सबै समस्या क्षेत्रहरू, महिलाहरूको लागि व्यायाम

यदि तपाइँसँग तपाइँको शरीरमा क्षेत्रहरू कुनै समस्या छ भने, यी यी अभ्यासहरू यी समस्याहरूको सामना गर्न यी विभिन्न अभ्यासहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। र, यो आवश्यक छैन कि यी समस्याहरू हाम्रो जीवनमा देखा पर्दछ, हामीलाई चकलेट र पाकमा समावेश गर्न आवश्यक छैन। समस्या समस्याहरू सामना गर्न प्रयास गरौं। सबै समस्या क्षेत्रहरू, यस प्रकाशनमा महिलाहरू पढ्नका लागि व्यायाम।

स्तन आकार
हरेक महिलासँग सुन्दर छाती छ गर्वको कुरा हो। तर यदि छाती पूर्ण देखि टाढा छ भने, थाहा छैन कि सबै चीज हराएको छैन। छातीको लागि व्यायामको एक विशेष परिसरले फिट राख्न मद्दत गर्नेछ।

विशेष व्यायाम
1. माथि उठ्नुहोस् वा तल बस्नुहोस्, लचीला बाधा वा विस्तारकर्ता र क्यान्सर स्तरमा अगाडी बढि हातहरू लिनुहोस्, जब तपाईंको कंधा र पछाडि सीधा गर्नुहोस्। एक लोचदार ब्यान्ड वा एक्स्ट्रान्डरको हातमा खिच्नुहोस्, जहाँसम्म हामी सम्भव छ कि हामी हाम्रा हातहरू अनुहारमा हाल्छौं र 10 सेकेण्डको लागि चरम बिन्दुमा रहन सक्नुहुन्छ, त्यसपछि छिट्टै हाम्रो हातलाई मूल स्थानमा फर्काउनुहोस्। हामी 15 वा 20 दोहोरो प्रदर्शन गर्नेछौं।

अतिरिक्त व्यायाम
1. हामी सोफेबाट बाहिर निस्किरहेका छौं। हामी बाह्य हातले सोफा, टाउको सिधा, मंजिलमा मोजेहरू, कंधाहरू तल स्पष्ट रूपमा हट्नेछ। हामी हाम्रो हतियार झुक्याउछौं र छाडेका छौं ताकि छातीले सोफा छोयो। एल्बहरू बज्दैन। यो 15 वा 20 पटक गर्नुहोस्

2. हामी भुइँमा राख्यौं, खुट्टा घुँडामा झुन्ड्याउँछौं र हामी भुइँमा हाम्रो खुट्टाको छेउमा उभौं। हामी डुबबेलको साथ हामि हातमा अगाडि बढ्नेछौं। धीरे-धीरे हामी पार्टीहरूमा हात उठाउछौँ, हामी हातमा फर्श छुन्नौं र हामी धेरै बिन्दुमा 10 सेकेन्डको लागि ढिलो हुनेछौं। हातको घाउको दौडान, हामी देख्छौं कि पातलो झुकाव छैन, तर फर्श विरुद्ध थिच्दछ। अभ्यास 20 पटक दोहोर्याउनुहोस्।

पूर्ण हात
तपाईं लामो-आस्तीन कपडाहरू लगाउनुहुन्छ, आफ्नो हात उच्च हावा नगर्नुहोस्, अन्यथा तपाईंको चिसो छाला, कोहलो देखि अरेबिट देखि, दृश्यात्मक हुनेछ।

