मालिश र स्व-मालिश प्रविधिका आधारभूत कुराहरू

थकान हटाउनुपर्ने, फोहोर सावधानी वा ध्यान दिन सक्नुहुन्छ - केहि पनि सजिलो छैन! वास्तवमा, हामी प्रत्येकले आत्म-मसाजको आधारभूत प्रविधिको स्वामित्व पाउँछौं। जब तपाईंसँग केहि हानि हुन्छ, तपाईले तुरुन्तै आफ्नो हात यो स्थानमा तान्नु, घुटना सुरु गर्नुहोस्, यसलाई स्ट्रोक गर्ने। यो जान्न बिना, तपाइँ रगतको प्रवाह सुधार्न, क्लैंप्स र ऊर्जा ब्लकहरू हटाउनुहोस् ... र यो आत्म-मसाज हो। आत्म-मालिशले भारको सामना गर्न मद्दत गर्दछ, शरीरको कार्यक्षमता बढाउँछ र यसलाई पनि अनुकूलमा छाला असर गर्छ, यसले अधिक लोचदार र चिकन बनाउँछ। मालिश र आत्म-मालिश प्रविधिहरू तपाईंको शरीर र हात महसुस गर्दैछन्।

मेमोरीको लागि एक नोडल

स्व नियमहरू निश्चित नियमहरू अनुसार गरिन्छ।

• मालिश खाने एक घण्टा अघि वा खाने पछि।
• मालिशको समयमा, कष्टप्रद प्रभावहरू अस्वीकार्य छैनन्।
• तपाईं moles, सूजनहरु मा मालिश मालिश गर्न सक्दैन। लिम्फ नोड्स, हर्निया संग पेटको मासिक समयमा मालिश गर्न कडा रूपमा निषेध गरिन्छ।
• आत्म-मसाजका लागि त्यहाँ धेरै विनाशकारी (वैरिकाज रेजहरू, हृदय रोगहरू, आदि) छन्। आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्!

चिकित्सा आवाज संग डोओस्ट स्व-मसाज

यो पुरातन ताओस्ट टेक्नोलोजी पट्टिंग को संयोजन मा आधारित छ, स्ट्रोकिंग आंदोलनहरु लाई केहि ध्वनियों को कथन संग आधारित छ। Taoists विश्वास (र वैज्ञानिकहरू साबित भएका छन्) कि ध्वनि कम्पनहरूले हाम्रो आन्तरिक अङ्गहरूलाई असर गर्छ, तिनीहरूको कामलाई सम्मोहन गर्दै। ताओको अनुसार, हामीसँग 5 मुख्य अंगहरू छन्: हृदय, फेफड़ों, जिगर, गुर्दे, स्लिले। तदनुसार, 5 अनुहारहरू छन् जुन यी अंगहरूको कामलाई सक्रिय पार्दछ। कम्पन (ध्वनि) र संयन्त्र प्रभावको संयोजन आत्म-मालिशको प्रभावकारिता बढ्छ। कुर्सीमा बसोबास गर्नुहोस्, तपाईंको पछाडि सीधा, फर्शमा खुट्टा राख्नुहोस्। हातको ऊर्जा सक्रिय पार्नुहोस्: आफ्नो हातहरू समात्नुहोस् र तीव्रताको सुन्दर सनसनी सम्मसम्म तिनीहरूलाई ध्यान दिनुहोस्। सूचकांक औँलाको टिप संग, पहिले बायाँको केन्द्र थिच्नुहोस्, त्यसपछि दाँत खामोह: यसरी, तपाईंले हृदय बिन्दुको काम सुरु गर्नुहुन्छ, सबैभन्दा शक्तिशाली ऊर्जा केन्द्रहरूमध्ये।

अनुहार

आफ्नो हात आफ्नो अनुहारमा ल्याउनुहोस् र हल्का स्वादयुक्त आंदोलनहरू, आफ्नो माथेको मालिश। तपाईंको औंलाहरु संग, आफ्नो आँखा भित्र बाहिर बाहिर सर्कल। एउटै आन्दोलनका साथ, नवोल्याबिल तहहरू चिकाउनुहोस्। एक सास लिनुहोस् र धीरे आफ्नो औंलाहरू संग गम्भीर ट्याप गर्न सुरु गर्नुहोस्, माथिल्लो जबडाबाट तल निस्कन्छ। विषमणमा, कल "chhuuu" को आवाजहरू उच्चारण गर्नुहोस्।

एर्स

अनुक्रमणिका र बीचको औँला बीचको लोबहरू राख्नुहोस् र तीव्रताले तिनीहरूलाई माथि र तल पाउनु। त्यसपछि, पहिले माथिबाट तल सार्नुहोस्, त्यसपछि तलबाट शीर्ष माथि, तपाईंको कानमा सबै औंलाहरू "निचोल्नुहोस्"।

