नाश्ता गर्नुहोस्
क्यालिफोर्निया विश्वविद्यालयको मेडिकल स्कूलको प्रोफेसर अर्नोल्ड स्किबेलले आश्वासन दिएका छन् कि नास्तालाई बेवास्ता गर्ने, त्यसलाई थाहा नभएपछि उनीहरूको दक्षता कम हुन्छ। कम रक्त ग्लूकोज स्तरको कारणले ध्यान दिन गाह्रो छ। प्रोफेसरले विश्वास गरेको जटिल कार्बोहाइड्रेट र प्रोटीन सहितको खाना सुरू गर्ने सबै भन्दा राम्रो हो। यी आवश्यकताहरू भेटिए, उदाहरणका लागि, रेश्रो र अण्डा।
रोसेमरीमा खाना थप्नुहोस्
हालै, अमेरिकन वैज्ञानिक जर्नल द जर्नल नेभकोमिस्ट्रीले रोशनीको विरोधी-उमेरका गुणहरूको परिणाम प्रकाशित गर्यो। यो जडीबुटी कार्बनिक अम्ल हुन्छ, जुन शक्तिशाली एंटीओक्सिडेंट हुन्छ, मस्तिष्कलाई मुक्त कणको हानिकारक प्रभावहरूबाट बचाउँछ र अल्जाइमर रोगको विकासको जोखिम घटाउँछ। दालचीनी, तुलसी, हल्दी, अरेगानो पनि पुरानो उमेरको ग्यारेन्टी हो। केही मनपर्ने मसलाहरू फेला पार्नुहोस् र परिचित व्यञ्जनहरू थप्नुहोस्। र यदि कसैले आपत्तिजनक हिसाब गर्छ भने, एप्पल पाईको तेस्रो भागको लागि खिच्नुहोस्, यस समयमा यो व्याख्या गर्नुहोस्, तपाईंको कमजोरीहरू खारेज नगर्नुहोस्, तर मस्तिष्कको स्वास्थ्यको हेरविचार गर्नुहोस्: भरिएको दालचीनी निकै सानो हो कि तेस्रो टुक्रा मात्र आवश्यक छ।
रिसाइकल नगर्नुहोस्
अमेरिकन जर्नल अफ एपिडेमियोलोजीमा भर्खरै अमेरिकन वैज्ञानिकहरूले अध्ययनको नतिजा, कार्य विचारलाई सम्झनका लागि कार्यहोलिकीलाई समेट्नु पर्छ। यसले बाहिर जान्छ कि जो हप्ता 50 भन्दा बढि घण्टाका लागि काम गर्छन, उनीहरुले 35-40 घण्टा भन्दा बढी काम गर्दैनन् भन्दा बुद्धिको लागि परीक्षाको सबैभन्दा खराब परिणाम देखाउँछ। वैज्ञानिकहरूले निष्कर्ष निकालेका छन् कि प्रशोधन र तनावले नींदको बिग्रेको कारणले गर्दा दिमागमा ढिलो हुने अनिवार्य रूपमा हुन्छ। यदि तपाईं कम काम गर्न सक्नुहुन्न भने, दिनको समयमा ब्रेक लिन प्रयास गर्नुहोस् वा केही अन्य स्वस्थ तरिकामा आराम गर्नुहोस्। लगातार काम गर्ने मस्तिष्कमा पूर्णतया दिनुहोस् - न्यूरोन्स तपाईलाई आभारी हुनेछ।
कोको पीओ
नटिंघम विश्वविद्यालयमा वैज्ञानिकहरूले पत्ता लगाएअनुसार कोकोआ मस्तिष्कको लागि उपयोगी पोषक तत्वहरूमा धनी हुन्छ। यो पेय पनि खानेपानीको उपचार गर्न प्रयोग गरिन्छ। कोकोआ सेन्स फ्लाभोनोइड्स, प्राकृतिक एन्टिओक्सिडेंटहरू, रक्त वाहिकाहरू सफा गर्ने स्रोतहरू हुन्, यसैले मस्तिष्कमा रक्तको प्रवाह बढ्छ। मैले नाश्ताको कोकोआमा पिएँ (यसलाई बिहानै पिउन राम्रो छ) - र सबै दिन मूर्खताको खतराबाट मुक्त छ। र यदि यो सबै / हुकी भयो भने, कार्यालयको भान्सामा दौडिन्छ - खैरो कुराको भण्डार भर्ती गर्दछ।
बच्चाहरु छन्
अहिले हाम्रो समाजमा त्यहाँ एक पिछला विचार हो कि गर्भावस्थाको समयमा महिला बेवकूफ हुन्छ। तर प्रगतिशील अमेरिकी वैज्ञानिकहरूले साबित गरेका छन्: बच्चाको जन्मले हामीलाई स्मार्ट बनाउँछ। अध्ययनको अनुसार, हामी गर्भावस्थाको बेला चाँडो बढ्न थाले, जब शरीर हार्मोनको स्तर बढ्छ, ध्यान र संवेदनशीलता उत्तेजित गर्दछ। उनको प्रभावको तहत, मस्तिष्क तंत्रिका कोशिकाहरु को संख्या बढ्छ, र महिला अधिक ध्यान केंद्रित हुन्छ। र जन्मजात बच्चा पछि, त्यो धेरै नयाँ र असामान्य कर्तव्यों गर्न को लागी बाध्य हुन्छ कि दिमाग धेरै तीव्र रूपमा काम गर्न सुरु हुन्छ।
भाषाहरू सिक्नुहोस्
क्या तपाईंलाई सम्झना छ कि ग्रिरी को आंदोलन को लगभग शारीरिक संवेदना, जब गलत अंग्रेजी क्रियाहरु को कर्सिंग क्रमांक भयो? टोरंटो विश्वविद्यालय मा वैज्ञानिकहरूले पाएको छ कि सिकाइ भाषाहरूले दिमागलाई स्पष्ट राख्न मद्दत गर्दछ। अध्ययनको अनुसार, दुई भाषाहरू चिनेका वृद्ध व्यक्तिहरू सेन्यापनबाट पीडित हुने सम्भावना कम हुन्छ। भाषाविज्ञान संग आकर्षण हाइपोथोमस क्षेत्र मा ग्रे ग्रेट्री को मात्रा मा वृद्धि को लागि योगदान गर्दछ, जो ध्यान र स्मृति को लागि जिम्मेदार छ। यदि तपाइँ सँग पाठ्यक्रमहरू लागि समय छैन भने, डिस्क भाषा सुन्नुहोस् वा विदेशी भाषामा पुस्तकहरू पढ्न। यो मनोरञ्जन मात्र मस्तिष्क मा, तर तपाईंको वैवाहिक स्थिति मा पनि एक लाभकारी प्रभाव हुन सक्छ!