विशेष व्यायाम
1 । हामी सीधा बढ्नेछौं वा कुर्सीमा बस्न सक्छौं। हामी 2 देखि 5 किलोग्राम वजन dumbbells हातमा लिन्छ, माथि माथि हात मा उठाउनुहोस र कोहहरु झुकाव, जब हामी टाउको पछि dumbbells राख्नेछौं। हामी हाम्रो टाउको माथि दुवै हात उठाउछौं, हाम्रो हातहरू कोहनीमा सिधा। यदि यो दुई dumbbells संग सम्झौता गर्न गाह्रो छ भने, हामी एक लिन्छौं, र यसको लागि हामी दुई हात लिनेछौं, त्यसपछि हामी लोड वृद्धि गर्नेछौं। हामी पछ्याउछ कि पछाडि सीधा थियो, स्विंग नगर्नुहोस्। ठूला कोहनीहरू नबन्नुहोस्, तिनीहरूलाई टाउको नजिक राख्नुहोस्। 10 वा 20 चोटि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्, 2 वा 3 वटा दृष्टिकोणहरू बनाउँदछ।

अतिरिक्त व्यायाम
1. सीधा खडा, खुट्टा कंधे को चौडाइ मा राख्छ, हातहरु को थोडा झुंड मा dumbbells संग हात। आफ्नो हातहरू हातमा उठाउनुहोस्, त्यसपछि तिनीहरूलाई तल निस्कनुहोस्, हातहरू नराख्नुहोस्। हामी व्यायाम 8 वा 10 पटक प्रदर्शन गर्नेछौं।

2. सीधा खडा हुनुहोस्, क्यान्सरको स्तरमा बाहिरिन्छन्। हामी सीधा हातहरूसँग एक मिनेटको लागि एक दिशामा पूर्ण सर्कलहरू वर्णन गर्छौं, र त्यसपछि हामी अर्को दिशामा अर्को दिशामा सर्कलहरूको वर्णन गर्दछौं। हामी प्रत्येक दिशामा 15 सर्कलहरू गर्नेछौं।

3. तपाईंको पेटमा झर्नुहोस्, शरीरमा साथ आफ्नो हातमा डुङ्गाको साथ आफ्नो हात राख्नुहोस्। गर्दनमा आराम राख्नुहोस्, पेट र पछाडि टाँस्न। यस स्थितिबाट, आफ्नो हातहरू छिटो गतिमा उठाउनुहोस्। हामी 10 पुनरावृत्तिहरूसँग सुरू गर्छौं, र बिस्तारै 50 पुनरावृत्तिहरू ल्याउन चाहन्छौं।

ब्लेड - समस्या क्षेत्र
लम्बाइको निचो पट्टाले कंधे ब्लेडको छेउमा बोसो काटीलाई रेखांकित गर्छ, त्यसैले तपाईं समुद्र तटमा तस्बिरहरू लिनुहुन्न तर तपाईंको पाईने लाईन्समा पालना गर्न चाहानुहुन्छ।
विशेष व्यायाम
1. तपाईंको पेटमा झुट, हामी हात डम्बबेलमा लाग्यौं। हामी 20 वा 25 पटक घुमाउने दिशामा परिपत्र डम्बबेलहरू बनाउँछौं।

अतिरिक्त व्यायाम
1. तपाईंको पेटमा झुट, हामी हात डम्बबेलमा लाग्यौं। हामी हाम्रा हातहरू दिशाहरूमा फैलाउनेछौं, तिनीहरूलाई माथि उठाउनेछौं र 20 वा 25 पटकको लागि यो स्थितिमा राख्नेछौं।

2. तपाईंको पीठमा झूट। ह्यान्ड्स हामी पार्टनरमा थियौँ र हामी भुइँमा हात हाल्न सक्छौं। 25 दबाव प्रदर्शन गर्नुहोस्।

समस्याग्रस्त underarm छाला
तपाईं टी शर्ट र कोर्सेट पहनाउने मन पराउँदैन, किनकि अंडरसम्स नजिकैको अनैतिक प्राणीहरू मात्र पूर्ण रूपमा खराब हुन्छ।

विशेष व्यायाम
1. आफ्नो हातहरू छातीको मध्यमा, कुखुराहरू तपाईंको औंलाहरू सँगै सँगै मानेका हुन्छन्। हामी आफ्नो हात एकअर्कामा राख्थ्यौं, हामी तिनीहरूलाई केहि चीज निस्कन लाग्दछौं। आरामको साथ केहि सेकेन्डको कम्तिमा विकल्प। हामी कम से कम 30 पटक दोहोर्याउँछौं।

