सबैलाई थाहा छ कि गर्भावस्थाको बेला, भविष्य मातृ र बच्चा धेरै महत्त्वपूर्ण पोषण हो। तर त्यहाँ "दुईका लागि मात्र" होईन। सबै पछि, बच्चाको लागी ओभरफेस पनि हानिकारक र कुपोषण पनि हो। यो आमा कसरी खान्छ र बच्चाको स्वास्थ्यमा निर्भर गर्दछ। निस्सन्देह, गर्भावस्थामा अधिक वजन धेरै निराशाजनक छ र यसलाई छुटकारा पाउन सबैभन्दा उत्तम तरिका सामान्यतया एक आहार मानिन्छ। र के गर्भवती महिलाको लागि आहारमा सम्भव छ कि, के यो बच्चाको स्वास्थ्य र intrauterine विकासलाई हानि गर्दैन? अहिले यसको बारेमा कुरा गरौं।
गर्भवती महिलालाई सख्त र कमजोर बनाउनुको लागि सख्त रूपमा निषेध गरिएको छ। सम्झनुहोस्, गर्भवती आमाको पोषण सही र पूर्ण हुनुपर्छ, त्यसैले प्रश्न: "के गर्भवती महिलाहरु को लागि कुपोषण सुझाव दिइन्छ यो कुपोषण सुझाव को लागी?", हामी स्पष्ट जवाफ दिनेछौ - नहीं, नहीं। जस्तै हामीले पहिले नै भन्यौं, अत्यधिक ओभरटाइटिङ र पोषण पोषण तपाईंलाई केहि राम्रो लाग्दैन। तर यदि तपाइँ यी मापदण्डहरू बीच केही औसत छान्नुहुन्छ भने, तपाइँ सुरक्षित रूपमा भन्न सक्नुहुन्छ कि तपाईं सही ट्रयाकमा हुनुहुन्छ। छोटोमा, गर्भवती महिलालाई सही र सन्तुलित र मध्यम आहार चाहिन्छ, जसले विविधता र गुणस्तरको संयोजन गर्नुपर्छ। तर आफ्नो आंकडाको लाभको लागि पोषण पोषण समाप्त, केवल हानि ल्याउनेछ। वैसे, यदि तपाइँ आफ्नो आहार मा एक संतुलित आहार समावेश गर्नुहुन्छ भने, यो पोषण र भ्रूण विकास मा एक सकारात्मक प्रभाव छ।
अन्यथा, हामी हाम्रो आहार गर्भवती र उचित पोषण दुवै गर्भवती महिलाको लागि कल गर्नेछौं। गर्भावस्थाको बेला, एक धेरै महत्त्वपूर्ण चरण दुई प्रश्नहरू छन्: "सक्छ" र "होइन"। यदि तपाइँ गर्भावस्था भन्दा पहिले धेरै पटक आहार प्रयोग गर्नुभयो भने, र आफ्नो आहार सीमित गर्नुहोस्, अब यो गर्न सिफारिस गर्दैन। निस्सन्देह, तुरुन्तै खाना खाने खर्च गर्न सकेन भनेर आक्रमण गर्न, यो यसको लायक छैन। पूर्ण र सन्तुलित आहार धेरै सुचारू रूपमा सार्न प्रयास गर्नुहोस्। सबैभन्दा पहिला, तपाईंले आफुलाई खानेकुराको विशेष योजनामा विकास गर्न र आम्दानी गर्नुपर्छ। गर्भावस्थाको सुरुवातमा, तपाईंले दिनभरि 5-6 पटक खाना खाउनुपर्छ। खाना सधैं एकै समयमा लिइन्छ, जसले यसको प्रभावकारी आत्मघाती योगदान दिन्छ। यदि तपाइँ खाना खान चाहनुहुन्न भने आफैले आफुलाई खुवाउन आफैलाई बल नदिनुहोस्। तपाईंले चाँडै उठ्नु भएको बेला, तुरुन्तै नाश्ता गर्न प्रयास गर्नुहोस् र अन्तिम समय 2-3 घण्टा सुत्न अघि यी दिन गर्भवती स्त्रीको शरीर प्रोटीन चाहिन्छ (एक दिन 100-120 ग्राम प्रोटीन र जनावरको उत्पत्तिको लगभग 80 ग्राम प्रोटीन: पनीर पनीर, दूध, माछा) जस्तै पहिले नै। खट्टा-दूध उत्पादन (केयर, दही) को बारेमा नबिर्सनुहोस्। छोराछोरीको दौडान, यो वसा उपभोग गर्न उपयोगी हुन्छ (प्रति दिन 80- 9 0 ग्राम र वनस्पति 20 ग्राम) र कार्बोहाइड्रेट (300 ग्राम प्रति दिन)। कार्बोहाइड्रेट प्रयोग गर्दा, यो आवश्यक छैन यो दर भन्दा बढी, अन्यथा यो ठूलो भ्रूणको विकासमा प्रवेश हुनेछ। यसैले, तपाईं आटा उत्पादन, बेकरी र चीनीको खपत लाई सीमित गर्नु पर्छ। क्यालसियमको बारेमा नबिर्सनुहोस्, जुन फलको कोमल सामूहिक विकास (कुटीर पनीर, दूध, समुद्री माछा) को लागि आवश्यक छ। ताजा सब्जियां, फलफूल, हरियो खानुपर्छ। आखिर, यी उत्पादनहरूमा भिटामिन र खनिज लवणहरू, आमा र उनको बच्चाको लागि आवश्यक हुन्छ।
