हृदय रोगको लागि उत्तम उपचार

सही आहार र एक स्वस्थ जीवनशैली हृदय रोगको लागि उत्तम उपचार हो, अमेरिकन हार्ट एसोसिएसनका विशेषज्ञहरू भन्नुहोस्। भान्सामा कुन किसिमको "हार्दिक मित्र" भेट्टाउन सकिन्छ?

नवीनतम वैज्ञानिक डेटा अनुसार, त्यहाँ धेरै उत्पादनहरू छैनन् कि प्रकृति आफैले प्रभावकारी हृदय हृदय प्रणालीलाई बलियो बनाउन को लागी। तर तिनीहरूको कार्य हाम्रो हृदयमा ठीक छ।

Flaxseed oil

ओमेगा-3 फैटी एसिडको सामग्रीका लागि रेकर्ड धारकले हृदय र रक्त पोत रोगको खतरामा आधा, कोलेस्ट्रोललाई कम गर्दछ र रक्त कोटहरूलाई रोक्छ। Flaxseed तेल र अन्य उपयोगी सब्जी तेलहरूलाई हृदय रोगको लागि उत्तम उपाय मानिन्छ। महत्वपूर्ण: 1-2 तालिका। तेलको चम्मचको सरसफाइमा, साथै आटामा थप्न सकिन्छ।

ब्रोकोली

माइकोडियमियमले क्षतिबाट बच्न, विशेष प्रोटीनको निर्माणलाई उत्तेजित गर्दछ। महत्वपूर्ण: जमे भएका गोभी पनि अझ राम्रो ताजा छ, किनकि यो धेरै भिटामिन सी राख्छ। ब्रोकोली बहालीको लागि राम्रो छ। साथै, ब्रोकोली हृदयको लागि एक उपयोगी सब्जी हो।

लसुन

यसमा 70 भन्दा बढी सक्रिय पदार्थहरू छन्, हृदयमा फायदेमंद हुन्छन्। सबै भन्दा राम्रो अध्ययन एलिसनिक छ, जुन, लसुनको नियमित प्रयोगको साथ, 15-30 अंकले दबाब कम गर्न सक्छ, अमेरिकन जर्नलको क्लिनिकल पोषण अवस्था।

महत्त्वपूर्ण: भोजनमा कुचल लसुन लोभ थप गर्नु अघि, उसलाई आधे घण्टाको लागि झूट गरौं: यो अर्जेन्टिनाको मेडिक्सको अनुसार, यो कार्डियोपोrotective गुणहरू संचय गर्दछ। लसुन र प्याज हृदय रोगको लागि उत्तम उपाय हुन्।

स्याउ

आईवा विश्वविद्यालय द्वारा आयोजित 34,000 महिलाहरु को एक 20 वर्षीय अध्ययन को अनुसार, सेबहरू पछिल्ला प्रभावकारी उत्पादन हो जसले postmenopause को समयमा हृदयघात को जोखिम को कम गर्दछ। महत्त्वपूर्ण: सेबहरूसँग चार्टटहरू र पेइहरू नलगाउनुहोस्। यो सलादमा सेब राख्नुहोस् वा मिठाईको लागि खाना राम्रो छ।

बिटर चकलेट

कोलोस्ट्रल र रक्तचापलाई कम गर्न, हृदयको प्रवाहमा सुधार र धमनी वाल्व को रोकथाम को रोकथाम, हृदय रोग प्रणाली को काम को मजबूत गर्दछ। र सबै फ्लाभोनोइड्सलाई धन्यवाद। विचार गर्नुहोस्, चकलेट उपयोगी छ, जसमा कोकोको सामग्री 70% भन्दा कम छैन। महत्त्वपूर्ण: चीनी र वसाको उत्पादनमा थपको कारण, दैनिक भाग सीमित, 30 जी भन्दा बढी छैन।

