हामी सबै स्वस्थ हुन चाहन्छौं, र हामीमध्ये धेरैजना प्रायः हरेक दिन यस्तो चाहान्छन्। तर यो कसरी एक वास्तविकता बनाउन? यस उद्देश्यको लागि, एक वर्षको लागि एक क्यालेन्डर क्यालेन्डर सिर्जना गर्यो, यसको सहयोगले प्रत्येक महिनाको लागि एक व्यक्तिगत स्वास्थ्य परिसर संकलन गर्न र मौसमी exacerbations बाट आफूलाई सुरक्षित राख्न सम्भव छ।
यदि तपाईं समय समयमा एक सर्वेक्षण सञ्चालन गर्नुहुन्छ, र समयमा समयमा क्यासिनोहरू पनि बनाउनुहुन्छ, तपाईं स्वास्थ्य बचत गर्न सक्नुहुनेछ, पैसा बचत गर्नुहोस्, र तपाई सधैँ के भन्नुहुन्छ कि पेटेंट उत्पादनहरू के हो। त्यहाँ धेरै निवारक परीक्षाहरू छन् जुन वर्षको एकैचोटि लागु गर्न सिफारिस गरिन्छ, उदाहरणको लागि, सर्दमा मा मौसमी बहिष्कारहरू रोक्न। हरेक महिना र हरेक पटक आफ्नै स्वेच्छाहरू छन्, तिनीहरूलाई विचार गर्नुहोस्!
लापरवाही सर्द
एक नियमको रूपमा, जाडोमा आउदा, म धेरै न्यानो कपडाहरू राख्न चाहन्छु, फ्रिज बाहिर निस्कन्छु, एउटा न्यानो कम्पासमा चढ्छु र कम से कम एक घर त्यहाँ सुत्न चाहन्छु। हामीमध्ये धेरै पर्याप्त नींद पाउँदैनौं, काममा जान चाहँदैनौं, तिनीहरू सधैं चिसो र चिसो चिसो लगाउँछन्। बस सर्दमा त्यहाँ पुरानो बीमारहरूको चरमपन हो र यो भाइरस उठाउन सजिलो छ। कुनै तातो फल, न्यूनतम फल, एक हल्का दिन धेरै छोटो छ, विटामिन डी, जो पराबैंगनी किरणहरु को प्रभाव को तहत उत्पादन गरिन्छ को कमी छ - यो सबै उदासीन, चपलता को कारण हुन्छ, हामी अधिक तनावपूर्ण स्थितियों को लागी बढावा हो, र याद गर्दछ कि विटामिन डी को मस्तिष्क, दाँत को स्वास्थ्य को लागि आवश्यक छ , कपाल, हड्डिहरु र छाला। तर सिजनहरू कसरी साथी बनाउने? वसन्त र स्वस्थ जित्ने वसन्तलाई भेट्न, यी महिनाका लागि ऊर्जा सिर्जना गर्न आवश्यक छ।
एक स्वस्थ निन्द्रा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण र आधारभूत चीज हो जुन तपाईंले प्रदान गर्नु पर्छ। हल्का दिन छोटो छ, जसको मतलब शरीर निरन्तर सुत्न चाहन्छ। यसकारण, कम से कम 8 घण्टाको निन्द्रा।
सूर्यमा आउनुहोस्: यो जाडोमा विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ! यदि तपाईं काम गर्नुहुन्छ, त्यसपछि केही ताजा हावा प्राप्त गर्न लंचको लागि बाहिर जानुहोस्, र सप्ताहांतमा परिवारको यात्राको व्यवस्था गर्नुहोस्। चाँडै अवसर देखा पर्दा, सडक जाडोमा सूर्यमा "न्यानो" को बाहिर छ। यदि तपाईंसँग कुनै अपमानजनक छैन भने, त्यसपछि सनराइममा सदस्यता खरीद गर्नुहोस्। कम से कम केहि मिनेट को लागि एक हप्ता को लागि, सौरव को लागि, ताकि तपाईं न केवल एक सुंदर तन, तर एक एंटीडेन्टेंटेंट को खुट्टा पनि प्राप्त गर्न सक्छन्।
