हामी सबै स्वस्थ हुन चाहन्छौं र लामो जीवन बिताउन चाहन्छौं। अनि सिद्धान्तमा, हामी सबै यो लक्ष्य प्राप्त गर्नका लागि आधारभूत नियमहरू थाहा पाउँछौं। तर छालाको लागि के वास्तवमा आवश्यक छ, यो आंकडा आश्चर्यचकित थियो, मन सधैं सदाको लागि छ, र सक्रिय जीवनको अवधि सय वर्षसम्म बन्द हुन्छ। तर त्यहाँ सरल र किफायती छन्, तर स्वास्थ्य र दीर्घकालीनताका लागि साँच्चै सुनको व्यञ्जनहरू, जुन तल छलफल गरिनेछ।
एंटीऑक्सीडेंट
यद्यपि हाम्रो शरीरले खानेपानीलाई प्रशोधन गर्दछ तापनि, यसले मुक्त कणको रूपमा उत्पादन गर्छ। नि: शुल्क रेडिकलहरू उमेर र धेरै रोगहरूको कारणलाई मानिन्छ, उदाहरणका लागि, क्यान्सर। मुक्त रेडिकलहरूलाई बेवास्ता गर्न, तपाईंको शरीरले एन्टिओक्सिडेंटको प्रयोग गर्दछ - भिटामिन, खनिज र एंजाइमहरूको निश्चित परिसरहरू जुन तपाइँले खानेकुरा खानेकुरा प्राप्त गर्नुहुन्छ। केही अध्ययनहरूले देखाउँछ कि एन्टिओक्सिड्युन्सले पुरानो रोगहरू जस्तै हृदय रोग र मधुमेहलाई रोक्न सक्छ।
एंटीओक्सिडेंटका साथ शरीर प्रदान गर्ने थुप्रै तरिकाहरू छन्। तपाईं यी पदार्थहरूमा अमीर खाद्य खा सकते हो। र तपाईं उपयुक्त विटामिन खनिज परिसरहरू लिन सक्नुहुन्छ, जुन अहिले धेरै छन्। तर उनीहरूले राम्ररी ध्यान दिएर राम्रो व्यवहार गरे पछि। तथापि, तिनीहरूबाट हानि (खराब तथ्याङ्कमा पनि) हुने छैन - ग्याजेटमा कुनै प्रभाव छैन। र अझै सम्म - एन्टिओक्सिडेंट लामो समय सम्म छ, त्यो तुरुन्तै छैन। राम्रो स्वास्थ्य र दीर्घायुको प्रभाव केवल उनीहरूको नियमित खपत संग प्राप्त गर्न सकिन्छ।
हरियो चिया निकाल्नुहोस्
यो पहिले नै साबित भएको छ कि हरी चाय को निकाय एक उत्पादन हो जुन मानव शरीर को लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। त्यहाँ उनीहरूको पक्षमा धेरै वैज्ञानिक पुष्टिकरण र तथ्यहरू छन्। हरियो चियाको सक्रिय अवयव शक्तिशाली एंटीओक्सिडेंट हुन् र यसमा पेलिफिनोल र फ्लाभोनोल पनि छन्। एक कप हरा हरियो 10-40 मिलीग्राम प्रदान गर्न सक्छ। polyphenols र एक एंटीओक्सिडेंट प्रभाव छ, ब्रोकोली, पालक, गाजर या स्ट्रबबेरी भन्दा धेरै ठूलो। वास्तवमा, हरी चियाको निकाय एक रिज्युज प्रभावको साथमा एक पदार्थ हो। हरियो चिया बनाउनको लागि सुनको व्यञ्जनहरू छन्। केवल उचित तयारीको साथ यो पेय प्रयोगको हुनेछ र इच्छित प्रभाव दिनेछ। आधारभूत नियम चायबाट पहिलो पानी नाच गर्न हो। त्यो उबलते पानी हो, जुन तपाईंले चिया राख्नुहुन्छ, 5 मिनेटको लागि मनाउनु पर्छ, र त्यसपछि टाढा। र मात्र भर्ती गरिएको चिया मात्र सुरक्षित रूपमा निस्क्रिय हुन सक्छ। राम्रो गुणस्तर र गुणस्तर हरियो चिया यसको अद्वितीय गुणहरू खोल्न बिना सात चोटि हुन सक्छ।
लिपोपोटिनिक एसिड
यो एक अत्यन्त शक्तिशाली एन्टिओक्सिडेंट छ जसले मिनिटोन्ड्रियामा फ्री रेडिकलहरूलाई बेवास्ता गर्दछ र कोशिकाहरूको कार्य सक्रिय गर्दछ जुन सबै मानव अंग र ऊतकको लागि ऊर्जा उत्पन्न गर्दछ। केही वैज्ञानिकहरूले विश्वास गर्छन् कि मुक्त कणहरू मानव उमेरको मुख्य अपराधी हुन्। यो सैद्धान्तिक रूपले साबित भएको छ कि रासायनिक यौगिहरु जो पर्याप्त कणहरु लाई पर्याप्त मात्रा मा उत्पादन गर्न को अनुमति दिदैन ठीक ठीक लिपोप्रोटोटिन एसिड हुन्। तिनीहरू उमेरमै बिरोध सबैभन्दा उत्तम हतियार हुन्। तिनीहरूका वनस्पति मूल उत्पादनमा राखिएका छन्, यसको कच्चा रूपमा प्रयोग गरिन्छ।
