गलत पर्दामा थिएनन - र त्यहि निरन्तर? वाक्यांश "सुप्रभात" एक नक्कली मानिन्छ? शायद तपाईंको biorhythms संग केहि गलत छ। तर banal desynchronosis (शरीर र आत्मा मा दैनिक लय को उल्लङ्घनको कारणबाट असुविधा मात्र न केवल खराब मूड, तर पनि वास्तविक रोगहरु पनि हुन सक्छ: "छाल" अक्सर "ठंडा र हृदय रोग", "उल्लू" - endocrine रोगहरू, अल्सरहरू । यसैले, "पक्षी" प्रश्न निर्धारण गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ। त्यसपछि हामी समायोजन गर्नेछौं। सबैभन्दा पहिला, पत्ता लगाउनुहोस् कि तपाईलाई सोच्ने बित्तिकै कति पटक सोच्नु पर्दछ (कोही छ छ घण्टा लामो, अर्को र आठ केहि छन्) र बिदाको समय गणना गर्नुहोस्। उचित रूपमा बिहान व्यवस्थित गर्नुहोस्: एक विपरित चक्र (सर्दीलाई सिफारिस गरिएन - यो पनि तनाव हो) लिटरहरूसँग कफी जरा नदिनुहोस् (क्याफिनमा मस्तिष्कमा एक रोमाञ्चक प्रभाव छ, ध्यानको एकाग्रता घटाउन), ह्यान्ड्स र कान्लोब रस (यी खुट्टाहरू bioactive points concentrated)। पहिलो नाश्ता सजिलै सजिलो हुन सक्छ - एक नियमको रूपमा, "उल्टो" को भूखान नृत्य नजिक निस्किएको छ।
"यातायात" एथलीय
एक "सबवे" को बारे मा आफ्नो jolt संग पहिले देखि नै सबै ताकतहरु लिन्छ? प्राय: सम्भावना यो यातायात थकान हो - त्यहाँ यस्तो निदान छ! विशेषज्ञहरूले ध्यान दिएका छन् कि दैनिकको केही महिनापछि (दिनभरि कम्तिमा दुई घण्टा) मेट्रोमा बस्छ, एक व्यक्तिले असुविधाको भावना सिर्जना गर्छ, जुन पछि हाइपरटेन्सन, न्यूरोसिस, आतङ्ककारी हमलाहरूमा परिणत हुन सक्छ। रोगको धेरै कारणहरू छन्: अक्सीजनसँग सामान्यतया अपर्याप्त हावा संतृप्ति, सामान्य चुम्बकीय क्षेत्रहरू (विशेष गरी सुरंगहरूमा), उच्च शोरको स्तर (70 र अधिक decibels) र कम्पन (यो भित्री उपकरणको लागि एक अतिरिक्त बोझ)। स्वास्थ्य र मनोवैज्ञानिक तनाव नबनाउनुहोस्: एक कुरकुरा, बिन्दुमा खाली खाली दायरा, व्यक्तिगत ठाउँमा एक अज्ञात घुसपैठ, व्यक्तिहरूको कम संस्कृति व्यवहार ...
मैले के गर्नु पर्छ? लामो यात्राबाट बच्नको लागि यो सल्लाह दिइएको छ - यो घरबाट पाँच वा छवटा स्टॉपहरूको दूरीमा छ भने इष्टतम हुन्छ (यदि लाइनमा खुल्ला क्षेत्रहरू छन् भने, यो उत्कृष्ट छ, र यदि तपाईं खुट्टामा पार गर्ने तरिका पनि अझ राम्रो छ)। रचनाको बीचमा बस्न महत्त्वपूर्ण छ - त्यहाँ थोरै कम्पनहरू र अनुहारहरू छन्। तपाईं आन्दोलनको समयमा असामान्य साँसिंग अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ (तालमय सास फेर्ने)। वा केही प्रकारको मनोरञ्जन गतिविधिको साथ उठ्नुहोस्: उदाहरणका लागि, मानिसहरू हेर्न र तिनीहरूको बारेमा मजाकिया कथाहरू बनाउनुहोस्, वा तिनीहरूको भावनामा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्, सपना ...