खेलहरूको लागि जानुहोस्। यो राम्रो छ कि अब तपाईं आफ्नो स्वादको लागि छुट्टै विकल्प छनौट गर्न सक्नुहुन्छ: स्केट्स, नृत्य, स्किस्, स्नोबोर्ड र यति। तपाईं एक द्रव्यव्यवहारमा एक पारिवारिक सर्कलमा आफ्नो ऊर्जा रिचार्ज गर्न सक्नुहुन्छ वा तपाईंको मायालु एक साथ पनि, हातको रूपमा चिन्ताजनक हटाउनेछ, र वसन्तको लागि तयार हुनेछ।
जनवरी: नयाँ वर्ष सुरु गर्दै
चाँडै छुट्टीहरू अन्त्य हुनेछ, र शरीरले काम गर्ने तालमा फर्किनेछ। तनावपूर्ण परिस्थितिहरू सिर्जना गर्न प्रयास गर्नुहोस्, आफ्नो स्वास्थ्य नियन्त्रणमा राख्नुहोस्, आफैंबाट संक्रमणबाट बचाउनुहोस् र धेरै दिनचर्या परीक्षाहरूमार्फत जान्नुहोस्।
दन्त चिकित्सकमा जानुहोस्। साना बच्चाहरु पनि थाहा छ कि तपाई कम से कम एक बर्षमा यो डाक्टरमा जान आवश्यक छ, कम से कम, पनि यदि तपाईंलाई कुनै पनि कुरा छैन। वर्ष को शुरुवातमा, पक्का र दाँतको पत्थर हटाउन, तुरुन्तै तपाइँको दाँत ल्याउन र समस्याहरू रोक्न राम्रो हुन्छ।
के तपाईंलाई टीकाको खाँचो छ? यदि तपाईं बिदामा (गर्मी, वसन्त) अर्को देशमा जानुहुन्छ भने, तपाईले "विदेशी" रोगहरूको विरूद्ध विशेष टीकाकरण गर्नु आवश्यक छ। र अघि बढ्न यो रोकथाम अग्रिममा यसको लायक छ - अहिले।
नोफ्रोलिकोजिस्ट वा उरोलोजिस्टको भ्रमण जनवरीको अवधिमा यस अवधिको समयमा मूडा र गुर्देको गतिविधि बिग्रेको छ।
नयाँ वर्षको छुट्टियों पछि कार्यको सामान्य मोड प्रविष्ट गर्नुहोस्, स्वास्थ्य बिदाको अनुमति नदिनुहोस्, र यो प्राप्त गर्नका लागि, तपाइँको आराम योजना बनाउनुहोस् र सही समय तालिका कार्य गर्नुहोस्। अग्रिम दिनको लागि योजनाहरू योजना बनाउनुहोस्, त्यसैले कामको लागि पर्याप्त समय थियो, र बाँकी पूर्ण भयो।
फेब्रुअरी: केभिनको लागि तयारी गर्दै
फेब्रुअरी एक संक्रमणकालीन महिना हो। यस महिनाको दोस्रो आधा - अफ-सीजन, सम्पूर्ण स्वास्थ्यलाई बिग्रेको हुन सक्छ, यदि शरीरले भिटामिनसँग जोगाउन सक्दैन र केहि रोगहरूको रोकथाम रोक्न आवश्यक छैन। साथै, फेब्रुअरीमा, महिलाहरूको परीक्षा सञ्चालन गर्न आवश्यक छ।
स्त्री रोग विशेषज्ञमा जानुहोस्। सर्जिकल अंगहरूको अल्ट्रासाउन्ड गर्नुहोस्, एक वार्षिक परीक्षामा जानुहोस्। यसको अतिरिक्त, थाइरोइड ग्रंथि र हार्मोनल पृष्ठभूमिको हार्मोनको जाँच गर्नुहोस्।
खैर, यदि तपाईं endocrinologist को पनि भ्रमण गर्छन, किनकि हाम्रो शरीरमा सबै परिवर्तनहरूले सार्वभौमिक प्रणालीको प्रकार्य र अवस्थामा आफ्नो चिन्ह छोड्दछन्।
