भाग 1. आराम गर्भावस्थाको बेला: के गर्न सकिन्छ र सक्दैन?

भविष्यको जीवनमा आमाले धेरै परिवर्तन गर्छ। यी परिवर्तनहरूले पनि अवकाशलाई असर गर्छ। यदि शहर वरिपरी लामो लामो चहलपहल अघि, रेस्टुरेन्ट, डिस्कोहरू र नाइट क्लबहरू तपाईंको दैनिक तालिकाको अभिन्न भाग थियो, अब तपाई जीवनको गति ढिलो गर्नुपर्नेछ। तर यो मतलब छैन कि गर्भावस्था को समयमा तपाईं एक भर्खर बन्न हुनेछ - तपाईं केवल उपाय जान्न आवश्यक छ ...
म गिरनु अघि नृत्य
गर्भमा एक डिस्कोमा डान्सहरू - गर्भवती महिलाहरूको लागि एक सस्ती र धेरै उपयोगी मनोरञ्जन। नृत्यको समयमा शारीरिक व्यायामले शरीरको मुख्य मांसपेशियों (खुट्टा, खुट्टा, जांघ, प्रेस, लुम्बिनी र अंतरंग मांसपेशिहरु) लाई बलियो बनाएर शरीरको लागि तयार गर्न मद्दत गर्दछ। यसको अतिरिक्त, नृत्य मूड में सुधार, हार्मोन को खुशी - endorphins को विकास मा योगदान दि्छ, धन्यवाद किनकी शारीरिक असुविधा थोडा डुबाइन्छ र महिला को भावनात्मक पृष्ठभूमि बढ्छ। यो अभ्यास सुनिश्चित गर्नका लागि लोडले तपाईको स्वास्थ्य र तपाईंको बच्चालाई नकारात्मक असर पार्दैन, तपाईलाई स्वास्थ्यको ध्यान दिनुपर्छ, अति लोड गर्नबाट जोगिन, बल मार्फत केहि गर्न नदिनुहोस्। तपाईंले असुविधा र अप्रिय भावहरू अनुभव गर्नुपर्दैन। ढिलो जोडा नृत्यहरू स्वागत छ, सुचारु आन्दोलनहरू। तीव्र, शेन्जेन, नृत्यहरूमा शंकास्पद आक्रामकहरूलाई रोक्न सकिन्छ। ब्वाँसोहरू सन्तुलन, संयुक्त चोटहरू, गिरिने हानिदेखि बच्नको लागि कम स्थिर एड़ीमा हुनुपर्छ। जब तपाईं थकित महसुस गर्नुहुन्छ (शोर, भीड कम्पनी छिट्टै टाढा हुन सक्छ) आराम गर्न बस्नुहोस्। गर्भावस्थाको तेस्रो ट्रिमिटरमा, गर्भवती महिलाहरु को लागि एक पुष्टियियर को प्रयोग गर्नु आवश्यक छ, भाइरस नसहरु संग - एक विशेष कम्प्रेसन बुना भयो कपडा (टाइट्स, मोजा)। गर्भावस्था बढाउने साथ, नृत्य सहित सहित, गर्भावस्था भन्दा पहिले सामान्य लोड भन्दा कम से कम 2 पटक कम तीव्र हुनुपर्छ।

नृत्य लोड सेटिङमा मुख्य ल्यान्डमार्क तपाईंको भलाइ छ। आफ्नो पतिलाई सुरू गर्नु पर्छ कि तपाईलाई पहिले छोड्नु पर्दछ, खासगरी यदि तपाईं थकान र भित्ता महसुस गर्नुहुन्छ। छोराछोरीलाई मायालु मायालु जोडीको मुख्य आदर्श वाक्य हो: "भविष्यको बच्चाको स्वास्थ्य सबै भन्दा माथि छ।"