गर्दन

तपाईंको अनुहार स्ट्रोक गर्दै, तपाईंको गर्दनलाई मालिश गर्नुहोस्। त्यसोभए, क्लवाइजहरू बीचको बिन्दुमा सूचकांक औंला राख्नुहोस् र हल्का कम्पन मालिश बनाउनुहोस्। एक साथ घुसाउनुहोस् र फेफड़ों मा फेफड़ों को "एसएसएस" को आवाज निकालें।

छाती

तपाईंको औंलाहरू प्रयोग गर्दै, आफ्नो सिङ्गम हल्का रूपमा ट्याप गर्न सुरु गर्नुहोस्, जस्तै यदि तपाईँका ह्यान्ड्स हल्का रेखाहरू (तपाईँको छाती छोडिनु हुँदैन)। उदाहरणार्थमा "एसएसएस" फेफड़ोंको आवाज साईन र घुमाउनुहोस्। तपाईंको औंलाहरु संग दिमाग ट्याप जारी राखन, हृदय को आवाज "XXXa" कहान ले भन्यो।

बेली (लिभर)

तुरुन्तै तपाईंको हातले जिगरको क्षेत्रलाई टाँस्दै, झन्झटमा दाओ-ध्वनि "शश" घोषणा गर्दै। आफ्नो हथेलीमा आफ्नो छेउमा राख्नुहोस् र नरम सर्कुलर गतिहरू बनाउनुहोस्, जस्तै यो तापक्रममा।

ढोका (गुर्दे)

तुसो अगाडी झुकाउनुहोस् र तालाबको पछाडि "गुच्छा" गुर्दे क्षेत्रको साथ धेरै राम्ररी सुरू गर्नुहोस्। एक सास लिनुहोस्, पेन्ट जारी राख्नुहोस्, "chhuuu" को आवाज सुन्नुहोस्। फेरि, एक सास लिनुहोस् र गुर्दे को आसपास क्षेत्र थप्पर्यो (एड्रेनाल ग्रंथिहरु लाई सक्रिय गर्न), "chhuuu" ध्वनि उच्चारण। अब तपाईंको भित्रीहरुलाई गुर्दे क्षेत्र मा राख्नुहोस र पहिले परिपत्र मालिश गरें, तब घडी को दिशा मा।

Sacrum

खडा हुनुहोस्, अग्लो पोलोस, खुट्टा घुटनों मा थोपा थोपा। तुरुन्त अगाडी टोर झुकाएर हजुरआमाको पछाडि पर्खाललाई स्लिप गर्नुहोस्। त्यसपछि तापक्रमको सनसनी नदेख्दा यो क्षेत्र तपाईंको औंलाहरू संग रमाइलो पार्छ।

बटरहरू र खुट्टा

पट्याउने आचरणहरूको साथ बटनहरू मालिश गर्न सुरु गर्नुहोस्। त्यसपछि पातहरू कम पेटमा राख्नुहोस्। औंलाहरू जडान गर्नुहोस्, अनुक्रमणिका औंलाहरू संकेत गर्दै। तल सार्दै, आन्दोलनहरू स्ट्रोक गरेर ज्वार, जांघको भित्रमा मालिश।

पैदल

आकस्मिक क्रियाकलापको साथमा, खुट्टाको खुट्टाबाट खुट्टाको बाहिरको छेउमा, त्यसपछि माथि उठाउनुहोस् - भित्र भित्र। 2 पटक दोहोर्याउनुहोस्।

ह्यान्ड्स

आफ्नो दाहिने हात बाहिर निकाल्नुहोस्, आफ्नो खामोश माथि माथि घुमाउनुहोस् र कंधेमा कलाई बाट बायाँ ढिलो सुरु गर्नुहोस्। त्यसपछि हथेली फ्लिप गर्नुहोस् र बस स्लैम, कंधाबाट कलाई पुग्नुहोस्। 2 पटक दोहोर्याउनुहोस्।

हेड

आफ्नो पातहरू झर्नुहोस् र हृदय बिन्दु सक्रिय गर्नुहोस्। तपाईंको औंलाहरूसँग लाइट ट्यापिंग आचरणहरूले टाउको मालिश बनाउँछ। अब, एउटा गर्दनको मालिश गर्नुहोस्: तपाईंको औंलाहरू विस्तार गर्नुहोस्, पूर्वनिर्धारित र पारको बीचमा जानुहोस्, र लाइट स्नबबल्स जस्तै आलोचनाहरू बनाउनुहोस्। यो प्रविधिले सोचिरहेको छ। अन्त मा, तपाईंको औंलाहरु संग, ग्रीवा vertebrae संग गर्मी को प्रतीत हुन्छ जब सम्म क्षेत्र को रगत।

टाई-ची प्रणाली र वाइन-चन अनुसार आत्म-मसाज

सानोमा लुकेको छ - सायद यो टाई ची र विंग-चनको आधारभूत सिद्धान्तहरु मध्ये एक हो। हाम्रो सबै अंगहरूको अनुमान र शरीरको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण प्रणालीहरू खुट्टा र हातहरूमा छन्। त्यसोभए, शरीर उठाउन र व्यस्त दिनको लागि तयार पार्नु, म्यान र हातहरू खिच्न पर्याप्त छ। बिहान आत्म-मसाज ऊर्जाको आंदोलनको समयमा, माथिको माथिबाट हुनुपर्छ।

