महिलाहरुको लागि हरेक दिन भिटामिन

यो मानिन्छ कि गर्मीमा, फलफूल र सब्जहरु जस्तै यस्तो प्रचुर मात्रामा, तपाइँलाई सबै भिटामिन तयारी गर्न आवश्यक छैन। सबै कुरा प्राकृतिक उत्पादनबाट प्राप्त गर्न सकिन्छ। के यो बयान सही छ? र महिलाहरु को लागि सबै भन्दा राम्रो भिटामिन के हो?

टोन तपाईंमा थियो

हाम्रो देशमा एक लामो समयको लागि एक मिथक हो कि ग्रीष्ममा सबै विटामिन स्वभावले दिइन्छ। निस्सन्देह, सब्जिहरु र फलहरू प्राप्त गर्न सकिन्छ, तर सँधै शरीरमा उनीहरूलाई आवश्यक पर्दछ, विशेष गरी गर्मीमा। तर केही भिटामिनहरूसँग, गर्मीहरूमा चीजहरू खराब हुँदैनन्। उदाहरणको लागि, सक्रिय सूर्यले भिटामिन डी को उत्पादनलाई बढावा दिन्छ, जसले क्याल्शियम र फास्फोरसलाई अवशोषित गर्दछ, प्रतिरक्षा प्रणालीमा सहभागीहरूको लागि आवश्यक छ। समस्या हो कि गर्मीमा गर्मीमा तपाईं केहि खानाहरू चाहनुहुन्न जुन शरीरको लागि भिटामिन आवश्यक पर्दछ। उदाहरणका लागि, मासु। तर यो उहाँसँग छ कि हामी भिटामिन B5, B12 प्राप्त गर्दछौं, जुन रक्तचापको वृद्धि र सामान्य संरचनाको लागि महत्त्वपूर्ण छ। साथै, लिभर, अण्डा, तेल उत्पादनहरू, भिटामिन ई समावेश गर्ने खपत, छाला अवस्थाको लागि जिम्मेवार छ र रक्त क्लटको उपस्थिति रोक्छ, पनि कम हुन्छ। धेरैले विश्वास गर्छन् कि यदि तिनीहरूले एक सेब एक दिन खान्छ भने, यो अर्को दिनको लागि भिटामिन सबै समस्याहरू समाधान गर्नेछ।

भिटामिन ए

फैट-घुलनशील भिटामिन, एन्टिओक्सिडेंट। यसको शुद्ध रूप मा केवल जानवर मूल को उत्पादनहरु मा पाइन्छ। यो प्रतिरक्षा प्रणाली, हड्डिहरु, छाला, कपाल र आँखाको स्वास्थ्यको लागि आवश्यक छ। शरीर को प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर, नाखून को खराब अवस्था, छाला को छाती र कपाल को हानि।

त्यहाँ के उत्पादनहरू छन्?

बीफ लीवर र माछा को जिगर, मक्खन र अण्डाको ज्वरो। प्रोट्रिटिन ए गाजर, डिल, साथै टमाटर, सुन्तला र आचरणमा पाइन्छ।

समूह बी को भिटामिन

सबै चयापचय प्रक्रियाहरूमा भाग लिनुहोस्। शरीरका सुरक्षाहरू बलियो बनाउनुहोस्, आंतन फ्लोरामा राख्नुहोस्, उच्च भारहरू सामना गर्न क्षमता बढाउनुहोस्। मस्तिष्क, हृदय, मांसपेशी, गुर्दे को गतिविधि सुधार र क्यान्सर कोशिकाओं को विकास मा कमी मा योगदान गर्दछ। मस्तिष्कको गलत कार्य, एक तेज मेमोरी हानि, द्रुत थकान।

त्यहाँ के उत्पादनहरू छन्?

राइ रोटी, नट, ओमेमा, फलाम। B2: डेयरी उत्पादनहरू। बी 6 र बी 12: खमीर, सब्जियां, माछा, अण्डा जमिन। (फोलिक एसिड) मा: लिभर, गुर्दे र ग्रीन्स (डिल, प्याज)।

भिटामिन सी

पानी घुलनशील भिटामिन। यो लोहे को शरीर को अवशोषण को लागि एक महत्वपूर्ण घटक हो, रिकवरी को तेज गर्दछ। यो वृद्धि को लागि ऊतकों को ऊतकों, रक्त वाहिकाओं, गनों, हड्डियों र दाँत को पुनर्स्थापना को लागि यो आवश्यक छ। चिसोको विकास, थकान, कम प्रतिरक्षा र चिसोमा प्रतिरोध। त्यहाँ के उत्पादनहरू छन्? ग्रीस, सब्जियां, फलहरु, तातो निचोड रस, बेरी फल, आलु, प्याज र सॉररक्राट।

भिटामिन डी

जीवविज्ञानी सक्रिय पदार्थहरूको समूह, जुन मानव आहारमा अयोग्य छ। क्याल्सियम र फास्फोरस को अवशोषण को विनियमित गर्दछ, रगत मा उनको स्तर र हड्डी ऊतक मा प्रवेश, साथै साथ दन्त चिकित्सा मा। हड्डी ऊतक र दाँतका साथ समस्याहरू, साथसाथै हृदय रोगहरू र क्यान्सरको विकास पनि। त्यहाँ के उत्पादनहरू छन्? कच्चा क्विल जर्को, समुद्री खाना, खट्टा-दूध उत्पादन, साथै मक्खन।

भिटामिन ई

बलियो एन्टिओक्सिडेंट, प्रजनन प्रणाली र endocrine ग्रंथियों को कार्य को प्रभावित गर्दछ। प्रजनन क्षमता हानिकारक, यौन अप्ठ्यारो, गहिरो सुखी छाला। त्यहाँ के उत्पादनहरू छन्? पागल, पालक, सूरजमुखीको बीउ, सम्पूर्ण अन्न र अपरिहार्य तेल।

भिटामिन के

यो चयापचय, हड्डियों र संयोजक ऊतक को उचित वृद्धि को लागि आवश्यक छ। यो हृदय, गुर्दे र फेफड़ोंको सामान्य प्रकार्यको लागि पनि महत्त्वपूर्ण छ। क्याल्सियम को एसिमिलेशनमा भाग लिईन्छ र क्याल्सियम र भिटामिन डीको अन्तरक्रिया सुनिश्चित गर्नमा सहभागी हुन महिलाहरु को लागि हरेक दिन यो भिटामिन छ? विभिन्न अनाज, फलफूल, कद्दू, गोभी र टमाटर।