श्रमको समयमा उचित सास फेर्न

उचित सास फेर्ने प्रविधिले तपाईंलाई र तपाईंको बच्चा गर्भावस्थाको सबै महिनाको लागि ऊर्जा र स्वास्थ्य प्रदान गर्दछ। र बच्चा जन्माउन सहयोग गर्नुहोस्। अहिले सुरु गर्नुहोस्! हामी आफ्नो आफ्नै वास्तविकता सिर्जना गर्दछौँ। यो अचम्म छ, तर हामी संसारको हाम्रो धारणा परिवर्तन गर्न सक्छौं। यसले ठूलो प्रयासको आवश्यकता पर्दैन। कहिलेकाहिँ यो आरामको शुरुवात कौशल मास्टर गर्न पर्याप्त हुन्छ। तनाव हटाउन र प्रकृतिको प्रविधिको मुख्य आधार यसको टोल लेनेछ। तपाईले साना नाबालिग समस्याहरू मा ध्यान दिन नसक्नु हुनेछ र मुख्य कुरामा ध्यान दिनुहोस्: तपाईलाई खुशी छ कि तपाईलाई आमा बन्न सक्नुहुनेछ, नयाँ जीवन सिर्जना गर्नुहोस्।

आत्माको संस्कृति
के सासको बारेमा सोचेको थिएन? हो, यो ओक्सीजन र रक्तचापको कार्बन डाइअक्साइड हटाउने कोशिकाको संतृप्ति हो। रसायन र जीवविज्ञानको दृष्टिकोणबाट, साँस बिना जीवन असंभव छ। तथापि, कुनै पनि संदेह छैन कि हाम्रो वास्तविकता भौतिक को लागी मात्र होइन, तर केहि अन्य कुरा पनि। पुरातन ओरिएंटल ऋषिलाई थाहा थियो: साँझमा हामी ब्रह्माण्डीय ऊर्जा प्राप्त गर्दछौं, र बढावामा हामी आफैलाई अधिशेषको शुद्ध बनाउँछौं। यो कुनै पनि कुरा होइन कि आधुनिक मनोचिकित्सकहरूले: पूर्णतया सास फेर्ने कुरामा ध्यान दिन्छन्, हामी हाम्रा भावनाहरू नियन्त्रण गर्न सक्षम छौं। हामी शासकहरूको साथमा ठुलो झगडा पछि शान्त र शांत गर्न सक्दछौं र चिन्तालाई गर्भनिरोधक स्त्री रोग विशेषज्ञसँग कुरा गर्न सक्दछ ...

यो काम गर्दछ! निश्चित रूपमा तपाईंले पहिले नै महसुस गर्नुभयो: तपाईंको बच्चाको लागि तपाईंको गर्भ पुरा ब्रह्मा हुन्छ। तपाईं उनको समुद्र, वातावरण, सूर्यका किरणहरू र उहाँका सबै चीजहरू बढ्नुहुन्छ। प्रत्येक सेकेन्ड तपाईं आफ्नो पल्स को धब्बा, तपाईंको शरीर को कम्पन। तपाईंको साथमा, उहाँ आनन्द, आनन्द, खुशीको अनुभव गर्नुहुन्छ। अनि निस्सन्देह, डर, चिन्ता, क्रोध, एक नकारात्मक ... पहिले देखि नै तपाईंको पेट बच्चा मा - एक तर्कसंगत हो जसले संसारलाई यो मान्दछ। यसकारण, भविष्यको आमालाई समानुपातिकको भावना कायम राख्न महत्त्वपूर्ण छ। सरल प्रविधिहरूले प्रत्येक गर्भवती महिलाको लागि यो सम्भव बनाउनेछ।
केही नकारात्मक भावनाहरू सुखद छन्: उदाहरणका लागि, भावनात्मक दया, उदासीनताको लागि सहानुभूति ... गर्भावस्थाको बेला, तपाइँ एक टेलिभिजन शो देख्दा पनि तिनीहरूलाई अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ। यो सामान्य छ, किनभने हार्मोनल र मनोवैज्ञानिक पुनरुत्थानले भावनाहरूलाई विशेष गरी तीव्र बनाउँछ, जसले तपाईंको मातृभाषाको विकास गर्दछ। तर कहिलेकाहीँ तपाईंले अरू मानिसहरूको आक्रामकता, डर र अपराधको भावनाहरू सामना गर्नुहुनेछ, जसबाट शरीर अनुबंध र त्यहाँ एक टाउको दुखाइ छ।

