धेरैको अनुसार, तपाईलाई वजन कम गर्न सबै को कम कम खान र अधिक जान्छ। तर यो धेरै सरल छैन। यस लेखले 20 वटा कारणले गर्दा तपाइँ वजन कम गर्न सक्नुहुन्न। तपाईं विश्वास गर्नुहुन्न, तर यो सबैले साँच्चै शून्यमा वजन कम गर्ने प्रयासहरू कम गर्छ। त्यसैले यसलाई अझ प्रभावकारी रूपमा लड्नको लागि "व्यक्तिलाई दुश्मनलाई जान्नुहोस्" गरौं। वा तिनीहरूसँग।
1. तपाईं "नाकहरू "बाट बच्न सक्नुहुन्न।
सायद, तपाईं यो ऊबको कारण होइन। तर, मलाई विश्वास गर्नुहोस्, यो भोटेको छैन। यदि तपाईलाई थाहा छ भने हल्का नास्ताहरूमा त्यहाँ कुनै हानिकारक हुनेछैन। उत्तम विकल्प - कच्चा सब्जियां: गाजर, खीरा, गोभी। र नाश्ताहरू हटाइएका हट पेयहरू पिउन सकिन्छ। उदाहरणका लागि, हरी चियाले तपाईंलाई वजन गुमाउनेछ। र, हामी तर्क गर्छौं, तपाईं थाहा थिएन कि खाना भन्दा अघि एक साधारण गिलास पनि वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ! केवल पानी संग, पेट तेजी देखि भरी छ। पानी चाँडै छोड्छ, तर पूर्णताको महसुस हुन्छ। यस अवस्थामा, तपाईले दोहोर्याउनु हुँदैन।
2. तपाईं ठूलो भागहरूमा खाल्नुहुन्छ।
प्रायजसो तपाईं सोच्नुहुन्छ: "अब म आफैलाई अझ बढी बनाउनेछु, र त्यसपछि म साँझ सम्म खाईदिनेछु।" यो ठूलो गल्ती हो! अझ धेरै खाना खान राम्रो छ, तर सानो देखि सानो। विशेषज्ञहरूले भन्छन् कि प्रोटीन उत्पादहरू (मासु, माछा, चिकन, सोया उत्पादनहरू) को एक भाग खामको आकार हुनुपर्छ। सलाद र सब्जियों को एक भाग दुई हात मा हुनु पर्छ। पनीरको "एक-अफ" टुक्रा एक मिडिया बक्सको आकार हुनुपर्छ।
3. खानको सट्टा, धेरै पानी।
हामीमध्ये धेरैले भोका लगाउन प्रयास गर्ने प्रयासमा बढी पिउन प्रयास गर्ने गल्ती गर्छ। ठूलो मात्रामा पानीबाट शरीर "चिन्ता" हुन्छ। विशेष गरी औंलाहरू र औंलाहरू। यसको अतिरिक्त, पानीबाट शरीर कम्तीमा उपयोगी उपयोगी पदार्थ प्राप्त गर्दछ। उहाँले पूर्ण सेट चाहिन्छ: प्रोटीन, बोसो र कार्बोहाइड्रेट! त्यसकारण, जब तपाईं सोच्नुहुन्छ कि पानीले तपाईंको खानाको प्रतिस्थापन गर्नेछ - तपाईलाई अपमानजनक सजायमा डराउनु भएको छ।
4. तपाईं रातमा ढिला खाउनुहुन्छ।
तपाईं असहज कार्य अनुसूची छ, तपाईं ढिलो आउनुभयो, र अझै पनि परिवार, फिड, पेय, सोमा सुत्न को लागी समय चाहिन्छ ... यो, साँच्चै, समस्या हो। यस्तो स्थितिमा नियमित रूपमा खानेकुरा निकै गाह्रो छ। तर तपाईलाई एक कुरा जान्न आवश्यक छ: तपाईले 22.00 पछि सबै कुरा खाए। पेट मा बेकार कार्गो। खाना रातमा पचक्कै हुँदैन! गुर्दे र जिगर "बाकी", जसको अर्थ खून खराब हुनेछ। पेट काम गर्न बाध्य हुनेछ, तर कमजोर। क्यालोरीहरू जलाउनेछैनन्, एक सपनामा मांसपेशी जन पनि, बढ्दैन। त्यसैले यो सबै मोटोमा परिणत हुनेछ। यसको अतिरिक्त, तपाईं आफ्नो आंतों "रोपण", त्यहाँ स्टूल, चयापचय संग समस्या सुरु हुनेछ। तपाईं आफ्नो स्वास्थ्यलाई गम्भीर रूपमा कमजोर गर्न सक्नुहुन्छ! प्राथमिकताहरू सेट गर्नुहोस्।