गर्भावस्थाको 28 औं हप्ताबाट (प्रत्येक 15 दिनको बारेमा) शुरू हुँदैछ, तपाईं आफैंलाई अनलोडिङ दिनको व्यवस्था गर्न सक्नुहुन्छ। आहारमा जानुहोस् र ती दिन भोकाउनु होस्, निस्सन्देह, यसको लायक छैन। आधा किलो किलोग्राम स्याउ वा 700 ग्राम कुटीर पनीर खाओ, यसलाई 1.5 लिटरको केयरसँग भर्नुहोस्। यी अनलोड दिनहरू तपाईंलाई एडमामा हटाउन र तपाईंको शरीरमा आराम दिन मद्दत गर्नेछ।
गर्भावस्थाको बेला यो बहिष्करण गर्न आवश्यक छ: तीव्र, खाना, जुन रंग, तलामा, बलियो चिया, कफी, शराबको कुनै पनि रूपमा। सब्जिहरु मध्ये, तपाईं ग्यास गठन (गोभी, सेम, मटर र अरू) को कारणले गर्दा दुर्व्यवहार गर्नु हुँदैन। मासु धेरै बोसो छैन। सिटरस फलको सानोको रूपमा खाओस्, अन्यथा यसले बच्चा मा एलर्जी हुन सक्छ। तपाइँले पहिले प्रयोग गर्नु भएको विदेशी फलहरू पनि दुरुपयोग नगर्नुहोस्। चकलेट र हनी फेरि प्रयोग गर्नुपर्दैन, यी उत्पादनले चाँडै वजन बढाउन मद्दत गर्दछ, तर सूखेमा मात्र सूखे फलहरू वा जामको संकलन गर्दछ। अम्मामाबाट बचाउन तरल पदार्थ पिउने तरल र हर्बल चायको खण्डमा खर्च हुन्छ। साथै विभिन्न अनाजहरूको प्रयोग बहिष्करण नगर्नुहोस्।
म यो प्रश्न गर्न चाहान्छु कि प्रश्नमा एक धेरै महत्त्वपूर्ण बिन्दु हो "के गर्भवती महिलाको लागि अत्यावश्यक र आहारको लागि आवश्यक छ?" पहिलो कुरा, यो ध्यान दिनुपर्दछ कि भविष्य मातृको लागि सबैभन्दा उपयुक्त आहार उचित, पूर्ण पोषण पोषण हुनेछ र तीव्र वजन घटानेको लागि विशेष आहार होइन। आखिर, तपाईंले भ्रूण को इशारा को समयमा बरामद गरेको तथ्य एक पुरा तरिकाले सामान्य प्राकृतिक प्रक्रिया हो। गर्भवती को अन्त सम्म वजन मा यस्तो वृद्धि बढि, 10-12 किलोग्राम को रूप मा एक आदर्श आदर्श मानिन्छ। आखिर, यो वजनमा समावेश हुन्छ: भ्रूण - लगभग 4 किलोग्राम, एनीनोटिक तरल पदार्थ र गर्भनिरोधक, इन्सेसेलुलर तरल पदार्थको साथ रक्त को वृद्धि, स्तन ग्रंथहरु मा वृद्धि र केवल चार किलोग्राम ऊतक ऊतक। त्यसोभए, आफैलाई दुर्व्यवहार गर्न जन्म दिन र विश्राम अवधि पछि नै छ। यदि तपाईंको वजन अझ बढी बढेको छ भने, तौल र कन्फेक्शनरी उत्पादहरूमा खाना कार्बोहाइड्रेट र वसा समावेश गर्न आफैलाई सीमित गर्नुहोस्। तर आहारबाट बहिष्कार गर्न बच्चाको लागि उपयोगी छ र उनको आमाका उत्पादनहरू यसको लायक छैन। अन्यथा, यो आमा र बच्चा दुवैको लागि नकारात्मक नतीजाहरू भरी छ। गर्भवती स्त्री र उनको भ्रूण उन्माद विकास गर्न सक्छ, भ्रूण बढ्दै जान्छ र आमाको गर्भमा विकास गर्न सक्छ। एक संतुलित र तर्कसंगत आहार भनेको तपाईंलाई चाहिन्छ। यदि तपाइँ खाना खान चाहनुहुन्छ भने, खाओस्, एक चोटि फेरि नबनाउनुहोस्। र सम्झनुहोस् कि यो अक्सर खाना खाने राम्रो छ, तर पर्याप्त छैन। सधैँ आफ्नो मेनु परिवर्तन गर्न प्रयास गर्नुहोस्, यसैले यो विविध र उपयोगी बनाउने।
गर्भवती महिलाहरूलाई मात्र एक विशेष आहार चाहिन्छ यदि तिनीहरूका स्वास्थ्य वा बच्चाको स्वास्थ्य जोखिममा पर्दछ: मधुमेह, विषाक्तता वृद्धि वा अत्यधिक मोटाई। यस अवस्थामा, महिलाको लागि आहारले डाक्टर नियुक्त गर्नुपर्छ। तर यदि सबै कुरा क्रममा छ, त्यसपछि स्वास्थ्य खानुहोस्। सम्झनुहोस्, बच्चाको स्वास्थ्य अरू भन्दा बढी महत्त्वपूर्ण छ। एक स्वस्थ र बलियो बच्चालाई जीवन दिनुहोस्। शुभकामना!