सेनाहरू बाहिर दौडिरहेका छन्, ती तर्फबाट उनीहरूको सीमामा छन् ... यो छुट्टीको लागि राम्रो हुनेछ, आराम गर्नुहोस्, तर यहाँको काम हो ... यदि बाँकी आत्मा र शरीर नजिकका योजनाहरूमा होइन, तंत्रिका तंत्रको लागि एक कल्याण पाठ्यक्रम कोच्याउन सार्थक छ। यसले सहयोग पुर्याउँछ जर्मन दवाव कम्पनी डब्लु विलमार श्वेबीको व्यापक फिटोमाडिकेसन डेर्मलिभैंट प्रदान गर्दछ।
Dormiplant - औषधिहरु को नवीनतम उपलब्धिहरु र औषधीय पौधों को ज्ञात शक्ति को एक सफल tandem। सक्रिय पदार्थ Dormyplant - वाल्रियन र नींबू बाम को अर्क, विशेष रूप देखि संसाधित, अत्यधिक शुद्ध, अधिकतम रूप मा केंद्रित र "आसान" को उपयोग को गोलियाँ मा "प्याकेज"। औषधि निकासीको तयारीको लागी कम्पनीले यसको बिरुवामा बढ्छ, जहाँ मिट्टीको पानी र पानी नियन्त्रण गरिन्छ।
छात्रावासले तंत्रिका तनावलाई राहत दिन्छ, चिन्ता र चिन्ता बढाउँछ।
सिंथेटिक निद्राको गोलाहरू विरुद्धको एक स्वस्थ भरिएको निद्रा, छात्रावासको पुनर्स्थापना, नींदको शारीरिक संरचनाको संरक्षण - नींदको ढिलो र छिटो चरणहरूको सही विकल्प। नशे कोइराला छैन।
सख्त जर्मनहरूले सैकड़ों स्वयंसेवक मोटरसाइकलहरूमा विशेष परीक्षणहरू खोजे कि डर्मिल्लन्टले प्रतिक्रियाको दरलाई असर पार्छ कि भनेर। जवाफ हो: यसले प्रभाव पार्दैन, त्यसैले, छात्रावास लिनु, तपाइँ सुरक्षित रूपमा चियाको पछि लाग्न सक्नुहुनेछ।
औषधिले तनावको प्रभावलाई बेवास्ता गर्दछ र प्रवेशको पहिलो दिनमा दिमागको शान्तिको भावना उत्पन्न गर्दछ। एक दुई-हप्ताको पाठ्यक्रमले तंत्रिका तंत्रमा पुनर्स्थापना र प्रभाव बलियो पार्नेछ।
संघर्ष "trifles"
हामी सबै भिन्न छौं! त्यसैले, विभिन्न कारणहरूको लागि दैनिक विपक्षीहरू लगभग अपरिहार्य छन्: सहकर्मीहरू र मालिकहरू, नातेदारहरू, साथीहरू र पतिहरूका साथ। यो सबै विवरणहरू देखिन्छ, तर मूड खराब छ ... यो वास्तवमा तपाईंको तनावको कारणले विभाजित गर्न महत्त्वपूर्ण छ, र शरीरको सम्बन्धित प्रतिक्रिया - घटना आफै वा तपाईंको मनोवृत्ति? आखिर, कहिलेकाहीँ तनाव उद्देश्य कारणहरूको लागि उत्पन्न हुँदैन, तर हामी आफैले ... समस्या सिर्जना गर्नुहोस्! सोच्नुहोस्, तपाईले साँच्चै खराब काम कार्य असाइनमेन्टको साथमा राख्नुभयो - वा मालिकले पनि कठिन दिनहरू छन्? के तपाईंले पकाएको यति भयानक रात्रि हो - सायद यो उनको पतिको कुनै पनि समस्या हो? यो कुनै रहस्य छैन कि फरक द्वन्द्व अवस्थामा हाम्रो व्यवहार बचपनमा जडित छ। एक पटक एकपटक व्यवहारको "आधारभूत" अनुभव हासिल गरिसकेपछि हामी यसलाई व्यभिचारमा दोहोर्याउँछौं। र एक पटक भन्दा बढी! र फेरि हामी अनुभव गर्छौं, असहायको भावना, शिक्षकको साथ बाल विवादको रूपमा ... यो "यहाँ र अहिले" मा फर्कन आवश्यक छ र बुझ्दछ कि तपाईसँग यो अवस्थाको समाधान गर्न संसाधनहरू (ज्ञान, अनुभव) छ!