ठूलो मांसपेशी समूहहरू सक्रिय गर्नुहोस्

1. बिहानको यो आत्म-मसाज गरौं, बिना बिदा बाहिरै। खुट्टाका साथ सुरु गर्नुहोस्: आफ्नो खुट्टा छातीमा टाँस्नुहोस् र आफ्नो औंलाहरू, धेरै खुट्टा स्लाइड गर्नुहोस्, यसलाई केही घुमाउरो बनाउनुहोस्, प्रत्येक औंलामा अलग देखि मोडिदिनुहोस्।

2. तीव्र mashing आंदोलनहरू बाँया माथि, त्यसपछि - दायाँ पादमा। हिप्सलाई हान्नुहोस्, तिनीहरूलाई लिनुहोस् र बत्तीहरू कुच्याउनुहोस्।

पेट स्ट्रिकिंग आन्दोलनको साथमा मालिश।

त्यसपछि, हात मांसपेशिहरु खिच्नुहोस्, हातबाट उठेर पुर्खाहरूलाई।

5. प्रकाश संग, परिपत्र गति स्ट्रोकिंग, "गर्दन उठ" गर्दन, सिर को आफु मालिश।

लुगाफार्महरू, सानो मांसपेशी समूहहरू खिच्नुहोस्

1. तपाईंका खुट्टाहरूमा खडा हुनुहोस्। कणमा आफ्नो कोलाहरू झुकाउनुहोस्, औंलाहरू मुट्ठीमा निस्कन्छन् र अर्कोलाई अर्कोमा बदल्नुहोस् (त्यहाँ क्यामेराहरू बीचको ठाउँ हुनुपर्छ)। फैलाउने व्यायाम गर्नुहोस्: तपाईंको मुट्ठीहरू किनारमा फैलियो, धेरै ढिलोले हरेक औंला खुल्ला रूपमा खुल्ला हुन्छ। जब औंलाहरू लाइनमा फैलिन्छन्, तिनीहरूलाई अलग पार्छ। त्यसपछि हजुरआमा को कोनेमा उजागर, फेरि बिस्तारै तपाईंको औंलाहरू एक मुट्ठीमा भेला हुन्छन्। अभ्यास 5 पटक दोहोर्याउनुहोस्।

2. आफ्नो औंला धेरै पटक झुन्ड्याउनुहोस् र असहमति गर्नुहोस्। त्यसपछि, वैकल्पिक रूपमा अनुक्रमणिका औंलाबाट ठूलो खुट्टा फिक्स गर्नुहोस् र हटाउनुहोस्।

3. अब खुट्टाको लचीला र विस्तारको कारण 1 मीटर "पास" गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। आफैलाई आफ्नो हिप्समा सहयोग गर्न प्रयास नगर्नुहोस्।

रिफ्लेक्सोलोजी खुट्टा मालिश

रिफ्लेक्सोलोजी प्राचीन मिस्रमा उत्पन्न भएको थियो, र सबैभन्दा ठूलो विकास चीनमा थियो। यो विश्वास छ कि रोपार्क आर्क मा त्यहाँ फिर्ती क्षेत्रहरू छन् जुन हाम्रो शरीरमा एक वा अर्को अंग को प्रतिनिधित्व गर्दछ। तिनीहरूलाई उत्तेजित गर्दै, तपाईले केहि स्वास्थ्य समस्याहरूबाट बच्न सक्नुहुन्छ जब पनि एकदम सम्पूर्ण जीवको ऊर्जा सन्तुलन सामान्यतया। सजिलो रूपमा जित्नुहोस्। एक हातमा खुट्टा लिनुहोस् र बिस्तारै अर्को औंलाको औंलाले यसलाई सुरू गर्नुहोस्। यो गन्तव्य अन्तर्गत क्षेत्रबाट आत्म-मालिश सुरु गर्न सिफारिश गरिएको छ, बिस्तारै अर्को औंलाहरूमा हिँड्छ। धीरे थम्बनेल पैडमा धकेल्नुहोस्, यसलाई मोडिदिनुहोस्। त्यसपछि यसलाई रिलीज गर्नुहोस् र बाकीको मालिश गर्न जारी राख्नुहोस्। आफ्नो कुकुर संग, आफ्नो सम्पूर्ण खुट्टा मा बलियो संग शुरू गर्नुहोस्। परिपत्र र खुल्ला आंदोलनहरू संग मालिश को पूरै, आटा घुमाए जस्तै। सुनिश्चित गर्न को लागी कि सबै आंदोलनहरु को रूप मा सज्जन र नाजुक हो सके - यो आराम प्राप्त गर्न मा मदद मिलेगी। मालिशको अन्त्यमा, तुरुन्तै औंलाहरू औंलाबाट हेल्टिमा तपाईंको औंलाहरूसँग खुट्टा घुमाउनुहोस्।