5. तपाईंले बाकी बच्चाहरू समाप्त गर्नुहुनेछ।
कुनै पनि बर्बाद, र उत्पादनहरू, बेशक, खेद छ। तर के तपाईं आफ्नो कमर र तपाईंको स्वास्थ्यको लागि क्षमा नगर्नु हुन्छ? खाना फ्याँक्न सट्टा - कम राखियो। बच्चाहरूलाई सबै कुरा समाप्त गर्न बल दिनुहोस्। र यदि तपाईं एक निजी घर मा बस्नुहुन्छ - कम्पास ढेर व्यवस्थित गर्नुहोस्, जसमा तपाईं सुरक्षित रूपमा फसलको लागि लाभको साथ खानाको बाहिरी भाग हटाउन सक्नुहुनेछ।
6. तपाई आफ्नो उमेरको बारेमा बिर्सनु हुन्छ।
35 वर्ष पछि, हाम्रो चयापचय कम हुन्छ, हार्मोनले शरीरमा परिवर्तन गर्छ, जसले विभिन्न स्थानहरूमा बोसोको संचय गर्दछ। यो, सबै भन्दा पहिलो, कूल्हों र पेट हो। हालको अनुसन्धानले देखाउँछ कि कम-मोटो डेयरी उत्पादन र सोयाले 35 वर्ष पछि वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ।
7. तपाईं एक्लै वजन कम गर्नुहुन्छ।
थप वजनको विरुद्ध लडाइँ निकै गाह्रो छ। तपाईंसँग कसैलाई छ जसले तपाईंलाई समर्थन गर्नेछ, तपाईंलाई डोऱ्याइदिनुहोस्, तपाईलाई हार नदिनुहोस्। यसको अतिरिक्त, तपाईंलाई आफ्नो सफलता या विफलता मा एक बहिष्कार "सर्वोच्च" देखो को आवश्यकता हुनेछ। सामान्यमा, एक्लै लड्न नगर्नुहोस्। त्यसैले विफलताको सम्भावना अधिक छ।
8. तपाईंसँग स्पष्ट प्रेरणा छैन।
वजन गुमाउने प्रेरणाको कमी विफलतामा एक प्रमुख कारक हो। यदि तपाईंले आफैलाई लक्ष्य सेट गर्नुभएको छैन भने, जसको लागि तपाईंले प्रयास गर्नुपर्छ - तपाई सजिलै संग पहिलो विफलतामा दिनुहुनेछ। एक सानो लक्ष्य संग सुरू गर्नुहोस्, र तपाईं अधिक वजन को विरुद्ध लडाइँ मा अधिक शक्तिशाली महसूस गर्नेछन्। तपाईंको बलिदान अर्थहीन र बेकार हुनेछैन।
9 तपाईं भोकाउँदै हुनुहुन्छ।
तपाईं विश्वास गर्नुहुन्न, तर उपवास अधिक वजनको कारण हो! तपाईंको शरीरले यो तथ्यलाई प्रयोग गर्दछ कि तपाइँ "यसलाई भोक पार्नुहुनेछ", त्यसैले यो बोसोमा भण्डारण गर्न भण्डारण गरिएको छ! यसैले शरीरले थोडा भोजनको फ्याँटमा वसामा परिणत गर्नेछ। तपाईं यसो भन्नुहुनेछ: "म पहिले नै रोटी र पानीमा बसें र अझै पनि चर्को हुन्छ!" र यो बारेमा सबै भन्दा खराब कुरा यो हो कि जब तपाईं दिनुहुन्छ (सम्पूर्ण जीवनलाई भोक नगर्नु!) र सामान्य रूपमा खाने सुरु गर्नुहोस् - तपाईले वजन पाउनुहुनेछ धेरै पटक पहिले भन्दा छिटो। यसको अर्थ तपाईंको चयापचय अवरोध हुन्छ। र यो पहिले देखि नै एक ठूलो समस्या हो, जो उपचार गर्न गाह्रो छ। वजन गुमाउँदा र भूगोलबाट बच्न कृपया सन्तुलित आहार पालन गर्नुहोस्!
