उचित पोषण र शारीरिक क्रियाकलापबारे सोच्दा हामी भविष्यको लागि स्वास्थ्यको हेरचाह भन्दा गर्मीको वजन कम गर्ने लक्ष्यको पछि लाग्न सम्भव छ। तथापि, तथ्याङ्कहरू उत्साहजनक छन्: 25% भन्दा बढी अमेरिकी प्रतिक्रियाकारहरूले उनीहरूको लागि अतिरिक्त वजन खेल क्लबको जाने मुख्य कारण होइनन्। सबैभन्दा पहिला, तिनीहरू धेरै वर्षको लागि आफ्नो उत्कृष्ट स्वास्थ्य र भलाइमा राख्न चाहन्छन्। तर 20-30 वर्षको उमेरमा कंकालले राज्यको उही तथ्याङ्क अनुसार केही सोचेको छ। एक निश्चित उमेर सम्म, हामी संग कुनै समस्या छैन: एक लामो दिन काम पछि, कमर डूब छ, वा आफ्नो ऊँची एड़ी मा हिड्ने "उचाइ" र विच्छेदनबाट असफल ल्यान्डिंग संग समाप्त हुनेछ। तथापि, समयमै रोकथाम पछि हामीलाई गम्भीर समस्याहरूबाट बचाउन सक्छ र अस्टियोपोरोसिसबाट जोगिन सक्छ।
हड्डीहरू मांसपेशीहरू जस्तै छन्: शारीरिक व्यायामबाट तिनीहरू बलियो हुन्छन्, र उनीहरूको अनुपस्थिति टोप्रोमा। एक निष्क्रिय जीवन शैली संग क्याल्सियम को एक पर्याप्त सेवन पनि हड्डी मादा को खोने देखि बचाउन नहीं हुनेछ। मानव कंकालमा 206 हड्डिहरु र 230 वटा जोडीहरू छन्। चोटी हड्डी को गठन को गठन लगभग 25-30 वर्ष को उमेर मा हुन्छ। त्यस पछि, हड्डी ऊतकको घनत्व बिस्तारै घटाउन सुरु हुन्छ। यदि तपाईले यसलाई ठूलो मात्रामा गुमाउनु भयो भने, तपाई अस्टियोपोरोसिस विकास गर्नुहुनेछ। वास्तवमा, यसलाई पहिले नै "पछिल्लो दशकको रोग" भनिन्छ, यद्यपि यो पूर्णतया पूर्ण छैन। यो शरीरको प्राकृतिक उमेरको एक प्रक्रिया हो, एउटा सामान्य घटना हो। तर अहिले यो अस्टियोपोरोसिस विकास गर्न अनुमति नदिने बारे सोच्न आवश्यक छ। तपाईंलाई आफ्नो ठीक हड्डी र व्यायाम संग आफ्नो हड्डियों को मजबूत गर्न को अवसर दिइएको छ।
सान्दर्भिक जीवन शैली
हड्डी स्वास्थ्य, हाम्रो शरीरको कुनै पनि भाग जस्तै, राखिएको हुनुपर्छ। तिनीहरूको लागि अधिक टिकाऊ हुन, यो भौतिक शिक्षा र व्यायाममा संलग्न हुन आवश्यक छ। सुरक्षा सावधान। एक स्वस्थ कंकाल को बनाए राखन को लागी, तपाईंलाई जटिल यौगिक अभ्यास मा सहज गर्न को आवश्यकता छैन। यो पर्याप्त 30-35 मिनेट दिनको तीव्रता को कार्डियो लोड दिन पर्याप्त छ। हिँड्नु, जोगिंग, साइकल चलाउने र टेनिस। तपाईलाई थाहा छ, त्यस्ता सक्रिय जीवन शैलीले हड्डीको चोटहरूको जोखिम बढाउँछ। यी मध्ये सबै भन्दा कम आमन्त्रणहरू वा चोटहरू छन्। भिटामिनहरू र ट्रेस तत्वहरूमा अमीर आहारले हड्डी र कंकाललाई बलियो बनाउन मद्दत गर्नेछ।
1. दूध र डेयरी उत्पादनहरू। ती सबै भन्दा ठूलो मात्रामा क्याल्सियम हुन्छन्। यसबाहेक, यी उत्पादन बिना, यो व्यक्तिको लागि भोजनको साथ आवश्यक क्यालस प्राप्त गर्न असम्भव छ।
2. ग्रीन्स (अजमोद, डिल, आदि)। यो महत्वपूर्ण विटामिन सी, बी 1, बी 2, के.ए., मा अमीर छ र कैल्शियम लवण जस्ता बहुमूल्य ट्रेस तत्वहरू छन्, वास्तवमा, एक पुरा खनिज-भिटामिन जटिल हो।
3. ठूलो माछा माछा माछा, कोभार, लिभर र क्वेला अण्डाहरु मा भिटामिन डी हुन्छ, जो क्याल्सियम को अवशोषण मा सुधार र प्रतिरक्षा बढ्छ।
4. दूध, मासु, अण्डा र अनाज। तिनीहरूसँग फास्फोरस हुन्छ, जुन मस्तिष्क र हड्डियोंको सामान्य सम्भावनात्मक विकास असंभव छ।
5. कालो कवरेज, कुत्ते गुलाब र खट्टे। एथोरबिक एसिडको कमीले हड्डी ऊतकको कोलाजन संश्लेषणको उल्लङ्घनको कारणले गर्दा, भिटामिन सी मा अमीर भोजनमा परिचय दिन्छ।
6. Zheleobraznye व्यंजन, माछा र सोया। यी खानाहरू अमीनो एसिड जस्ता अमीर हुन्छन् जस्तै लुसीइन। यसले ऊतक गठन र बहालीको प्रकार्यको हड्डी निर्माण र रखरखावमा भाग लिन्छ।
शरीरमा क्यालसियमको कमी
हालैका अध्ययनहरूले देखाएको छ कि आधुनिक महिलाहरु प्रति दिन 400 मिलीग्राम कैल्शियम खपत गर्छन्, जबकि 1 9-4 9 वर्षका उमेरका लागि अनुशंसित न्यूनतम 1000 मिलीग्राम हुन्छ। ओस्टियोपोरोसिस को रोकथाम र हड्डियों को मजबूत गर्न को लागि, यो केहि कैल्शियम र फास्फोरस सहित केहि उत्पादनहरु को प्रतिस्थापन को लागि पर्याप्त छ, किनकी उनि हड्डियों को मुख्य घटक हो। यो विशेषकर उनका लागि महत्त्वपूर्ण छ जुन खेलहरूमा सक्रिय रूपमा संलग्न छन्। आवश्यक भए मात्र खनिज पूरक लिनुहोस्। सुरक्षा सावधानता: यदि तपाईंलाई दूध मन पर्छ भने, तपाईंका समस्याहरू समाधान हुन्छन्। र पनि कम-मोटो उत्पादनमा पर्याप्त मात्रा क्याल्सियम छ। दूध पिउन नदिनुहोस् - तपाईंको आहारमा अन्य डेयरी उत्पादनहरू समावेश गर्नुहोस्, उदाहरणका लागि, योर, चीज, दूधशैली। तर क्रीम र मक्खन संग, लिइएन नगर्नुहोस्: तिनीहरूलाई मा कैल्शियम सामग्री धेरै कम छ। यदि तपाईंसँग तपाईंको स्वस्थ जोडीहरू, हड्डिहरु र मांसपेशिहरु बारे शङ्का छ भने, तपाईं यसलाई घरमा जाँच गर्न सक्नुहुनेछ।