अर्को महत्त्वपूर्ण बिन्दु "नकारात्मक भावुक कूपन" संकलन गर्न होइन। सबै दिन कल्पना गर्नुपर्ने कठिन परिस्थितिमा, तपाईंले "आफ्नो अनुहार" राख्न र आफ्नो सन्तुलनमा राख्न कोसिस गर्ने प्रयास गर्नुभयो ... अनि त्यसपछि नकारात्मकताको सबै यो हिमव्यापी सबैभन्दा अधिक पल मा असफल हुन सक्छ। "गल्ती" भावनाहरूलाई नियन्त्रणमा धेरै ऊर्जा खर्च नदिनुहोस् - तिनीहरूलाई सजिलै आफैले व्यक्त गर्नुहोस् (बेशक, सामाजिक रूपमा स्वीकार्य रूपमा!)। अधिक खुसीसाथ तपाइँ अप्रिय "टिभिया" लाई प्रतिक्रिया गर्नुहुन्छ, तपाईंको मनोचिकित्सक स्वस्थ।
ओहो, यी बच्चाहरु!
फेरि फेरि गृहकार्य लेख्न बिर्सनुभयो? पाठमा शैलिल (भव्य शिक्षकको डायरीमा के रेकर्ड छ)? "सर्वश्रेष्ठ मित्र" संग के सोचा? कोठामा ग्याँस व्यवस्थित गरियो? यदि तपाईका छोराछोरी छन् भने, यो प्रकारको तनावको स्रोत लगभग अयोग्य छ!
विशेषज्ञहरूले विश्वास गर्छन् कि हाम्रो आमाबाबुको अनुभवमा "अवस्थाको अपेक्षा" धेरै छन्। उदाहरणका लागि, तपाईंले आफ्नो बचपनमा एक गणितज्ञलाई दिइएको थिएन (अन्य बच्चाहरू, "सही" व्यवहार र यस्तै सम्बन्धहरूसँग सम्बन्ध निर्माण गर्न), अब तपाईं अवचेतन रूपमा तपाईंको बालबालिकाको साथ उठ्न थाल्दा अवरोधको प्रतीक्षा गर्दै हुनुहुन्छ - र युद्धमा भाग लिन तयार हुनुहुन्छ! और यदि यो जान्छ कि बचपन मा अनुभव गरेको पीडादायक परिस्थितियां बच्चाहरु को लागि होइन (उनको लागि अरु केहि मा कठिनाइहरु), तपाईं एक हानि मा हो।
यदि आमाबाबुले शैक्षिक क्षेत्रमा एक-अर्कालाई लडिरहेका छन् भने यो अधिक गाह्रो हुन्छ: प्रत्येकले तिनको परिवारको अनुभवबाट कमाउछ - जो बाहिर आउनेछ। यो दुल्हन र बच्चा दुवै को लागि तनाव को एक गंभीर स्रोत हो।
समस्याको स्रोतहरू पत्ता लगाउन प्रयास गर्नुहोस् - एकअर्काको बचपनमा डुप्लिकेट, तपाईले कसरी ल्याउनु भयो भनेर निर्धारण गर्दछन्, कुन मूल्यहरू हृदयमा राखिएका थिए ... र तपाई आफ्नो वयस्क जीवनमा लाग्न तयार हुनुहुन्छ। तपाईंको परिवारसँग छलफल गर्नुहोस् के तपाईलाई हेरचाह गर्नुहुन्छ! समस्या उल्लेखित छ पहिले देखि नै आधा हल भयो। विशेष गरी यदि तपाईं यस समस्यालाई समाधान र हास्यको साथमा जानुहुन्छ!