तनावले मोटो बढाउँछ।
यो बुझ्न सजिलो छ कि तपाईं कसरी कडा तनावलाई पूर्ण बनाउन सक्नुहुन्छ: तपाई केहि कुरा चिन्ता गर्नुहुन्छ जब तपाईं केहि चिन्ता गर्नुहुन्छ। चिन्ता, तंत्रिका त्रास र डरको स्थितिमा, तपाईंको शरीरले हार्मोन बढाउँछ, जुन वास्तवमा माटो भण्डारण गर्दछ। त्यसोभए, तल्लो तर्फबाट लड्दा तनावबाट जोगिन प्रयास गर्नुहोस्। र अर्को पटक पनि।
11. तपाईं रक्सी पिउनुहुन्छ।
हो, यो विश्वास गर्न गाह्रो छ, तर हालैको शोधले देखाउँछ कि जो व्यक्तिको शराबको लागी अपरिहार्य छैन वजन कम हुँदैन। भित्री संतुलित आहार र एक अभ्यास को बावजूद पनि। तथ्य यो हो कि शराबले चयापचयलाई निकै कमजोर बनाउँछ। जिगरको काम बिग्रन्छ, र यसले यसलाई पूर्णतया रगत शुद्ध गर्न असम्भव बनाउँछ। कुन वजन घटाने हामी कुरा गर्न सक्छौं! साथै, हामी कडा शंकाको बारेमा कुरा गरिरहनु भएको छैन। वजन गुमाउने प्रभाव घटाउन, सानो शराब वा बियर पर्याप्त छ, र हरेक दिन होइन।
12. तपाईंले वजन घटाने को लागी अधिक खनिज को आवश्यकता छ।
भिटामिन र खनिजहरू समग्र स्वास्थ्यको लागि साँच्चै महत्त्वपूर्ण छन्, तर वजन सरल हुन्छ जब पछि मात्र आवश्यक हुन्छ। आखिर, पोटेशियमले पोषक तत्वहरूको स्तर र "फीड" मांसपेशी कक्षहरूलाई विनियमित गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईंले वजन कम गर्दा तपाईंलाई स्वस्थ मांसपेशी ऊतक चाहिन्छ। तपाईं आफ्नो शरीर ऊर्जा को लागि मांसपेशियों को उपयोग शुरू गर्न चाहान नहीं चाहते हो, तपाईं अतिरिक्त वोसो को जलाउन चाहते हो। पोटेशियमले तपाईंको शरीरलाई बेस्सरी र शरीरबाट विषाक्त पदार्थहरू हटाउन मद्दत गर्दछ। पोटेशियममा अन्नपूर्ण खाना, सामान्यतया कम माटोमा कम हुन्छ: पकाएको आलु, पातलो, "ज्योति" दही।
13. तपाईं पर्याप्त सुत्न पाउनुहुन्न।
यो धेरै पटक साबित भएको छ कि नींदको कमीले वजन बढाउन सक्छ। यो कारण यो हो कि जब हामी थकित छौं - एक प्राकृतिक प्रवृत्तिले हामीलाई जगेडा रहन अधिक खायो। साथै, निद्राको कमीले चयापचय चयापचय र भूख हार्मोनलाई विनियमित गर्दछ, जसको अर्थ तपाईंको शरीरले बढी मोटा बढाउँछ।
14. तपाईं स्थिर हुनुहुन्छ।
नयाँ अनुसन्धानले तपाईंको कमजोरीलाई कम तापमानमा अधिक वसा जलाउने विचारलाई देखाउँदछ वास्तवमा सत्य होइन। यो तपाईं समाचार हो, तर गहिरो समयले तपाईंको शरीरले अधिक क्यालोरीहरू प्रयोग गर्न मद्दत गर्दछ। तिनीहरू शब्द को शाब्दिक अर्थमा जलाउँछन्, र मोटो दूर जान्छ। चिसोमा, यसको विपरीत, शरीरले अनुहारमा अत्यावश्यक अङ्गहरू हटाउन बोसोलाई जम्मा गर्छ। के तिमीलाई यो चाहिन्छ?
15. तपाईं सफलता मनाउन प्रयोग गरिन्छ।
तपाईं एक हफ्ते को लागि "शीर्ष" मा थिए र धेरै सय ग्राम गुमाए - यसलाई ध्यान दिनु पर्छ! तपाईं एक उत्सव रात्री होस्टिंग। तपाईंले सोच्नुहुन्छ: "एकपटक तपाईं सक्नुहुन्छ। यो चिन्ताको लागी केहि छैन। " यो गल्ती हो! तपाईं एक हप्ताको लागि हरेक हप्ता जलाएर सबै क्यालोरी फर्काउन सक्नुहुन्छ। निस्सन्देह, म केहि सफलताहरु नोट गर्न चाहन्छु। तर वजन खोने को लागि इनाम को रूप मा फूटित हुनु - बेवकूफ छैन, बेवकूफ?