ओन्कोलोजिस्ट-मामालोलामा सर्वेक्षण गरिएको: म्यागोग्राफी (35 वर्षपछि 15 वर्ष पछि), स्तन ग्रंथिहरु को अमेरिका। यदि तपाइँ मेट्टोपैथीबाट पीडित हुनुहुन्छ भने, UZIgrudi एक वर्ष दुई पटक प्रदर्शन गर्नु पर्छ। साथै, यदि तपाईंको परिवारमा के तपाईं स्तनपान संग कसैलाई छ भने, तपाईंले वर्षमा केहि पटक एक mammologist भ्रमण गर्न आवश्यक छ।
विरोधी सेलुलाइट परिसर। यो एक सेलुलाइट मालिश बनाउन को लागी समय हो - त्यसैले तपाईं केवल फारममा मात्र सहयोग नगर्नुहुनेछ, तर तपाईले विषाक्त पदार्थको विषाक्त पदार्थको शरीरलाई पनि सिजन गर्न सक्नुहुनेछ जुन सर्दमा भरमा शरीरमा संचित हुन्छ, अर्थात् तिनीहरू "सुन्तला" क्रस्ट बनाउँदछ।
बल दिन र तनावको विरुद्धमा सुरक्षा गर्न अम्मोथेरेपी हुन सक्छ! साथै, यो पनि थुप्रै रोगहरूको उपचार गर्न सक्षम छ। उदाहरणका लागि, जेसो, चामोमिल, एने, र प्रिस्कोन्ड्रोसिसका रोगहरूको बेरोजगारीको साथ पाइन, साइप्रस, अरेगनो, फ्याक्सको तेलको मालिशलाई मद्दत गर्न सकिन्छ र यसलाई अयगनगो वा स्याउको सुगन्ध संग साँझको साथमा राख्न सकिन्छ। मिररको जङ्गो, गुलाब र मरुराममले तपाईंलाई अतिबर्धनबाट बचाउनेछ!
भिटामिन सी र महोदया थप्नुहोस्! यदि तपाईं फल (कीवी, खट्टे, feijoa) र सब्जियां (मिर्च, टमाटर, ब्रोकोली) लाई प्रायः सम्भव छ भने, तपाईं आफैंलाई मात्र संक्रमण र चिसोबाट बचाउन सक्नुहुन्न, तर जुत्ताहरूसँग समस्याहरू पनि रोक्न सक्दछ। जो ठण्डको कारण हुन्छ। आहारमा sauerkraut जोड्नुहोस्! र अक्सर हर्बल चाय संग शहद - यो सर्दमा खनिज र विटामिन को एक विशेष भण्डार हो।
वसन्त कल
फ्रस्टहरू पहिले नै पछाडि छन्, तर वास्तविक गर्मीको चाँडै आउनेछैन। जाडोमा, शरीरले भिटामिन र विटामिन गुमायो। यस तथ्यको आधारमा मौसम निरन्तर छैन र चाँडै गर्मीको समय स्विच गर्न आवश्यक हुनेछ, डाक्टरहरूले सामान्य जीवन (desynchronosis) को उल्लङ्घनको बारेमा कुरा गर्छ, जुन दिनको सामान्य शासनको खतराबाट उत्पन्न हुन्छ। साथै, घरपरिवारको भू-भागमा काम गर्दछ, जसले रीढ़मा लोड बढ्यो।
धेरै अवस्थामा, ज्वरोको रोगको पुरानो रोगहरु बढाव हुन्छ। यस अवस्थामा, बिरुवा र रूखहरूको परागमा एलर्जी आउँदैछ। छोटो, वजनको प्रत्याशामा, न केवल प्रकृति र संगठन पनि नवीकरण गरिन्छ, त्यसैले अनैतिकता र शक्तिको कमी अक्सर हुन्छ। परीक्षाहरूको एक पङ्क्ति पास गर्नुहोस्, शरीरलाई बलियो बनाउनुहोस्: गर्मीमा तपाईं स्वस्थ हुनुपर्छ, ताकि तपाईं मजा र लापरवाही आराम गर्न सक्नुहुनेछ, र डाक्टरहरूलाई स्वागत गर्न नसक्नुहोस्।
मार्च: हाइपिग्लिसिया हटाउनुहोस्!