जानकारी "कचरा"
विशेषज्ञहरू आधुनिक मानिसको जीवनमा सबैभन्दा बलियो तनावमा रहेको मीडियालाई विचार गर्छन्। शायद केहि हेर्न र पढ्न को लागी केहि पनि नहीं, ताकि खराब को बारे मा सोच्न को लागी? तथापि, मनोवैज्ञानिकहरू यकीन छन्: समस्याबाट आफूलाई अलग गरेर हामी सबैको निर्णयमा अघि बढ्न सक्दैनौ। तर हामी यी कुराहरूप्रति हाम्रो मनोवृत्ति पूर्णरूपमा परिवर्तन गर्न सक्छौं!
बुझ्नुहोस् कि "सबै चीजहरू बित्छ" (युद्ध पछि, मानिसहरूले कुनै पनि हानिकारक बगाए)।
अधिक आशावादी रूपमा हेर्न को लागी, कुनैपनि सूचनामा सकारात्मक खोज्ने प्रयास गर्नुहोस्।
हामी के चार्जमा परिवर्तन गर्छौं, र स्वीकार गर्न सकिँदैन स्वीकार गर्नुहोस्।
अन्तमा सक्रिय जीवन स्थिति प्राप्त गर्नुहोस्!
यस अवस्थामा, तनावहरू धेरै सजिलो छ। सामान्यतया, खराब चीजहरूको बारेमा कुरा गर्दा मात्र नकारात्मक असर पर्न सक्छ जुन जो "तनावको तर्फबाट" पहिले नै छन् - पारिवारिक वा काममा। यस अवस्थामा, मास मिडियाले अन्तिम बिछोड हुन सक्छ, प्रतिरक्षा कम गर्दछ - र यो व्यक्ति बिरामी हुन्छ। त्यसैले यदि तपाईं सर्वोत्तम आकारमा हुनुहुन्न भने समाचार बुलेटिनहरू पढ्न वा जानकारी फिल्टर नगर्नुहोस्! तपाईं सीमामा घृणा गर्नुहुन्छ? साधारण प्राचीन विधिको साथ शांत गर्न कोसिस गर्नुहोस् - कडा रूपमा कुनै पनि सानो गोल वस्तु (बल, रोरी, छाती र अन्य) को हातमा घुमाउन। त्यस्ता आलोचनाहरूले रगतको प्रवाह खट्टेहरूमा ल्याउँछ, जसले सकारात्मक रूपमा भावनात्मक सन्तुलनलाई असर गर्छ।
तनावको मात्रा
अमेरिकी मनोवैज्ञानिक आर होम्स र डी। राहाको तनाव कारकका मापदण्ड अनुसार हाम्रो जीवनमा हरेक महत्त्वपूर्ण घटना (1 देखि 100 बिन्दुहरू) को मूल्यांकन गरिएको थियो, यी यी लुप्त तनावहरू मध्यम र कमजोर छन्। गरौं पारिवारिक झगडाको विस्तार - 31. आफन्तका साथ समस्याहरू - 2 9। बालिकालाई विद्यालयमा प्रवेश गर्नुहोस् - 26. व्यक्तिगत बानीहरूको संशोधन - 24. अधिकारीहरूसँग सम्बन्धको समस्याहरू - 23. निद्रासँग सम्बन्धित बानीहरूको परिवर्तन - 16. खाने बानीहरू - 13।
तुलनाको लागि: तलाक - 73, कामबाट बर्खास्त - 47, परिवारमा थप - 3 9। शोधकर्ताहरूले विश्वास गर्छन् कि वर्षको समयमा तनाव मात्र सङ्घर्षमा 300 अंक भन्दा बढी मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्यको लागि गम्भीर खतरा हो।