16. तपाईं निराश हुनुहुन्छ।
त्यहाँ कुनै पनि संदेह छैन कि हामी धेरै भावनात्मक कारणहरूको लागि धेरै धेरै खाईन्छ, तर यदि तपाईं निराश हुनुहुन्छ - तपाईले अधिक वजन प्राप्त गर्ने अधिक संभावनाहरू हुनेछ। एउटा "खराब" सर्कल उत्पन्न हुन सक्छ: अवसादको कारण धेरै खाईन्छ, र तपाईँले गहिरो डिप्रेसनमा पस्नु हुन्छ जब तपाईं कसरी मोटाइरहेछन्। यस मामला मा पहिलो चरण एक पेशेवर बाट मद्दत खोज्नु हो। मलाई विश्वास गर्नुहोस्, यो तपाईंको आफ्नै व्यवस्थापन गर्न गाह्रो हुनेछ।
17. तपाईंले अवास्तविक लक्ष्य सेट गर्नुभयो।
निस्सन्देह, उत्कृष्टता को लागि प्रयास सबै को लायक छ। तर उचित सीमा भित्र। यदि तपाईंको वजन 100 किलोग्रामको नजिक छ भने, र तपाईंले एक हप्ता 50 मा वजन गुमाउनु भयो, विफलताको लागी पर्खनुहोस्। केही पोषण विशेषज्ञहरू र फिटनेस विशेषज्ञहरूले विश्वास गर्छन् कि तपाइँ आफ्नो मूलको दुई-तिहाई बराबरको आकारको लागि प्रयास गर्नुपर्छ। यो debatable छ, तर अझै केही दिनमा आधे गुमाउनु भन्दा यो उचित छ। यदि तपाईंले साना लक्ष्यहरू सेट गर्नुभयो भने तपाईं निराश हुनुहुन्न। अनि हरेक सानो विजय आनन्दित हुनेछ। यस्तो सानो आनन्दको, र भविष्यमा तपाईंको उत्कृष्ट सफलता हुनेछ।
18. तपाइँ चकलेट दुरुपयोग गर्नुहुन्छ।
हो, चकलेट स्वास्थ्यको लागि राम्रो छ र "पम्पिंग" क्यालोरीहरू। खास गरी यदि गहिरो चकलेट हो। यद्यपि, यहां सम्म कि यसमा धेरै भाडा र चोर समावेश छ, यसको उच्च क्यालोरी मान छ। अधिक भारको विरुद्धको लडाइँमा उहाँबाट टाढा बस्नु राम्रो छ। तर यदि तपाइँ साँच्चिकै चकलेट बिना बाँच्न सक्नुहुन्न भने, यसलाई अँध्यारो चकलेट र हप्तामा एक चोटि एक सानो टुक्रा बनाउनुहोस्।
1 9। तपाईं पर्याप्त पानी पिउनुहुन्न।
यो "पानीको सन्तुलन" को अवलोकन गर्न, एक आहारमा एकदम कठिन छ। एकै ओर, धेरै पानी पिउन फायदेमंद छ, किनकि पानी पेट भरिएको छ र तपाईंको शरीरबाट विषाक्तताहरू धोएर मद्दत गर्दछ। यद्यपि, यदि तपाईं धेरै पानी पीउनुहुन्छ भने, "महसुस गर्न सक्नुहुनेछ," अंगहरू स्वर्गीय हुनेछ। सही सन्तुलन सेट गर्नुहोस् - हरेक चिसो र नाश्ता र अन्तमा, रातीको साथ बिहानको पहिलो कुरा एक गिलास पानी पिउदिनुहोस्। फूड्स उच्च मा फाइबर मा पाइन्छ, जस्तै कालो रोटी, आलु "वर्दीमा", खैरो चावल र पास्ता।
20. तपाईंले आधा उपायहरू लागू गर्नुहुन्छ।
तपाइँ सबै चीज सजिलो चाहनुहुन्छ, त्यसैले तपाईं धेरै ढिलो गर्नुहुन्छ। यदि तपाईंले अधिक वजन को साथ लडने को फैसला गर्छन - लडो! यसले कुनै कुरामा पाँच फिट अप गर्न कुनै अर्थ छैन, र त्यसपछि आफुलाई क्रीम केक संग इनाम दिन्छ। तपाईंले आफ्नो खेतीको प्रक्रिया महसुस गर्नुपर्दछ। तपाईं वजन गुमाउन सक्दैन किन कारणहरू आफैलाई सुरक्षित गर्नुहोस्। भिटामिन, खनिज र फाइबर प्रयोग गर्दा तपाईंको आहारबाट पूर्णतया वसा र चिन्ता हटाउनुहोस्। हरेक दिन शारीरिक अभ्यास गर्नुहोस्! त्यसपछि मात्र परिणाम बृद्धि हुनेछ। र आफैले मात्र होइन।