सुन्दर हातहरूका लागि व्यायाम गर्नुहोस्

ह्यान्ड्स र क्यान्सर कुनै महिला महिलाको एक महत्वपूर्ण तत्व हो। निस्सन्देह, उनीहरूले सम्पूर्ण शरीरसँग समानुभूति गर्नु पर्छ - अत्यधिक चर्तीको जम्मा बिना गोल आकार छ। अक्सर हामीले कपडाहरू किनेका छौ कि हाम्रा कंधाहरू नचिने, तर त्यसोभए हामी तिनीहरूलाई ध्यान दिदैनौं। यसको कारण, तिनीहरू कमजोर हुन सक्छन्, आफ्नो लोच गुमाउँछ, र बोसो संचित। कहिलेकाहीँ हामी शरीरको यी भागहरू उनीहरूको वृद्धिबाट बचाउन डराउन डराउँछौं, तर अझै पनि हाम्रो हात र कंधुहरू सुन्दर र पतला हुन चाहन्छन्।

तर क्यान्सरको मांसपेशी जन बढाउन, विशेष आहारहरूसँग कडा कडा प्रशिक्षण आवश्यक छ, र यो महत्त्वपूर्ण छ कि महिलाहरु को लागि मांसपेशिहरु को शरीर को तुलना मा अधिक कठिन छ, यो महिला निकाय को संरचना हो। त्यसकारण, कसैले मांसपेशी मात्रामा महत्त्वपूर्ण वृद्धिको आशा गर्न सक्दैन। यद्यपि, सुन्दर ढंगले अभिवादन क्यान्सरले तपाईंको आकर्षणलाई अझ बलियो बनाउन सक्छ। यसैले, हामी सबै संदेहहरू छोड्छौं र व्यापारमा पुग्छौं।
मूलतः, हाम्रो हातको सुन्दरताको लागि, डेलोइड मांसपेशीले पनि प्यासेप्स (डबल हेड मांसपेशी) र ट्रिस्स (तीन-हेड मांसपेशी) पनि महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ, यसकारण व्यायाम गर्दा छनौट गर्न को लागी हामीले सबै भन्दा माथि उल्लेखित मांसपेशी समूहहरू समावेश गर्नुपर्दछ।

हातका लागि व्यायाम गर्नुहोस्।

त्यहाँ सुन्दर हातका लागि दुई प्रकारका व्यायामहरू छन् - एक वजन र बिना। एक वजनत्मक एजेन्टको रूपमा, हामी वजनको प्रयोग गर्दैनौं, र बारहरू होइन, तर फिटनेसको लागि हल्का dumbbells। Dumbbells पनि एकदम हल्का हुनुपर्दैन, कामकाजी वजन छनौट गर्नु पर्छ ताकि व्यायाममा अन्तिम 2-3 दोहोरो कठिनाई संग दिइएको थियो। जबकि dumbbells को एक ठूलो वजन अभ्यास को अभ्यास को बाधा गर्न सक्छन्। यो सम्झना पनि महत्त्वपूर्ण छ कि बढ्दो शक्ति संग डम्बबल्सको वजन बढ्न सक्छ, यसले मांसपेशीलाई थप उत्तेजना दिन्छ।
तपाईंले व्यायाम गर्न सुरु गर्नु अघि, तपाइँ सधैँ जोगाउनु पर्छ। क्यान्सर संयुक्त हाम्रो शरीरमा सबैभन्दा कमजोर हुन्छ, त्यसकारण यो आवश्यक छ कि यसलाई ठीक पार्नुहोस्। यदि यो उपेक्षित छ भने, तपाइँ घाइते हुन सक्नुहुनेछ, र सबै वर्गहरू गलत हुनेछन्।

माथि उठाउनुहोस्। तपाईका हातहरु संग सर्कुलर आंदोलनहरु लाई समापन गर्दै, कंधे को बिरोध को गर्म गर्न को प्रयास गर्नुहोस। आफ्नो हात सीधा राख्नुहोस्। त्यसै गरी, यो कोहनी संयुक्त खिच्न आवश्यक छ। त्यहाँ एक वैकल्पिक ताप अप विकल्प हो - तपाईंको मनपर्ने संगीतमा ऊर्जावान नृत्यको केही मिनेट। यसले व्यायामको लागि शरीरलाई राम्रो बनाउनेछ र यो दिनभरि आशावादी हुनेछ।