क्यालेन्डर राख्नुहोस्
सोसेक्स विश्वविद्यालयको डा। डेविड लुईसले सिफारिस गर्दछ कि तपाइँ आफ्नो दैनिक तालिकामा सबै दिनचर्या गतिविधिहरू लेख्नुहुन्छ ताकि अल्पकालिक मेमोरी को लागी नमिल्ने। जब तपाईं आफ्नो टाउकोमा एक खरीदारी सूची राख्नुहुन्छ, दिनको लागि काम गर्ने कार्यहरू, र साथीको मेलबाट अर्को पितालाई दिनुहुन्छ, मस्तिष्कले अहिले सूचनामा प्रक्रिया गर्दछ। लुईसले प्रत्येक दिन अर्को दिनको लागि योजना लेख्नका लागि प्रत्येक दिन सिफारिस गर्दछ, सबै मामलाहरूलाई दुई किसिमको विभाजन गर्न - "महत्त्वपूर्ण" र "असाधारण"। सूची तैयार भएपछि, दस मिनेटको लागि एक मिनेट लिनुहोस् र फेरि पाठको माध्यमबाट पढ्नुहोस्। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि घटनाहरू कोटिहरूसँग मेल खान्छ, र त्यसपछि "असीमित" बाट सबै चीजहरू हटाउनुहोस्। कार्यभार खराब गरी मनोवैज्ञानिक राज्यमा प्रकट भएको छ, जुन जानकारी प्रक्रिया प्रक्रियामा मस्तिष्कको क्षमतासँग सम्बन्धित छ। थप प्रभावकारी कार्य गर्न, तपाइँलाई कम कार्यहरूमा फोकस गर्न आवश्यक छ।
आहार पालन गर्नुहोस्
जर्मन वैज्ञानिकहरूले भर्खरैको अध्ययनले देखाएको दैनिक क्यालोरीको मात्रा कम गर्न मेमोरी सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। वैज्ञानिकहरूले विषयहरूलाई तीन समूहमा विभाजन गरे। पहिलो प्रतिनिधिहरू सख्त कम-क्यालोरी आहारमा, दोस्रो - असामान्य वसाको धेरै आहारमा, र तेस्रो समूहका सदस्यहरू सामान्य आहारको पालनमा थिए। जो कम-क्यालोरी आहार देखियो, मेमोरी दरहरू 20 प्रतिशतले बढ्यो। एक कम-मोटो आहारले पनि क्षमताओंको क्षमतालाई अझ राम्रो बनाउँछ, किनभने यसले मुक्त रेडिकलहरूको हानिकारक प्रभावहरूको सामना गर्न मद्दत गर्दछ।
गपशप
कामको सुरुवात गर्नु अघि एक मिशिगन विश्वविद्यालय द्वारा भर्खरैको अध्ययनले सहकर्मीहरूसँग कुराकानी गर्न तपाईंको वैधतालाई वैध बनाएको छ। एक मिनेटमा दस मिनेटको लागि कुरा गर्ने विषयहरू, र त्यसपछि सजिलैको परीक्षणमा लगाइएका विषयहरू, उनीहरूको भन्दा राम्रो नतीजा देखाइएको छ जसले चुप लाग्ने सोधेका थिए। सामाजिक गतिविधिले ध्यान र मेमोरीलाई तेज पार्छ, किनभने कुराकानीको बेला तपाइँले अन्तरक्रियाकर्ताको जवाफहरू प्रशोधन गर्न र तिनीहरूलाई प्रतिक्रिया दिन आवश्यक छ। यदि तपाईं एक बैठकको लागि ढिलाइ हुनुहुन्छ भने तपाईले तपाइँको प्रेमिकाको व्यक्तिगत जीवनलाई नाश्तामा छलफल गर्नुभयो, आफैलाई दोष नदिनुहोस् - सायद तपाईंले सर्वोत्तम परिणाम देखाउनुहुनेछ।