ग्रेनेड

यस फलको पोलीफिनोलले प्रभावकारी रूपमा कोलेस्ट्रल र रक्तचापलाई कम पार्छ, रक्त परिसंचरण सुधार गर्न र कोलेस्ट्रल पकावटहरूको बिरुवालाई रक्तवाहक र हृदयको पर्खालमा रोक्न तिनीहरू हृदय रोगको लागि उत्तम उपाय हुन्। महत्त्वपूर्ण: यो सुनिश्चित गर्नका लागि अनारले यसको उपचार गुण पूर्ण रूपमा प्रकट गर्दछ, फलफूलको रसहरूको मिश्रणमा प्रयोग नगर्नुहोस्, तर यसको आफ्नै, 150 मिलीलीटर प्रति दिन सम्म, अधिवेशनको रूपमा चीनीको बाहेक बिना ताजा निचोली रस को रूपमा।

जैतून का तेल

मुद्रीकृतयुक्त वसा, जसको साथ यो तेल धनी छ, "खराब" को सामग्री घटाउन र "राम्रो" कोलेस्ट्रल को स्तर बढाउनुहोस्। जैतून र पातलो तेल हृदय रोगको लागि उत्तम उपाय हुन्। महत्त्वपूर्ण: 1 तालिकामा। चम्मच तेल 120 किलोल समानुपातिक राख्नको लागि धेरै धेरै! यसैले, तेलको कुल खपत (सलाद ड्रेसिङ, सस, अन्य भाँडाहरू) 2 तालिका भन्दा बढी हुँदैन। टेबलपोन्स प्रति दिन।

Avocado

हृदयको लागि एकोकोडको प्रयोग मोनो- र पोलीनेसेटरेटरेट फैटी एसिडसम्म सीमित छैन। यसको फल पोटेशियम मा पनि अमीर छ, दिल को दौरा को रोकथाम को योगदान मा योगदान गर्दछ। Avocados विशेष carotenoids को उत्तेजना सुधार गर्छ कि हृदय रोग को जोखिम को कम गर्दछ र मांसपेशी ऊतक (म्याकोकार्डियम सहित) को गिरावट, ओहियो विश्वविद्यालय मा चिकित्सकहरु द्वारा टिप्पणिहरु को समयमा बाहिर पाया।

महत्वपूर्ण: वजन प्राप्त गर्न क्रमान्तरणमा, पनीर र मेनेज जस्ता उत्पादनहरूको सट्टामा व्यभिचारमा अवकोस प्रयोग गर्नुहोस्।

बीन्स र बीन्स

संतृप्त वसाको कमी, प्रोटीनको उच्च सामग्री, फाइबर, फलाम, पोटेशियम र फोलिक एसिडले हृदयको कामको लागि अपरिहार्य आहार उत्पादन बनाउँछ। हृदय रोगको लागि यी उत्तम उपचारहरूमा पनि 8 प्रकारका फ्लाभोनोइड्सहरू छन् जुन हाइपरटेन्सनको विरुद्धमा उत्कृष्ट रोकथाम हुन्छ। महत्त्वपूर्ण: सेमको लामो-समय पाक प्रविधिबाट जोगिन, प्रयोग डिब्बाबो, जो प्रयोग गर्नु अघि यो ठंडा पानीसँग कुल्ला गर्न को लागी राम्रो छ। हृदय रोगको लागि सेम र सेम उत्तम उपाय हो।

कद्दू

यसको उज्यालो नारंगी रङ बिटा कार्रोनिन, भिटामिन सी र पोटेशियमको उच्च सामग्रीको चिन्ह हो जुन एथेरोस्लोक्लोरोसबाट लड्न मद्दत गर्दछ र हृदय र रक्त वाहिकाहरू मा नमकको प्रभावलाई बेवास्ता गर्छ जुन रक्तचाप बढेको हुन्छ। महत्वपूर्ण: कद्दू यसको फायदेमंद गुणहरू सम्झौता बिना बेकिंगमा प्रयोग गर्न सकिन्छ।