अतिरिक्त व्यायाम
1. तपाईंको पछाडि झूट, आफ्नो घुँडा घुमाउनुहोस्, हामी भुइँमा बाँचिरहेका छौ, तिम्रो हातमा डम्बबेल लेउछौं र तिम्रो कंधे माथि उठाउनुहोस्। शरीरको हातले दायाँ कोण बनाउँछ, त्यसपछि हामी हाम्रा हातहरू किनारमा फैलियो, त्यही बेला हामी तिनीहरूलाई कोलाहरूमा झुन्ड्याउँछौं। सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। हामी 15 वा 25 पटक दोहोर्याउँछौं।

खडा हुनुहोस्, हाम्रा खुट्टा कंधेहरू भन्दा ठूलो पार्नुहोस्, हाम्रो हातहरू dumbbells संग अगाडी बढाउनुहोस्। वैकल्पिक रूपमा कोहनीमा झुन्ड्याउनुहोस्, त्यसपछि एक हात, र त्यसपछि अर्को। हामी प्रत्येक हातको लागि 20 पटक दोहोर्याउँछौं।

कमर - समस्या क्षेत्र
तपाईं बेल्ट वा बेल्ट को आवश्यकता छैन, उनि केवल कमर को पूर्ण अनुपस्थिति मा जोर दे सकते हो।

विशेष व्यायाम
1. माथि उठ्नुहोस्, फलाम क्यान्सर चौडाई बाहेक, हतियारहरू फर्शमा समानांतरहरू तिर खिच्नुहोस्। दाँया घुम्नुहोस्, दाँया हात फर्काउनुहोस्, र बाँया हात दाँया तिर घुर्नुहोस्, छातीमा छुनुहोस्। ह्यान्ड्सलाई दिशामा राख्नु पर्छ शरीर। हामी पछाडी सीधा राख्छौं, हिप्सलाई ठीक पार्नुहोस्। हामी अधिकतम आयाम प्राप्त गर्छौं। त्यसपछि बायाँ घुर्नुहोस् र दुवै हातहरू बाँयातिर लैजानुहोस्। हामी प्रत्येक पक्षमा 30 मुक्ति कार्यान्वयन गर्नेछौं।

थप व्यायाम
1. लेट, घुँडामा खुट्टा घुमाउनुहोस्, फ्लोरमा खुट्टा राख्नुहोला, हातहरू अनुहारतिर फैलिन्छन्। हामी बायाँतिर घुँडा घुम्न छोड्छौं, र शरीर र बायाँतर्फ दाँया तिर तान्नुहोस्, त्यसपछि यसको विपरीत। प्रत्येक दिशामा 20 आचरणहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्।

बेली समस्या क्षेत्र
तपाईं ढीला कपडाहरूसँग अण्डाकार कमरसँग सन्तुष्ट हुनुहुनेछ, बाँकीले तपाईंको पेट लुकाउन सक्दैन
विशेष व्यायाम
1. फर्शमा लेट, हड्तालको बटमा राखी आफ्नो पछाडी राख्न, खुट्टा सीधा। फ्लोर माथि 40 वा 50 डिग्री माथि उठाउनुहोस् र फ्लोरमा कम गर्नुहोस्। यो 20 वा 30 पटक हो।

अतिरिक्त व्यायाम
हामी कुर्सीको किनारामा बसिरहेका छौं , हामी सीटको हेरविचार गरौँ। धीरे धीरे हाम्रा सीधा पैरहरू उठाउनुहोस् शरीर र खुट्टा बीचको सही कोणमा पुग्नुहोस्। हामी तल्लो प्रेस संग काम गर्छौं, हाम्रो पछाडि नबर्नुहोस्। हामी हाम्रा खुट्टाहरू घटाउनेछौं, हामी 15 उचालहरू निष्पादित गर्नेछौं।