व्यायाम 1. यो सबै भन्दा सजिलो र किफायती अभ्यास हो जुन तपाईं कहीं पनि र कुनै पनि भावना संग गर्न सक्नुहुन्छ। धर्मी ठहरो, आफ्नो खुट्टाहरू सँगसँगै राख्नु, पेट र बटुवाहरू खिच्नुहोस्। शरीर माथि माथि फैलिएको छ, काँधहरू कम हुन्छन्, हतियार कंधेको स्तरमा हुन्छन्। ब्रश उठाउनुपर्छ, जस्तै कि तपाईं पर्खालहरू अलग गर्न चाहानुहुन्छ। यस स्थितिमा, 8 हात फर्वार्ड र 8 ब्याक बनाउनुहोस्। सर्कलको आयामले तपाईंको कंधे उठाएपछि सकेसम्म ठूलो बनाउने प्रयास गर्नुहोस्।
अर्को, आफ्नो कलाई झुकाएर, आफ्नो हातहरू कम गर्नुहोस्, कल्पना गर्नुहोस् कि अब तपाईं आफ्नो कुखुराको साथ पर्खालहरू धक्का गर्दै हुनुहुन्छ। हतियारको सम्पूर्ण लम्बाइ संग मांसपेशिहरु कसरी फैलाउन महसुस गर्नुहोस्। यस स्थितिमा, 8 सर्कलहरू अगाडि बढाउनुहोस् र 8 - अधिकतम अधिकतम आयामको साथ।

व्यायाम गर्नुहोस् 2. पुश अप - हातहरू, छाती र पछाडि सबैभन्दा प्रभावशाली अभ्यास। पुश अपका लागि धेरै विकल्पहरू छन्। तपाईं जुन जुन मनपर्छ छनौट गर्न सक्नुहुनेछ, वा यो सबै बदल्नुहोस्।
1) फ्लोरमा आफ्नो मोजे संग खडा र आफ्नो कंधे को चौडाइ मा आफ्नो हात राख्नुहोस्। साँस्कृतिकताले शरीरलाई अँध्यारोको रूपमा निस्क्रिय पार्दछ, कुखुरामा हतियार झुकाउँछ। खुट्टामा - आफ्नो हात सीधा गर्नुहोस्। यदि push-ups को क्लासिक संस्करण गाह्रो हुन्छ - एक सरल संस्करण प्रयास गर्नुहोस्, आफ्नो घुँडा र कुखुरामा झुन्ड्याउनुहोस्। व्यायाम गर्नुहोस् 10-15 पटक।
2) स्क्वाट फिर्ता कुर्सीमा, सीटमा हात। कुर्सीबाट थिच्नुहोस्, पिल्विस तल निस्कन्छ। 3-5 पुनरावृत्तिको एक जोडी सेट गर्नुहोस्।
3) 1 चरणको दूरीमा पर्खाल कायम राख्नुहोस्। जब पर्खालमा टाढा धकेल्न, शरीरलाई सीधा राख्नुहोस् र निश्चित गर्नुहोस् कि ऊन फर्शबाट आउँदैन। अन्तिम स्थितिमा हातहरू शरीरको विरुद्ध थिचिएको हुनुपर्छ। 3-5 पटकका दृष्टिकोणहरु को एक जोडी ले लो।