त्यस पछि, "सफा सास" मा जानुहोस् । दाँया हात तपाईंको छाती (ऊर्जा भावनात्मक केन्द्र) र बायाँ हातमा राखिएको छ - पेटमा (जीवनशैलीको केन्द्र)। आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस्। आफ्नो विचार देखि आफ्नो टाउको नि: शुल्क, तिम्रो शरीर र तिम्रो बच्चा महसुस गर्नुहोस्। आफ्नो नाक संग सास फेर्न, पहिला आफ्नो छाती भरेर, त्यसपछि तपाईंको पेट। जबसम्म सास हुन्छ, चारमा गणना गर्नुहोस्।
अब तपाईंको मुखमा एक खातामा सास फेर्नुहोस्: पहिले तपाईंको पेट संग, त्यसपछि तपाइँको छातीको साथ। एक साताको खातामा सास राख्नुहोस् र सुरू गर्नुहोस्। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं एक प्रेरणामा लाइट र शान्ति भरी हुनुहुन्छ, र म्याद समाप्ति पछि तपाईले सबैबाट नकारात्मक निस्कनु हुन्छ। ध्यान राख्नुहोस् कि तपाईंको अनुहार सुस्त छ, जबरजस्ती थोडा खुल्ला हुन्छ। तपाईलाई मनपराउनु जस्तै व्यायाम गर्नुहोस्।
विश्रामको प्रभाव कुनैपनि अवस्थामा हुनेछ। यदि तपाईं मध्यस्थ राज्यमा प्रवेश गर्ने प्रबन्ध गर्नुहुन्छ (विचारहरू!), तपाईं र बच्चा मात्र आराम नगर्ने, तर ब्रह्माण्डको ऊर्जाले पनि पोषण गरिनेछ।

शरीर मद्दत गर्नुहोस्
गर्भावस्थाको हरेक हप्ताको साथ, महिलाको शरीरमा लोड बढ्छ। खुट्टा uterus डायाफ्राम र पेट गुफाको अङ्गहरू लिफ्ट गर्दछ। यस सन्दर्भ मा, फेफड़ों को मात्रा कम हुन्छ। एकै समयमा, अक्सीजन वृद्धिमा बच्चाको आवश्यकता। सास फेर्न प्रविधिहरू प्रयोग गर्दै, तपाईले शरीरलाई अझ प्रभावकारी रूपमा परिवर्तन गर्नका लागि परिवर्तन गर्न मद्दत गर्नेछ। कक्षाको मुख्य कार्य पेट दुख्ने सास फेर्न र कसरी सास र छाती नियन्त्रण गर्न सिक्न हो। पेट संग ब्लिसिङ रक्त परिसंचरण मा सुधार गर्दछ, जसको परिणामस्वरूप बच्चा अधिक ओक्सीजन प्राप्त गर्दछ। गहिरो ईश्वर, तपाईं एक प्रकारको मसाजको आन्तरिक अंगहरूको सत्र खर्च गर्नुहुन्छ। र यो भाइरस रेजहरू को रोकथाम हो।

सुरू गरौं?
तपाईंले सांसद अभ्यासमा प्रति दिन 10-15 मिनेट भन्दा बढी खर्च गर्नुहुनेछ। यो पर्याप्त छ। तिनीहरू शारीरिक अभ्यासहरू (ती वा अन्तको बीचमा) सँग जोड्न सकिन्छ वा तिनीहरूको लागि अलग-अलग समय आवंटित गर्न सकिन्छ। बस नबिर्सनुहोस् कि धेरै धेरै सास फेर्न प्रायः हल्का चक्कर आउँछ। यो रक्त मा ओक्सीजन को एकाग्रता मा वृद्धि को कारण हो। यस्तो समस्याको सामना गर्नु, चिन्ता नगर्नुहोस्। यसो गर्नुहोस्: आफ्नो मुख र नाक तपाईंको हातबाट मुखौटा जस्तै। सास फेर्न र यसलाई धेरै पल्ट घुमाउनुहुन्छ - र सबै अप्रिय संवेदना चाँडै बित्छ।
पहिलो पटक यो तपाईं घरमा प्रशिक्षित गर्न सजिलो हुनेछ, फ्लाइटमा गलीचा फैलिएको मा चुपचाप बसे। खैर, यदि तपाइँ यो आरामको लागि सुस्त सुन्दर संगीत अन्तर्गत गर्नुहुन्छ। कक्षा पछि, यो तपाईंको बायाँ छेउमा लगभग दस मिनेट बाँकी रहन उपयोगी छ। केहि हदसम्म पछि, पहिलो कुञ्जी प्राप्त गरे पछि, तपाईं आफ्नो समय बन्द बिना, मा जाने धेरै अभ्यास गर्न सक्षम हुनेछ। नबिर्सनुहोस् कि यो विशेष रूपमा प्रभावकारी र सुखद छ कि ताजा हवामा यस्ता गतिविधिहरू सञ्चालन गर्न (हिड्ने क्रममा)।