बोका समस्या क्षेत्र
तपाईं जीन्सहरू र छोटो टी-शर्ट पहिरन गर्नुहुन्न, र तिनीहरूका बीचमा नग्न शरीरको कुनै पट्टी छैन, पतलूनको बेल्टमा तपाईंले थप वोसो देख्न सक्नुहुन्छ।
विशेष व्यायाम
1. सीधा खडा गर्नुहोस्, क्यान्सरको चौडाइमा खुट्टा राख्नुहोस्, ट्रंक सहित 2 देखि 5 किलोग्राम सम्मको डम्बबेलले हाम्रो हात छोडिदिनुहोस्। हामी दायाँतिर ढलानलाई कार्यान्वयन गर्नेछौं, डम्बबेलबाट दाहिने हातले हामी टाँस्छौं, बायाँ हात उठाउनेछौं। त्यसपछि हामी सुरुवात स्थितिमा फर्किनेछौं। हामी व्यायामले विपरीत दिशामा प्रदर्शन गर्नेछौं। हामी प्रत्येक पक्षमा 15 वा 25 ढलान गर्नेछौं।

अतिरिक्त व्यायाम
1. सीधा खडा गर्नुहोस्, तपाईंको कडा तपाईंको कंधेको चौडाइमा राख्नुहोस्। ह्यान्ड्स तपाईंको बेल्टमा राख्छ वा क्यान्सरको स्तरमा उठाइयो। हामी कंधाहरू दाँया तिर जान्छौं, हामी शरीरको पछि लाग्यौं, हिप्स गतिहीन छोड्छौं, जस्तै कि तिनीहरू कठोर हुन्छन्।

जांघको आन्तरिक सतह
गर्मीमा, तपाईं चम्किन्छन्, जांघ भित्र भित्रबाट, खुट्टा मिनीमा बदसूरत हुनेछ, तपाईं छालाको छाला देख्नुहुनेछ।

विशेष व्यायाम
1. हामी भुइँमा राख्यौं, हामी सिधा पैर उठाउनेछौं। हामी तिनीहरूका बीच तीव्र कोण पाउनको लागि थोरै हाम्रो खुट्टा फैलाउनेछौं। हामी मोजे संग सीधा छक्क पर्छ, घुटुलो सिधा, 15 सेकेन्डको लागि यो स्थितिमा राख्नुहोस्।

2. त्यसपछि हामी हाम्रा खुट्टाहरू सही कोणमा फैलिदिन्छौँ र 15 सेकेन्डका लागि उनीहरूलाई यो स्थितिमा राख्छौं। अन्तमा, हामी हाम्रा खुट्टाहरू अत्यन्तै खुसी पार्छौं, ताकि घुटुले सीधा बनाउँदछ, हामी आफ्नो मोजाहरू खिच्न जारी राख्छौं, र 15 सेकेन्डका लागि रहन। व्यायाम जारी राख्नुहोस्, 15 सेकेन्डको लागि यो स्थितिको साथमा पहिले देखि नै उल्टो क्रम, (तीव्र कोण र दाँया कोण) मा। 15 सेकेन्डका लागि हाम्रा खुट्टाहरू छोड्नुहोस्, आराम गर्नुहोस्। व्यायामको सुरुवात गरौं।

धीरे - धीरे, संवेदना को आधार मा, एक थोडा तनाव हुनेछ, मांसपेशिहरु हिलते रहेंगे, हामी एक मिनेट को देरी को समय ले जाएगा, 10 पल्ट अप पुनरावृत्ति को संख्या।

थप व्यायाम
1. माथि उठ्नुहोस्, साथै खुट्टाहरू, कुर्सीको पछाडीमा हातहरू आराम वा एक बेल्टमा राख्नुहोस्। माथिल्लो दाँया उच्च माथि उठाउनुहोस्, मोडा नगर्नुहोस् वा यसलाई कम गर्नुहोस्। 20 मेशिन गरौं। त्यसपछि तपाईंको बायाँ खुट्टाको साथ व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।

