोहोर्याइएको छ।

10. खडा गर्नुहोस्, अझै पनि हेड। दायाँ आधा बाला हात उठाउनुहोस्, बिस्तारै औंलाको औंला माथि देखि तल जानुहोस्, र आँखा पछ्याउनुहोस्, त्यसपछि औंला तलबाट माथि सार्नुहोस्। 12 पटक दोहोर्याउनुहोस्।

11. बैठा गर्दै, टाउको समात्न। हामी अगाडी बढाऊ र दाँया-बायाँ हातमा बाँच्न सक्दछौं, आँखाबाट 50 सेन्टिमिटरको दूरीमा हात बनाउनुहोस्, गोलो गतिमा आलोचनाहरू घडीको दिशामा र औंलाको टिपको आँखाले पछ्याउँदछ, त्यसोभए त्यस्ता आन्दोलनहरूले बायाँ हातको काउन्टरमा घडी बनाउँछ। हामी 5 पटक दोहोर्याउँछौँ।

12. खडा प्रदर्शन गर्नुहोस्, अझै पनि हेड। आँखा उठाउनुहोस्, तिनीहरूलाई कम गर्नुहोस्, हाम्रो आँखा दाँया तिर घुमाउनुहोस्, हाम्रो आँखा बायाँ तिर फर्काउनुहोस्। 8 पटक दोहोर्याउनुहोस्।

13. शनिबार प्रदर्शन गर्नुहोस्, आँखा बढाऊ, तिनीहरूलाई घडी दिशाको गतिशील गति बनाउनुहोस्, त्यसपछि सर्कल आँखा आलोचनाहरू विपरीत दिशामा बनाउनुहोस्। 5 पटक दोहोर्याउनुहोस्।

14. बसोबास गर्दै। आँखा बन्द गर्नुहोस्, तिनीहरूलाई उठाउनुहोस्, आँखालाई कम गर्नुहोस्, दाँया तिर फर्कनुहोस्, बायाँ घुमाउनुहोस्। 8 पटकसम्म दोहोर्याउनुहोस्।

तनावबाट मुक्त गर्न व्यायाम गर्दछ ।
नजिकको दायरामा, हाम्रो आँखा भारी भारको अधीनमा छ, त्यसैले तपाईलाई आँखाको लागि व्यायाम गर्न आवश्यक छ।

1 व्यायाम। पछाडी बस्न र गहिरो सास लिनुहोस्, छिटो अगाडी बढाउनुहोस् र छिटो घुमाउनुहोस्।

2 व्यायाम। कुर्सीमा फर्कनुहोस् र पिक्सेलहरू लुगा लगाउनुहोस्, त्यसपछि हाम्रो आँखालाई निचोड गर्नुहोस् र पिक्सेल खोल्नुहोस्।

3 व्यायाम। खडा, आफ्नो हात आफ्नो बेल्ट मा राख्नुहोस्, आफ्नो टाउको दाँया तिर, आफ्नो दाहिने हात को कोहनी हेर्नुहोस्, त्यसपछि आफ्नो टाउको बायाँ तिर, र तपाईंको बायाँ हात को कोहनी हेर्नुहोस्। त्यस पछि हामी सुरुवात स्थितिमा फर्किनेछौं।

4 व्यायाम। आँखा उठाउनुहोस् र तिनीहरूलाई घडीको दिशा सर्कल गति बनाउनुहोस्, त्यसपछि विपरीत दिशामा।

5 व्यायाम। आफ्नो हात अगाडि अगाडि उठाउनुहोस्, औंलाहरु हेर्नुहोस्, प्रेरणा संग, आफ्नो हात उठाउनुहोस, आफ्नो हात हेर्नु, त्यसपछि तिम्रो हातहरू निकाल्दा छोड्न दिनुहोस्।

6 व्यायाम गर्नुहोस्। हामी हाम्रो अगाडि 3 सेकेन्डका लागि टाढाको वस्तुलाई हेर्छौं, त्यसपछि हामी हाम्रो ध्यानलाई पाँच सेकेन्डको लागी हाम्रो नाकको टिपमा घुमाउछौँ।

7 व्यायाम गर्नुहोस्। अनुक्रमणिका औंलाहरूको सुझावहरूसँग 30 सेकेण्डसम्म पिक्सेल र मसाज बन्द गर्नुहोस्। आँखाहरू कडा र थकित हुन्छन्। आँखाको लागि जिमनास्टिक्स एक चोटि धेरै पटक।

हामी हाम्रो आँखाको हेरचाह गर्छौं ।
कम्प्यूटरको साथ लामो काम पछि, दर्शन बिग्रियो, र तपाईंलाई अग्रिमको हेरचाह गर्न आवश्यक छ, किनकि यो केहि द्वारा प्रतिस्थापित गर्न सकिदैन।

आदर्श विकल्प आफ्नो आँखा आराम गर्न र आँखहरुको मांसपेशियों को लागि अभ्यास गर्न को लागि हुनेछ, घडी को लागि बैठ नगर्नुहोस्, र समय देखि समय को निगरानी पछि काम को बाधित। यदि समस्या ठूलो छ भने, तपाईंलाई गर्भनिरोधक द्वारा जांच गर्न आवश्यक छ। तर क्रमशः डाक्टरलाई भेट्न नमिल्ने, तपाइँलाई केही सिफारिसहरू पछ्याउन आवश्यक छ।

मनिटर ।
तपाईंले सस्तो गर्न सक्ने सर्वोत्तम मनिटर खरीद गर्न आवश्यक छ। हल्का स्रोत अन्तर्गत कार्यस्थलको स्थान नदिनुहोस्। तपाईं पर्दा, ब्लाइन्ड वा परदे को सहायता संग चमक देखि छुटकारा प्राप्त गर्न सक्छन्, जो लाइट प्रवाह को सीमा को सीमित हुनेछ।

प्रकाश ।
एक सानो मनिटरको लागि, टेबल लम्बाइ पर्याप्त हुनेछ। आँखाबाट तनाव छुट्याउन, तपाइँलाई फैलाउन, तर उज्ज्वल प्रकाश बनाउन आवश्यक छ। र यसले छत झण्डालाई मदत गर्नेछ।

सूखी आँखा थकान लाग्दछन्। प्रायः झिक्न र प्रति दिन अधिक तरल पदार्थ पिउने, कम्तीमा दुई लीटरहरू।

केही सल्लाहहरू।

- आफ्नो आँखाको हातमा हरेक घण्टा आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् र लगभग एक मिनेटको लागि यस स्थितिमा बस्नुहोस्।

- पर्दामा नरोक्नुहोस्, झुक्याउनुहोस्।

- अधिक कार्य नगर्नुहोस्, आँखाहरू आराम गर्न दिनुहोस्।

अब हामी जान्दछौं कि आँखाबाट तनाव हटाउन कुन व्यायाम गर्न सकिन्छ। यी सुझावहरू पछ्याउनुहोस् र तपाईं आफ्नो आँखामा मद्दत गर्नेछ।