अनाज

छिटो रूपमा फाइबर घुमाउने, उदाहरणको लागि गेहूं, उपयोगी छ किनभने यो शरीरमा कोलेस्ट्रोलको अवशोषणको साथ भोजनको साथ हस्तक्षेप गर्दछ, अनाज हृदयको लागि उपयोगी हुन्छ। अमेरिकी कृषि विभाग द्वारा एक अध्ययनको अनुसार, एक दिनमा 1.5-2 कप खाएको छ, तपाईं कुल कोलेस्ट्रॉल स्तर कम 9%, र "खराब" - सबै 11% को लागि। महत्त्वपूर्ण: सामान्य दबाब कोयम राख्न, आहारमा प्रति दिन अनाजको कम से कम एक सेवा समावेश गर्न आवश्यक छ। चावल र अन्य अनाज किन्न जब, फ्लेक, पॉपकर्न, निश्चित गर्नुहोस् कि तिनीहरू सम्पूर्ण अन्न र हृदय रोगको लागि उत्तम उपाय हुन्।

मशरूम

तिनीहरू एक एंटीओक्सिडेंट ergotianin हुन्छन्, मुक्त रेडिकलहरूलाई बेवास्ता गर्दछ, जो न केवल हृदय रोगको विकासमा समावेश छन् तर यो पनि क्यान्सर। पोटेशियममा पनि अमीर: उदाहरणका लागि, सेतो मशरूम वा बिस्कुटहरूमा खनिजको दैनिक आदर्श 15-20% हुन्छ। महत्त्वपूर्ण: फिंगको कार्डियोपोrटेक्टिव गुणहरू सबै प्रकारका पाकिंगमा राखिएको छ।

हरियो चिया

चियाको नियमित प्रयोग हृदय रोग को लागि उत्तम उपचार को फाइदा को एक लंबा सूची छ - ओस्टियोपोरोसिस र गठिया को रोकथाम देखि, एंकोरियल को रोकथाम को रोकथाम को लागि एंटीरिकिया को संरक्षण र प्रभाव को रिजर्व। यो महत्त्वपूर्ण छ: चियाबाट सबै भन्दा बढी लाभ प्राप्त गर्न को लागी गैर-पारंपरिक पाक प्रविधिहरूलाई अनुमति दिइनेछ। उदाहरणका लागि, भ्यालेक्सी चिया वा सेन्चमा तपाईं अरोमाटिक चावल पकाउन सक्नुहुन्छ। Brewing Earl Gray, यसलाई भुटानी वा सिजनको साथ भुनाउनुहोस् मासुको पेक्चर स्वाद दिनको लागि।

प्रावधान : अर्ध-तयार उत्पादनहरूको प्रयोगमा आनुवंशिक रुपमा संशोधित घटकहरू, विकास हार्मोनहरू, संरक्षकहरू, हृदय रोगहरूको विकासलाई प्रवर्द्धन गर्दछ। नतिजा, उनीहरूको रोकथाम र उपचारमा, पोषणले केन्द्रीय भूमिका खेल्छ। खानाको असामान्य पाक प्रसंस्करणलाई इन्कार गर्नुहोस् (फ्राइङ, गहिरो फ्राइङ)।

यदि यो सम्भव छ भने, यदि परम्परागत उर्वरक र कीटनाशकहरूको प्रयोग बिना, परम्परागत तरिकाले बढेको कार्बनिक वा जैविक उत्पादनहरूबाट। सबैभन्दा पहिला, डेयरी उत्पादनहरू, अनाज, सब्ज र फलहरू पारिस्थितिक रूपमा आहारमा परिचय दिन प्रयास गर्नुहोस्। यो तिनीहरूको बढ्दो र निर्माणको बेला हो जुन निर्माताहरू प्रायः रासायनिक एसिटिभिज द्वारा दुर्व्यवहार गरिन्छ। कार्बनिक पोषणमा संक्रमण सबै भिटामिनहरू, महत्त्वपूर्ण गतिविधिको लागि आवश्यक खनिजहरू र रगतमा कोलेस्ट्रॉल स्तरको वृद्धिलाई रोक्न सक्दछ।