सासको छोटोपन
कदम चाँडै, तपाइँ अब सास फेर्न अघिल्लो ताल बहाल गर्न सक्नुहुन्न? एउटै अवस्थाको साथ तपाईं सिडिङ वा सीढी चढ्ने क्रममा मुठभेड गर्नुहुन्छ। तपाईं को लागि, यो असामान्य छ, किनकि यस्तो सानो भार पहिले सांसको कमजोरी संग कहिल्यै थिएन। घृणा नगर्नुहोस्! यो समस्या प्राय: तेस्रो ट्रिमरमा देखिन्छ। एक बढ्दो बच्चा डायाफ्राममा कडा मेहनत गर्न सुरु हुन्छ। यो कुनै आश्चर्यचकित छैन कि अब तपाईं सानो शारीरिक तनाव संग पनि सास फेर्न गाह्रो छ। मुख्य कुरा, घृणा नगर्नुहोस्। अवस्था प्राकृतिक छ। र यसको अर्थ हो न त तपाईं, न त कुरकुरा केहि पनि धमकी छैन। सास कम गर्न कम गर्न, अधिक आराम गर्न प्रयास गर्नुहोस् र तपाईंको मुद्रा हेर्नुहोस्। एक पटक फेरि, सास फेर्न गाह्रो भयो? कम से कम केहि मिनेटको लागि बस्नुहोस्। निद्राको दौडान तपाईंको टाउको माथि बढ्नको लागी एक अतिरिक्त तकिया प्रयोग गर्दछ। Dyspnea को हमलाले बलियो भएको देखेको छ? डाक्टरलाई ठेगाना टुक्राको उपस्थिति 2-3 हप्ता अघि, हल्का उज्यालो पार हुनेछ। बच्चा कम हुनेछ, र तपाईंको शरीर बच्चा जन्म को लागि तैयार गर्न सुरु हुनेछ।

सामान्य पूर्वाधार
श्रम को समयमा र माम को कोशिश गरेर, यो श्वसन अभ्यास को सबै नग्नताहरुलाई सम्झन गाह्रो हुन सक्छ। यसकारण, गर्भावस्थाको अवधिमा, यसलाई स्वतन्त्रता ल्याउन प्रयास गर्नुहोस्। के तपाईं संयुक्त जन्म योजना गर्नुहुन्छ? त्यस अवस्थामा, पतिले तिम्रो साथ काम गरौं। मातृभूमि घर मा, प्रिय प्रमोटर को भूमिका मा ले जाएगा र, यदि आवश्यक भए, संधै एक पल्ट या अर्को मा के गर्न तपाईंलाई बताउछ। के तपाईंलाई याद छ, फिलिमहरुमा जस्तै: एक बहुतायत मन्मो वा एक सफल नेता अचानक सास फेर्न थाले जस्तै, स्पानीले जस्तै, कि बतख देख्यो। अनि यो सबै, आफ्नी पत्नीलाई जन्म दिनको हात निस्काउँदै र आँखामा हेर्दै। यदि तपाईंले सास फेर्न नदिनुभयो भने कम से कम हँसिलो हुन्छ।

पहिलो बआउटहरूमा
जब मांसपेशिहरु अनुबंध मा शुरू हुन्छ, गहिरो गहिरो सांस र त्यहि झटका ले लो। चाँडो नगर्नुहोस्। आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् र पाँचमा गन्नुहोस्। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँको सास फेरी तालमेल हो। युद्ध नभएसम्म सास फेर्न जारी राख्नुहोस्। अर्को प्रकारको सास फेर्न परिवर्तन नगर्नुहोस्।

तीव्र बोआउटहरूसँग
संक्रामक लगातार सांस लगाउन उपयोगी हुन्छ जब संकुचन अधिक ठोस हुन्छ, र तिनीहरूका बीचमा छोटो छोटो हुन्छ। पहिले सुचारू र गहिरो सास फेर्न, थोडा पछि पछि, च्याग जानुहोस्। युद्धको अन्त्यमा, सास फेर्ने र फेरि शांत हुनुपर्छ। यो व्यायाममा 20-30 सेकेन्ड भन्दा बढी खर्च नगर्नुहोस्।

प्रयास गर्नु अघि
लडाईको सुरुमा गहिरो सास फेर्ने। त्यसपछि सास फेर्न छिटो हुन्छ। छोटो सास र झटका लिन स्वीकार्नुहोस्। एक, दुई, तीन। र त्यसपछि - एक लामो विहान।

प्रयासमा
तपाईं गहिरो सास लिनुहुन्छ र तपाईंको सास, जहाँसम्म तपाईं सक्नुहुन्छ (यो समयमा तपाईं धक्का गर्दै हुनुहुन्छ)। त्यस पछि - एक छोटो तेज साँझ र पुन: सम्भवतः गहिरो सास। एक प्रयासको लागि राम्रो प्रशिक्षणको साथ, तपाईं यी साँसिया चक्रहरूको 3-4 बनाउन सक्नुहुन्छ। नबिर्सनुहोस् कि जब प्रशिक्षण, तपाईले सबै भन्दा राम्रो नदिनु हुँदैन। सबै पछि, अब तपाईंको कार्य केवल जन्म को प्रत्येक चरण मा सांस लेने को सुविधाहरु को सम्झना छ।