अन्य एन्टिओक्सिडेंट जसलाई तपाईंले थाहा पाउनु हुन्छ:
विटामिन बी 6
विटामिन B-12
विटामिन सी
विटामिन ई
बीटा कार्टोने
· फोलिक एसिड
सेलेनियम
तपाईंको शरीर ट्रेबीमेई एंटीओक्सिडेंट दिन उत्तम तरीका - त्यहाँ कुनै पनि फल र सब्ज भन्दा बढी छ। यदि तपाईं खानाबाट सबै आवश्यक पोषक तत्वहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुन्न भने, तपाईंको डाक्टरले लापता पदार्थहरूको क्षतिपूर्ति गर्न पोषणको पूरक सिफारिस गर्न सक्दछ। तिनीहरू स्वास्थ्य र दीर्घकालीनताको अतिरिक्त स्रोत हुन सक्छन्। तर ब्रेक नभए बिना तिनीहरूलाई नियमित रूपमा लिनुहोस्।
हार्मोनहरू
हार्मोनहरू शरीरद्वारा उत्पादन गरिएका रसायनहरू हुन् जुन अँध्यारोमा राम्रो हालतमा राखिन्छ। केही हार्मोनहरूको स्तरले उमेरको साथ हुन सक्छ, केहि विशेषज्ञहरूले विश्वास गर्छन् कि यो कमी पुरा उमेरको प्रक्रियाको लागि उत्तरदायी छ। वास्तवमा, शरीरमा सबै प्रक्रियाहरूको लागि हार्मोनहरू जिम्मेवार छन्। तिनीहरू यहाँ सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण छन्:
· टेस्टोस्टेरोन
Melatonin
वृद्धि हार्मोन
त्यहाँ कुनै मान्य चिकित्सा प्रमाण छैन कि सिंथेटिक पूरक को रूप मा यिनी हार्मोनहरु लाई एक अभ्यस्त प्रभाव छ। यसको अतिरिक्त, सबै हार्मोन युक्त औषधिहरू साइड इफेक्ट छन्। उदाहरणका लागि, ठूलो मात्रामा टेस्टोस्टेरोन लिने क्रममा छोटो समयमा पनि जिगर क्षति हुन सक्छ।
क्यालोरी प्रतिबन्ध
उमेर बढाउने प्रक्रियालाई कम गर्न विभिन्न उपायहरू बीचमा, क्यालोरी कमीलाई सुनको मानक मानिन्छ। सयौं अध्ययनले धेरै तरिकामा क्यालोरीको सेवन कम गर्न प्रभावकारी पारेको छ। यद्यपि यो विधिको प्रभाव कुनै अन्य उपलब्ध विधिहरूको तुलनामा धेरै ठूलो छ, यसको कार्यान्वयनमा धेरै कठिनाइहरू छन्। यो हरेक महिलालाई परिचित छ।
उपभोग गरिएका क्यालोरीहरूको संख्या घटाउन वजन कम गर्न एक राम्रो तरिका हो, तर न केवल। यो एक साँच्चै सुनौलो नुस्खा पनि हो - स्वास्थ्य र दीर्घकालीनतालाई तपाईं प्रदान गरिनेछ। एक मात्र समस्या यो मामला मा आहार स्पष्ट र साक्षर हुनुपर्छ। क्यालोरीमा आफैं सीमित गर्ने आशामा आहारमा साधारण कमीले मात्र धेरै हानि गर्न सक्छ। सबै पछि, शरीरले आवश्यक पोषक तत्वहरू प्राप्त गर्दैन, जुन खतरनाक हुन सक्छ। क्यालोरीको प्रतिबन्ध कुपोषण, अत्यधिक वजन घटाने र पनि अन्वेषण हुन सक्छ।
तपाईं लामो समय बाँच्न के गर्न सक्नुहुन्छ?
उम्र एक धेरै जटिल प्रक्रिया हो जुन तपाईंको शरीर को धेरै भागहरु को कार्य संग हस्तक्षेप गर्दछ। त्यहाँ कुनै पनि उत्पादन, ट्याब्लेट वा पदार्थ छैन जुन उम्रमा सम्बन्धित सबै समस्याहरू समाधान गर्न सक्छ। स्वास्थ्य र दीर्घयुद्धको लागि उत्तम नुस्खा सबै आदरमा स्वस्थ जीवनशैलीको रखरखाव हो। यहाँ आधारभूत सिद्धान्तहरू र सुझावहरू छन्:
एक स्वस्थ वजन राख्नुहोस्
हरेक दिन व्यायाम गर्नुहोस्
यदि तपाई बिरामी हुनुहुन्छ भने आफ्नो चिकित्सकलाई तुरुन्तै कल गर्नुहोस्
धूम्रपान गर्ने र निष्क्रिय धूम्रपानबाट बच्न छोड्नुहोस्
· हृदय हृदय र क्यान्सरको लागि पर्दा
· आफ्नो परिवार र साथीहरु संग सम्पर्क राख्नुहोस्