थुप्रै डाक्टरहरूले गर्मीको छुट्टीको भाग मार्चमा लिनु पर्छ, किनभने मार्च शारीरिक र मनोवैज्ञानिक रूपमा सम्पूर्ण शरीरको लागि एक महिना हो। यसबाहेक, जब हवाको तापमान बढ्छ, भाइरसहरू प्रायः "चिसो" हुन्छ। याद गर्नुहोस् कि मार्चमा, उपयुक्त ध्यान र भिटामिनलाइजेशनको लागि विशेष ध्यान दिनुपर्छ।
एक किमोनोलोजिस्ट वा चिकित्सकमा जानुहोस्। निस्सन्देह, प्राकृतिक विटामिन राम्रो छन्, तर अब तपाईंलाई एक विशेष भिटामिन कम्पाइल पेन्च चाहिन्छ। तथापि, केवल डाक्टरले के नाम राख्नु पर्छ भनेर निर्धारण गर्नु पर्छ। यदि मार्चमा त्यहाँ हेरपिस थियो, तपाइँसँग कमजोर प्रतिरक्षा छ र शरीरले "फीड" गर्न आवश्यक छ।
फ्लोरोफोग्राफी गर्नुहोस् (र यो असफल बिना हरेक वर्ष गर्नु पर्छ)!
मार्चमा, यो थाइरोइड ग्रंथि को अल्ट्रासाउन्ड सञ्चालन गर्न आवश्यक छ। किनभने यो वर्षको यो अवधिमा छ कि यो धेरै सक्रिय छ। यदि समस्या छ भने, तपाइँ रोगहरूको विकासलाई रोक्न सक्नुहुन्छ।
न्यूरोक्रिरकुलर डस्टोनिया हटाउनुहोस्। यदि तपाईं मार्चमा सुत्न सक्नुहुन्न भने, हृदयले रातमा घटेको छ र प्रायः पर्याप्त हावा छैन, त्यसपछि सोच्नुहोस् कि यो रोमान्टिक अशांतिको हो। यी न्यूरोसाइरुलर डस्टोनियाको मुख्य आधार हो। बिस्तर जाने अघि केहि ताजा हावा प्राप्त गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, र बिहान बिहानै बौछार लिनुहोस्। यो समस्या रात (मातृभाषा, टकसाल, वैलियन) र लागू औषधिहरु को लागि सहज तरिका को मदद संग विटामिन बी 6 र म्याग्नेशियम मा हरायो। यदि एक महिना भन्दा बढि तपाईं यससँग सामना गर्न सक्नुहुन्न, त्यसपछि यस्तो रोग अर्डर गर्न र तपाइँको लागि निर्धारित उपचारको कारण पत्ता लगाउन डाक्टरमा जानुहोस्।
हरेक दिन कम्तिमा के गर्नु पर्छ: बिहान मिरर र साँझको अभ्यास (2-3 घण्टा) को अगाडि व्यायाम गर्दछ, र लपेटको समयमा ताजा हावामा घुमिरहन्छ।
कृपया ध्यान दिनुहोस् ! गर्मी को समय मा संक्रमण को लागि शरीर को तनावपूर्ण नहीं थियो, एक महिना पहिले, यसलाई तैयार गर्न शुरू गर्नुहोस: कम से कम 15 मिनेट पहिले, त्यसपछि 25 र यसैले जब सम्म तपाईं घन्टा सम्म पुग्छ।