सेलुलेट बटको मा
ट्युनिक तपाईंको उद्धार हुनेछ, यसले सेल्युलेट बटको लुकाउने छ।
विशेष व्यायाम
1. लेट, खुट्टा घुँडामा झुन्ड्याउनुहोस्, फ्लोरमा खुट्टा राख्दछन्, हातहरू अनुहारतिर फैलिन्छ। बट्टरहरू रोक्नुहोस्। बिस्तारै हिप्स माथि उठाउनुहोस्, फर्शबाट टाउको नपढाउनुहोस् र कंधेहरू नबुझ्नुहोस्, सानो पछाडीमा सानो मोटो। सुरूवात स्थितिमा फर्केर आउनुहोस्, बटुवाहरू आराम गर्नुहोस्। हामी 15 वा 20 पटक दोहोर्याउँछौँ।

थप व्यायाम
1. हामी भुइँमा बस्छौं, हामी दाहिने हातमा पखाल्नेछौं, कोहिमा बाघ्छौं। बायाँ खुट्टाको खुट्टा राख्नुहोस्, दाँया तिर दाँयाको हिप, त्यसपछि दायाँ पैर घिमिरे मा बायाँ छेउमा तलको हुनेछ, बायाँ छेउको बाहिरी बायाँ जांघमा राख्नुहोस्।

2. दाहिने टाढा उठाउनुहोस्, फ्लोरको 40%, र थोडा झुक्याउनुहोस् र यसलाई असेंक गर्नुहोस्, 10 सेकेन्डको लागि यो स्थितिमा राख्नुहोस्। हामी यो मांसपेशी मा तनाव महसुस सम्म गर्छौं। त्यसपछि हामी बायाँ खुट्टाको लागि व्यायाम गर्नेछ, बाँया हात र दाँया खुट्टा झुकाएर।

पूर्ण घुँडाहरू
तपाईंले अधिकतम लम्बाइ लगाउनुहुन्छ ताकि कसैले तपाईंको बदसूरत मोटी घुट्ने देख्नेछैन
विशेष व्यायाम
1. माथि उठ्नुहोस्, खुट्टाको चौडाई चौडाई बाहेक, हातमा dumbbells लिनुहोस् र कंधेहरूलाई थिच्नुहोस्। हामी 15 हमलाहरू, स्क्वाट्स प्रदर्शन गर्नेछौं।

अतिरिक्त व्यायाम
1. माथि उठाउनुहोस्, पाटो क्यानर चौडाई बाहेक, शरीर सँगै तल तल हात। हामी मोजेहरूमा उठ्नेछौं, त्यसपछि हामी ऊँची पट्टेमा पस्नेछौं, हामी थोडा बस्न सक्छौं, हामी अगाडि बढ्नेछौं कि ब्यालेन्स गुमाउनु हुँदैन। त्यसपछि हामी सुरूवात स्थितिमा फर्किनेछौं र फेरि एकछिन बस्नेछौं। हामी 15 वा 25 पुनरावृत्तिहरू गर्नेछौं।

2. आउनुहोस् कि हामी कुर्सीमा बसिरहेका छौं कि स्थिति लिन्छौं, घुँडा घुमाउँछ, हातहरू अगाडि बढ्छ। यस स्थितिमा, हामी लामो समयसम्म रहनेछौं, राम्रो परिणामको लागि, हामी 10 वा 15 मिनेटको लागि यो स्थितिमा हुनेछौं। दिन 2 वा 3 पटक व्यायाम गर्नुहोस्।

सबै समस्या क्षेत्रहरू जान्न र अभ्यास गर्दै, तपाईं यी समस्याहरूको सामना गर्न सक्नुहुन्छ। महिलाहरु को लागि, यो तपाईंको आंकडा देखि निपटने को लागि यो सामान्य मार्गदर्शिका को लागि एक राम्रो गाइड हुनेछ।