व्यायाम 3. dumbbells सँग अभ्यास गर्दछ। Dumbbells संग विभिन्न प्रेस राम्रो तरिकाले अलग मांसपेशियों को काम गर्न को लागि र सुंदर को हात प्राप्त गर्न मा मदद गर्दछ।
1) अपमानित रहनुहोस्, खुट्टा कंधे-चौडाई अलग। डम्बबल्सको हातमा लिनुहोस् र कोहनीहरूमा झुन्ड्याउनुहोस् ताकि डम्बबेल कंधेहरूमा हो। साँझमा, आफ्नो हातलाई सीधा पार्नुहोस्, विषमतामा - सुरू स्थिति (क्यान्सरहरूमा) फर्कनुहोस्। थोरै उठाइनु पर्छ, र scapula - कम। शीर्षमा, तपाईं रोक्न सक्नुहुनेछ। यो अगाडि र मध्य बीम डेल्टा प्रशिक्षणको लागि व्यायाम हो।
2) अपमानित रहनुहोस्, शरीरमा हात, घुट्ने र कोलाहरू थोपा झुन्ड्याउँथे, शरीरमा ह्यान्डमहरू सामना गर्दै। धीरे धीरे पक्षहरू मार्फत आफ्नो हात उठाउनुहोस् जब सम्म तिनीहरू क्षैतिज स्थितिमा हुन्छन्, जबकि कुखुरामा आफ्नो हातहरू थोडा थोपा थोपा। शीर्षमा, छोटो पज लिनुहोस् र आफ्नो हात प्रारम्भिक स्थितिमा सुस्त गर्नुहोस्। यो औसत डेल्टा बीम को प्रशिक्षण को लागि व्यायाम हो।
3) घुटनों झुकाउनुहोस् र शरीरलाई अगाडी झुकाउनुहोस् ताकि हिप्सको साथ 9 0 डिग्री हो। पछाडि फर्शमा लगभग समानांतर छ। क्यान्सर कम हुन्छ, र च्याँट उठाइन्छ। छातीमा डम्बबेलहरू, कोणहरू थोपा झुन्ड्याउँथे। तनाव र कंधे ब्लेड पकड, तेर्सो हातहरू पक्षमा फैल, क्षैतिज रेखा सिर्जना गर्दै। त्यसपछि छोटो पज लिनुहोस् र आफ्नो हातलाई धीरज गर्नुहोस्। व्यायामले ब्याट्रीको ब्यामको बीमको अध्ययन गर्दछ।
4) कुर्सीमा बसोबास गर, तपाईंको हातमा डम्बबेल लिनुहोस्, ट्रंकसँगै तपाईका कंधाहरू टाँस्नुहोस्। वैकल्पिक रूपमा, आफ्नो हातमा कोहनीमा झुन्ड्याउनुहोस्, तपाईंको कंधेमा dumbbells खींच। यो अभ्यासले प्यासेप्सनमा राम्रो काम गर्दछ।
5) उठाउनुहोस्, आफ्नो खुट्टा थोडा फैलाउनुहोस्, एक ह्यान्डको साथ, हिपमा बायाँ, दोस्रोमा गम्भीर लिनुहोस् र माथि उठाउनुहोस्। आफ्नो हात कोहनीमा झुन्ड्याउनुहोस्, 9 0 डिग्रीको कोणमा तपाईंको टाउको कम गर्नुहोस्। एक हातबाट धेरै दृष्टिकोण बनाउनुहोस्, त्यसपछि दोस्रो साथ दोहोर्याउनुहोस्। यो अभ्यासले ट्रिस्स विकास गर्दछ।
6) एक कुर्सीमा बस्नुहोस् र दुवै हातमा डम्बबेल लिनुहोस्। कुखुरामा आफ्नो हतियारहरू बाँध्नुहोस् ताकि हातहरू फ्याँक्छ। ब्रशको लचीलापन विस्तार गर्नुहोस्। हलुका साथ केहि दोहोर्याउनुहोस्, त्यसपछि तल। यो व्यायाम धेरै प्रभावकारी ढंगले फोर्सिमको मांसपेशीमा काम गर्दछ।
यी अभ्यासहरू सुन्दर हातहरूका लागि नियमित रूपमा प्रदर्शन गर्नुहोस्, र केही हप्ताहरूमा तपाईं सुन्दर क्यान्ड्स र सुन्दर कंधेहरूसँग अरूलाई आश्चर्यचकित गर्न सक्नुहुनेछ।