नियमको रूपमा, हामी प्रत्येक दिन एक स्थायी अवस्था स्थायी अवस्थामा रहन्छौं, जसको कारण धेरै फरक हुन सक्छ: कामको बारेमा घबराउने, तपाईंको व्यक्तिगत जीवनमा सबै चीजहरू राम्रो हुँदैन, साथीहरूसँग समस्याहरू, आदि। प्रायः, धेरै मध्ये हामी सान्त्वना बिना, केहि मिनेटको लागि पनि, झूटो र झूटो बन्द गर्न सक्दैन। यसका आधारमा, यो अझै पनि यो अवस्थाबाट आएको वैकल्पिक तरिकाहरू पत्ता लगाउन आवश्यक छ। जिमनास्टिक्स, जसको माध्यमबाट तपाईं आफ्नो भावनाहरू नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ - तपाईलाई कस्तो लाग्छ!
त्यसोभए, यदि तपाईंले भावनात्मक ओभरलोडको अनुभव गर्नुभयो भने, हामी सिफारिस गर्दछौं कि तपाइँ यस हप्तामा दुई वा तीन पटक यस पनि टोनड गरिएको सेटको अन्तमा कार्य गर्दछ। योगको प्राचीन प्रविधिहरूमा आधारित, यसले संचित मांसपेशी तनाव हटाउनको लागि निश्चित रूपमा तपाईंलाई 20 मिनेटमा मद्दत गर्नेछ, तपाईंको विचारहरू पूर्ण क्रममा ल्याउन र चुपचाप निस्कन्छ।
यो ध्यान दिइन्छ कि तल सूचीबद्ध सबै अभ्यासहरू अवश्य सुप रमाइलो सङ्गीतको आवाजको साथमा बिस्तार वा सोफा पोष्टमा पुन: स्कुलमा राख्नु पर्छ (यी उद्देश्यहरूको आवाज, पक्षी गायनका लागि, वन पत्थरको रस्सी वा महासागरका तरंगहरूको सर्फ)। यो ध्यान दिनु पर्छ कि यो जटिल तपाईंको सकारात्मक विचार र यादहरु को "मार्गदर्शन" अन्तर्गत गरिनै पर्छ। तपाईंको मनमा नकारात्मक वा दुईवटा विचार विचार र अनुभवहरूसँग भर्नको लागि अभ्यासको समय आवश्यक छैन!
व्यायाम 1
आफ्नो पछाडि झूट बोकेर निश्चित गर्नुहोस् (बाटोबाट तकियाको प्रयोग कडा रूपमा निषेधित छ!), आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस्, सिधा सीधा र सिधा हातहरू खिच्नुहोस् ताकि तिनीहरू शरीरमा अवस्थित हुन्छन् र उचाइ र गहिरो सास फेर्न केहि मिनेट। वैसे, यस समयमा, केहि चीज प्रस्तुत गर्न आवश्यक छ जसले हामीलाई सबैभन्दा ठूलो सकारात्मक र सकारात्मक भावनाको कारण दिन्छ। हामी नाक मार्फत चिन्ता गर्छौं, मुखबाट हिड्छौं। अर्को पछि: मुँहको माध्यमबाट साँघुरो र विषम - नाक मार्फत!
व्यायाम 2
हामी तुरुन्त सास फेर्न जारी छ, तर धीरे-धीरे, तर हामी दृढताले बायाँ हात निचोड गर्न, कर्ल बनाउँदछ, पूरै हातमा घुमाउन र मानसिक रूपमा सातको रूपमा गणना गर्नुपर्दछ। त्यस पछि, दुल्हन को आराम देखि, हामी हात आराम गर्छौं र हाम्रो शुरुवात स्थितिमा फर्काउँछौं। यो व्यायाम प्रत्येक हातको लागि दुई पटक प्रदर्शन गर्न सिफारिस गरिएको छ!
व्यायाम 3
अब हामी आफ्नो बायाँ खुट्टा लिन्छौं र यसलाई तिर लाग्नुहोस्। एकै समयमा, एक ब्वाँसोको मांसपेशिहरु र उनीहरूको सीधी तनाव मार्फत बटनहरू प्रयोग गर्न बिर्सनु हुँदैन। फेरि, मानसिक रूपमा समयको गणना गर्न आवश्यक छ। यो व्यायाम दोहोरो खुट्टाको लागि दोहोर्याइनुपर्छ।
व्यायाम 4
हामीले पिंकिक मांसपेशिहरु को उपयोग गर्नु पर्छ, उनलाई रोक्न। यस अन्तको लागि, हामीले सायद हाम्रो पेलो सार्थक रूपमा पहिले नै प्रिय व्यक्ति "सात" मा उठाउनुपर्छ! यस्तो व्यायाम तीन पटक दोहोर्याइनुपर्छ।
व्यायाम 5
हामी फट्याउन आवश्यक छ, त्यसपछि हाम्रा कंधोहरूलाई बलियो पार्नुहोस् र त्यसपछि तिनीहरूलाई बेडबाट आँसु पुर्याउनुहोस्। व्यायामको लागि सर्वोत्तम रूपमा काम गर्ने क्रममा, हाम्रो कंधेहरू उठाउनको लागि, कल्पना गर्न आवश्यक छ, हामी आफैलाई माथि बढ्दैछौं। अब आठको खर्चमा अवतरण गर्नुहोस्, हामी पूर्णरुपमा आराम गर्छौं र अन्तमा आफ्नो वास्तविक स्थितिमा फर्केर आउछौं। कम्तीमा आठ पटक यो अभ्यास दोहोर्याउनु आवश्यक छ।
व्यायाम 6
हामी गर्दनको मांसपेशी धेरै बलियो र ध्यानपूर्वक मानेको छ र यस पलमा हाम्रो टाउको उठाउनुपर्छ। त्यस पछि, आठ को खर्चमा, हामी आकस्मिक स्थितिमा फर्किनेछौं। अभ्यास दोहोर्याउनुहोस् तीन पटक सिफारिस गरिएको छ।
व्यायाम 7
हामी अनुहारको मांसपेशिहरु लाई जान्छौं। हामी तीब्रहरू उठाउँदछौं र कति बलियो हामी माथेको मांसपेशीलाई बलियो बनाउन सक्छौं। सात सेकेन्ड पछि पूर्णतया आराम गर्नुहोस्। अब हामी हाम्रो सबै सामर्थ्य संग हाम्रो आँखा बन्द गर्नुपर्दछ, र सात सेकेन्ड पछि सुरूवात स्थितिमा फर्काउँछ। हामी हाम्रो होंठ निस्कन्छौं। यसो गर्न यो आवश्यक छ कि हाम्रो होंठ कसुर संकुचित हुन्छ। यस क्षणमा, तपाईं धेरै सकारात्मक रूपमा मुस्कान गर्न प्रयास गर्नुपर्छ। सात मिनेट पछि तपाईं आराम गर्न सक्नुहुन्छ। फेरि शान्त भई सास फेर्न।
घटनामा व्यायामको सम्पूर्ण जटिलताले सही तरिकाले प्रदर्शन गर्यो, तपाइँ निश्चित रूपमा पूर्ण र गहिरो विश्राम महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। र एक द्रुत अवस्थामा तपाइँ शान्त र लापरवाहीमा आफैलाई बिर्सनु सक्नुहुन्छ। त्यसकारण, यो र यो गतिशील जटिलताको लागि धेरै सानो समय समर्पित गर्न सजिलो नहुनुहोस्, र तपाईंको भावनात्मक अवस्था सधैं स्थिर र तनावपूर्ण परिस्थितिहरूको प्रतिरोधी हुनेछ!