उदाहरणका लागि, पारिस्थितिक रूपमा शुद्ध फल र सब्जीको रसको कोलोस्ट्रिक-कम सम्पत्ति छ: कम से कम परिष्कृत शर्करा छ, तर धेरै पोटेशियम हृदय हृदय मांसपेशिहरु को काम लाई उत्तेजित गर्दछ। जैविक उत्पादनमा एन्टिओक्सिडेंटको स्तर उच्च छ, यसैले, जब तिनीहरू प्रयोग गरिन्छ, हृदय र रगतको भाँडा सहित शरीरको समय भन्दा पहिलेको उमेरको जोखिम घट्छ। यस्तो सब्जियों र फलों को उपयोग पाचन मा सुधार र, फलस्वरूप, पोषक तत्व को अवशोषण, जो विषाक्त पदार्थ को उन्मूलन मा योगदान गर्दछ।

हृदय रोग को लागि यिनी सबै भन्दा राम्रो उपचार को शरीर मा एक लाभकारी प्रभाव को रूप मा र विशेष रूप मा रक्त वाहिकाओं को लोच मा। उदाहरणका लागि, युरोपको पहिलो 15 बर्ष भन्दा बढी हामी आउनुभयो। सबै पछि, ठीक खाने खाने आदतको प्रारम्भिक उमेरबाट खोपिएको हुनुपर्छ। यसले मात्र बालबालिकाको सामान्य विकास र विकासलाई बढावा दिन सक्दैन, तर यो पनि अनुमति दिनेछ
भविष्यमा धेरै रोगहरू रोक्न।

पाक सल्लाह

नियंत्रण को लागी केवल न केवल दबाव, बल्कि कोलेस्ट्रॉल को स्तर पनि, राष्ट्रीय स्वास्थ्य अमेरिका को राष्ट्रीय संस्थान को निम्न सिफारिशहरु लाई सुने: सीमा नमक।

यदि नमक को 75% हामी प्रोसेड फूड देखि उपभोग गर्छन, तब शेष 25% हाम्रो टेबल देखि नमक तहखाने देखि छ। खाँदै गर्दा पोषण गर्दा नासोलिभ खानाको आदतबाट मनाउन, र एकै समयमा उत्पादित जोखिमबाट: नमकीन नट, डिब्बाबंद सामान, तयार बनाइएको भाइरस र मसाले। खानाको स्वादिष्ट स्वाभाविक मसाले, मसालेदार-अरोमाटिक जडी बूटीहरू, लेमन, वाइनको मद्दत गर्नेछ।

तपाईंको आहारमा फैटी फूड्स घटाउनुहोस्

सामान्यतया सम्पूर्ण दूध, क्रीम, मक्खन र चोसो पनीर, साउसेज र अफिस, पाक र कुनै पनि तलीको खाना।

कुक हल्का खानाहरू

उच्च-क्यालोरीको तेलमा तलना उत्पादनहरूको तुलनामा, यो बेक गर्न, फोडा, स्टव राम्रो वा एक ग्रिल प्रयोग गर्न राम्रो छ। मासु पकाउन अघि, यो बाट अतिरिक्त चर्को सावधानीपूर्वक काट्नुहोस्।

एक स्वस्थ प्रतिस्थापन बनाउनुहोस्

तपाईंको मनपर्ने व्यञ्जनबाट जोगाउन छैन भने, यदि, उदाहरणका लागि, तपाईं केवल प्रोटीन, र मोटो पनीर - नुस्खाले स्किम मा नुस्खा मा प्रतिस्थापन गर्नुहुन्छ।

ड्यास-आहारमा टाँस्नुहोस्

DASH (हाइपरटेन्सन रोक्नका लागि आहार दृष्टिकोण) - एक आहार योजना जुन हाइपरटेन्सन र हृदय रोगहरु को जोखिम को कम गर्दछ:

सब्जिहरु: प्रति दिन 4-5 सर्भरहरू;

फल: 4-5 सर्भर प्रति दिन;

खट्टा दूध उत्पादनहरू: प्रति दिन 2-3 सर्भरहरू;

वनस्पति वसा: प्रति दिन 2-3 सर्भर;

अनाज र फलफूल: प्रति दिन 1 सेवा गर्दै;

पागल र बीउ: प्रति हप्ता 4-5 सर्भरहरू;

मासु, कुखुरा, माछा, समुद्री खाना: प्रति हप्ता 2 सर्भर।