तंबाकू धुवाँबाट बच्नुहोस्!
नबिर्सनुहोस् कि गर्भावस्थाको बेला, न केवल धूम्रपान तपाईका लागि खतरनाक छ, तर जब तपाईं वरपरका मानिसहरूले धुम्रपान गर्दछ। सिगरेट धुगको अवयव utero-placental रक्त परिसंचरणको बिग्रेको कारणले गर्दा बच्चा वा शब्द वा अपर्याप्त शरीरको वजन भन्दा पहिले जन्मेको हुन सक्छ, धुवाँ हटाउन पनि गर्भपात भोग्न सक्छ। भविष्य बच्चाको स्वास्थ्यको संरक्षण गर्न गर्भवती स्त्रीले न केवल धूम्रपानबाट, तर धूम्रपान नगर्ने कोठाहरूमा पनि इन्कार गर्नु पर्छ। यसकारण, गर्भावस्थाको बेला यो धूम्रपान कम्पनीहरू, क्लबहरू र रेस्टुरेन्टहरूमा जाँदा निकास गर्न सुरक्षित छ, जहाँ गैर-धूम्रपान गर्नका लागी कुनै विशेष कोठाहरू छैनन्।

आवाज खोल्नुहोस्
यो थाहा पायो कि जोर संगीत स्वास्थ्यको लागि अनुचित छ, खास गरी जब गर्भावस्थाको बेला यो अज्ञात हुन्छ, वैज्ञानिकहरूले जनावरहरूको प्रयोगमा साबित भएका छन् कि 9 0 डेबिलल्स (रात क्लबहरूको स्तरको विशेषता) मा, मस्तिष्कका कोशिकाहरूको क्रियाकलाप अवरुद्ध भएको छ। यो विकार 5 दिनसम्म रहन्छ, र पुरानो प्रदर्शन संग, जोर संगीतले मस्तिष्कको न्यूरॉन्स (सेल) लाई अपरिवर्तनीय क्षतिको कारण बनाउँछ। बच्चा इन्टर्राटरिन विकासको 15-20 औं हप्तामा सुन्न सुरु हुन्छ। ध्वनिमा विषाक्त बच्चाको तंत्रिका, अन्त्योक्रेसन र वासुलर प्रणालीहरूमा शक्तिशाली असर छ। तथापि, शांत शास्त्रीय संगीत वा विश्रामको लागि धमिलो गर्भवती र भ्रूणमा लाभकारी प्रभाव छ।

रातको आवरणमा
नाइट क्लब मा र रातो साथीहरु संग साथीहरु - गर्भवती महिला को लागि सबै भन्दा उपयोगी स्टोरेम। निस्सन्देह, अपवादहरू कहिलेकाहीं अनुमतिहरू छन्, तर तिनीहरू प्रणालीमा समावेश हुँदैन।

बच्चाको इशाराको समयमा, एक महिलाको शरीर हार्मोनल र शारीरिक दुवै दुवै महत्वपूर्ण परिवर्तन हुन्छ, जुन बाईपास र त्यस्तो राज्य सपनाको रूपमा होइन। गर्भावस्थाको पहिलो महिनामा, हार्मोन प्रोगेरेरोन सक्रिय रूपमा उत्पादन गरिएको छ, एक महिलालाई पूर्ण र स्वस्थ निद्रा चाहिन्छ, जुन दिन कम्तीमा 10 घण्टा हुनुपर्छ। यदि तपाईं एकै मात्रामा रात आरामको साथमा बिताउन सक्नुहुन्न भने, तपाईले कम्तीमा 1-2 घण्टा काट्न दिनुपर्दछ ताकि शरीरलाई आवश्यक राहत दिनुहोस्। एक शोर क्लब मा एक शोर क्लब वा एक पार्टीमा गम्भीर थकान को लक्षणहरू हुन सक्छ: कमजोरी, भाषण, उल्टो, सिरदर्द। यसको अतिरिक्त, दिन को शासन को उल्लङ्घन नींद परेशानियों को उत्तेजित गर्न सक्छ, जो गर्भावस्था को समयमा असामान्य छैन।